موقع إقرأ يعرض عليكم مقالة تحتوي على أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام ، و أفضل وقت لتناول الشوفان للرجيم، و طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات، و كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن، و تناول الشوفان قبل النوم، و اكل الشوفان قبل التمرين بكم ساعة، و أكل الشوفان قبل النوم لكمال الأجسام، و الشوفان قبل ولا بعد التمرين لزيادة الوزن، و هل أكل الشوفان ليلا يزيد الوزن، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام

يُعد أفضل وقت لتناول الشوفان قبل التمارين الرياضية، ويمكن تناول الشوفان قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من التمرين؛ ويعود السبب في ذلك إلى أن الشوفان يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المُعقدة التي تُعطي طاقة مستمرة خلال فترة التمرين، وبالتالي ضمان أداء أفضل.

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام
أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام
  • يحتوي على الفيتامينات والمعادن يعد الشوفان غنياً بالمغنيسيوم، والزنك، والفسفور التي يساعد على بناء الجسم والعضلات.
  • يحتوي الشوفان على الحديد يساعد الحديد على إنتاج كريات الدم الحمراء، التي تحتوي على الهيموجلوبين، والذي يعمل على نقل الأكسجين داخل خلايا العضلات؛ مما يُحسن من أدائك الرياضي.
  • التقليل من الإمساك وتحسين عملية الهضم وذلك لأن بناء العضلات يحتاج لتناول كميات أكبر من البروتين؛ الأمر الذي يؤدي لحدوث الإمساك عند كثير من الرياضين؛ فبالتالي الشوفان يساعدك على التخلص من الإمساك.

أفضل وقت لتناول الشوفان للرجيم

يُعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي يُمكن إضافتها إلى العديد من الوصفات، وتناولها في الكثير من الأوقات، لكن لبناء وتضخيم العضلات يُنصح بتناول الشوفان قبل ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة.

  • فهو مصدر غني بالكربوهيدرات المعقدة التي تزوّد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، ولكن يُنصح بتناوله قبل ساعة إلى ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
  • وذلك لأنه يحتوي على الألياف الغذائية التي يتم هضمها ببطء في الجسم، ولذلك يحتاج إلى بعض الوقت لكي يتم تكسيره وهضمه والاستفاد من كاربوهيدرات فيه.

قد يهمك:

طريقة إعداد الشوفان لتضخيم العضلات

غالبًا ما يتطلب تحضير وجبة الشوفان من 10 – 60 دقيقة بحسب نوع الشوفان، فيما يأتي أهم الخطوات لعمل ذلك:

  • قم بغلي 1.5 كوب من الحليب الذي تفضله أو الماء.
  • أضف 1/2 كوب من الشوفان إلى القدر الذي يحتوي على الحليب أو الماء المغلي على النار.
  • قلّل الحرارة لتصبح متوسطة.
  • اترك الشوفان على النار لمدة 10 – 20 دقيقة للشوفان المقسّم أو المطحون، أو 50 – 60 دقيقة للشوفان الكامل.
  • أضف أي من المكونات التي تفضلها إلى الشوفان، مثل: القرفة، أو العسل.
  • يمكن استخدام الشوفان سريع التحضير، ولكن غالبًا ما تكون هذه الأنواع مكرّرة وتحتوي على السكريات والمواد الحافظة.

كيفية استعمال الشوفان لزيادة الوزن

يمكن مضاعفة الاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن من خلال ما يلي:

  • إضافة البروتين، مثل البيض واللبن والزبادي والجبن كامل الدسم، وذلك لوجود الأحماض الأمينية التي تستخدم في تكوين الكتلة العضلية.
  • إضافة الفواكه المجففة، مثل الكرز والزبيب والمانجو ورقائق الموز والتفاح المجفف والتوت البري المجفف حيث تعد كلها مصادر للسعرات الحرارية العالية التي تساعد على زيادة الوزن.
  • إضافة المكسرات، مثل الجوز.
  • إضافة الشوكولاتة الداكنة.

تناول الشوفان قبل النوم

يُعدّ الشوفان من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الميلاتونين الذي يُساعد على تعزيز جودة النوم والتقليل من اضطرابات النوم المختلفة.

  • ويُساعد أيضًا على تنظيم الساعة البيولوجية للنوم أي إعادة تنظيم ساعات النوم، بالإضافة إلى أنّهُ يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يُساعد أيضًا على إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم؛ لذا يُنصح بتناول الشوفان كوجبة خفيفة قبل النوم.
  • ولكن لا بُدّ من التنويه إلى أنّهُ لا يزال هناك الحاجة للمزيد من الدراسات العلمية للتأكد من مدى فعّاليتها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يُمكن الاعتماد على الشوفان بمفردهِ في حال وجود اضطرابات شديدة في النوم، إذ يجب عندئذٍ استشارة الطبيب المختص لتحديد السبب والحصول على العلاج الطبي المناسب.

اكل الشوفان قبل التمرين بكم ساعة

  • يعد تناول دقيق الشوفان أمرًا رائعًا قبل التدريبات الصباحية، وعند الجري على معدة فارغة، وبالتالي لا يمكنك تناول وجبة قبل التمرين بساعتين، من المعروف أن دقيق الشوفان يستقر جيدًا كما أنه مصدر كبير للطاقة، إذا أضفت القليل من الفاكهة إلى دقيق الشوفان ، فهذا أفضل.

أكل الشوفان قبل النوم لكمال الأجسام

بالرغم من أن معظم الأشخاص يقومون بتناول الشوفان على وجبة الإفطار إلا أن تناوله على وجبة العشاء يساعد على النوم بشكل كبير، إذ يعدّ النوم لساعات كافية أحد العوامل الرئيسة التي تساعد الأشخاص الرياضيين على القيام بالتمارين المختلفة.

  • يحتوي الشوفان على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على وصول كمية أكبر من التريبتوفان إلى الدماغ والذي يساعد بدوره على النوم.
  • يحتوي الشوفان أيضًا على فيتامينات المجموعة ب والتي تساعد على إفراز كمية أكبر من السيروتونين، وبالتالي التحفيز على النوم.

الشوفان قبل ولا بعد التمرين لزيادة الوزن

  • لا يختلف تأثير تناول الشوفان على زيادة الوزن عند تناولهِ قبل الوجبة أو بعدها، أو في أي وقت آخر إذ تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على كمية السعرات الحرارية المتناولة؛ لذا فإنّ تأثير تناول الشوفان على زيادة الوزن يُمكن أن يختلف اعتمادًا على نوع الشوفان وطريقة تحضيرهِ والكمية المتناولة منهُ.

هل أكل الشوفان ليلا يزيد الوزن

  • أوضحت أخصائية التغذية، أن تناول الشوفان ليلًا قبل النوم، بمفرده دون إضافات عالية السعرات الحراية، سيساهم في خسارة الوزن، مشيرة إلى أنه يفضل تناوله كوجبه عشاء رئيسية، بمعيار 100 جرام، وألا يتم تحليته بإضافة السكر الأبيض، ويفضل عسل النحل مع ثمرة موز أو ثمرة تفاح، وألا يضاف له حليب كامل الدسم، فيفضل الحليب الخالي من الدسم، أو استخدام حليب جوز الهند.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا