الدوبامين هو هرمون في الدماغ يعمل كناقل عصبي والمعروف باسم “هرمون السعادة”، إنه يساعد عقولنا في وظائف مختلفة مثل الحركة والذاكرة والانتباه والحالات المزاجية والتحفيز، فإن الحصول على مستويات كافية من الدوبامين أمر بالغ الأهمية للجسم، يمكن أن يسبب نقص الدوبامين اضطرابات مختلفة مثل الاكتئاب ومرض باركنسون وما إلى ذلك، لذلك اليوم على موقع إقرأ سنقدم بعض النصاىح لرفع هرمون السعادة , حيث سيتناول هذا المقال ما يلي , نصائح لرفع هرمون السعادة , و فيتامينات ترفع هرمون السعادة , و مشروبات ترفع هرمون السعادة , و فواكه ترفع هرمون السعادة , و هرمون السعادة والحب , و أعراض نقص هرمون السعادة.

نصائح لرفع هرمون السعادة

نصائح لرفع هرمون السعادة
نصائح لرفع هرمون السعادة
  • الأطعمة الصحية:
  • ليس من المستغرب أن يؤثر ما نأكله على أجسامنا وعقولنا، فقد ثبت أن بعض الأطعمة ، على وجه الخصوص ، مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بزيادة “هرمونات السعادة” ، ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالجلوتين يفرز مادة السيروتونين، الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية تعزز أيضًا إنتاج الدوبامين، شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة هو أيضًا أكثر أنواع الدوبامين ويعطي دفعة فورية للطاقة.
  • احصل على نوم جيد:
  • الحصول على قسط كافٍ من الراحة مهم للجسم والعقل عندما ننام جيدًا ، يكون لدى الدماغ الوقت لإعادة الشحن وإعادة الضبط ، تشير الدراسات إلى أن الحصول على ليلة نوم جيدة يعزز أيضًا إنتاج الدوبامين ، فإن الحرمان من النوم لفترات طويلة أو قلة النوم يؤثر سلبًا على مستقبلات الدوبامين قد يجعلك هذا عرضة لاضطرابات مزاجية مختلفة.
  • التمارين الرياضية:
  • على غرار بعض الأطعمة ، فإن التمارين الرياضية تعزز على الفور إنتاج العديد من “الهرمونات السعيدة” بما في ذلك الدوبامين ، يُطلق على الإفراز الفوري للهرمونات السعيدة بعد التمرين أيضًا “ارتفاع مستوى العداء” لأنه يجعلك تشعر بالحيوية والبهجة والسعادة بشكل عام.
  • التأمل :
  • التأمل هو أحد أكثر الطرق العملية شيوعًا لتحسين الصحة العقلية والرفاهية، لا يساعد التأمل في تعزيز إنتاج الدوبامين فحسب ، بل أثبت أيضًا أنه يحسن الذاكرة ، ويحسن التنسيق ، ويقلل من التوتر واضطرابات المزاج الأخرى.

فيتامينات ترفع هرمون السعادة

  • فيتامين سي
  • يتمتّع الفيتامين سي بقدرة كبيرة على تحسين المزاج والوظيفة الإدراكيّة، وعلى التخفيف من علامات التوتر والاكتئاب على حد سواء.
  • فيتامين ب12
  • يتواجد الفيتامين ب12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك. لكن، وإن كنتِ تتبعين نظاماً غذائيّاً نباتيّاً، عندها ننصحكِ باستهلاك مكملات هذا الفيتامين الغذائيّة. ويعود السبب في ذلك إلى أن الفيتامين ب12 يعتبر أساسي لإنتاج السيروتوتين، المعروف كذلك بهرمون السعادة، والذي يعزّز مزاجك.
  • فيتامين ك
  • تشير دراسات عدّة إلى أن استهلاك الفيتامين ك يحميكِ من الإصابة بالمشاكل النفسيّة. وإضافةً إلى أنه يعمل على تنظيم نسبة الغلوكوز في الدم، يلعب دوراً فعالاً في تقليل الشعور بالتوتر والإكتئاب.
  • فيتامين د
  • ثمّة علاقة وثيقة تربط ما بين نقص معدل الفيتامين د في الجسم والشعور بالاكتئاب. ونظراً إلى أن مصدر الفيتامين د الأساسي هو التعرض للشمس، قد يكون من الأفضل استهلاك المكمّلات الخاصّة به. كما أظهرت دراسات متعدّدة أن مكمّلات فيتامين د تعمل على مكافحة عوارض الاكتئاب، وتحسين جودة النوم والتركيز.

مشروبات ترفع هرمون السعادة

  • الشاي الأخضر (Green tea)
  • يعد الشاي الأخضر من الأعشاب التي تعمل على زيادة هرمون السعادة في جسم الإنسان، وخاصة كل من هرمون الدوبامين والسيروتونين.
  • نبتة العرن المثقوب (St. John’s wort)
  • يقوم البعض باستخدام هذه العشبة من أجل التقليل من الأعراض المرافقة للإصابة بالاكتئاب من خلال زيادة مستويات هرمونات السعادة في الجسم.
  • على الرغم من ذلك لا يجب استخدام هذه النبتة لفترة طويلة من الزمن، كما يجب عدم استخدامها في حال تناول أدوية منع الحمل، وبعض أدوية علاج السرطان، أو من قبل الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم.
  • الجنسنج (Ginseng)
  • تحتوي عشبة الجنسنج على مجموعة مختلفة من المركبات النشطة، وتم استخدامها منذ القدم من أجل تحسين الصحة النفسية والتقليل من مستويات التوتر.
  • على الرغم من ذلك لا يوجد دراسات علمية تثبت هذا الموضوع حتى الآن.
  • البابونج (Chamomile)
  • وجدت دراسة علمية أن استخدام البابونج من شأنه أن يقلل من أعراض الإصابة بالاكتئاب والتوتر بشكل عام.
  • اللافندر (Lavender)
  • يصنف اللافندر ضمن قائمة أعشاب تزيد هرمون السعادة وخاصة زيت اللافندر، فهو يقلل من القلق ويعزز من المزاج.
  • إلى جانب ذلك فإن لزيت اللافندر دور في تعزيز صحة النوم وتحسينها، الأمر الذي ينعكس بشكل إيجابي على الصحة النفسية.

قد يهمك :

فواكه ترفع هرمون السعادة

  • العنب البري
  • ثبت أن العنب البري يعزز وظائف المخ، هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتعزيز الحالة المزاجية وتحسين الذاكرة وتعزيز الوظائف الإدراكية، يمتلك العنب البري أيضًا خصائص مضادة للالتهابات والتي ثبت أنها تعمل على تحسين الاضطرابات العقلية المختلفة.
  • جوز الهند
  • جوز الهند هو فاكهة منعشة أخرى مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية، تشير بعض الدراسات إلى أن جوز الهند قد يمتلك القدرة على حماية وظائف المخ والشيخوخة، يتوفر جوز الهند أيضًا بسهولة في أشكال مختلفة مثل سكر جوز الهند وحليب جوز الهند وجوز الهند المبشور ، إلخ.
  • الطماطم
  • يُعتقد أن الطماطم مطبوخة كخضروات تعتبر ثمارًا علميًا، الطماطم غنية بالليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للغاية لجسم الإنسان وعقله، توفر الطماطم ذات القشرة العديد من العناصر الغذائية وقد تعزز مستويات الطاقة.
  • الموز
  • الموز فاكهة غنية بالألياف ومفيد جدًا لصحتنا، الموز غني بفيتامين B6 الذي ثبت أنه يعزز الأداء الإدراكي، كما أنه يساعد على رفع الحالة المزاجية وقد ثبت أنه يقلل من مشاكل الدورة الشهرية التي قد تكون سببًا لانخفاض الحالة المزاجية.
  • المشمش
  • قد يكون المشمش من الفواكه الأقل شهرة ولكنه مليء بالعناصر الغذائية، المشمش غني بفيتامين C وبيتا كاروتين، تم ربط كلا المكونين بتحسين الحالة المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة، في إطار بعض الدراسات ، تم ربط هذه المكونات بتحسين اضطرابات المزاج المزمنة.
  • ليمون
  • الليمون غني بالفيتامينات والماء ، وكلاهما مرتبطان بتحسين المزاج، هذه الفاكهة الحمضية منعشة وتعمل بمثابة دفعة فورية للطاقة إذا تم دمجها مع بعض الماء وأوراق النعناع.
  • البطيخ
  • البطيخ غني جدا بالماء حيث أن 90٪ منه ماء، تشير الدراسات إلى أن نقص الماء في الجسم أو الجفاف يمكن أن يتسبب في تدهور الحالة المزاجية ونقص الطاقة، يمكن كبح هذه المشاعر باستخدام عصير البطيخ.
  • البرتقال
  • البرتقال هو مجموعة فواكه أخرى وفيرة في الماء، كما أنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين سي، جميع هذه المكونات الثلاثة مرتبطة بتحسين الحالة المزاجية قد يقلل فيتامين سي من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.

هرمون السعادة والحب

يدخل هرمون الحب في العديد من الوظائف والمهام الحيوية في الجسم، ولعل أهمها على الإطلاق هو تحفيز تقلصات الرحم وقت الولادة للإسراع بخروج الطفل، وإثارة أنسجة الثدي للدفع بالحليب ونقله من قنوات الحليب إلى الحلمة بعد الولادة لإرضاع الصغير.

يعزز ذلك العلاقة بين الأم والرضيع، ويفسر وجود نسب أكبر من هرمون الحب لدى النساء عنه لدى الرجال، يشارك الأوكسيتوسين في أدوار ومهام أخرى ترتبط بالسلوك الاجتماعي والتواصل البشري، نذكر منها مايلي:

  • الثقة في الآخرين.
  • الرابطة بين الوالدين والمولود.
  • التعارف بين الناس.
  • الشهوة الجنسية.
  • التحديق بالآخرين.
  • التعاطف والمشاركة.
  • بناء الذكريات.
  • الولاء والإخلاص.
  • التعامل مع إشارات الترابط والتواصل.

أعراض نقص هرمون السعادة

  • عدم استقرار المزاج
  • قد يعاني الأشخاص ذوي المستويات المنخفضة من السيروتونين من العصبية غير العادية والإحباط دون سبب واضح.
  • الاكتئاب
  • ويتمثل بمشاعر الحزن الشديد واليأس والأفكار الانتحارية وفقدان الاستمتاع بالحياة.
  • القلق
  • تؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى القلق وربما تؤدي أيضًا إلى اضطراب الوسواس القهري (Obsessive compulsive disorder) وهو نوع من أنواع اضطرابات القلق يمارس فيه المريض سلوكًا قهريًا غير مسيطر عليه.
  • تغيرات في النوم
  • يؤدي نقص السيروتونين إلى مشاكل النوم، حيث يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في تنظيم الساعة الداخلية للجسم بما في ذلك الشعور بالنعاس، والاستمرار في النوم والاستيقاظ.
  • مشكلات في الذاكرة والتعلم
  • يعاني الأشخاص المصابون بالخرف من نقص مستويات السيروتونين، كما قد ربطت بعض الأبحاث الاكتئاب بزيادة خطر الإصابة بالخرف، رغم عدم وضوح كون الاكتئاب يسبب الخرف أم أن الخرف عرض من أعراض نقص السيروتونين تمامًا كالاكتئاب.
  • الفصام
  • قد يكون الأشخاص المصابون بالفصام يعانون في الأصل من نقص في السيروتونين.
  • فقدان الشهية وفقدان الثقة في النفس
     قد يؤدي نقص السيروتونين إلى فقدان الثقة في النفس في النهاية، ويسبب أيضًا اضطرابات في الشهية.
  • مشكلات جنسية
     قد يعاني المرضى ذوي المستويات المتدنية من السيروتونين من تغيرات في الرغبة الجنسية والقدرة على الوصول للنشوة الجنسية.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا