تعاني بعض السيدات من زيادة وزن الجسم بعد الولادة القيصرية، وخاصة في منطقة البطن، وهو ما يستدعي اتباع نصائح معينة للتخلص من ذلك الوزن الزائد. يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية، مجموعة من النصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية ، لذلك في هذا المقال على موقع إقرأ س تجد , نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية , متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية , و متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية , و اسباب زيادة وزن المرأة بعد الولادة , و هل هناك علاقة بين الرضاعة الطبيعية وثبات الوزن , و مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية , و الرضاعة الطبيعية تساعد على عودة البطن لطبيعته , و مارسي اليوجا لتخفيف وزن البطن.
نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
- الرضاعة الطبيعية
- يمكن أن تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا هامًا في إنقاص الوزن الجسم الزائد بعد الخضوع للولادة القيصرية، حيث تساعد على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة والمتراكمة داخل الجسم، في صورة عناصر غذائية تخرج لتغذية الطفل.
- اتباع نظام غذائي صحي
- إن اتباع نظام غذائي صحي بعد الحمل لن يساعد فقط على التخلص من وزن الجسم الزائد، بل سيكون مفيدًا جدًا للطفل أيضًا، من خلال إمداده بالكثير من الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم حالته الصحية، ولكن مع مراعاة الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- ممارسة التمارين الرياضية
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية على حرق الدهون، ولكن في حالة الولادة القيصرية يجب تجنب بعض التمارين، مثل القفز وغيره من التمارين الشاقة، ويمكن تجربة المشي لمسافة قصيرة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات
- تحتوي الأطعمة والمشرزبات السكرية على نسب عالية للغاية من السكر والسعرات الحرارية، وإضافة المزيد من تلك الأغذية إلى النظام الغذائي المتبع بعد الولادة القيصرية لا تقتصر أضراره زيادة الوزن فحسب، ب يمكن أن يزيد خطر التعرض للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
- لذا، حاولي تجنب السكر العادي والحلويات المخبوزة، مثل الكعك والبسكويت والمربى وعصائر الفاكهة والمشروبات السكرية وجميع أنواع الأطعمة المصنعة، وكلما شعرت برغبة في تناول السكر فعليك تناول الفاكهة الطازجة أو المجففة.
- لا تقارني نفسك بأخريات
- يختلف جسم كل إنسان، لذا لا يجب أن تقارني نفسك أبدًا بأي سيدة أخرى، فقد تتبع سيدات نفس النظام الغذائي وتقومن بنفس التمرين، ولكن لا يفقن جميعًا نفس الوزن، حيث أن لكل منهن جسم مختلف، وهذا هو السبب في أن كل الأشياء تعمل بشكل مختلف على جسم.
قد يهمك :
- عشر فوائد ستفاجئك في العلكة الخالية من السكر
- مغالطات و خرافات حول التوحّد عليك نسيانها
- ما علاج حساسية الحلق؟
- أهم الاطعمة المساعد في علاج حموضة المعدة بفاعلية
- كيفية سداد ضريبة القيمة المضافة للعقار
- كيفية سداد ضريبة القيمة المضافة الكترونيا
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية
وقال رافي ريتناكاران، المشرف على الدراسة والباحث المتخصص في مرض السكري، لبي بي سي إن “معظم النساء لا يعدن إلى وزنهن الطبيعي الذي كن عليه قبل الحمل بعد الولادة مباشرة. لقد وجدنا أن أكثر من 80 في المئة منهن لا يعدن لوزنهن خلال الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة”.
وأضاف “لكننا نقترح أن تبدأ الأمهات في اتباع طريقة لإنقاص الوزن خلال فترة ما بعد الولادة بثلاثة أشهر وحتى 12 شهرا”.
اسباب زيادة وزن المرأة بعد الولادة
هناك الكثير من الأسباب وراء حدوث مشكلة ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية، وعدم قدرة المرأة على استعادة وزنها المثالي قبل الحمل، ومن أهم هذه الأسباب
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم والراحة.
- تناول المزيد من السكريات والدهون يعد عامل من عوامل ثبات الوزن أو زيادته بعد الولادة.
- تناول الطعام في وضعية الوقوف يعتبر من أهم أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية، وذلك لأن ذلك يجعل المرأة تتناول كميات كبيرة من الطعام.
- عدم تناول الأطعمة الصحية المفيدة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتناول الأطعمة السريعة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام وحتى وإن كانت هذه الأطعمة صحية يؤدي إلى حدوث ثبات في الوزن بعد الولادة القيصرية، وذلك لأنه يجعل الجسم يكتسب المزيد من السعرات الحرارية.
- التوقف عن الرضاعة الطبيعية يعد من أسباب ثبات الوزن وذلك لأن الرضاعة الطبيعية تعمل على زيادة معدلات الحرق لدى المرأة.
- عدم قيام المرأة بممارسة التمارين الرياضية يعد من أهم أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية بل وزيادته في بعض الأحيان، وذلك لعدم وجود وقت كافي لديها حتى تقوم بممارسة الرياضة بسيب انشغالها مع الطفل ومتطلباته.
- ولذلك ينصح الأطباء السيدات بممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي للتخلص من الوزن الذي تم اكتسابه خلال فترة الحمل، وللحصول على الوزن المثالي.
هل هناك علاقة بين الرضاعة الطبيعية وثبات الوزن
- تتساءل الكثير من السيدات عن علاقة الرضاعة الطبيعية وثبات الوزن بعد الولادة القيصرية، تعمل الرضاعة الطبيعية على زيادة
- حيث تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى حرق كمية من السعرات الحرارية تتراوح ما بين 380 إلى 600 سعر حراري يومياً.
- ولذلك فإن التوقف عن الرضاعة الطبيعية يعد واحد من أسباب ثبات الوزن بعد الولادة القيصرية، ولكن ذلك في حالة عدم قيام المرأة بتناول كميات كبيرة من الطعام لتعادل زيادة معدلات الحرق.
مشروبات لتخسيس البطن بعد الولادة القيصرية
- الماء العذب
- لا يشترط الرجوع للوزن المثالي بعد الولادة القيصرية إلى المتابعة مع متخصصين تغذية، أو اتباع نظام غذائي معقد، فقط بالماء العذب يمكنك استعادة رشاقتك قبل الحمل، لأن الماء أفضل المشروبات الصحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، فهي تقوم بحرق دهون البطن وإذابتها فضلا عن تنشيط الدورة الدموية.
- مشروب الليمون بالعسل
- يصنف مشروب الليمون الدافئ بالعسل ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يزيد معدل الحرق في الجسم بشكل طبيعي، دون التأثير على الرضاعة الطبيعية، وهو من المشروبات الطبيعية الغير المكلفة والمتوفر في جميع المنازل، كما أن تحضيره لا يحتاج سوى عصر نصف ليمونة على كوب ماء دافئ، وتحليته بعسل النحل.
- الشاي الأخضر بالنعناع
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة وكافيين بنسب معقولة، الأمر الذي يجعله ضمن قائمة أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة وخاصة القيصرية، لأن تناول كوب واحد منه يوميا يزيد من معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ، وتحضير هذا المشروب لا يتطلب سوى وضع كيس من الشاي الأخضر وأعواد النعناع في كوب ماء مغلي.
- عصير الليمون بالزنجبيل
- يعتمد محبو العصائر والمشروبات الباردة على عصير الليمون بالزنجبيل في نزول الوزن، كواحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، لأنه يحفز عملية الهضم وينقي الجسم من السموم الضارة، كما يرفع معدلات حرق الجسم بشكل ملحوظ خلال فترة بسيطة، ويحتاج تحضيره إلى خلاط كهربائي، لخلط الليمون والزنجبيل والماء البارد، ويمكن تحليته بالعسل.
- عصير البطيخ بالخيار
- استعيدي جسدك الممشوق بعد الولادة القيصرية مع عصير البطيخ بالخيار المثلج، الغني بالماء والألياف، التي تجنبك الشعور بالجوع بين الوجبات، ولذلك تم إدراجه ضمن أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بعد الولادة القيصرية، ولكن يصعب توفره طوال العام بسبب ارتباطه بموسم البطيخ.
- مشروب الزنجبيل والنعناع والحبهان
- اشتهر هذا المشروب بقدرته على تنظيف الجهاز الهضمي وتنقية الجسم من السموم، فضلا عن رفع معدل حرق الدهون، ولذلك فهو واحد من أفضل مشروبات صحية لحرق الدهون بشكل عام ودهون البطن بشكل خاص، وينصح بتناوله للتخلص من بطن الولادة القيصرية.
الرضاعة الطبيعية تساعد على عودة البطن لطبيعته
تساهم الرضاعة الطبيعية في استعادة شكل الجسم وفقدان الوزن بعد الولادة؛ ولذلك ينصح بها حيث تستهلك المرضعات طبيعياً ما يقارب 500 سعر حراري يومياً، لأن الجسم يستخدم السعرات المخزنة لإنتاج الحليب لتغذية الطفل.
انفصال البطن..حالة تحدث في بعض الولادات القيصرية الصعبة أو الولادات الثانية؛ حيث تنفصل فيها عضلات البطن عن بعضها بسبب تمدد الرحم وضغطه عليها، ويمكن علاجها بالتمرينات المناسبة.
والمعروف أن ترهل البطن وبروزها بعد العملية القيصرية أمر غير مرغوب، وحتى يعود البطن لشكله وحجمه الطبيعي، يكون ذلك بالتمرينات الطبيعية، والتي من الممكن أن تستمر فترة سنة أو أقل قليلاً تبعا للجهد المبذول.
مارسي اليوجا لتخفيف وزن البطن
- ارتدي ملابس داخلية أو أحزمة ضاغطة، لإصلاح انفصال البطن بالضغط.
- مارسي بعض التمرينات الرياضية المناسبة لهذه الفترة.
- مارسي اليوجا وتمرينات التمدد والمرونة.
- تجنبي التمرينات العنيفة على منطقة البطن تحديداً، مثل تمرين الضغط.
- حافظي على نظام غذائي صحي قليل الدهون، وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- تناولي شاي الأعشاب، مثل: الزنجبيل، والينسون، والميرامية، والشمر.
- امنحي جسمك الوقت الذي يحتاجه للتعافي، والعودة إلى شكل البطن الطبيعي.
- وإذا لزم الأمر، خاصة في حالة انفصال البطن الشديدة، يمكن اللجوء إلى الجراحة أو الليزر.