يُعد الاكتئاب من الأمراض النفسية التي غالبًا ما تبدأ وتستمر دون الانتباه إليها أو معالجتها، ممّا يؤثر على حياة المريض الشخصية والاجتماعية، أو حتى على حياته في بعض الأحيان. لذلك اليوم على موقع إقرأ سنقدم بعض النصائح لشخص مكتئب , حيث سيتناول هذا المقال ما يلي , نصائح لشخص مكتئب , و كلام محفز لشخص مكتئب , كيف اتعامل مع شخص مضغوط نفسيا , و كيف احفز شخص محبط , و كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب , و أعراض الاكتئاب.

نصائح لشخص مكتئب

نصائح لشخص مكتئب
نصائح لشخص مكتئب
  • ركز على يومك فقط وعش في حدوده ، لاتفكر بأي شيء سوى اليوم الذي انت فيه فقط
  • تبداء اليوم مع صلاة الفجر وتصلي الفجر ، ومن ثم تمشي على الاقل نصف ساعه .
  • بعد المشي وقبل المشي اشرب كوب ماء .
  • بعد المشي عليك بتناول الفطور وليكن فطور صحي من الفواكة كالتفاح والبرتقال و الخضار كالخيار والجزر
  • بعد ذلك اعمل وخطط ليومك بالتحديد خطط لكل ساعة .
  • صلي الضحى مع قراءة القران لو صفحه واحده
  • تصدق من مالك باليسير ولو تتصدق بالاكل على الطيور والقطط
  • من الظهر حتى العصر تستطيع ان تنام قليل .
  • بالمساء اخرج في نزهه مع احد اقاربك او تكلم مع صديق لك.
  • دائما لاتفكر بماضي الزمان ولابالمستقبل كن ابن اللحظه .
  • انتبه لافكارك الكئيبه لا تقاومها ولاكن لاتستجيب لها ، فقط ركز على الشهيق والزفير او توضا وصلي ركعتين حينما تأتي الافكار الكئيبه والسلبيه …
  • وكانصيحه ابتعد عن المقليات والسكريات والمشروبات الغازيه قد المستطاع
  • نام بدري هذا مهم جدا جدًا جدا ، اذا عدلت نومك ونظامك الغذائي مع الحركة والرياضه سوف تشعر بتحسن كبير . لاتنس ان تتوتر قبل ان تنام

كلام محفز لشخص مكتئب

  • أنا هنا من أجلك
  • ببساطة، هذه العبارة يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو بناء علاقة بينك وبين هذا الشخص، لأن مصاب الاكتئاب يمكن أن يشعر بالوحدة والسكون، ومعرفة أن هناك شخص مهتم للتواصل بك أمر جيد، ويجب متابعة العروض للمساعدة في طرق صغيرة، تشير إلى إظهار الاهتمام.
  • هذا ليس خطأك
  • يجب أن تعرفهم أنهم لا يتحملون مسئولية الاكتئاب من خلال أن تقول إن الاكتئاب هو فى الواقع مرض وليس خيارًا، ومع ذلك يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بأنهم فعلوا شيئًا يسببه، ولكن فهمك لهذه النقطة تساعد المريض وتقطع شوطا طويلا نحو حل الشعور بالذنب الذي يعانى منه.
  • أود أن أذهب معك
  • يمكن أن يسبب الاكتئاب الشعور بالإرهاق، والشعور بعدم القيمة، وكذلك بالذنب، وصعوبة التركيز، وتتداخل هذه الأعراض مع الجوانب الروتينية فى الحياة اليومية مثل تناول الأدوية، وإكمال جوانب أخرى من العلاج، فالتواصل بأنك تريد المساعدة من خلال ضبط مواعيد معهم والمساعدة في أهداف العلاج الأخرى يقلل من الشعور بالعبء ويفتح الباب للتواصل.
  • كيف يمكننى أن أقدم المساعدة؟
  • إنها فكرة جيدة أن تسأل شخصًا محببًا لديك كيف يمكنك مساعدته، وقد تبدو المساعدة فى المهام الصغيرة غير ذات أهمية، ولكن يمكنها فى الواقع توفير الوقت والمساحة العاطفية التى يحتاجها الشخص لاستكمال علاجه.

كيف اتعامل مع شخص مضغوط نفسيا

  • اترك له مساحة من السلام النفسي
  • بعض الأشخاص يحتاج إلى مساحة من الهدوء السلام النفسي بعيدًا عن صخب التحاور والتفاعل مع الآخرين وهذا لا يعتبر انطواء وإنما يعتبر بمثابة هدنة للعودة إلى النفس واعادة شحن الطاقة النفسية ومن ثم لا يجب تعكير صفوه في هذا الحالة وتركه يقوم بهذه الهدنة في سلام وهدوء
  • استمع له بإنصات
  • عندما يقرر الشخص المضغوط نفسيًا أن يتحدث ويتحاور مع اقرب الناس له فمن الواجب هنا الانصات له لتفريغ الطاقة السلبية بداخله. وعندما يتحدث عن المشاكل التي يمر بها والامور التي تشغله فهذا بحد ذاته بداية للعلاج ولخروجه من تلك الازمة النفسية
  • قلل من لومه
  • اللوم لن يجدي نفعًا مع الاشخاص الذين يمررون بإحباط نفسي وسوف يزيد من معاناتهم والامر هنا يؤخذ على أنه أحد صور الشماتة والتشفي وليس للدعم، لذلك يجب تجنب اللوم تمامًا في هذه الحالة ولكن يتم مساعدته على الوصول للدروس المستفادة من تلك المحن التي يمر بها
  • انصحه بحرص
  • من المهم استخدام النصيحة بشكل معتدل دون مبالغة مع تجنب اللوم كما ذكرت سوف يكون لها أثر طيب على الحالة النفسية للمحبطين وسوف تساعدهم على اكتشاف جوانب مجهولة تنير لهم الطريق وتساعدهم على ايجاد الحلول عاجلًا
  • ذكره بنقاط قوته
  • يجب تذكير الشخص الذي يمر بإحباط نفسي بنقاط قوته وبالظروف الصعبة التي مر بها سابقًا وتخطاها بثبات ومن ثم سوف يشعر بمدى قوته وقدرته على تخطي تلك المحنة وتجنب حدوثها مستقبلًا قدر المستطاع
  • ساعده في اللجوء للعلاج النفسي اذا لزم الأمر
  • في حالة ما استمر الشخص المضغوط نفسيًا في الانعزال عن المجتمع فترة طويلة تتجاوز الثلاث اسابيع مع عدم قدرته على التحاور والتواصل مع المحيطين به فهذا ينذر بوجود مرض نفسيًا وتعد هذه من اعراض الاكتئاب، في هذه الحالة يجب اللجوء لطريق العلاج النفسي بأسرع وقت وسيكون هذا هو من أهم مهام وواجبات المحيطين به أن يقومون باصطحابه للطيب النفسي لطلب المساعدة والعلاج
  • مساعدته على تقوية الجانب الإيماني لديه
  • الجانب الإيماني لدينا هو من أهم الجوانب التي تساعدنا على التغلب على المشاكل والاحباطات التي نمر بها، في رضى وسلام نفسي لذلك فمن الواجبات الأساسية لدى المحيطين بالشخص المضغوط نفسيًا أن يساعدوه على استنفار الجانب الإيماني والروحاني لديه حتى تستقر نفسه ويهدأ ويتقبل الواقع بسلام ورضى ومن ثم سيتغلب على كل ما يمر به من احباطات

كيف احفز شخص محبط

  • حفزه على الاستمرار فى الحياة
  • الاكتئاب من الممكن أن يجعل الشخص غير مبال بكل ما حوله، بل ويفقد الرغبة فى العيش والاندماج أو التطور، وقد لا يكون من السهل تحفيز وملء عقل الشخص المكتئب بالتفاؤل والثقة فى الغد وتغيير رؤيته السلبية، ولكن يجب أن تحاول من خلال استخدام أساليب غير عادية لتثبت له أنه يملك الكثير للعيش والكفاح من أجل هذه الحياة القصيرة، وأكِّد له أنه يمثل جزءا مهما فى حياتك وأنك طالما تقدر وجوده.
  • مساعدته لإيجاد قوة لمحاربة الاكتئاب
  • الإنسان بطبيعته مخلوق قوى، والنقطة الرئيسية محاولة استخدام الموارد الطبيعية والطاقة بطريقة سليمة لمساعدة صديقك، خاصة أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عادة يستخدمون طاقاتهم بطريقة أو بأخرى لتدمير ذاتهم،
  • وإذا كنت ترغب فى مساعدته، ينبغى أن تتعلم قدر المستطاع عن هذا الشبح وتقنيات مختلفة فى كيفية مساعدته، من خلال جمع المعلومات وتقاسمها مع أحد أفراد أسرته التى سوف تسهم بالكثير فى علاجه بدلا من البكاء عليه وعزل أنفسهم.
  • دعوته إلى الانضمام لحياتك
  • لا تدع لهم الفرصة لعزل أنفسهم وتوغل الاكتئاب فى أفكارهم، من خلال محاولاتك فى التواصل معه ودعوته إلى الانضمام إلى حياتك ومشروعاتك وأنشطتك اليومية الخاصة بك، مما يثبت له أنه ليس وحيدا وأنك مهتم بالفعل فى شفائه، ويعتبر من أهم الخطوات التى تساعد فى خروجه من تلك الأزمة وعلاوة على ذلك الأنشطة تعزز من شعور بالسرور والفرح.
  • شجعه على زيارة الطبيب
  • الاكتئاب مرض خطير وعلاجه ينبغى أن يكون تحت سيطرة طبيب نفسى، ومن الأفضل أن تتابع بشخصك وصفات الطبيب وتنفيذ ما يطلبه من تعاطى بعض الأدوية العلاجية أو تعليمات أخرى لأن الطبيب يتمتع بالخبرة للتعامل بسهولة وتخفيف معاناته.
  • لا تتركه يستسلم
  • إذا كنت تحب الشخص المصاب بالاكتئاب لا تتخلى عنه ولا تدعه يستسلم، وينبغى بذل قصارى جهدك للتغلب على التحديات التى يواجها، ومساعدته على استعاده حياته وأحلامه وتؤكد له أنه لا شىء مستحيل ويمكنه أن يبحث عن طريق آخر وسبل جديدة للوصول للنجاح.
  • لا تنتقده
  • كل كلمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبى على صحته وحالته النفسية، بل من الممكن أن تزيد من حالة الاكتئاب لديه وزيادة عزلته بشكل أكبر، لذا يجب أن تكون حذراً أثناء التواصل معه، لأن الاكتئاب يؤدى إلى حساسيتهم المفرطة، وتجنب تماما محاولة انتقاده أو إلقاء الأحكام عليه ومن الأفضل البحث عن أشياء إيجابية للتكلم عنها.
  • الحب يشفى القلوب
  • الحب الحقيقى ليس له حدود، ويمكنه كسر الجدران والحواجز، وبمقدوره يشفى القلوب، ويساعد الناس على التخلص من الأمراض النفسية والجسدية، وإذا كنت ترغب فى مساعدة الشخص المكتئب،
  • يجب أن تتمتع بحالة معنوية عاليه لأنه من الصعب أن تحاول مساعدة الآخرين وأنت تشعر بالألم أنت الآخر وأحيانا عندما تحاط بمشاكل الآخرين فإنك تصبح أقل مقاومة للإجهاد والاكتئاب وتقلباتك المزاجية،
  • وفى هذه الحالة لا تلقى باللوم على نفسك، لأنك تريد أن تفعل كل ما تستطيع لمساعدته، وكل ما عليك القيام به إظهار الحب والدعم لصديقك، ومساعدته حتى لا يرجع إلى الوراء، ويرى كل ما هو إيجابى فى حياته ليستمتع بها.

كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب

إليك فيما يأتي بعض النصائح عن كيفية التعامل مع مريض الاكتئاب، والأفعال التي يجب عليك تجنبها:

  • ضرورة الجلوس مع مريض الاكتئاب والاستماع له بإنصات وتشجيعه على الكلام عن مشاعره وعدم الحكم عليه أو على الحالة النفسية التي يمر بها.
  • البقاء على تواصل مع مريض الاكتئاب بشكل مستمر، سواء بزيارته أو التحدث معه على الهاتف، حيث من السهل أن يشعر مريض الاكتئاب بالعزلة والانسحاب من مجتمعه.
  • إظهار الدعم لمريض الاكتئاب والتأكيد على أن الاكتئاب حالة مرضية وليست بسبب ضعف الشخص أو نتيجة نقص فيه.
  • إبداء استعدادك لمساعدة ودعم مريض الاكتئاب، وشرح أهمية العلاج عند طبيب مختص بعيدًا عن الوصمة الاجتماعية المرتبطة بزيارة الأطباء النفسيين أو أخذ الأدوية النفسية.
  • التعامل مع مريض الاكتئاب يكون من خلال تشجيعه على الحفاظ على نمط أكل صحي والرجوع لممارسة الأنشطة التي يحبها وإعطائه أمل وتفاؤل للمستقبل.
  • عدم الضغط على مريض الاكتئاب لتخطي مشكلاته، أو انتقاد تصرفاته لعدم قدرته على التحكم بها أو بحالته النفسية.
  • تجنب إشعار مريض الاكتئاب بأن مرضه يشكل عبء على عائلته أو الأشخاص المقرّبين منه، هذا من أهم خطوات التعامل مع مريض الاكتئاب.
  • عدم توجيه مريض الاكتئاب أو اقتراح تجربة عادات سيئة، مثل: التدخين، أو شرب الكحول، أو أخذ الممنوعات للتخفيف عنه.
  • ضرورة فهم الأبعاد النفسية والاجتماعية لمرض الاكتئاب.
  • دعم جهود الطبيب في علاج مريض الاكتئاب.
  • التحلّي بالصبر لمساعدة مريض الاكتئاب على تخطي هذه المرحلة الصعبة من حياته بنجاح

قد يهمك :

أعراض الاكتئاب

إليك فيما يأتي أبرز أعراض الاكتئاب الواجب الانتباه إليها:

  • فقدان الشغف والمتعة بالنشاطات والهوايات التي كان الشخص يستمتع بممارستها سابقًا.
  • الشعور بالخمول والتعب من القيام بأبسط الأعمال أو الأنشطة مع الشعور بوجع في الظهر أو صداع بشكل مستمر دون وجود مشكلات صحية في الجسم.
  • الشعور بالحزن والفراغ والإحباط والغضب والانفعالية من أقل الأسباب، وخاصةً عند المراهقين.
  • تغير في شهية الشخص، إما بزيادتها أو نقصانها.
  • شعور الشخص بالتوتر والقلق وعدم الارتياح.
  • النوم لساعات طويلة أو عدم القدرة على النوم على الإطلاق.
  • فقدان الإحساس بقيمة النفس، والشعور بالذنب واللوم والمسؤولية اتجاه قرارات أو أشياء لا ذنب له فيها.
  • صعوبة المحافظة على التركيز واتخاذ القرارات.
  • فقدان رغبة الشخص بالاهتمام بنفسه وبالنظافة الشخصية.
  • تفضيل العزلة على الاختلاط بالآخرين خاصة عند الكبار في السن.

من الطبيعي أن يشعر الشخص بالحزن أو بالمشاعر السلبية لفترة مؤقتة، أو عند التعرض لأحداث تحفّزها، ولكن في حال استمرارها لأكثر من أسبوعين ودون سبب يذكر فغالبًا ما يدل ذلك على أن الشخص مصاب بالاكتئاب، وينصح بمراجعة طبيب نفسي لتقديم العلاج المناسب.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا