تريد ان ترفع طاقتك الفيتامين ب 1 مربوط بشكل وثيق في الميتوكوندريا عامل الطاقة للخلية خاصة في التنفس الخلوي التي تستخدم الاكسجين في حرق الطعام وتحويله الى طاقة.
هناك خمس انزيمات مختلفة مرتبطة بها الاولى في الأساس مجرد تكسير الطعام و كسر ذرات الكربون
في الافراج عن الطاقة مثل أ ت ب وهي عملة الطاقة في الجسم، وكذلك الإنزيمات للمساعدة في الواقع مهم جدا،
ايضا لمزيد من الكربوهيدرات تستهلك أكثر ب1 التي تحتاج إليها إذا كنت في الكيتو فأنت بالتأكيد لا تحتاج الى الكثير، ولكن أوصي باخد البعض.
لان ب1 يشبه مغد مضاد للتعب يمكن أن يمنحك القدرة على التحمل.
إذا كنت ستأخذ ب1 اني اوصي ايضا باخد مجموعة كاملة من الفيتامينات.
هناك مصادر طبيعية أخرى إذا كنت تأخذ الكثير على مدى فترة طويلة من الزمن قد يخلق نقصا في بعض الفيتامينات الاخرى لذلك افضل اخد المجموعة كاملة من الفيتامينات .
يجب تناول ب1 قبل نصف ساعة من بدء التمرين ستشعر ان طاقتك ترتفع، وبالتالي سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل.
مصادر الحصول على فيتامين ب 1
- البقوليات بشكلٍ عام، مثل الفاصولياء الخضراء والبيضاء، والبازيلاء، البطاطا. الخميرة. مشتقات الألبان.
- كبد الدجاج، كبد الخروف، وهي أعلى مصادره. اللحوم الحمراء، ولحوم الدجاج.
- الحبوب الكاملة، مثل القمح، والشوفان، والأرز غير المقشر.
- أعواد الهليون. فطر المشروم. السبانخ. الخس. المكسرات، مثل بذور عباد الشمس.
- البندورة. الباذنجان. الأسماك، مثل سمك التونة.