يعرض عليكم موقع إقرأ مقالة تجدون فيه كيفية حساب دورة النوم ، و دورة النوم Sleep Cycle، و دورة النوم العميق، و دورة النوم ٩٠ دقيقة، و حاسبة النوم APK، و عدد دورات النوم، و جدول النوم الصحي، و برنامج حساب دورة النوم، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد عن الموضوع على موسوعة إقرأ.

كيفية حساب دورة النوم

نقوم بحساب sleep cycle باستخدام حاسبة ساعات النوم Sleep Calculator والتي تقوم بحساب ساعات نومك، لتعلمك بأفضل وقت عليك الاستيقاظ فيه.

كيفية حساب دورة النوم
كيفية حساب دورة النوم
  • تريد أن تعرف متى عليك أن تستيقظ لتكون قد نمت عدد الساعات المناسب فعليك استخدام حاسبة النوم، حيث أن النوم الجيد ولعدد ساعات مناسبة أمر ضروري لجودة حياتك، فحاسبة النوم تقدم لك رؤية عن عدد الساعات التي عليك نومها.
  • وقياس جودة نومك واختيار توقيت نومك، فقد يخبرك الكثيرون أن عليك النوم من 7 لـ 8 ساعات في اليوم ولكن الحساب أصعب قليلًا من ذلك، فدورة النوم ليست مجرد الوقت الذي تنام فيه ثم تستيقظ، فإن جسمك يمر بسلسلة من الموجات يُطلق عليها (دورات النوم) وهي خمس دورات كل دورة تستغرق حوالي 90 دقيقة.
  • المراحل الأربعة الأولى هي مراحل النوم التي تكون بها حركة العين غير السريعة (NREM)، أما في المرحلة الخامسة تنتقل إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM).

دورة النوم Sleep Cycle

دورة النوم (Sleep Cycle)، هي التناوب المتنقل ما بين مراحل النوم المختلفة، و التي تستغرق حوالي 90 دقيقية، والتي تتميز بحركة العين البطيئة، ومرحلة النوم الريمي (بالإنجليزية: REM) التي تتميز بحركة العين السريعة.

  • تتميز كل مرحلة بخواص وصفات معينة لها دون غيرها تبعاً للنشاط العصبي والموجات الدماغية، وبما أن كل مرحلة من هذه المراحل تعد قصيرة من حيث الوقت، فإن المراحل جميعها، وبنفس الترتيب.
  • تتكرر أكثر من مرة أثناء النوم لتشكل ما يعرف بدورة النوم، غير أن مراحل حركة النوم السريعة تزداد من حيث العمق والمدة مع اقتراب الصباح.

قد يهمك:

دورة النوم العميق

حسب موقع “ويب- بلايندز” للنوم، يقول الخبراء: عندما ينام الإنسان، يمر خلال نومه بعدة مراحل وحالات يطلق عليها “دورات النوم”، وتتكون الدورة الواحدة من ثلاث مراحل، هي:

  • النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيراً حالة الأحلام.. وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالى 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.
  • ويقول الخبراء: إن أفضل استيقاظ لشخص، يكون عقب نهاية الدورة؛ أما إذا استيقظ الإنسان أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعباً.

دورة النوم ٩٠ دقيقة

الاستيقاظ خلال النوم العميق أو ما يعرف بـ N3 سيشعر الإنسان بالارتباك، لكن إذا استيقظت بشكل طبيعي، في نهاية دورته التي مدتها 90 دقيقة، ستشعر بالانتعاش، حتى لو كان نوم الإنسان أقل مما يرغب، سوف يشعر بالراحة.

  • وفي هذا السياق قالت أليسون جاردينر، عالمة النفس السلوكي ومؤسس برنامج النوم المدعوم من NHS، لـ Glamour إنه في نهاية كل دورة نوم، نصبح جميعًا في حالة تأهب تام لفترة قصيرة.

حاسبة النوم APK

  • بإمكانكم الحصول حاسبة النوم APK من خلال الرابط التالي من هنا.

عدد دورات النوم

مراحل دورة النوم الأربع:

  • المرحلة الأولى: تتسم هذه المرحلة بإبطاء حركة العين وقيام الدماغ بإنشاء موجات من نوعي ألفا وثيتا.
  • تبدأ هذه المرحلة بعد ثوانٍ إلى دقائق من الخلود إلى النوم، وتستمر لمدة نحو 7 دقائق فقط.
  • يكون النوم في هذه المرحلة خفيفا، أي أن الشخص يكون سهل الإيقاظ.
  • المرحلة الثانية: يكون النوم في هذه المرحلة خفيفا أيضا، ولكن ليس بدرجة المرحلة الأولى.
  • يقوم الدماغ بإنشاء زيادة فجائية بالموجات، وتكون هذه الموجات ذات تكرار أكثر، غير أنها تقل بعد ذلك.
  • المرحلة الثالثة: يبدأ النوم العميق خلال هذه المرحلة، حيث يكون من الصعب إيقاظ الشخص خلالها.
  • يقوم الدماغ بإنشاء موجات دلتا أقل سرعة، فالشخص النائم لا يقوم بأي نشاط عضلي أو حركة للعين.
  • يقوم الدماغ بإنتاج المزيد من موجات دلتا ليصبح الشخص في نوم أعمق.
  • يستطيع الجسم في هذه الأثناء القيام بأعمال فسيولوجية عديدة منها إصلاح العضلات والأنسجة عامة، وتعزيز عمل جهاز المناعة، والتحفيز على النمو والتطور، كما ويهيئ ما يلزم من طاقة لليوم التالي.
  • المرحلة الرابعة: هذه المرحلة هي مرحلة حركة العين السريعة، والتي يدخلها الشخص بعد نحو 90 دقيقة من الخلود إلى النوم، وتستمر لمدة 60 دقيقة تقريبا وتنتهي بها دورة النوم وتبدأ دورة جديدة بعدها.
  • عادة ما تتكرر هذه المرحلة من خمس إلى ست مرات تقريبا في الليلة الواحدة.
  • خلال هذه المرحلة تحدث الأحلام التي تتحرك العينان خلالها، ومن هنا جاءت التسمية.
  • تتسم هذه المرحلة بحدوث تغيرات فسيولوجية عديدة، منها زيادة نشاط الدماغ، وتسارع ضربات القلب وتسارع الأنفاس وضحالتها وعدم انتظامها.
  • في هذه للمرحلة أيضا يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات من اليوم السابق وإدخالها إلى الذاكرة طويلة الأمد.
  • هذا يدل على ما لهذه المرحلة من تأثير على وظائف التعلم.

جدول النوم الصحي

لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.

  • التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
  • وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.

برنامج حساب دورة النوم

  • بإمكانكم الحصول برنامج حساب دورة النوم من خلال الرابط التالي من هنا.