موقع إقرأ يعرض عليكم مقالة تجدون فيه كيفية حساب دهون الجسم ، و كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم، و كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت، و حساب نسبة الدهون وزارة الصحة، و حساب نسبة الدهون في الجسم BMI، و حساب نسبة الدهون والماء في الجسم، و نسبة الدهون في الجسم للنساء، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد عن الموضوع على موسوعة إقرأ.
كيفية حساب دهون الجسم
طريقة حساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم تقديريًا لاستخدام طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم رياضيًا، أو من خلال حاسبة الدهون الإلكترونية يجب عليك القيام بما يأتي:
- قم بقياس وزنك في الصباح الباكر قبل تناول الطعام من أجل تجنب الذبذبة في الأرقام التي تحدث نتيجة تناول الطعام خلال اليوم.
- استخدام شريط ناعم ومرن لجمع قياسات الجسم، مثل: محيط الخصر، ومحيط الورك، ومحيط الفخذ، وغيرها من القياسات بحسب ما يتطلب عند استخدام حاسبة الدهون الإلكترونية.
- تأكد من أن يكون الشريط متماسكًا بشكل جيد على الجلد بحيث لا يتحرك من مكانه، وليس ضيقًا حتى لا يتسبب بانحرافه، ومن الجدير بالبيان أن القياسات تختلف بشكل كامل بين النساء والرجال.
- استخدم الحاسبة الإلكترونية المناسبة أو الصيغة الرياضية المناسبة لحساب كتلة الدهون، فهي تختلف بين النساء والرجال أيضًا، ويمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.
- من الجدير بالذكر أن استخدام هذه الطريقة لحساب نسبة الدهون لا تُعد من الطرق الدقيقة، ولكن يلجأ إليها العديد من الأفراد؛ بسبب سهولة استخدامها مقارنةً مع الطرق الأخرى.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
الطريقة الوحيدة لحرق الدهون هي إدخال سعرات حرارية إلى الجسم أقل ممّا يحتاجه أو يستهلكه، فيضطر لحرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من السكر.
- وكثيراً ما نسمع عن شخص يأكل ما يشاء من أطعمة ولكن لا يزيد وزنه، بينما شخص آخر يتبع نظاماً غذائياً ولكن يزيد وزنه ببساطة، فربما يكون الأول يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً وبالتالي عمليات التمثيل الغذائي لديه أنشط.
- مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر ممّا يدخل إلى جسمه، بينما الثاني حرقه للسعرات الحراية قليل لأنه لا يبذل مجهوداً حركياً أو ذهنياً إضافياً.
قد يهمك:
- اقتراح اسماء كوافيرات حريمي
- اقتراح اسماء كلاب
- اسماء شركات من القرآن
- اقتراح أسماء مواقع إخبارية
- اقتراح اسماء مواقع تجاريه
- اقتراح اسم موقع تعليمي
- اقتراح اسم موقع إلكتروني
- اقتراح اسم موقع تعليمي انجليزي
- اقتراح اسم موقع رياضي
- اقتراح اسم موقع اسلامي
كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي في البيت
يمكن توضيح الحاسبة الرياضية كما يأتي:
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 0.732) + 8.987 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للنساء.
- استخدم الصيغة (إجمالي وزن الجسم × 1.082) + 94.42 لحساب نسبة الدهون الموجودة في الجسم للرجال.
حساب نسبة الدهون وزارة الصحة
تعرف على وزنك الصحي من خلال مؤشر كتلة الجسم
- مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) هو صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) ( يرجى ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ نسب الدهون).
- ملاحظة: يستثنى من هذا الحساب كل من الأطفال أقل من 19 سنة و الحامل والرياضيين.
لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا
حساب نسبة الدهون في الجسم BMI
تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) وهو مقياس للدهون في الجسم على أساس الطول والوزن، ويمكن تطبيقه على النساء والرجال البالغين.
- إذ تعمل حاسبة مؤشر كتلة الجسم على تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم، ويمكن توضيح المعادلة كالآتي:
- مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع.
- يتم استخدام هذه القيمة على نطاق واسع كمؤشر على ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن صحي بالنسبة لطوله، إذ يتم استخدام القيمة الناتجة لتصنيف ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو النحافة أو يملك وزنًا طبيعيًا بالاعتماد على النطاق التي تقع فيه القيمة.
- ويجدر التنويه أن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس غير كامل لوزن الجسم الصحي، ولكنه مفيد كمؤشر لتحديد ما إذا كان يلزم إجراء أي اختبار أو إجراء إضافي.
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم لدى البالغين:
| تصنيف | نسبة دهون الجسم للنساء | نسبة دهون الجسم للرجال |
| الدّهون الأساسية | 10 – 12 % | 2 – 4 % |
| الرياضيين | 14 – 20 % | 6 – 13 % |
| أصحاب اللياقة البدنية | 21 – 24 % | 14 -17 % |
| المعدّل المقبول | 25 – 31 % | 18 – 25 % |
| السمنة | 32+ % | 25+ % |
نسبة الدهون في الجسم للنساء
عن نسبة الدهون في جسم المرأة بحسب العمر، ويجب أن تكون كالتالي:
- العمر 20- 39، نسبة الدهون الطبيعية: 21-32%.
- العمر 40- 59، نسبة الدهون الطبيعية: 23-33%.
- العمر 60 وما فوق، نسبة الدهون 24-35%.
- تجدر الإشارة إلى أن الأرقام المذكورة تمثل نسبة الدهون عند المرأة للحصول على جسم مثالي وفقًا عمرها.