تلعب البشرة دورًا كبيرًا في إظهار الجمال الذي تتمتع به المرأة، وتزيدها جمالًا كلما كانت صحية، حيوية، ونضرة، وتكتسب البشرة نضارتها من هرمون الكولاجين الذي يُبقيها مشدودة وصحية، وهو ما يمكن تحفيز إنتاجه في الجسم أو تقليله من خلال الأغذية اليومية ونمط الحياة والعادات اليومية بشكل عام. لذلك في هذا المقال سنقدم لكم نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان.
نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
نقذم لكم في هذه الفقرة أهم النصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان و هي كاتالي
- اشربي 2 لتر ماء يوميًا؛ وذلك لطرد السموم من الجسم، وتفادي جفاف البشرة.
- اغسلي وجهكِ قبل النوم بالمنتجات الخاصة بالبشرة؛ حتى تساعدي خلايا الجلد على التنفس الجيد أثناء النوم، واحرصي على تدليك البشرة برفق بواسطة كريم مرطب قبل النوم.
- قللي من تناول السكريات، وهذه الخطوة من أهم الخطوات لنضارة البشرة.
- احرصي على إدخال الحمضيات إلى نظامكِ الغذائي، فهي غنية بفيتامين (C) المهم لنضارة البشرة، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم من الجسم وتعزيز إفراز الكولاجين.
- احرصي على تناول التفاح، فهو غني بفيتامين (C) المهم لإنتاج الكولاجين والضروري لنضارة البشرة، بالإضافة إلى الحديد الذي يساهم في الحماية من أشعة الشمس؛ وذلك لأنه يعزز إنتاج الميلانين الذي يؤدي هذه المهمة.
- من أهم الـنصائح لنضارة البشرة أن تحرصي على إدخال فيتامين (C) لنظامكِ الغذائي اليومي، وهو متوفر في البروكلي، والفلفل، والملفوف، والبرتقال.
- احرصي على إدخال فيتامين (A) لنظامكِ الغذائي، وهو متوفر في البطاطا، والقرع العسلي، والجزر، والخضروات الورقية، والمشمش.
- احرصي على إدخال فيتامين (E) لنظامكِ الغذائي، وهو متوفر في البروكلي، والأفوكادو، واللوز، والزيتون.
- تجنبي تناول المنبهات قبل النوم؛ لأنها تُبقيكِ مستيقظة وقد تعيق نومكِ بسبب احتوائها على مادة الكافيين، وهذه النصيحة من أهم الـنصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان.
- احرصي على إدخال التوت إلى نظامكِ الغذائي، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على طرد السموم من الجسم وتعزيز إفراز الكولاجين.
- احرصي على إدخال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامكِ الغذائي اليومي، وهي متوفرة في الخرشوف، والتوت الأزرق، والخضروات والفواكه- بشكل عام-، والشوكولاتة الداكنة.
- احرصي على إدخال الأوميجا (3) لنظامكِ الغذائي اليومي، وهي متوفرة في سمك السلمون، وفول الصويا، والسبانخ، وزيت بذور الكتان، وحبوب الشيا.
- من أهم الـخطوات لنضارة البشرة أن تتناولي 3 أكواب من السبانخ أسبوعيًا، فهو يغذي البشرة، ويزيد مرونتها، ويحميها من مخاطر أشعة الشمس.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، كالسبانخ، والملفوف، والبطاطا الحلوة، والجزر، فهي مفيدة في منح البشرة مظهرًا نضرًا ومشرقًا.
- تناولي الأصناف الغذائية الغنية بالحديد، بما في ذلك البقدونس، والكبد، والفاصولياء البيضاء، فهي فعالة في إعطاء البشرة مظهرًا نضرًا ومشرقًا، وهذه النصيحة من أفضل الـنصائح لنضارة البشرة.
- تناولي حليب اللوز، فهو يحوي نسبة مرتفعة من الكولاجين الذي يفيد البشرة ويغذيها، ويحميها من أخطار الأشعة فوق البنفسجية.
- احرصي على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات يوميًا؛ فعندما ترتاحين بنوم عميق، مريح، منتظم، ومتواصل، تمنحين بشرتكِ فرصةً ذهبية لتُجدد خلاياها بسرعة أكبر، وتزداد إشراقًا، واحذري الإفراط في النوم، فهو يؤثر سلبيًا على البشرة.
- احرصي على تنظيم أوقات نومكِ، وهذه الخطوة من أهم الـخطوات لنضارة البشرة.
- احرصي النوم على وسادة ناعمة؛ تفاديًا لظهور علامات تقدم السن على وجهكِ بفعل خشونة الوسادة.
- ضعي قناعًا على عينيكِ قبل النوم، الأمر الذي يساعد منطقة العينين على الاسترخاء، ويقلل ظهور الهالات السوداء فيها.
- تجنبي النوم على بطنكِ؛ حتى لا يفقد وجهكِ مادة الكولاجين التي يحتويها، وبالتالي تظهر التجاعيد بسرعة أكبر، وتفقد بشرة الوجه نضارتها ومرونتها.
- أبعدي شعركِ عن وجهكِ أثناء النوم؛ حتى لا تتسبب الزيوت التي يحتويها شعركِ بتهيج بشرة الوجه.
- احرصي على تغيير غطاء وسادتكِ كل يومين، خاصةً وأن الجلد الميت وزيت الشعر يتراكمان على الوسادة.
- تجنبي التدخين إذا كنتِ تطمحين إلى الحصول على بشرة نضرة ومشرقة.
- تجنبي تناول الكحوليات، وهذه النصيحة من أهم الـنصائح لنضارة البشرة، لا سيما وأن الكحول تضر البشرة وتسيء مظهرها.
سر نضارة البشرة
في ما يلي سنقدم لكم سر نضارة البشرة :
- ابدأ من الداخل
- طريقك للحصول على بشرة نضرة وصحية يبدأ من داخل جسمك عبر عاملين رئيسيين:
- القدر الذي تتناوله من الماء والسوائل
- تُسبب قلة تناول الماء والسوائل جفاف البشرة وإرهاقها وشحوبها، إذ تتطلب نضارة البشرة ترطيبًا مستمرًا لها من داخل الجسم قبل استعمال الكريمات المرطبة.
- يُنصح بتجنب المشروبات الكحولية تمامًا لأنها قد تُسبب شيخوخة مبكرة للبشرة.
- نوعية الطعام والغذاء الذي تحصل عليه
- لأن الغذاء الذي تحصل عليه يلعب الدور الرئيسي في تحديد الهيئة التي ستكون عليها بشرتك حاول الحصول على العناصر الغذائية الآتية ضمن غذائك اليومي:
- الفاكهة أو الخضراوات الملونة: تناول خمس حبات يوميًا فهي تحوي على مضادات الأكسدة، مثل: القرع، والبطاطا الحلوة، والجزر، والكرنب، والبابايا، والسبانخ.
- مصادر فيتامين ج: للتمتع بمناعة قوية وبشرة نضرة وزيادة الكولاجين، مثل: التوت، والبروكلي، والجوافة، والكيوي، والبرتقال، والبابايا، والفراولة، والبطاطا الحلوة.
- مصادر فيتامين ه: فهو يحمي الجلد من أضرار الأكسدة ويدعم نضارة البشرة، ويُمكن الحصول عليه من: اللوز، والأفوكادو، والبندق، والصنوبر، وزيت الذرة.
- عدِّل نمط حياتك
- تُساعد بعض العادات الصحية على الحفاظ على نضارة البشرة من خلال دعم الوظائف الحيوية للجسم ورفع نشاطه، والتخلّص من التوتر والضغط العصبي، ومن أهمها:
- الحصول على قدر كافي من النوم
- أول خطوة على طريق نضارة البشرة هو النوم لثمانية ساعات على الأقل يوميًا، إذ يُساعد ذلك على الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي للجسم واستعادة بشرتك لحيويتها، ولا يُمكن لأي كريمات أو علاجات تعويض الأثر الجيد للنوم بشكل كاف.
- لقلة النوم أثرسلبي على بشرتك يظهر على هيئة هالات سوداء تحت العينين، ومظهر متعب وشاحب للبشرة بوجه عام.
- الحرص على التنفس بعمق
- إذ يُساعد على التخلص من التوتر والحفاظ على الهدوء والسكينة، مما ينعكس إيجابًا على نضارة بشرتك.
- خذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضعة ثواني، ثم أخرجه ثانية، وكرر ذلك 30 مرة يوميًا.
- ممارسة الرياضة
- بوجه عام تُحسن من أداء الدورة الدموية وتُعطي مظهرًا حيويًا لبشرتك.
- تُعد اليوغا من أهم الرياضات التي تُساعد على تحسين نضارة البشرة وصحتها والحصول على جلد مشدود.
- اهتم بالبشرة من الخارج
- للحصول على بشرة نضرة، هناك بعض الإجراءات والعادات التي يُنصح بالحفاظ عليها قدر الإمكان ضمن روتينك الطبيعي، أهمها:
- احرص على غسل الوجه وتنظيف البشرة باستمرار
- لثلاث مرات على الأقل يوميًا باستخدام الماء وأحد المستحضرات المخصصة لذلك، احرص على اختيار غسول للوجه (Facial wash) خالي من الكحول وملائم لنوع بشرتك بمساعدة طبيبك أو الصيدلي.
- احرص على تقشير الوجه (Exfoliating)
- للتخلص من خلايا الجلد الميتة والشوائب العالقة بالبشرة يُمكنك استخدام أحد المستحضرات الطبية المخصصة لهذا الغرض، أو بعض الوصفات المنزلية الطبيعية، مثل: قناع الترمس والزبادي، أو الشوفان والعسل.
- احرص على ترطيب البشرة
- بواسطة الكريمات أو الزيوت المرطبة، مثل: زيت جوز الهند، أو زيت اللوز، أو الأقنعة المنزلية الطبيعية التي يسهل إعدادها، مثل: الزبادي والعسل، أو الموز والعسل.
- احمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة
- عن طريق وضع كريم واقي للشمس عند الخروج نهارًا في الصيف والشتاء، بغض النظر عن حدة أشعة الشمس أو شدتها.
- احرصي على حماية وجهك من مستحضرات التجميل
أكلات لنضارة الوجه واحمراره
تعرف في الفقرة الآتية على أكل يعطي نضارة للوجه:
- الفواكه
وتشمل:
- الأفوكادو
- من المعروف أن الأفوكادو يساعد على تنعيم الجلد وترطيبه، كما أنه يحافظ على مرونة البشرة وجعلها أكثر ليونة ونضارة.
- لذلك ينصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي كعصير، أو صلصة للسلطة، أو صلصلة للمعكرونة.
- البرتقال
- يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج والذي بدوره يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات والبكتيريا.
- لذلك فإن تناوله بانتظام سيجعل البشرة أكثر صحة وتوهج.
- الخضروات
وتشمل:
- الطماطم
- من المدهش أن الطماطم تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، مثل: فيتامين أ، وفيتامين ب1، وفيتامين ج، وليس هذا فحسب بل تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في القضاء على علامات الشيخوخة وشد مسامات البشرة.
- الشمندر
- يساعد جذر الشمندر على منع ظهور حب الشباب والبثور، وذلك لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات والعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يساعد على تنقية الدم وتظهير السموم لترك بشرة متوهجة وصحية.
- البطاطا
- تحتوي البطاطا على عامل مبيض طبيعي، وبالتالي يمكن إضافتها للنظام الغذائي للحفاظ على البشرة خالية من خلايا الجلد الميتة، وحروق الشمس، والبقع الداكنة، والعيوب والهالات السوداء.
- خضروات أخرى
- مثل الفلفل الأحمر أو الأصفر. البروكلي.
- الأسماك الدهنية
- تعد الأسماك الدهنية، مثل: السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تعد مهمة للحصول على بشرة صحية ونضرة.
- كما أن هذه الأحماض تساعد في الحصول على بشرة رطبة وخالية من الاحمرار وحب الشباب.
- المكسرات
- مثل الجوز، للجوز العديد من الخصائص التي تجعله أكل يعطي نضارة للوجه حيث أنه مصدر جيد للأحماض الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، كما أنه يحتوي على الزنك، وفيتامين هـ، والسيلينيوم، والبروتين وجميعها عناصر مهمة لبشرة صحية.
- فول الصويا
- يحتوي فول الصويا على الآيسوفلافون (Isoflavones) وهو مركب نباتي يساعد على التقليل من التجاعيد والخطوط الدقيقة من خلال تحسين مرونة الجلد، كما أنه يمنع جفاف الجلد، ويزيد من إنتاج الكولاجين مما يساعد في الحفاظ على بشرة ناعمة وقوية.
- الشوكلاتة الداكنة
- لا عجب أن الشوكلاتة الداكنة لها تأثير هائل جدًا على البشرة، حيث أنها تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في جعل البشرة أقل خشونة، وأقل حساسية لحروق الشمس، كما أنها تساعد في زيادة تدفق الدم لجلب المزيد من العناصر الغذائية للبشرة.
- الأطعمة الغنية بالكاروتينات
- من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكاروتينات حيث أنها تمنع أضرار الجذور الحرة وأشعة الشمس، ومن أبرز الأمثلة عليها:
- المانجو.
- البابايا.
- الجزر.
- السبانخ.
- الكرنب.
- البطاطا الحلوة.
قد يهمك :
- نصائح لحفظ القرآن الكريم
- نصائح لجرح الولادة القيصرية
- نصائح لحياة زوجية سعيدة
- نصائح لخفض السكر التراكمي
- نصائح لدراسة اللغة الانجليزية
- نصائح لدراسة الطب
- نصائح لجعل الجو المدرسي اكثر متعة
- نصائح للحفاظ على علاقة حب عن بعد
النصائح الأربعة الأساسية للحصول على بشرة مشرقة
في ما يلي سنقدم لكم النصائح الأربعة الأساسية للحصول على بشرة مشرقة :
- الخطوة الأولى: التنظيف
- تمامًا كما هي الحال مع معظم مشاكل البشرة، يكمن أول الحلول في التأكد من تنظيف البشرة بشكل كافٍ. فالحياة اليومية، وخاصةً إذا كنت تعيشين في المدينة، تحمل جرعة يومية من المواد الملوثة والسموم في الجو. وعندما تتراكم هذه المواد على بشرتك، تمنحها مظهرًا مسطَّحًا. اختاري منظفًا رقيقًا لكن فعَّالًا للوجه واستخدميه يومياً.
- الخطوة الثانية: التقشير
- أحد أسباب شحوب البشرة الأكثر شيوعًا هو زيادة مفرطة للخلايا الميتة. هذا الأمر هو جزء من عملية طبيعية بالكامل. لكن تلك الخلايا قد تُفقد البشرة نضارتها الصحية في حال عدم إزالتها بانتظام. استخدمي بيور أكتيف 3 في 1 بالفحم، فتركيبته تحتوي على حبيبات البيرلايت التي تقشِّر البشرة بلطف.
- الخطوة الثالثة: الترطيب
- يمكن أيضًا أن يكون سبب البشرة الباهتة هو الجفاف. من المهم استخدام كريم مرطب جيد للوجه كل مساء بعد تنظيف الوجه وإزالة المكياج. اختاري تركيبة خفيفة الوزن تعمل على ترطيب بشرتك دون إثقالها. ومتعي بشرتك بقناع الوجه الورقي مع الخليط المنعش من غارنييه مرة إلى مرتين في الأسبوع. قد توفر هذه الأقنعة الورقية سهلة الاستخدام جرعة الترطيب التي تحتاجها بشرتك.
- الخطوة الرابعة: الحماية
- أحد الأسباب الشائعة لشحوب البشرة هو الأضرار التي تسببها أشعة الشمس. فكلما تعرضت بشرتك للشمس لمدة أطول، أصبحت أكثر جفافًا. وقد تسبب المبالغة في التعرض للشمس ظهور البقع التي تجعل البشرة تبدو باهتة. استعملي في الصباح مرطب للوجه يحتوي على حماية من أشعة الشمس لضمان حماية بشرتك.
نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
هناك نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان كما يلي:
- عاملي بشرتك بلطف.
- تجنبي استعمال الماء الساخن والصابون.
- أضيفي السيروم الى روتين بشرتك.
- طبقي ماسك للوجه بشكل دوري.
- استعملي واقي الشمس بشكل يومي.
- واظبي على استعمال المرطب.