يعرض عليكم موقع إقرأ مقالة تحتوي على افضل وقت لتناول حبوب الكلس ، و أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د، و أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم للحامل، و أفضل وقت لتناول حبوب اوستيوكير، و أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د للحامل، و فوائد حبوب الكالسيوم، و الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم، و تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم، و تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم للحامل، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

افضل وقت لتناول حبوب الكلس

ترجع أهمية تحديد وقت تناول المكملات الغذائية إلى استعداد الجسم لكي يقوم بالاستفادة بها، لذلك تحديد أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم يُعد أمر في غاية الأهمية.

افضل وقت لتناول حبوب الكلس
افضل وقت لتناول حبوب الكلس
  • عن الجرعة الموصي يوميًا من مكملات الكالسيوم للبالغين هي 1000 ملغ يوميًا، وممكن أن تزيد لتصل إلى 1200 ملغ للنساء اللاتي تجاوز أعمارهم الخمسين عامًا، وللرجال كذلك التي تجاوزت أعمارهم ال70 عامًا.
  • ولكن لا بد من استشارة الطبيب لتحديد النسبة الموصى بها من الكالسيوم التي يجب أن يحصل الجسم عليها من نظامه الغذائي اليومي، وبين النسبة التي يتم الحصول عليها من مكملات الكالسيوم لسد الفجوة في نسبة نقص الكالسيوم في الجسم إذا كانت الحالة تتطلب ذلك.

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د

تعتمد الجرعة على المقدار الذي تحصل عليه من الغذاء، إذ يحتاج البالغون إلى 1000 ملليغرام تقريبًا من الكالسيوم من جميع مصادره يوميًا، وتزداد الجرعة فوق سن الخميس، ويحتاج الرجال فوق 70 عامًا إلى 1200 ملليغرام يوميًا. 

  • أما بالنسبة لفيتامين د فالجرعة اليومية المُوصى بها هي كالآتي:
  • 400 وحدة دولية للأطفال حتى سن 12 شهرًا.
  • 600 وحدة دولية من عمر عام إلى 70 عامًا.
  • 800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.

قد يهمك:

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم للحامل

ينصح بحصول الحامل على 1000 ملجم من الكالسيوم على الأقل يومياً لتحسين مستوياته في الجسم.

  • يجب تناول الكالسيوم في وقت بعيد عن تناول مكملات الحديد، وذلك لأن الكالسيوم يتداخل مع امتصاص الحديد، كما يجب عدم أخذ مكملات الكالسيوم على معدة فارغة لأنها قد تسبب التهاب المعدة.
  • أيضاً تحتاج المرضع إلى المزيد من الكالسيوم والاستمرار في تناول مكملات الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية، وذلك لأن الجسم يفقد حوالي 3% إلى 5% من كتلة العظام عند الرضاعة عن طريق حليب الثدي.

أفضل وقت لتناول حبوب اوستيوكير

جرعة اوستيوكير كالسيوم :

  • يجب عليك مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول الدواء
  • جرعة الدواء قد تختلف من حالة لأخرى

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د للحامل

إن توقيت تناول الكالسيوم يعتمد على عوامل ومنها:

  • نوع الكالسيوم: حبوب سترات الكالسيوم (Calcium citrate) يمكن تناولها مع أو بدون وجبة الطعام، أما حبوب كاربونات الكالسيوم (Calcium carbonate) يجب أن تؤخذ مع الوجبات؛ لأن المعدة تقوم بإفراز أحماض عند تناول الطعام تُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • الجرعة اليومية: يكون الامتصاص أفضل عندما تؤخذ الجرعة على دفعات أي أن تكون أقل من 600 ملليغرام في كل مرة، فإذا كُنت تتناول 1000 ملليغرام يوميًا يُفضل أن تقوم بتقسيم الجرعة على مرتين أو أكثر خلال اليوم.
  • الأدوية المُستخدمة: تتفاعل حبوب الكالسيوم مع بعض الأدوية، مثل: المضادات الحيوية، والبايفوسفونيت (Bisphosphonates)، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب الحصول على المشورة الطبية لتنظيم الأوقات بينهما كي لا يحدث أي تفاعل يؤثر على فاعلية أيٍ منهما.

فوائد حبوب الكالسيوم

فيما يأتي توضيحٌ للفوائد الصحية لمُكمّلات الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك:

  • دعم صحة العظام: يساعد كل من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك على تقوية العظام بطرقٍ متعددة، فالكالسيوم وهو العنصر الأساسي للعظام وكما ذُكر سابقاً فإنّ 99% من الكالسيوم الموجود في الجسم مُخزَّن في العظام، ولأن الجسم يقوم بتجديد أنسجة العظام باستمرار، فلا بُدّ من تناول كميات كافية من الكالسيوم بشكلٍ يوميّ، أمّا الزنك فهو يُساعد على تكوين الجزء المعدنيّ من العظام، بالإضافة إلى تدعيم نمو خلايا العظام، ومنع تكوين الخلايا التي تُشجّع تكسير العظام، بينما يؤدي المغنيسيوم دوراً مُهماً في تحويل فيتامين د الخامل إلى شكله النشط مما يُساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • تحسين المزاج: يُساهم عنصريّ المغنيسيوم والزنك في عمليات وإشارات الدماغ، وقد يحتاج البعض إلى تناول المكملات للمساعدة على تحسين المزاج في حال عدم القدرة على الحصول على الاحتياجات اليومية من المصادر الطبيعية.
  • تعزيز صحّة جهاز المناعة: يُساعد كلّ من المغنيسيوم والزنك على تقوية جهاز المناعة والتخفيف من الالتهابات.
  • التخلص من الأرق ومشاكل النوم: تؤدي حبوب الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك دوراً في المساعدة على تحسين النوم طوال الليل.

الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم

د لا يمتص الجسم كامل الكالسيوم الذي يحصل عليه لعدة أسباب، مثل:

  • كمية الكالسيوم الموجودة في الدم أصلًا
  • نوع الكالسيوم سواء كان من النظام الغذائي أو من مكمل غذائي
  • حالة الأمعاء الدقيقة الصحية
  • المداومة على تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر على الامتصاص، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم ونقصه

تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم

  • يفضل تناول الكالسيوم مع وجبة الطعام حيث أن الأحماض التي تفرز مع الأكل تساهم في امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ولكن هذا لا يعني أنك لا تستفيدين من تناول الكالسيوم خارج الوجبات، حاولي أن تتناولي الكالسيوم مع إحدى الوجبات التي تتناوليها يوميا.

تناول حبوب الكالسيوم قبل النوم للحامل

من الممكن، ولكن لم يكن هناك أي إثبات علمي واضح بأنّ تناولك لحبوب الكالسيوم ليلًا قد يكون أفضل لصحتك، وإنّما يُوصي أخصائيو التغذية بتقسيم جرعات حبوب الكالسيوم خلال اليوم لزيادة امتصاص الكالسيوم.

  • علماً أن هناك العديد من العوامل المهمة التي تؤخذ بعين الاعتبار لتحديد موعد تناولك لحبوب الكالسيوم، مثل:
  • نوع الكالسيوم فيمكن تناول سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه، وأما كربونات الكالسيوم فيجب أخذها مع الطعام، لتحفيز إفراز حمض المعدة وزيادة كفاءة الامتصاص بشكل أفضل.
  • الجرعة اليومية الموصى بها من قبل طبيبك فإذا كنت تأخذ ما يقارب 1000 مغ جرعة يوميًا، فقم بتقسيمها إلى جرعتين أو أكثر على مدار اليوم لتحسين الامتصاص.
  • الأدوية والمكملات الغذائية إذ يمكن أن يتفاعل الكالسيوم مع معظم الفيتامينات ومضادات الأكسدة وبعض الأدوية الموصوفة وبالتالي تقل فاعليتها في الجسم، لذا ينصح بأخذه قبل ساعتين من أخذ أي فيتامين أو مكمل غذائي، أو بعدها بـ4 أو 6 ساعات.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا