يعرض عليكم موقع إقرا مقالة تحتوي على وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع ، و طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للأطفال، و طريقة عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن، و أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن، و كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن، و عصير الشوفان بالحليب والموز لزيادة الوزن، و الحلبة والشوفان لزيادة الوزن، و تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن، تابعوا معنا في السطور التالية لتتعرفوا على وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع على موسوعة إقرأ.

وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع

وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع، إليكم بعض الأفكار لوصفات لأطباق باستخدام الشوفان لزيادة الوزن بسرعة:

وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
  • تناول 50 غرام من حبوب الشوفان مع 300 ميلي جرام من الحليب الكامل الدسم والسعرات الحرارية ويمكنك إضافة بعض المكسرات والفواكه المجففة للحصول على فوائد وقيم غذائية أعلى والاستفادة من تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن.
  • تناول الخبز المصنوع من دقيق الشوفان، في وجباتك الغذائية الرئيسية يزيد من وزنك بشكل صحي، ولزيادة السعرات الحرارية قم بطهي الحبوب الصحيحة وإضافة المكسرات والفواكه المجففة والسكر إليها فهذه الوجبة غنية بالمعادن والسعرات الحرارية للحصول على وزن مثالي.
  • إضافة البروتين إلى دقيق الشوفان يعد أفضل خيار لزيادة وزنك، حيث يحتاج الجسم لاستهلاك كمية إضافية من البروتين من أجل زيادة كتلة الجسم وذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لبناء عضلات جديدة.
  • تناول دقيق الشوفان عن طريق إضافة أي مواد غذائية أو فواكه أو مكسرات إضافية ستساعدك في زيادة الوزن؛ ففي حال كنت تتناول الشوفان مع الحليب البسيط (غير كامل الدسم)، تحتوي على 8 جرامات فقط من البروتينات، يمكنك أيضًا إضافة الحليب المجفف الكامل الدسم المنكه إلى دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية، حيث أن الملعقتين من الحليب المجفف يمد الجسم إلى 150 سعرة حرارية تقريباً (26 جرامًا) في طبقك.
  • إضافة الدهون إلى روتينك الغذائي والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتساعدك في زيادة الوزن بشكل أسرع عند تناولتها مع الشوفان، قطع 2 بوصة من جوز الهند مع الشوفان لكي يضيف 150 سعرة حرارية إضافية، وإذا أردت فائدة أعلى أضف ملعقتان من زبدة الفول السوداني في إضافة 188 سعرًا حراريًا إلى طبقك.
  • إضافة السكر إلى الشوفان أيضاً يعد أبرز الأسباب التي تستخدم لزيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، لأن الشوفان غير محبب طعمه لدى الجميع لذلك يسعون بشتى الوسائل إلى إخفاء طعمه بنوع آخر من الأغذية، فعند إضافة السكر إليه فإنك لا تحسن مذاق طبقك فحسب بل تجعله وصفة غنية بالسعرات الحرارية لتسهم في زيادة الوزن، وذلك لأن السكر ينتج كربوهيدرات إضافية من جهة تنتج الطاقة اللازمة للجسم ومن جهة أخرى تساعدك على زيادة الوزن.

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للأطفال

اخترنا لك طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للأطفال بالشكل الآتي:

  • عصيدة الشوفان والتفاح يُمكن تقديم هذه الوجبة للطفل على الفطور أو الغداء أو العشاء.
  • المكونات تتضمن:
    • 1 / 4 ملعقة صغيرة من الزبدة.
    • 1 / 2 كوب من دقيق الشوفان.
    • 1 حبة من التفاح المقشر.
    • 1 ملعقة صغيرة من اللوز المطحون ناعم.
    • 1 كوب من الماء.
  • طريقة التحضير تتم باتباع الآتي:
    • اسكب الماء في قدر وأضف له دقيق الشوفان واللوز، واتركه على النار حتى ينضج الشوفان.
    • قطع التفاح إلى قطع صغيرة الحجم ثم أضفه إلى الشوفان، وأضف الزبدة في هذه الأثناء.
    • قلب المكونات على النار حتى تنضج ثم قدمها دافئة للطفل، ويُمكن إضافة بعض العسل لها لرفع قيمتها الغذائية منحها الطعم الحلو.

قد يهمك:

طريقة عمل عصير الشوفان لزيادة الوزن

تعرفي في هذه المقال إلى مكونات وطريقة تحضير الوصفات التالية للشوفان لزيادة الوزن، ويمكنكِ تناولها مرتين يوميًا للوصول للوزن الذي ترغبين به بشكل أسرع.

  • المقادير
    • كوب (250 مل) حليب كامل الدسم
    • ½ كوب (100 جم)
    • شوفان ¼ كوب (50 جم)
    • زبيب منقوع ثمرة موز مقشرة، ومقطعة شرائح 2 ملعقة كبيرة (25 جم)
    • زبدة الفول السوداني ملعقة كبيرة (12.5 جم) عسل
    • طريقة التحضير على نار متوسطة، ضعي الحليب، واتركيه حتى يغلي.
      • أضيفي الشوفان، وقلبي جيدًا، ثم اتركيه على نار هادئة لمدة خمس إلى ثماني دقائق، حتى ينضج الشوفان ويغلظ الحليب قليلًا.
      • ضعي الشوفان في طبق التقديم، ثم وزعي العسل وزبدة الفول السوداني على الوجه.
      • أضيفي شرائح الموز والزبيب، ثم تناوليه على الفطار أو العشاء.

أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن

يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، لكنها وجبة غنية للغاية بالسعرات الحرارية، خاصة إذا أضفت بعض المكونات مثل المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة.

  • عند إضافة نصف كوب فقط من الكرز المجفف يحتوي على 266 سعر حراري وكوب ونصف توت مجفف، يحتوي على 254 سعره حرارية، نصف كوب من الكمثرى المجففة يحتوي على 236 سعره حرارية، أونصة واحدة من المكسرات والبذور تحتوي على 160 إلى 200 سعره حرارية.
  • يمكن إضافة مكعب واحدة من الشوكولاتة الداكنة يحتوي على 167 سعره حرارية.
  • يمكنك إضافة كمية معينة من دقيق الشوفان لكل من المكونات السابقة: لتحتوي الوجبة على حوالي 800 سعره حرارية، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية بهذه الطرق، لذلك فوائد وفعالية دقيق الشوفان في زيادة الوزن عديدة، طريقة أخرى هي إضافة الحليب غير منزوع الدسم أو الزبادي الممزوج بمسحوق البروتين إلى دقيق الشوفان لتعزيز نكهة البروتين، يمكن لهذه المنتجات أن تضيف المزيد من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن

كثير من الأشخاص يبحثون عن كيفية تناول الشوفان لزيادة أوزانهم، وخاصةً الذين يعانون من النحافة المفرطة، لذا بعد معرفة إجابة سؤال هل الشوفان يزيد الوزن؟ فلنتعرف في ما يأتي على طريقة إعداده لهذه الغاية لمن يرغب بتجربتها:

  • وصفة الشوفان والحليب والموز هي وصفة جدًا فعالة في زيادة الوزن ولتحضيرها يتم اتباع الخطوات الآتية:
  • تُحضر كل من المكونات الآتية:
  • كوب من الحليب السائل.
  • ربع كوب من الشوفان.
  • ثمرة موز مقطعة حلقات.
  • ملعقتان كبيرتان من زبدة فول السوداني.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • مكسرات للتزين.
  • يوضع الحليب على نار متوسطة إلى أن يصل إلى حد الغليان.
  • يُضاف الشوفان للحليب لمدة تتراوح من 5 – 7 دقائق تقريبًا.
  • يُسكب الشوفان في طبق التقديم، ويوزع عليه كل من: حلقات الموز، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والمكسرات. يُقدم الطبق مباشرةً.

عصير الشوفان بالحليب والموز لزيادة الوزن

عصير الشوفان بالحليب والموز لزيادة الوزن، لتحضير الطبق تحتاج إلى المكونات التالية:

  • كوب حليب خالي الدسم.
  • ثمرة موز واحدة.
  • كوبان من شوفان.
  • ملعقتان من مسحوق الحليب المجفف كامل الدسم.
  • طريقة التحضير
  • أما طريقة تحضير الحليب بالموز والشوفان فهي:
  • ضع جميع المكونات من الحليب والموز والشوفان والحليب المجفف واخلطها حتى تصبح ناعمة.
  • لزيادة السعرات الحرارية ضع المكسرات مثل اللوز أو الجوز قبل تناول الطبق.

الحلبة والشوفان لزيادة الوزن

  • يتم استعمال الحلبة والشوفان لزيادة الوزن؛ حيث يكون لهما دورٌ فعال في بعض الحالات لزيادة الشهية، وبشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، ولكن لا تتواجد أدلة علمية بعد توضّح دور الحلبة والشوفان لزيادة الوزن.

تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن

ستخدام الشوفان يعد من أكثر التجارب الناجحة والتي تساعد بشكل كبير للوصول للوزن الذي أرغب به، ومن الفقرة الاتية سنضع لكم تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن:

  • عانيت من مشكلة النحافة منذ عدة سنوات ، جربت العديد من الوصفات ، كما ذهبت إلى اختصاصي تغذية عدة مرات ، ولم تنجح محاولاتي ، ثم اقترح صديق لي أن أجرب دقيق الشوفان مع الحليب.
  • في البداية لم أصدق ذلك ؛ لأنه مذاق سيء ، لكنني أدخلته على العديد من الأطعمة الأخرى وزادت من حلاوته.رفعته لمدة شهر كامل. ولدهشتي ، نمت 5 كجم. إنها تجربتي أن دقيق الشوفان يمكن أن يزيد الوزن.