تجربتي بعد ترك التدخين ، يتسبب التدخين بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، ولكن الأمر الإيجابي هو أنه كلما سارع المدخن في الإقلاع عن التدخين، كلما قلت فرصة إصابته بهذه الأمراض التي يسببها التدخين، كما أنه في غضون دقائق من تدخين السيجارة الأخيرة، سيبدأ الجسم بالتعافي.
تجربتي بعد ترك التدخين
التدخين من العادات السلبية التى اجتاحت مجتمعاتنا ، ولها اثر كبير في الصحه العامة ، لان مادة النيكوتين مادة مضرة لجسم الانسان ، وأصبحت ظاهرة التدخين تفشت في مجتمعاتنا وأصبحت ظاهرة منتشرة بين المراهقين والشباب ، عادة أصبحت مألوفة لكثير من الناس.
- تجربة: ” يا لها من تجربة للأسف بدأت التدخين في الثامنة عشر من عمري واقلعت عنه في التاسعة والعشرين اي بعد ١٢ عام ولا زلت اتذكر كيف حدث ذلك
- كنت قد رزقت ب ابني الاول وكان قد بلغ من العمر عامه الأول وكنت شديد التعلق به وكنت دائما ما امتنع عن التدخين في البيت او في اي مكان قريب منه ويشاء الله سبحانه وتعالى ان انتظم في الصلاة واقترب منه ربي اكثر بسبب هذا الولد ولا اعلم سبب اخر غير ان حبي لابني دفعني لأن اقترب واشكر ربي على ما رزقني
- ودخل علينا شهر رمضان وبدأت انتظم في صلاة القيام وكنت مازالت جديد عهد بذلك وكان اغلب المصلين عند الدعاء تبكي وانا لا تتحرك لي عين او قلب وكنت اشعر اني بلا مشاعر وان قلبي لا يشعر بما يشعر به الناس ودعوة الله ان يلين قلبي او يدلني على ما يمنعني من الخشوع والبكاء وكنت في تلك الفترة لا افعل اي شئ من الممكن ان يكون سبب في قسوة قلبي وكان الأمر يسبب لي احساس موجع مع تكرار الموقف وانا مازلت لا اشعر ولا اخشع لدرجة اني فكرت ان امتنع عن الصلاة في جماعة واصلي في بيتي
- ويشاء الله في إحدى الليالي اثناء الصلاة يقرأ الامام الآية: ﴿ وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُوا لِذُنُوبِهِمْ وَمَنْ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ إِلَّا اللَّهُ وَلَمْ يُصِرُّوا عَلَى مَا فَعَلُوا وَهُمْ يَعْلَمُونَ ﴾. السورة ورقم الآية: آل عمران (135).
- وعندما قرأ ولم يصروا على ما فعلوا وهم يعلمون انهرت في البكاء ولم استطع ان اتوقف او اتمالك نفسي وجاء في نفسي خاطر ان الامر الوحيد الذي افعله وفيه ظلم لنفسي هو التدخين وانا اعلم ذلك ومصر على ان استمر فيه
- وهنا قررت ان اقلع عنها ولا اعود اليها ابدا وبالفعل حدث ذلك واستعنت بالله على ان لا اعود اليها والحمدلله انا الان في عامي ال ٤٤ اي مر علي اكثر من ١٥ عام وانا مازلت مقلع عنها
- وليس القصد من ما اخبرتكم عنه ان الامر يتعلق بالحرام او الحلال او الدين انما ما اردت ان اوضحه انك تستطيع ان تقلع عن اي عادة سيئة ان كان الدافع لديك اقوى من الاستمرار في تلك العادة والتدخين عادة سيئة ومضر للإنسان ولا خلاف على ذلك”.
أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين
تعد مرحلة القرار هي الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين. في هذه المرحلة، من المهم أن تحدد الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين لذا فهي أهم وإن لم تكن أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين. قد تشمل هذه الأسباب:
- الرغبة في تحسين صحتك.
- الرغبة في توفير المال.
- الرغبة في التخلص من رائحة السجائر.
- الرغبة في الشعور بالرضا عن النفس
طريقة ترك التدخين في خمس أيام
عموماً من الممكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام بطريقتين:
- طريقة 1: التوقف عن التدخين بالتدريج: في هذا الطريقة تحسب عدد السجائر التي تدخنها يومياً وتقوم بعمل خطة لتقللها بشكل تدريجي وصلاً إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس، يمكن أن تقللها بالطرية التي تشاء، ولكن اعمل خطة تدريجية والتزم بها.
- قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع اسأل الطبيب أو الصيدلاني عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية؛ وهما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
- وسائل تعويض النيكوتين: مثل علكة وأقراص مص ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين يُنصح باستخدام وسيلتين معاً، تحديداً: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين، والوسيلة الثانية علكة أو قرص مص تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
- يمكن أيضاً استخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حالياً للإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
- طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.
قد يهمك:
- كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير
- وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
- وصفة لزيادة الوزن
- وصفة لزيادة الوزن للاطفال
- وصفة صحراوية مجربة و جد فعالة لزيادة الوزن بسرعة
- تجاربكم مع الزبيب الأسود
- تجاربكم مع السمسم لزيادة الوزن
- تجاربكم مع السمسم للتسمين
- افضل وقت لتناول المكسرات
- افضل وقت لتناول الموز
كيف تغيرت حياتي بعد ترك التدخين
سبق أن ذكرت أني كنت أقتنع تماما بضرر السجائر وأن تركها هو الخيار الأكثر حكمة والذي سيحسن صحتي بالتأكيد، ولكني لم أتخيل أبدا أن صحتي ستتحسن بذلك الشكل المذهل بعد الدقائق الأولى من الإقلاع، فبمجرد ترك السجائر لاحظت تأثير خروج النيكوتين علي والذي بدأ بعدة أشياء:
- بعد 20 دقيقة من الإقلاع لاحظت انخفاض في ضربات قلبي واختفاء النهجان الذي كنت أعاني منه في السابق.
- ظهرت فوائد ترك التدخين بعد 10 ساعات لاحظت أن نشاطي زاد واستطعت القيام ببعض الأعمال بسهولة والتي كانت ترهقني في السابق.
- خلال يومين لاحظت أن حاسة الشم والتذوق لدى تحسنت بشكل كبير وأصبحت أكثر إقبالا ورغبة على الطعام.
- السعال الذي كان رفيقي حتى أثناء النوم بدأ في الانخفاض خلال أسبوعين، حتى التنفس أصبح أكثر سهولة واختفى صوت الصفير الذي كنت أسمعه.
- خلال 9 أشهر لاحظت أن تعرضي للبرد والانفلونزا انخفض بشكل كبير عن السابق وتحسن وظائف الرئة لدى.
متى تنتهي الرغبة في التدخين بعد الاقلاع
مدة الرغبة في التدخين بعد الإقلاع تختلف من شخص لآخر، وذلك بناءً على عدة عوامل مثل الإدمان الجسدي والعقلي على النيكوتين والعادات اليومية المرتبطة بالتدخين، بما في ذلك:
- مدة التدخين: كلما زادت مدة التدخين، كلما زادت مدة مدة الرغبة في التدخين بعد الإقلاع.
- عدد السجائر التي يدخنها الشخص كل يوم: كلما زاد عدد السجائر التي يدخنها الشخص كل يوم، كلما زادت مدة مدة الرغبة في التدخين بعد الإقلاع.
- وجود عوامل أخرى في الحياة تزيد من التوتر أو القلق: إذا كان الشخص يعاني من عوامل أخرى في الحياة تزيد من التوتر أو القلق، مثل الضغوط المالية أو المشاكل الصحية، فقد تستمر مدة مدة الرغبة في التدخين لفترة أطول.