يقدم لكم موقع إقرأ موضوع يحتوي على أفضل وقت لتناول الزنك لكمال الأجسام ، و أفضل وقت لتناول الزنك والمغنيسيوم، و أفضل وقت لتناول حبوب الزنك، و أفضل وقت لتناول الزنك وفيتامين سي، و تناول الزنك قبل النوم، و تناول الزنك على معدة فارغة، و طريقة استخدام الزنك لكمال الأجسام، و مدة استخدام حبوب الزنك، و هل يمكن تناول الزنك مع فيتامين د، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

أفضل وقت لتناول الزنك لكمال الأجسام

يفضل تناول مكملات الزنك على معدة فارغة لأن مكملات الزنك تكون أكثر فعالية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناوله.

أفضل وقت لتناول الزنك لكمال الأجسام
أفضل وقت لتناول الزنك لكمال الأجسام
  • وذلك لأن الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص بعض المعادن الأخرى، مثل الحديد والكالسيوم، إذا تم تناوله مع الوجبات.
  • بالنسبة لكمال الأجسام، فإن تناول الزنك قبل التمرين يمكن أن يساعد في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون، والذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات، كما يمكن أن يساعد الزنك في تقليل الالتهابات.
  • والتي يمكن أن تكون شائعة بين لاعبي كمال الأجسام، وبشكل عام فإن أفضل وقت لتناول حبوب الزنك لكمال الأجسام هو قبل التمرين بساعة واحدة أو بعد التمرين بساعتين.

أفضل وقت لتناول الزنك والمغنيسيوم

لا يوجد أي مشكلة أو تعارض في استخدام معدن الزنك والمغنيسيوم معا في أي وقت على مدار اليوم، هناك أيضا مكملات تحتوي على كلا منهما معا.

  • يمكن تناول معدن الزنك في أي وقت على مدار اليوم ولكن من الأفضل أن يتم تناوله مع الوجبات لتجنب حدوث اضطرابات المعدة عندما تتناوله على معدة فارغة.
  • معدن المغنيسيوم من المعادن التي تساعد على تحسين جودة النوم، ولذلك الوقت الأفضل لاستخدام المغنيسيوم هو قبل النوم أو مع آخر وجبة في المساء.

قد يهمك:

أفضل وقت لتناول حبوب الزنك

لأن الجسم يجب أن يمتصها ولها تأثير على أجسامنا، فمن الأفضل استهلاكها في أوقات معينة، قبل أن نحاول أن نشرح لك:

  • افضل وقت لتناول حبوب الزنك ، من الأفضل أن تعرف أنه لا يمكنك تناول حبوب الزنك مع منتجات الألبان مثل الحليب واللبن
  • بأي شكل من الأشكال؛ لأن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاص الزنك.
  • شيء آخر يجب أن نذكره وهو الكافيين، والذي لا يجب تناوله بعد ساعة واحدة من شرب حبوب الزنك، وساعة قبلها أيضًا.
  • كما يعتبر الخبراء أن الوقت الأنسب لتناول حبوب الزنك بعد تناول الطعام، كما يتعين عليك تناول حبوب الزنك مرة واحدة في اليوم،
  • فمن الأفضل تناولها بعد الأكل للاستفادة منها، ومن النصائح المفيدة هي شرب الكثير من الماء بعد تناول أقراص الزنك.

أفضل وقت لتناول الزنك وفيتامين سي

حبوب الزنك فتساهم في تحسين المناعة ومحاربة العدوى والالتهابات وغيرها من الفوائد، وإن الحاجة اليومية من الزنك تتراوح بين 15-30 مغ.

  • وتكون حبوب الزنك أكثر فاعلية في حال تناولها قبل ساعة من الأكل أو بعد ساعتين من الأكل، مع مراعاة ضرورة إجراء تحليل الزنك في الدم قبل تناول حبوب الزنك للتأكد من الكمية التي يجب تناولها من حبوب الزنك.

تناول الزنك قبل النوم

لا يوجد تعارض بين مكملات الزنك ومكملات الجلوتامين، ويمكن تناولهما في نفس الوقت قبل النوم.

  • ولكن بشكل عام يتم تقدير الوقت المناسب لتناول مكملات الجلوتامين بحسب سبب الاستخدام، ففي حال استخدام الجلوتامين بهدف زيادة النشاط لدى الرياضيين وبناء العضلات.
  • فيفضل في هذه الحالة تناول مكملات الجلوتامين مباشرةً بعد الانتهاء من التمرين الرياضي.

تناول الزنك على معدة فارغة

  • يفضل أن يؤخذ على معدة فارغة أيضا أي قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعتين حتى لا يرتبط بعناصر غذائية أخرى مما قد يقلل من امتصاصه، يمكن تناوله صباحا أيضا، في حال شعرتي بأن الزنك ثقيل على المعدة اذا تناولتيه على معدة فارغة فيمكن تناوله بعد الأكل بساعة.

طريقة استخدام الزنك لكمال الأجسام

إليك بعض النصائح الإضافية لتناول حبوب الزنك لكمال الأجسام:

  • اختر مكملات الزنك التي تحتوي على عنصر السيلينيوم، حيث أن السيلينيوم يساعد في امتصاص الزنك.
  • لا تتناول أكثر من 40 مجم من الزنك يوميًا، حيث أن تناول كميات زائدة من الزنك يمكن أن يكون له آثار جانبية ضارة.
  • إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات الزنك.

مدة استخدام حبوب الزنك

لا يوجد بعد أي أدلة أو دراسات تحدد كم مدة استخدام حبوب الزنك للشعر، لكن بشكل عام حتى تظهر نتائج استخدام حبوب الزنك بالشكل الذي ترغبه عليكَ الاستمرار في استخدامه لمدة لا تقل عن 3 أشهر مُتتالية.

  • ونظرًا إلى أن الزنك يعد أحد الفيتامينات التي تذُوب في الماء لذا فيمكن للشخص ملاحظة تحسن الأعراض خلال فترة وجيزة من استخدم الزنك، كما أن الفيتامينات التي تذوب في الماء يمكن للجسم امتصاصها بشكل سريع.

هل يمكن تناول الزنك مع فيتامين د

  • نعم، يمكنك تناول المدعمات من الزنك وفيتامين د معًا، لأنه لا يوجد تداخل أو مانع من تناولهما سويًا.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا