يعرض عليكم موقع إقرأ مقالة تجدون فيها كم يحتاج الجسم من زنك في اليوم ، و فوائد فيتامين الزنك للنساء، و أعراض نقص الزنك عند النساء، و طريقة استخدام حبوب الزنك 50 mg، و مدة استخدام حبوب الزنك، و جرعة الزنك اليومية 50 mg، و جرعة الزنك اليومية 100 mg، و جرعة الزنك اليومية للكبار، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

كم يحتاج الجسم من زنك في اليوم

الزنك يساعد بدرجة كبيرة في التصدي لتلك المخاطر من خلال عدد من العمليات البيولوجية المفيدة ، والغذاء السليم للجسم وفي نمو الخلايا ، والنقص منه قد يؤدي لنقص عملية النمو لدى الأفراد والزنك الغير متواجد في الجسم بكميات كبيرة ، ويكون غير متوافر ولكن قد يكون هناك نقص ويحتاج للجرعات الآتية :

كم يحتاج الجسم من زنك في اليوم
كم يحتاج الجسم من زنك في اليوم
  • الرضع من عمر يوم ل 6 أشهر يحتاج 2 ملغ يوميا .
  • الرضيع من عمر 6 ل 12 من الشهور يحتاج 3 ملغ يوميا .
  • الطفل من عمر 1 ل 3 من السنوات يحتاج 3 ملغ يوميا .
  • الطفل من عمر 3 ل8 من السنوات يحتاج 5 ملغ في اليوم.
  • الطفل من عمر 8 ل 13 سنة يحتاج 8 ملغ يوميا .
  • الطفل من سن 13 ل 18 عاما يحتاج ل 11 ملغ في اليوم .

فوائد فيتامين الزنك للنساء

تحتاج النساء البالغات إلى 8 ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى 11 ملليجرامًا – وهي كميات يمكنك تحقيقها بسهولة من خلال الأطعمة التي تتناولها.

  • بالنسبة للأشخاص الذين قد لا يلبون احتياجاتهم من الزنك من خلال الأطعمة، تتوفر العديد من أشكال مكملات الزنك للمساعدة في زيادة المدخول.
  • قد يكون الزنك الإضافي مفيدًا بشكل خاص عندما يمكن لجسمك أن يستفيد من تناول كميات أكبر – مثلما هو الحال عند محاربة نزلات البرد.

قد يهمك:

أعراض نقص الزنك عند النساء

تتضمن الأعراض الدالة على حدوث نقص الزنك، ما يلي:

  • ظهور تشققات تشبه الإكزيما، غالبًا ما تُوجد حول الفم واليدين، ولا تتحسن باستخدام المرطبات أو الكريمات السترويدية.
  • تساقط الشعر.
  • إسهال.
  • حدوث التهابات.
  • فقدان الشهية.
  • ضعف جنسي وقصور الغدد التناسلية، إذ يقل إنتاج التستوستيرون.
  • الشعور بالاكتئاب.
  • مشكلات في العين.

طريقة استخدام حبوب الزنك 50 mg

يتساءل العديد من الأشخاص عن طريقة استخدام حبوب الزنك، والإجابة هي أنه ينصح بتناول حبوب الزنك قبل ساعة واحدة على الأقل من تناول الطعام أو بعد ساعتين من تناول الطعام. 

  • وفي حال حدوث ألم أو اضطراب في المعدة عند تناول حبوب الزنك ننصحك باستشارة الطبيب، فقد يقترح عليك الطبيب تناول حبوب الزنك مع وجبة الطعام. 

مدة استخدام حبوب الزنك

لا يوجد بعد أي أدلة أو دراسات تحدد كم مدة استخدام حبوب الزنك للشعر، لكن بشكل عام حتى تظهر نتائج استخدام حبوب الزنك بالشكل الذي ترغبه عليكَ الاستمرار في استخدامه لمدة لا تقل عن 3 أشهر مُتتالية.

  • ونظرًا إلى أن الزنك يعد أحد الفيتامينات التي تذُوب في الماء لذا فيمكن للشخص ملاحظة تحسن الأعراض خلال فترة وجيزة من استخدم الزنك، كما أن الفيتامينات التي تذوب في الماء يمكن للجسم امتصاصها بشكل سريع.

جرعة الزنك اليومية 50 mg

في الغالب ما يتم كتابة الجرعة اليومية التي يجب الحصول عليها على الملصق الملحق بالدواء، وبالتالي يكون من السهل تحديد الكمية التي يجب أن تتناولها من أجل تلبية الاحتياجات اليومية، والتي عادة ما تكون بالنسبة للبالغين هي 15- 30 مجم من عنصر الزنك.

  • ومن الممكن أن تُستخدم جرعات أعلى في علاج بعض الحالات مثل علاج حب الشباب، الإسهال والتهابات الجهاز التنفسي على الرغم مما له من احتمالية حدوث بعض الآثار الجانبية المتعلقة بالاستهلاك الزائد للزنك، ولذا فيكون الأفضل عدم تجاوز الحد الأقصى والذي يبلغ 40 مجم، أي أن الجرعة اليومية من الزنك 50 mg لا يجب تناولها تحت إشراف الطبيب وهو من يُحدد الجرعات بناءً على الحالة الصحية بعد الفحص.
  • فمن الممكن أن تقل كمية النحاس التي يقوم الجسم بامتصاصها بسبب الزنك، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، وقد تختلف الجرعات تبعًا للسن.

جرعة الزنك اليومية 100 mg

  • تفاصيل الجرعة اليومية (RDA) الموصى بها للبالغين تتراوح بين 56.25 – 99.52 ميكروغرام/ ديسيلتر أما الأطفال فتتوزع كالآتي: 1 – 12 شهر: 60 – 90 ميكروغرام/ ديسيلتر. 1 – 10 سنوات: 80 – 110 ميكروغرام/ ديسيلتر.

جرعة الزنك اليومية للكبار

عند تناول حبوب الزنك على المدى الطويل وبجرعات عالية يمكن أن يؤدي إلى نقص النحاس.

  • وقد يعاني الأشخاص ذوو معدلات النحاس المنخفضة مشاكل عصبية، مثل التنميل وضعف في الذراعين والساقين.
  • تعتبر معاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن 40 مجم من الزنك يوميًا هي الجرعة القصوى للبالغين، و4 مجم من الزنك يوميًا للأطفال الرضع دون سن 6 أشهر.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا