يقولون إن العيون هي المرايا لروحك. ولكنها أكثر من ذلك، فإن عينيك هي العنصر الأكثر وضوحًا في وجهك. لذلك، تحرص لفتيات طوال الوقت على أن تبدو أعينهن جميلة، إلا أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جمالهما، كالسهر لوقت متأخر من الليل، والجلوس أمام الشاشة طوال اليوم، والتعرض لأشعة الشمس والرعاية غير الملائمة لهما، كل ذلك يمكن أن يثبط جمال عينيك. لذلك اليوم على موقع إقرأ ستجد مايلي , نصائح لجمال العيون , أكلات لجمال العيون , و نصائح أخرى لصحة العين , و كلام عن جمال العيون , و نصائح وإرشادات إضافية لإبراز جمال العينين.
نصائح لجمال العيون
- ارتداء نظارة شمسية
- عيناك ليستا أكثر أجزاء وجهك وضوحًا فحسب، ولكنها أيضًا الجزء الأكثر حساسية، لذا من المهم حمايتهما من أي ضرر محتمل، وتتصدر الشمس قائمة العناصر الضارة لعينيك.
- ارتداء نظارة شمسية
- يمكن أن يكون التعرض المفرط للشمس هو سبب العديد من مشاكل بشرتك، لذا إذا كنت كسولة أو تنسي استخدام واقي الشمس الذي يجب عليك دائمًا استخدامه، بغض النظر عن الموسم أو الطقس، فإن استخدام زوج من النظارات الشمسية سيكون كافيًا لحماية عينيك. ارتدِ زوجًا سميكًا من النظارات يغطي عينيك تمامًا عند الخروج في الشمس، وفي غضون أيام قليلة، ستلاحظي التغيير في المنطقة حول عينيك.
- الإقلاع عن التدخين
- التدخين ليس فقط ضارًا بصحتك ولكن بشرتك أيضًا، خاصة المنطقة المحيطة بالعينين، حيث يمتص الرطوبة من البشرة، ومن المعروف أيضًا أنه يؤثر على البصر، لذا، إذا كنت تحاولين الإقلاع عن التدخين لفترة طويلة ولكنك لم تتمكني من ذلك، فإليك دافعك الذي يتمثل في الحصول على عيون جميلة.
- الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشة
- تتطلب منا وظائفنا اليوم الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم، علاوة على ذلك، بمجرد خروجنا من العمل، العديد من تطبيقات الوسائط الاجتماعية الأخرى الموجودة على هواتفنا المحمولة تخطفنا لمشاهدتها لبقية اليوم، وبالتالي لا تحصل أعيننا حتى على ثانية من الاسترخاء، وهذا يجعلها تبدو متعبة، وتفقد جمالها.
- الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشة
- بينما لا يمكننا تقليل ساعات عملنا، لدينا بالتأكيد طريقة لتهدئة أعيننا. كل 20 دقيقة أو نحو ذلك، حاولي النظر بعيدًا عن الشاشة وتوسيع رؤيتك، وهذا يوفر الاسترخاء للعيون. حاولي أيضًا قطع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وساعات مشاهدة التليفزيون.
- نامي جيدا
- إذا لم تتمكني من النوم جيدًا مؤخرًا لأي سبب من الأسباب، فهذا سيتضح بسهولة شديدة في عينيك، حيث تعتبر العيون الحمراء والانتفاخ حول العينين والهالات السوداء من العلامات الواضحة للعيون المتعبة. كل هذا يمكن تصحيحه ببضعة أيام من النوم ليلاً، حاولي خلالها النوم مبكرًا، واحصلي على 8 ساعات على الأقل من النوم وشاهدي النتيجة.
أكلات لجمال العيون
- السمك
- الأسماك وخاصة السلمون من أفضل أطعمة لصحة العين. يحتوي السلمون والأسماك الأخرى على أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهي دهون صحية. يمكن أن تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في التطور البصري وصحة شبكية العين. كما يمكن أن تساعد أيضًا في منع جفاف العين.
- ضع في اعتبارك وضع الأسماك ضمن وجباتك سواء على المدار اليومي أو خلال أيام محددة في الأسبوع. عند شراء السلمون، اختر نوعًا من الصيد البري وابتعد عن السلمون الذي يتم تربيته في المزارع. هذا لأن السلمون الذي يتم تربيته في المزارع يحتوي على دهون مشبعة أكثر ونسبة أقل من أوميغا 3 التي تجدها بوفرة في أنواع السلمون البري.
- البيض
- البيض من أهم الأغذية ليس فقط لصحة العين ولكن لجميع أعضاء الجسم بشكل عام. يحتوي صفار البيض على فيتامين أ، ولوتين، وزياكسانثين، وزنك وكلها عناصر حيوية لصحة العين. فيتامين أ يحمي القرنية، سطح العين، بينما عنصري لوتين وزياكسانثين فيعملان على منع الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
- اللوز
- المكسرات وجميع أنواع البذور الأخرى هي من أهم أطعمة لصحة العين. فمثلا، يحتوي اللوز على فيتامين هـ، هذا الفيتامين يحمي عينيك من الجزيئات غير المستقرة التي تستهدف الأنسجة السليمة. يمكن أن يساعد استهلاك كميات منتظمة من فيتامين (هـ) في منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر وكذلك إعتام عدسة العين.
- الألبان
يمكن أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي مفيدة للعيون. تحتوي على فيتامين أ وكذلك الزنك المعدني. يحمي فيتامين أ القرنية بينما يساعد الزنك على سحب فيتامين أ من الكبد إلى داخل أنسجة العين. - بإمكانك استهلاك وتناول منتجات الألبان طوال اليوم. يمكنك شرب كوب من اللبن مع وجبة أو الاستمتاع به في القهوة والشاي أو حبوب الإفطار. الزبادي أيضا خيار صحي للإفطار أو كوجبة خفيفة. هذا بجانب أنواع الجبن اللذيذة والمختلفة.
- الجزر
- من الشائع أن الجزر واحد من أشهر أطعمة لصحة العين. مثل صفار البيض، يحتوي الجزر على فيتامين أ وكذلك بيتا كاروتين. يساعد فيتامين أ وبيتا كاروتين على تعزيز صحة سطح العين، ويمكن أن يساعد أيضًا في منع التهابات العين، وغيرها من أمراض العين الخطيرة.
- الكرنب الأجعد
- الكرنب الأجعد أو كما يعرف بالانجليزية “Kale” هو طعام مثالي لدى الكثيرين ممن يتبعون نظام غذائي صحي، وذلك لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن المهمة. كما إنه جيد للغاية لصحة العين.
- البرتقال
- يحتوي البرتقال والحمضيات الأخرى على فيتامين سي، وهو من أبرز أطعمة لصحة العين. يساهم الفيتامين الموجود بشكل رئيسي في الفواكه والخضروات الطازجة في صحة الأوعية الدموية في عينيك. يمكن لفيتامين سي مكافحة تطور إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر.
- الفلفل الأحمر النيئ
- يمنحك الفلفل الحلو مخزون هائل من فيتامين سي لكل سعر حراري. هذا مفيد للأوعية الدموية في عينيك، حيث يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. يوجد هذا الفيتامين أيضا في العديد من الخضروات والفواكه بما في ذلك الملفوف الصيني، والقرنبيط، و البابايا والفراولة. تعمل الحرارة على تكسير فيتامين سي، لذا من الأفضل تناوله نيئا. يحتوي الفلفل ذو الألوان الزاهية أيضًا على فيتامينات A و E.
- البطاطا الحلوة
- الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل البطاطا الحلوة، والشمام، والمانجو، والمشمش غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد أشكال فيتامين أ الذي يساعد في الرؤية الليلية، ويعزز من قدرة عينيك على التكيف مع الظلام. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على أكثر من نصف فيتامين سي الذي تحتاجه في اليوم وقليل من فيتامين هـ، لذا هي مصدر غذائي عالي الجودة لا يمكن إهماله ضمن نظامك الغذائي اليومي.
- اللحوم والدواجن الخالية من الدهون
- تعتبر اللحوم والدواجن مصدر عالي للزنك، والذي يعد عنصر هام في الحفاظ على صحة العين كونه يسهل من عملية امتصاص فيتامين أ في شبكية العين، والذي يستخدم بدوره لصنع صبغة الميلانين الواقية.
- يحتوي المحار، أحد أعلى المأكولات البحرية قيمة، على كمية أكبر من الزنك في الحصة الواحدة أكثر من أي طعام آخر. ولكن لا يفضل الكثيرون تناول المحار، لحسن الحظ يمكنك للحصول على ما يكفي من لحم البقر والدجاج (كل من اللحوم الداكنة ولحوم الصدر) كونها مصادر جيدة للزنك.
- البقوليات
- إذا كنت تتبع نظام غذائي خالي من اللحوم ومنتجات الألبان فيمكنك الاستعانة بالبقوليات كمصدر غذائي بديل. البقوليات غنية بالألياف والتي تساهم في الحفاظ على وضوح الرؤية في الليل وإبطاء الضمور البقعي. يحتوي الحمص، أحد أنواع البقوليات، على نسبة عالية من الزنك مثله مثل البازلاء السوداء، والفاصوليا، والعدس.
- القرع
- لا يمكن لجسمك أن يصنع اللوتين والزياكسانثين، لكن يمكنك الحصول عليهما من مصادر غذائية نباتية كالقرع والكوسا والتي تقع ضمن قائمة أفضل أطعمة لصحة العين. يحتوي القرع الصيفي على فيتامين سي والزنك. بينما يمنحك النوع الشتوي فيتامينات A و C بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- البروكلي وملفوف بروكسل
- يحتوي كلا من البروكلي والملفوف الصيني على فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ وجميعها من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا في عينيك من الجذور الحرة، جزيئات غير مستقرة تتسبب في كسر وتدمير الأنسجة السليمة.
قد يهمك :
- نصائح لاجتياز اختبار التوفل
- نصائح لاجتياز امتحان البكالوريا
- نصائح لاجتياز امتحان السياقة
- نصائح لاجتياز الامتحان الشفوي
- نصائح لاجتياز المقابلة الشخصية بنجاح
- نصائح لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي
- نصائح لاستخدام الإنترنت بشكل آمن
- نصائح لاستخدام الإنترنت للأطفال
- نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
نصائح أخرى لصحة العين
نصائح أخرى لصحة العين
سواء كنت تعاني من بعض مشاكل العين أو حالة مرضية مزمنة قد تؤثر على صحة عينيك؛ هناك بعض التعليمات التي يوصي بها الأطباء لتقليل مخاطر العدوى، والحفاظ على صحة العين. تتضمن هذه التعليمات:
- ارتداء النظارات الشمسية في الخارج، لأن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب إعتام عدسة العين.
- التوقف عن التدخين.
- إجراء فحوصات منتظمة للعين، خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي من أمراض العيون.
- ارتداء واقي للعين عند العمل مع مهيجات العين المحتملة أو المواد الكيميائية الخطرة.
- غسل اليدين قبل وضع العدسات اللاصقة.
- ارتداء العدسات اللاصقة فقط للفترة التي أوصى بها الطبيب أو كما هو مذكور على المنتج وفقا للشركة المصنعة.
- حماية العين من إجهاد العين المرتبط بالكمبيوتر، وذلك من خلال النظر بعيدًا كل 20 دقيقة عن شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية
- مرض السكري هو سبب رئيسي للعمى وضعف الرؤية لذا؛ يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بعناية، وتناول الأدوية تمامًا كما يصفها الطبيب، والمحافظة على معدل تناول الكربوهيدرات مع التركيز على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI).
كلام عن جمال العيون
- العيون والوجوه تقول لك ما لا يقال، وتفضح ما هو خفي في النفوس.
- أخاف العيون التي تستطيع اختراق ضفافي.. فقد تبصر القلب حافي.. أخاف اعترافي.
- أيّ شعر يفوق عيني المرأة في السحر.
- كانت نظرات عينيك عند المخاوف قبلتي.
- وما هي الحياة دون رؤية عينيك، وما هي السعادة إذا لم تكن نظراتي معك.
- في نظرات عينيك صبح، وأنفاسك حياة، وفي وسط صدري مكانك للأبد.
- عيناك حكايتي، والصمت منك بوح، تعال اصمت، ودع نظرات عينيك تتحدث.
- لو يبحر الشوق في نظرات عينيك لغرق.
- في عينيك حكايات، وأسرار، وفي نظرات عينيك أمان كل خائف، عين بها جنة، وعين بها أحلام.
- كلما نظرت إلى عينيك، نسيت آلامي وأحزاني.
- عندما تتحدث إلى امرأة، انصت إلى ما تقوله عيناها.
- حين قابلت العيون لم أعد أدري في الهوى نصحاً.
- آه من العيون وفعل العيون، إنّ لها في القلب جرحاً لا يبرأ، ومحبة لا تفنى.
- عيناها كمجرة أنبتت العشب في طياتها.
- في ابتسامة المرأة: عظمة الحياة، وجمالها، وفي عينيها دهاؤها، وعمقها.
- إنك تستطيع قراءة قصة المرأة في عينيها.
- إن لعين المرأة بريقاً يخترق حُجب الخيال بأشعته تارة، ويتلقى إيحاءات الخلود المنتظرة تارةً أخرى.
- السواد لآلئ في عيون النساء.
- إنّ الكلمات التي تقولها المرأة بعينيها، تحتاج إلى عدّة قواميس لتفسيرها.
- حديث العيون يكشف الكثير من الأسرار. العيون طلائع القلوب.
نصائح وإرشادات إضافية لإبراز جمال العينين
هذه بعض النصائح والإرشادات التي تساعد على إبراز جمال العينين:
- الحرص على الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، حوالي 7-8 ساعات يومياً.
- الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، وذلك بمقدار 8-10 أكواب يومياً للحفاظ على جمال العينين والتخفيف من الانتفاخات والاحمرار.
- الابتعاد عن التدخين الذي يساهم في تهيّج العينين ويسبب الاحمرار والجفاف.
- الابتعاد عن شرب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، فذلك يسبب جفاف الجسم ويسبب انتفاخ العينين والاحمرار.
- الحرص على اتباع نظامٍ غذائي صحي، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامينات A، وC، وE، كالسبانخ، والجزر، واللفت، والبطيخ والبرتقال والفراولة والأفوكادو.
- ممارسة الرياضة باستمرار، فهي تساعد على خسارة الوزن والحفاظ على الشباب.
- التخفيف من الجهد الواقع على العينين، كالتقليل من النظر طويلاً إلى شاشة الكمبيوتر وعمل استراحة لعدة دقائق لضمان عدم جفاف العينين وجعلها تبدو متعبة.
- الحرص على ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى منع تكوّن الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- الحرص على وضع واقي الشمس على الوجه مع ضرورة التركيز على منطقة تحت العينين.
- الابتعاد عن مهيّجات العينين وعدم التعرّض لها، والتي تسبب الاحمرار أو الانتفاخ أو التهيّج.