متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية

متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية ، و فوائد المكملات الغذائية للرجال ، و المكمل الغذائي قبل أو بعد الأكل ، و أسماء المكملات الغذائية ، و أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين ، و أضرار المكملات الغذائية ، عادةً ما يحصل الجسم على حاجته من الفيتامينات والمعادن عن طريق الطعام، لكن مع تطور الصناعات الدوائية أصبح بالإمكان الحصول على معظم تلك المكونات عبر مكملات غذائية معروضة بوفرة في الصيدليات ولكن، متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية ؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال المقال التالي.

متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية

المكملات الغذائية ليست للجميع ولكن لكبار البالغين والآخرين ممن سينتفعون من مكملات معينة ، وفيما يلي سنتعرف على متى يبدأ مفعول المكملات الغذائية ؟ فتابعونا.

المكملات الغذائية لا تعمل فوراً، بل بحاجة إلى تراكم، وبحاجة لعدة أيام حتى تعمل، و المكملات الغذائية يختلف مفعولها بحسب تركيبها.
وتختلف أنواع الفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها، فمنها ما يذوب في الماء، ومنها ما يحتاج إلى الدهون، وبالتالي فتوقيت تناول مكملات الفيتامينات يختلف باختلاف نوعها.
ويفضل أن يكون المكمل على معدة فارغة قبل الأكل أو بعده بساعتين ، وذلك لأن المركبات التى يحتوى عليها المكمل الغذائى ضعيفة للغاية وتتكسر سريعا وبالتالى فإن العصارة الحمضية التى تفرزها المعدة بعد تناول الطعام تسبب تكسر الفيتامين أو اتحاده معها، وبالتالى عدم استفادة الجسم منه.

قد يهمك :

فوائد المكملات الغذائية للرجال

في ما يأتي أهم المكملات الغذائية التي قد يحتاج الرجال إلى إضافتها إلى نظامهم الغذائي :

فيتامين C: وهو أفضل فيتامين للرجال لتحسين وظيفة جهاز المناعة وتصنيع بروتين الكولاجين.
الحديد إن نقصان الحديد قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، لذا فقد يحتاج الرجال الأصغر سنًا إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا.
فيتامين ب12 إن فيتامين ب12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ودعم وظائفه والتي من ضمنها الذاكرة، تزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين عند الرجال الأكبر سنًا لتعزيز صحة الدماغ حيث أن أعراض انخفاضه تشمل الاكتئاب والخرف.
فيتامين E، والسيلينيوم: وهي ضرورية لحماية خلايا الجسم من الضرر.
البورون يتواجد عنصر البورون في الأطعمة مثل الزبيب، اللوز، الخوخ، والحمص. ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر البورون خصوصًا عند عدم تناول ما يكفي من خضار وفاكهة، إذ أثبتت الدراسات فعاليته في الحفاظ على صحة البروستات لدى الرجال.
فيتامينات B: وهي أفضل فيتامين للرجال لتصنيع الطاقة وخلايا الدم الحمراء. الكالسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين D، وفيتامين K وهي فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة العظام.
فيتامين A: وهو أفضل فيتامين للرجال لصحة البشرة، والعينين، وجهاز المناعة.
زيت السمك يعد زيت السمك مصدر غني بأوميغا 3، ينصح الرجال عادةً بتناول كبسولات زيت السمك لما لها من فائدة على صحة القلب، العينين، والدماغ.

المكمل الغذائي قبل أو بعد الأكل

كما قلنا سابقا أفضل وقت لتناول المكمل الغذائى، أن يكون المكمل على معدة فارغة قبل الأكل أو بعده بساعتين، وذلك لأن المركبات التى يحتوى عليها المكمل الغذائى ضعيفة للغاية وتتكسر سريعا وبالتالى فإن العصارة الحمضية التى تفرزها المعدة بعد تناول الطعام تسبب تكسر الفيتامين أو اتحاده معها، وبالتالى عدم استفادة الجسم منه.
بالتالي في حال تناول أكثر من مكمل غذائي، لا بد من ترك وقتًا كافيًا، لا يقل عن ساعتين، بين كل قرص.- إذا كنت تحصل على أي مضاد حيوي، أخبر طبيبك بهذا الأمر، لتحديد المدة الفاصلة بينه وبين المكملات الغذائية، منعًا لتداخلهما معًا.

أسماء المكملات الغذائية

من أفضل المكملات الغذائية الطبيعية التي يمكن الحصول عليها على شكل أقراص، أو من مصادرها الطبيعية:

زيت السمك، وهو أفضل مكمل غذائي طبيعي لصحة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويتوفر على شكل أقراص، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الغنية بالدهون، وفول الصويا، والجوز.
فيتامين د والكالسيوم، حيث يعتبر فيتامين د افضل مكمل غذائي طبيعي للحفاظ على صحة العظام، ويتوفر على شكل أقراص أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة فيه، كما تعتبر الحبوب الكاملة وسمك السالمون والتونا من المصادر الغنية فيه، بالإضافة إلى أهمية التعرض لأشعة للشمس لتصنيعه بشكل طبيعي في الجسم.
الجلوكوسامين و الكوندرويتين، وهما أفضل مكمل غذائي طبيعي للحفاظ على صحة المفاصل، وخاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
مجموعة فيتامينات ب، حيث تعتبر أفضل مكمل غذائي طبيعي عند كبار السن، حيث تقل قدرة الجسم على امتصاصها عند الزيادة في العمر، ومن مصادرها الطبيعية الحبوب، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، وعصير البرتقال، والأطعمة المدعمة بها.

أفضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين

تعتبر المكملات الغذائية طريقة فعالة في تعزيز التغذية في أي عمر ومحاربة الأمراض المرتبطة بالتقدم في السن والحفاظ على لياقتك و هناك عدة مكملات طبيعية يجب على النساء البدء في تناولها عند بلوغهن الأربعين من العمر منها :

فيتامين د: تكمن أهمية تناول مكمل فيتامين د في منع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بنقصه، مثل: سكر الدم، وأمراض القلب، والتصلب اللويحي وسرطان الثدي والقولون ويجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية من فيتامين د 4000 وحدة دولية في اليوم.
فيتامين ب6: ينصح بتناول فيتامين ب 6 الذي ارتبطت مستوياته العالية في الدم بتحسن الذاكرة عند كبار السن، كما له قدرة في محاربة الجراثيم وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم.
حمض الفوليك: هو أحد أشكال فيتامين ب الذي يحارب الشيخوخة التي تصيب الخلايا ويحمي من الأورام السرطانية والسكتة الدماغي.
فيتامين ب12: يجب الالتفات إلى ضرورة تناول فيتامين ب12 مع بداية سن الأربعين لأهميته في الحفاظ على عمل وظائف المخ، وينصح بتناول 2.4 غرام يوميًا منه بعد استشارة الطبيب.
فيتامين ج: فيتامين ج يحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة، ويعزز من عمل جهاز المناعة، ويساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحتاجه الجسم في تسريع عمليات الشفاء جراء التعرض لأي جرح.

أضرار المكملات الغذائية

عندما تؤخذ المكملات الغذائية من مصدر موثوق وباستشارة الطبيب فهي لا تسبب أي أضرار عادة، ولكن يمكن أن يؤدي تناولها بشكل غير صحيح إلى بعض الأضرار، فعلى سبيل المثال:

تناول المكملات الغذائية بكثرة يتسبب أيضاً في الإصابة بالأمراض النفسية مثل القلق والتوتر النفسي، وبالتالي الزيادة من نسبة الطاقة داخل الجسم.
الإصابة بأمراض القلب: الإفراط في تناول حمض الفوليك وفيتامين د قد يؤدى الى اصابتك بمشاكل قلبية خطيرة، خاصة إذا قامت الأمهات الحوامل في الافراط في تناول حمض الفوليك الذى يساعد في تقليل التشوهات الخلقية للجنين.
أضرار المكملات الغذائية على الكلى الإفراط في تناول المكملات الغذائية له أيضاً تأثير سلبي على جهاز الكلى، وهذا يرجع إلى وجود مادة الكيراتين في تلك المكملات، وتعمل تلك المادة على إتلاف خلايا الكلى، وعدم قدرتها على أداء وظائفها بصورة سليمة.
أضرار المكملات الغذائية على العلاقة الزوجية تتسبب المكملات الغذائية والإفراط في تناولها في الإصابة بالضعف الجنسي، حيث تعمل على انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون، كما يمكن أن تتفاقم المشكلة لتصل إلى مرحلة العجز الجنسي.