يعرض عليكم موقع إقرأ مقالة تحتوي على أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام ، و طريقة اكل زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام، و فوائد الفول السوداني للجنس، و أكل الفول السوداني ليلاً، و أكل الفول السوداني قبل النوم يزيد الوزن، و أضرار الفول السوداني لكمال الأجسام، و كم حبة فول سوداني في 100 جرام، و كم حبة فول سوداني في اليوم للرجيم، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام

أفضل وقت لتناول الفول السوداني هو المساء كوجبة خفيفة.

أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام
أفضل وقت لتناول الفول السوداني لكمال الأجسام
  • الفول السوداني مصدر ممتاز للفوسفور الذي يتم تخزينه على شكل حمض الفيتيك أو الفيتات.
  • تناول الكثير من الفيتات في وقت واحد قد يمنع امتصاص المعادن الأخرى مثل الحديد والزنك والكالسيوم والمنغنيز. بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى نقص المغذيات ويفتح الباب أمام مشاكل صحية أخرى.

طريقة اكل زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

يعتبر تناول زبدة الفول السوداني من المصادر الغنية بالبروتينات والدهون الصحية الضرورية لبناء العضلات. ومن الأفضل تناولها في الوقت المناسب لتعزيز فوائدها لكمال الأجسام.

  • يُنصح بتناول زبدة الفول السوداني في الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى الطاقة، مثل الإفطار قبل التمرين أو الوجبة الما بعد التمرين. ويمكن استهلاكها مباشرة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة، حيث تحتوي على الكثير من البروتينات التي تساعد على بناء العضلات، والدهون الصحية التي توفر الطاقة وتحسن الأداء الرياضي.
  • كما يمكن تناول زبدة الفول السوداني في الوجبات المتنوعة على مدار اليوم، مثل السلطات والوجبات الخفيفة، لتوفير البروتينات والدهون الصحية اللازمة لتعزيز نمو العضلات.
  • ومع ذلك، يجب الانتباه إلى كمية تناول الزبدة الفول السوداني، حيث يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية، وبالتالي يجب تناولها بشكل معتدل وفقًا للاحتياجات اليومية للجسم.

قد يهمك:

فوائد الفول السوداني للجنس

هناك العديد من الفوائد المحتملة التي يقدمها الفول السوداني للرجال، ومن هذه الفوائد نذكر:

  • من فوائد الفول السوداني للرجال أنه يساهم في علاج ضعف الانتصاب، حيث أن الفول السوداني يحتوي على مركب الأرجينين (Arginine) الذي يتحول في الجسم إلى غاز أكسيد النتريك (Nitric Oxide) الذي يساعد على إرخاء الأوعية الدموية، مما يعزز من تدفق الدم ويساهم في علاج ضعف الانتصاب، خاصةً عندما يكون ناتجًا عن مشكلات في القلب.
  • زيادة الخصوبة هي أحد فوائد الفول السوداني للرجال، إذ أن الأرجينين الموجود في الفول السوداني قد يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها وتوافرها، كما يعزز من حركتها، الأمر الذي يقلل من مشكلات الخصوبة لدى الرجال.

أكل الفول السوداني ليلاً

يوجد علاقة بين تناول زبدة الفول السوداني ليلاً والنوم بشكل أفضل، للأسباب التالية:

  • زبدة الفول السوداني تحتوي على مركبات تساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم عملية النوم.
  • تحتوي أيضاً على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على الاسترخاء والنوم.
  • تحتوي على بروتينات تساعد على الشعور بالشبع طوال الليل مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ.
  • لكن ينصح بتناول كميات قليلة منها ليلاً لتجنب زيادة الوزن أو حدوث حموضة في المعدةز
  • كما يمكن تناول الفول السوداني مع الشوكولاتة الداكنة ليلاً دون مشكلة.

أكل الفول السوداني قبل النوم يزيد الوزن

ترتبط معادلة زيادة الوزن بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في اليوم مُقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها لتكون أقل.

  • حيث تحتوي ملعقتان كبيرتان من الفول السوداني على 190 سعرة حرارية، و32 غرام من البروتين، و16 غرام من الدهون التي تُشكل 21% من مجموع الدهون التي يحتاجها الشخص خلال اليوم، لذا فإن تناول كميات كبيرة من الفول السوداني خلال اليوم يرفع من معدل استهلاك السعرات الحرارية والدهون بمعدل أكثر من الطبيعي خلال اليوم مما يؤدي في نهاية الأمر إلى زيادة الوزن.
  • لكن الفول السوداني أحد الأغذية المفيدة والصحية عند تناولها بالمعدل المتعدل يوميًا، وسنتحدث فيما يأتي عن دورها في نقصان الوزن.

أضرار الفول السوداني لكمال الأجسام

لا توجد دراسات علمية كافية حول الأضرار الصحية المحتملة عند استهلاك الفول السوداني من قِبل لاعبي كمال الأجسام، ولكن توجد بعض الأضرار والآثار الجانبية التي يُمكن أن يتعرض لها الفرد في حال استهلاك الفول السوداني خاصةً بكمياتٍ كبيرة، ومنها ما يأتي:

  • زيادة الوزن: إذ يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ممّا يُمكن أن يزيد من احتمالية زيادة الوزن عند استهلاكه بكمياتٍ كبيرة.
  • خفض نسبة امتصاص المعادن: يحتوي الفول السوداني على الفيتات التي تتحد مع العناصر الغذائية خاصةً المعادن، ممّا يُقلل من كفاءة امتصاص الجسم لها، وبالتالي زيادة احتمالية الإصابة بنقصٍ في الحديد، والزنك، والكالسيوم، والمنغنيز، وغيرها.
  • ارتفاع مستويات ضغط الدم: تحتوي عدة أنواع من الفول السوداني على الملح وبعض المواد المضافة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، ممّا يزيد من احتمالية ارتفاع مستويات ضغط الدم.
  • اضطراب توازن الأحماض الدهنية: يُعد الفول السوداني من الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 6 الدهنية، ممّا يُمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات في الجسم وبالتالي اضطراب توازن نسب أحماض الأوميغا 6 والأوميغا 3 في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالالتهابات، وغيرها.
  • الإصابة بردود فعل تحسسية: يُمكن أن يُصاب البعض بردود فعل تحسسية نتيجة استهلاك الفول السوداني كسيلان الأنف، والحكة، والقيء، والغثيان، وسرعة نبضات القلب، وغيرها؛ وذلك نتيجة إصابتهم بالحساسية اتجاهه.

كم حبة فول سوداني في 100 جرام

كم حبة فول سوداني توجد في 100 جرام، تصل عدد السعرات الحرارية التي تتواجد في 100 جرام من الفول السوداني غير محمص على ما يُقارب 28 جرام.

  • يعني أنّ 28 حبة من الفول السوداني تحتوي على ما يُقارب 159 سعر حراري بالكامل، ومن الجدير بذكره أنّ هذا الأمر قد شجع الناس على تناوله بشكٍل كبير في اليوم.
  • وذلك لاحتوائه على عدد من العناصر الغذائية الهامة وبشكٍل كبير لصحة الإنسان، كما أنّ البعض يلجأ إلى وضعه مع الأطعمة بدلًا من تناوله منفردًا.

كم حبة فول سوداني في اليوم للرجيم

يحتوي على معادن شحيحة مثل المغنيسيوم والفولات والنحاس والأرجينين.

  • نظرا لوجود وفرة من العناصر الغذائية، فمن المفيد تناول الفول السوداني بانتظام في النظام الغذائي، لكن يكفي حفنة منه في اليوم.
  • وإذا كنت تنشر زبدة الفول السوداني على شريحة الخبز، فإن ملعقتين كبيرتين يوميا هي الحد الصحي الموصى به.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا