داء السكري هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان. لذا، يجب عليك الالتزام بالخطة العلاجية لداء السكري على الدوام. ولكن هذا الجهد يستحق العناء. إن الرعاية الحذرة لداء السكري يمكن أن تقلل من خطر تعرضك لمضاعفات خطيرة، بل ومهددة لحياتك. لذلك في هذا المقال سنقدم نصائح لمرضى السكري .
نصائح لمرضى السكري
في ما يلي سنقدم لكم أبرز النصائح لمرضى السكري :
- وضع خطة غذائية واتباع برنامج وجبات طعام متوازنة ومُراجعة مُختص التغذية مرّة في السنة على الأقل
- ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 30 دقيقة خمس مرّات على الأقل في الأسبوع. وقبل البدء بممارسة الرياضة، ينبغي التحدّث مع الطبيب واطلاعه على نوع التمارين التي يُريد المريض ممارستها ليتم تعديل مواعيد أخذ الأدوية أو وجبات الطعام إذا كانت هناك حاجة لذلك
- اتباع مواعيد أخذ الأدوية حسب وصفة الطبيب
- على المريض معرفة التسميات العلمية والتجارية للأدوية التي يأخذها وطريقة عملها والاحتفاظ بقائمة أدويته معه طوال الوقت
- فحص مستوى الغلوكوز بانتظام حسب توصيات مُقدم الرعاية الصحية، وزيادة عدد مرات هذا الفحص عند الإصابة بمرض ما
- الاتصال بالطبيب إذا كان مستوى غلوكوز الدم أعلى من 16.6 مليمول، أي 300 ملغرام/ديسيلتر، وفحص البول للبحث عن الكيتونات إذا ما نصح الطبيب بذلك
- تسجيل نتائج فحص مستوى الغلوكوز في الدم والكيتونات في البول في سجلّ أو مُذكّرة يجلبها المريض عند مُراجعة الطبيب
- يقوم بفحص ضغط دّم المريض ووزنه وقدميه إضافة لمواقع حقن الأنسولين
- الخضوع لفحص هيموغلوبين السكري مرتين في السنة على الأقل أو بشكل متكرر حسب توصيات الطبيب
- الخضوع لفحص العين للكشف عن اعتلال شبكية العين بالإضافة لفحص تحليل البول لمرّة في السنة أو حسب توصيات الطبيب إذ قد يطلب الخضوع لهذه الفحوص أكثر من مرّة
- قياس مستوى الكوليسترول ومُستويات الدهون الثُلاثية، أي تحليل الدهون، مرّة في السّنة
- الخضوع لفحص الأسنان كل ستة أشهر
- الاتصال بالطبيب أو مُقدم الرعاية الصحية في حال وجود أي علامات التهاب
- العناية الجيّدة بالبشرة وبالقدمين
- الامتناع عن التدخين
- محاولة السيطرة على مستوى الإجهاد قدر الإمكان. وقد يكون من المُفيد للمريض أن يحضر ورشات عمل عن إدارة الإجهاد لمساعدته على تعلّم طرق التعامل معه
- مناقشة خطط السفر مع الطبيب والتأكد من التزود بما يكفي من الأدوية والإمدادات أثناء الرحلة ووضعها مع الحقن ومُعدّات قياس الغلوكوز في الدّم في حقيبة محمولة والحرص على عدم وضع هذه المستلزمات في الحقائب التي يمكن فقدانها
- مواصلة تثقيف الذات حول السكري وكيفيّة الحفاظ على الصحّة وتحسينها وحضور الندوات الخاصة بالسكري ومُراجعة مُرشد صحي مُختص بمرض السكري مرّة في السّنة على الأقل
مخاطر داء السكري
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لداء السكري من النوع الثاني لا تزال غير واضحة، إلا أن هناك العديد من عوامل الخطر المهمة التي يجب الانتباه إليها وتفاديها، ومنها:
- العمر 35 وأعلى مع زيادة في الوزن.
- تاريخ عائلي لداء السكري.
- السيدات اللواتي لديهن تاريخ إصابة بداء سكري الحمل.
- تاريخ مرضي بأحد أمراض القلب الوعائية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية.
- تاريخ مرضي بالتهاب البنكرياس.
- النقرس.
- الاضطرابات النفسية.
- الإصابة بالإيدز.
- توقف التنفس أثناء النوم.
- التليف الكيسي.
- استخدام الأدوية المرتبطة بداء السكري، الجلوكوكورتيكويدات ، مضادات الذهان غير التقليدية، الستاتين، العلاج الفعال بمضادات الفيروسات القهقرية أو الأدوية المضادة لرفض العضو المزروع.
- النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- النساء اللواتي لديهن تاريخ في ولادة رضيع كبير الحجم أو أحمال متكررة
- الخمول البدني.
نصائح للسيطرة على مرض السكري
في ما يلي سنقدم لكم أبرزالنصائح للسيطرة على مرض السكري :
- تخلَّص من الوزن الزائد
- يعمل إنقاص الوزن على الحد من خطورة الإصابة بداء السكري. ففي دراسة كبرى، استطاع المشاركون الحد من خطورة الإصابة بداء السكري بنسبة 60% تقريبًا بعد فقدان نحو 7% من أوزانهم عن طريق إدخال تغييرات على التمارين الرياضية والنظام الغذائي.
- وتنصح المنظمة الأمريكية لمرض السكري بأن ينقص المصابون بمقدمات السكري أوزانهم بنسبة تتراوح بين 7% و10% على الأقل للوقاية من تقدّم المرض. وكلما زاد معدل فقدان الوزن، زادت الفوائد الصحية.
- فحدد هدفًا لإنقاص الوزن بناءً على وزنك الحالي. واستشر الطبيب حول الأهداف قصيرة الأجل والتوقعات القابلة للتحقيق، مثل فقدان رطل إلى رطلين أسبوعيًا من وزنك.
- مارس المزيد من الأنشطة البدنية.
- هناك العديد من الفوائد من ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام. يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعدك على:
- فقدان الوزن
- زيادة حساسيتك للأنسولين، مما يساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي
- فيما يلي بعض الأهداف الخاصة بمعظم البالغين من أجل تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي
- التمارين الهوائية. احرص على قضاء 30 دقيقة أو أكثر في ممارسة التمارين الهوائية المعتدلة إلى الشاقة -مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية أو الركض- معظم الأيام بإجمالي 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
- تمرينات المقاومة. تمرينات المقاومة -مرتان إلى 3 مرات أسبوعيًا على الأقل- تعمل على زيادة قوة الجسم ومستوى التوازن والقدرة على الاستمتاع بحياة مفعمة بالنشاط. ومن تمرينات المقاومة رفع الأثقال واليوغا وألعاب الجمباز.
- الحد من الخمول. يمكن أن يفيد الخروج من نوبات الخمول الطويلة، مثل الجلوس أمام الكمبيوتر، في السيطرة على مستويات السكر في الدم. فيمكنك قضاء بضع دقائق في الوقوف أو التجول أو ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة كل 30 دقيقة.
- تناول أطعمة نباتية صحية
- تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. وتحتوي الكربوهيدرات على السكريات والنشا، وهما مصدرا الطاقة للجسم، إلى جانب الألياف. كما تشمل الألياف الغذائية، المعروفة أيضًا بالخشائن أو الكتلة، جزئيات الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها.
- ويُشار إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بداء السكري. فاحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، وتشمل:
- الفواكه كالطماطم، والفلفل، والفاكهة التي تثمر على الأشجار
- الخضروات غير النشوية، مثل الخضروات الورقية، والبروكلي (القرنبيط الأخضر)، والقرنبيط
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس
- الحبوب الكاملة، مثل المعكرونة والخبز المصنوعين من حبوب القمح الكاملة، وحبوب الأرز الكاملة، وحبوب الشوفان الكاملة، والكينوا
- تناول الدهون الصحية
- تحتوي الأطعمة الدهنية على مستويات عالية من السعرات الحرارية ويجب الاعتدال في تناولها. وللمساعدة على فقدان الوزن والتحكم فيه، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة، والتي يُطلق عليها أحيانًا اسم “الدهون المفيدة”.
- تعمل الدهون غير المشبعة -سواءً الدهون غير المشبعة الأحادية أم المتعددة- على تعزيز مستويات الكوليسترول الصحية في الدم وعلى التمتع بصحة جيدة بالقلب والأوعية الدموية. وتتضمن مصادر الدهون الجيدة ما يلي:
- زيت الزيتون ودوّار الشمس والعصفر وبذرة القطن والكانولا
- المكسرات والحبوب، مثل اللوز والفول السوداني وبذور الكتان وبذور اليقطين
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة والقد
- أما الدهون المشبّعة، أو ما يُطلق عليه “الدهون الضارة”، فتوجد في مشتقات الحليب واللحوم. وينبغي أن يحتوي نظامك على الغذائي على قدر ضئيل من هذه الدهون. يمكنك الحد من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي عن طريق تناول مشتقات حليب منخفضة الدهون ولحوم الدجاج واللحوم الحمراء خفيفة الدهن.
- تجنب الحميات الغذائية المبتدعة واتبع خيارات صحية
- الكثير من الحميات الغذائية المبتدعة، مثل المؤشر الجلايسيمي أو نظام باليو أو الكيتو، قد تساعدك على إنقاص الوزن. لكن لا يتوفر إلا عدد قليل من الأبحاث حول فوائد هذه الأنظمة الغذائية على المدى الطويل أو فاعليتها في الوقاية من الإصابة بداء السكري.
- وينبغي أن يهدف النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن، ومن ثم الوصول إلى وزن صحي. إذ تتطلب الأنظمة الغذائية الصحية وجود استراتيجية تمكّنك من اتباعها طوال حياتك. لذا فإن اتخاذ قرارات صحية تتضمن بعض الأطعمة والعادات المفضلة لديك قد يفيدك على المدى البعيد.
- ويُعد تقسيم الوجبات استراتيجية بسيطة قد تساهم في اتخاذ قرارات جيدة متعلقة بخيارات الأطعمة والكميات المناسبة. يمكنك تعزيز النمط الصحي للتغذية من خلال تقسيم وجبتك إلى الأقسام الثلاثة التالية:
- نصف الوجبة: الفاكهة والخضروات غير النشوية
- ربع الوجبة: الحبوب الكاملة
- ربع الوجبة الثاني: الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البقوليات أو الأسماك أو اللحوم خفيفة الدهن
أفضل أطعمة تلائم مريض السكري
في ما يلي سنقدم لكم أفضل أطعمة تلائم مريض السكري :
- البروكلي والخضروات غير النشوية
- الخضروات غير النشوية من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن لمرضى السكر تناولها. فهي تعزز الشعور بالشبع ومليئة بالفيتامينات.
- نظرا لأنها طعام يحتوي على كميات ضئيلة من السكر ومستويات عالية من الألياف. ويمكنك تناول أي كمية من الخضروات غير النشوية بدون الحاجة إلى القلق بشأن ارتفاع السكر في الدم.
- وللحصول على أقصى استفادة، اختر الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة التي لا تحتوي على ملح أو صلصة مضافة.
- بعض أفضل الخضروات غير النشوية:
- البروكلي
- كرنب
- قرنبيط
- كرفس
- خيار
- الخرشوف
- الهليون
- الطماطم
- الكوسا
- البصل الأخضر.
- البيض
- قد يقلل البيض من الالتهاب، ويحسن حساسية الأنسولين، ويزيد من مستويات الكوليسترول الحميد (الجيد)، ويغير حجم وشكل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار)، وفقا لتقرير في “هيلث لاين” (Healthline).
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز على حمض الأوليك oleic acid، وهو نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي قد تعمل على تحسين إدارة نسبة السكر في الدم، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية بعد تناول الوجبة، وله خصائص مضادة للأكسدة.
- خل التفاح والخل
- خل التفاح والخل العادي لهما العديد من الفوائد الصحية.
- وعلى الرغم من أنه مصنوع من التفاح، إلا أن السكر الموجود في الفاكهة يتخمر إلى حمض الأسيتيك. ويحتوي المنتج الناتج على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام.
- الفاصوليا
- الفاصوليا تتكون من كربوهيدرات عالية الجودة وبروتين وألياف قابلة للذوبان، وهي مصدر جيد للمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- وتساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على الجوع تحت السيطرة.
- الخس والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- الخضار الورقية مثل أوراق الخس والسبانخ واللفت والجرجير مليئة بالفيتامينات والمعادن، وخاصة فيتامينات “سي” (C) و”كيه” (K) والحديد والبوتاسيوم. كما أنها توفر الألياف ومضادات الأكسدة.
- المكسرات
- توفر المكسرات الدهون الصحية غير المشبعة والألياف والمغنيسيوم، مع ذلك يوصى مريض السكري بتناول بضع حبات فقط، لأنها غنية بالسعرات الحرارية، فالأوقية الواحدة (حوالي 28 غراما) تحتوي على حوالي 170 سعرا حراريا.
- الزبادي
- الزبادي يزود مريض السكري بالكالسيوم والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ويساعد البروتين على الشعور بالامتلاء والشبع.
- ابتعد عن الزبادي المنكه أو بالفواكه لأنه يحتوي الكثير من السكر، واشتر الزبادي العادي، وإذا أردت نكهة حلوة فيه أضف له الفاكهة الطازجة المقطعة التي تفضلها.
- الفراولة
- إذا كنت تبحث عن شيء حلو، فحاول تناول وجبة خفيفة على كوب من الفراولة. الفراولة مليئة بمضادات الأكسدة وهي قليلة السعرات الحرارية.
- الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على أقل من غرام واحد من السكر، وقليل من الكربوهيدرات، وفيه محتوى عالٍ من الألياف، ودهون صحية، لذلك لا داعي للقلق بشأن رفع مستويات السكر في الدم، وفقا لهيلث لاين.
- ويرتبط استهلاك الأفوكادو أيضا بتحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام وانخفاض كبير في وزن الجسم و”مؤشر كتلة الجسم” (BMI). وهذا يجعل الأفوكادو وجبة خفيفة مثالية لمرضى السكري.
هل يوجد أكلات يجب على مريض السكر تجنبها؟
تسبب بعض أنواع الأكل ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، وتمثل خطرًا على المريض، كما أنها قد تسبب في بعض الأوقات تعرض المريض لنوبة سكر. ومن هذه الأكلات:
- المشروبات الغازية والمحلاة: تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والتي بدورها ترفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، كما أنها تحتوي على نسبة فركتوز عالية والذي قد يسبب زيادة مقاومة الجسم للأنسولين ومشاكل الكبد.
- الدهون الصناعية المشبعة: تكون موجودة بكثرة في السمن النباتي، ومبيضات القهوة، وزبدة الفول السوداني، والأجبان المطبوخة، وبعض المخبوزات لإطالة عمرها. تعد هذه الدهون خطر على مريض السكري لأنها تزيد من معدل الالتهابات، ومقاومة الجسم للأنسولين، وتسبب السمنة كذلك لأنها تزيد من دهون منطقة البطن.
- الخبز الأبيض والمكرونة والأرز: ترتفع نسبة الكربوهيدرات بها، فتسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، كما أنها تحتوى على نسبة قليلة من الألياف التي يكون لها دور مهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، ولذلك السبب يجب على مريض السكري تجنبهم واستبدالهم بمكونات صحية أكثر مثل الدقيق البني والأرز البني.
- الزبادي المحلى بنكهة الفواكه: تحتوى على كمية قليلة من الألبان قليلة الدسم، في مقابل نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر بخلاف أنواع الزبادي العادية.
- القهوة ذات النكهات المختلفة: القهوة السادة دون أي إضافات مفيدة للجسم، فتناول كوب من القهوة في اليوم يساعد على تحسين حالة الجسم الصحية، ولكن بشرط أن تكون حبوب قهوة طازجة بلا إضافات صناعية، لكن النكهات المنتشرة بالأسواق للقهوة تضر بمريض السكري، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وبالتالي تسبب مشكلة لمريض السكر ومن هنا يكون ضررها.
- العسل: نتفق جميعًا على أن العسل مفيد للجسم، ويساعد في علاج العديد من الأمراض، ولكن يجب الحذر من استخدام مريض السكري له في التحلية كبديل للسكر الأبيض، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر. يُعد استخدام السكر المستخرج من نبات ستيفيا هو أفضل بديل لمريض السكري مقارنةً باستخدام العسل أو السكر البني للتحلية.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفاكهة على نسبة من المياه والسكر والألياف النباتية الهامة لمريض السكر، لكن تجفيف الفواكه يخلصها من المياه، ويزيد نسبة الألياف والسكر فيها مما يؤثر على مستوى السكر في الجسم، لذلك يُفضل تناول الفاكهة طازجة عن تناولها مجففة لمريض السكر، لكي يحصل جسمه على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة.
- المقرمشات والوجبات الخفيفة: تفتقر هذه الأطعمة إلى الألياف الطبيعية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لأن في الأساس معظمها يصنع من الدقيق الأبيض.
- عصائر الفاكهة: يمكن أن تضر عصائر الفاكهة مريض السكري، لأنها تزيد مستوى السكر في الدم كما أنها تحتوي على سكر الفاكهة دون أي ألياف، كما تحتوي عصائر الفاكهة على سكر الفركتوز الذي يسبب السمنة ويزيد مقاومة الجسم للأنسولين.
- الأطعمة المقلية: تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات غير الصحية، فتؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، كما أنها تسبب زيادة الوزن، الذي يمثل واحدة من أصعب المشاكل التي تهدد مريض السكري.
قد يهمك :
- نصائح لحفظ القرآن الكريم
- نصائح لجرح الولادة القيصرية
- نصائح لحياة زوجية سعيدة
- نصائح لخفض السكر التراكمي
- نصائح لدراسة اللغة الانجليزية
- نصائح لدراسة الطب
- نصائح لجعل الجو المدرسي اكثر متعة
- نصائح للحفاظ على علاقة حب عن بعد
السيطرة على داء السكري و مرض الإكتئاب
- برامج السيطرة الذاتية على داء السكري. يمكن لبرامج السيطرة على داء السكري التي تركز على السلوكيات مساعدة الأشخاص على التحكم في عملية الأيض داخل أجسامهم، ورفع مستويات اللياقة البدنية، والتحكم في فقدان الوزن وعوامل الخطر الأخرى المسببة لأمراض القلب. كما يمكنها المساعدة أيضًا في تحسين الإحساس بالعافية وجودة الحياة.
- العلاج النفسي. الأشخاص الذين يخضعون للعلاج النفسي، وخاصةً العلاج السلوكي الإدراكي، قد تتحسن حالة الاكتئاب لديهم. ويمكن أن يساعدهم ذلك في السيطرة على داء السكري على نحو أفضل.
- الأدوية وتغيير نمط الحياة. يمكن أن تتحسن الحالتان معًا باستخدام الأدوية المخصصة لعلاج السكري والاكتئاب مع إحداث تغييرات في نمط الحياة. ومن الخيارات المطروحة الخضوع لأنواع مختلفة من العلاج جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة بانتظام.
- الرعاية التعاونية. يساعد العلاج تحت إشراف فريق طبي، والذي يزيد جرعات العلاج كلما اقتضت الضرورة، في تحسين كل من الاكتئاب وداء السكري معًا. لكن قد لا يتوفر هذا النوع من الرعاية في بعض أنظمة الرعاية الصحية.