موقع إقرأ يقدم لكم في التالي من السطور افضل وقت لتناول حبوب المكملات الغذائية ، و أفضل وقت تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام، و أفضل وقت لتناول ملتي فيتامين، و أفضل وقت لتناول فيتامين د، و أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، و طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين، و كيفية استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، و تناول المكملات الغذائية قبل النوم، و متى تظهر نتائج المكملات الغذائية، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

افضل وقت لتناول حبوب المكملات الغذائية

إن تناول المكملات الغذائية في وقت محدد ليسهل امتصاصها بناء على تأثير هذه المكملات في أوقات محددة كأن يكون في الصباح أو في المساء.

افضل وقت لتناول حبوب المكملات الغذائية
افضل وقت لتناول حبوب المكملات الغذائية
  • معدة فارغة يتم امتصاص المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك وفيتامين ج وب 12 وحمض الفوليك وإل-جلوتامين والحديد جيدًا على معدة فارغة ، وبالتالي فهي أكثر فاعلية.
  • من الأفضل تناوله بعد الطعام فيتامين أ ، د ، هـ ، ك يحتاج إلى دهون للهضم والامتصاص لذلك يجب تناولها بعد تناول الطعام.
  • المعادن التي تحتاج إلى حمض المعدة يحتاج الكالسيوم والزنك إلى حمض المعدة من أجل الهضم والامتصاص ، لذا تأكد من تناولهما بعد الأكل.
  • بعد الإفطار من الأفضل تناول مركب فيتامين ب B بعد الإفطار ، لأنه من المفترض أن يمنحك الطاقة لذلك ، سوف تكون نشيطًا طوال اليوم.
  • بعد الغداء من الأفضل تناول أوميجا 3 بعد الغداء “لأنه مكمل غذائى أثقل قليلاً ليتم هضمه ، و الجهاز الهضمي لدينا في ذروته في ذلك الوقت.
  • بعد العشاء من الأفضل تناول المغنيسيوم بعد العشاء لأنه يساعدك على النوم جيدًا في حالة ذهنية هادئة.

أفضل وقت تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام

من أجل بناء العضلات والحصول على القوة يجب استهلاك كميات أكبر من البروتين، أما عن طريقة استخدام البروتين للمبتدئين لبناء العضلات فإنها ما زالت موضوعًا مثيرًا للجدل، التفاصيل في الآتي:

  • يوصى في الغالب بناء على دراسات قديمة بتناول مكملات البروتين بعد 15 – 60 دقيقة من التمرين، وتعرف هذه الفترة الزمنية بالنافذة الابتنائية، وتعد الوقت الأمثل لاستفادة من العناصر الغذائية بما فيها البروتين.
  • بينت الأبحاث الحديثة أن هذه النافذة أكبر بكثير مما كان يعتقد في السابق، إذ بينت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية من خلال تقرير أن تناول مكملات البروتين خلال ساعتين بعد التمرين جيد ومثالي لبناء العضلات.
  • بينت دراسات أخرى أن تناول كميات كبيرة من البروتين إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة أهم بكثير من توقيت تناول البروتين.

قد يهمك:

أفضل وقت لتناول ملتي فيتامين

كيفية استخدام ملتي فيتامين:

  • ينصح المريض بأخذ الفيتامينات على مغدة فارغة قبل 1-2 ساعة من تناول الطعام.
  • يجب تجنب تناول الفيتامينات مع الحليب، ومشتقات الألبان، والمكملات الغذائية، ومضدات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم، حيث تؤثر على امتصاصها.

أفضل وقت لتناول فيتامين د

بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية.

  • إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، حيث أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب بما في ذلك فيتامين ب12، لتعزيز طاقة الجسم وتحفيز عملية الأيض والجهاز العصبي، إليكم التوضيح في ما يأتي:

  • تناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر قد يكون أفضل من تناوله عند وقت النوم، وذلك لأن تناوله ليلًا قد يسبب صعوبة في قدرة الشخص على النوم. 
  • يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يكون امتصاصها أفضل ما يكون عند تناولها على معدة فارغة، مما يعني أنه يجب أن يكون فيتامين ب12 هو أول شيء يتم تناوله صباحًا، أي قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام. 
  • ولكن في بعض الأحيان قد يُنصح بتناول هذا الفيتامين مع الطعام تجنبًا لحدوث أي اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، وهذا يدعم أهمية تناوله نهارًا أيضًا، لأنه غالبًا ما تقل رغبة الشخص في تناول الطعام قبل النوم.

طريقة استخدام المكملات الغذائية للمبتدئين

في الحقيقة لا يوجد وقت محدد لتناول المكملات الغذائية فالأهم أن تتمكن من اختيار وقت يتناسب مع جدولك اليومي بحيث تتمكن من الالتزام بتناول هذا المكمل خاصًة في حال كنت تعاني من نقص فيه، ولكن عند ذكر كيفية استخدام المكملات الغذائية لا بد لنا من مراعاة التباعد بينها في حال كانت تتفاعل وتؤثر على بعضها وذلك كما يأتي: 

  • خذ الحديد مع فيتامين ج، حيث يساعد على تحسين امتصاصه واستفادة الجسم منه.
  • تجنب تناول الكالسيوم مع الحديد، حيث يؤثر الكالسيوم على قدرة الجسم على الاستفادة منه.
  • تجنب تناول المعادن مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم معًا، حيث يمكن أن تؤثر على بعضها.
  • تناول فيتامين ج بعد أو قبل ساعتين من فيتامين ب12، حيث يؤثر فيتامين ج على قدرة الجسم من الاستفادة منه.
  • تناول مجموعة فيتامينات ب في الصباح؛ وذلك لأنّها تمد الجسم بالطاقة ويحتمل أن تؤثر على قدرتك على النوم مساءً.

كيفية استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن

طريقة استعمال مكملات البروتين :

  • قم بوضع ١٨٠ إلى ٢٤٠ مل من مشروبك المفضل فى الكوب الخاص بك (شيكر بروتين) ثم قم بإضافة ملعقة واحدة من البروتين إلى الكوب ثم قم بتغطيه ورجه لمدة 30 ثانية.

تناول المكملات الغذائية قبل النوم

  • من الآمن تناول الفيتامينات قبل النوم، فإن معظم الخبراء ينصحون عدم القيام بذلك، فيمكن أن يؤدى تناول الفيتامينات إلى زيادة الطاقة، مما قد يسبب الأرق وصعوبة النوم.

متى تظهر نتائج المكملات الغذائية

في بعض الأحيان لا يمكنك معرفة متى تظهر نتائج المكملات الغذائية مع بعض أنواع المكملات التي لا تترك أثر واضح يمكن الشعور به ولكنها تترك أثر في الصحة العامة مثل رفع كفاءة الجهاز المناعي للجسم، أو تسريع عمليات الاستشفاء العضلي.

  • لذلك بشكل عام، من الأفضل عدم التركيز بشكل كبير على متى تظهر نتائج المكملات الغذائية والتركيز بشكل أكبر على طريقة استخدامك الصحيحة للمكمل الغذائي وأيضا الألتزام بالعوامل الأخرى الإضافية التي تزيد من سرعة ظهور المكملات الغذائية مثل التمرين والتغذية المتوازنة.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا