تمثل عضلة القلب الطبقة الوسطى والأكثر سمكاً من جدار القلب، تقع بين طبقة الشغاف وطبقة النخاب. وتعد الجزء المسؤول عن انقباض القلب وضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم. وحيث أن العضلات، بما فيها عضلة القلب يمكن تقويتها وتعزيز كفاءة عملها. نذكر في هذا المقال نصائح تساعد على تقوية عضلة القلب والحفاظ على صحة القلب. حيث سيتناول هذا امقال على موقع إقرأ ما يلي , نصائح لتقوية عضلة القلب , و فيتامينات لتقوية عضلة القلب , و مشروبات لتقوية عضلة القلب , و مشروبات غير صحية لعضلة القلب , و أكلات لتقوية عضلة القلب , و أكلات تضعف عضلة القلب , و دعاء لتقوية عضلة القلب , و الأدوية المُستخدمة لعلاج فشل القلب , و تقوية عضلة القلب لكبار السن.
نصائح لتقوية عضلة القلب
- التخلص من الوزن الزائد
- تعتبر السمنة أحد عوامل خطر أمراض القلب الرئيسية، والتي ترتبط أيضاً بمشاكل صحية أخرى تؤثر سلباً على صحة وقوة عضلة القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري.
- لذلك، يساعد فقدان 5-10% بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في تقوية عضلة القلب من خلال تحييد أو السيطرة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
- يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 من المواد الكيميائية السامة، والتي يسبب استنشاقها إلحاق الضرر بالقلب والأوعية الدموية، وزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض الشريان المحيطي.
- لا يقتصر أضرار دخان التبغ على الأشخاص المدخنين، بل يؤثر أيضاً على الأشخاص الذي لا يدخنون ولكن يتعرضون لدخان السجائر، وهو ما يعرف باسم التدخين السلبي. كذلك، يشكل التدخين خطراً أكبر على بعض الفئات، مثل مرضى السكري والنساء اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل.
- لذلك، وسواء كان الشخص يدخن قليلاً أو كثيراً، فإن الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي من أهم طرق الحفاظ على صحة عضلة القلب وتقليل خطر أمراض القلب.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة
- يوصى بتجنب الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة غير النشط، حتى وإن تم ممارسة الرياضة بانتظام، إذ كلما زادت أوقات جلوس الفرد زادت مخاطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، من بينها أمراض القلب وضعف عضلة القلب، وذلك بسبب:
- تباطؤ تدفق الدم في الجسم، مما يزيد من خطر تراكم الأحماض الدهنية في الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة خطر أمراض القلب.
- انخفاض قدرة الجسم على استقلاب الدهون، وذلك بسبب انخفاض إفراز إنزيم الليباز بمعدل 90% تقريباً نتيجة الجلوس المطول. والليباز هو الإنزيم المسؤول عن تحفيز وتفكيك الدهون في الدم. عندما لا يتم معالجة الدهون يصبح من الصعب على الجسم استخدامها، لذلك يتم تخزينها، الأمر الذي يزيد من خطر مشاكل عضلة القلب.
- تطور مقاومة الإنسولين، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والسمنة، وهما من عوامل خطر أمراض القلب.
- يجدر الذكر أن فوائد تجنب الجلوس بانتظام لفترات طويلة لا تقتصر فقط على تقوية عضلة القلب والوقاية من أمراض القلب، بل كذلك على قوة العظام والعضلات، إذ يسبب عدم الجلوس المطول زيادة خطر ضعف العظام، والنتوءات العظمية، وألم العظام، وكذلك فقدان العضلات لقوتها وقدرتها.
- تناول أغذية مفيدة للقلب
- تساعد بعض الأغذية في التحكم بعوامل خطر إجهاد القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، بالإضافة إلى احتوائها على عناصر غذائية مفيدة للقلب. وبالتالي تساهم في تقوية عضلة القلب والحفاظ على عملها بكفاءة. ومن هذه الأغذية:
- الأسماك، مثل السلمون، والتي تحتوي على أحماض أوميغا الدهنية المفيدة للقلب.
- المكسرات، مثل الجوز واللوز، والتي تعد مصدراً للدهون المفيدة للقلب والجسم. لكن يوصى الاعتدال بتناولها لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- بذور الكتان، والتي تعد غنية بأوميغا 3 والألياف، وكلاهما يساهم في خفض الكوليسترول الضار.
- الشوكولاتة، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعد من مضادات الأكسدة الهامة في محاربة الجذور الحرة الضارة، ولها فوائد عديدة على صحة القلب، مثل تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية وخفض ضغط الدم. تعد الشوكولاتة الداكنة أفضل أنواع الشوكولاتة لصحة القلب لاحتوائها على أعلى نسبة من حبوب الكاكاو الغنية بالفلافونويد.
- تجنب التوتر
- يسبب التوتر مجموعة من الاستجابات الكيميائية في الجسم، بعضها يزيد الجهد على عضلة القلب، مثل إفراز هرمون الأدرينالين، والذي يسبب ارتفاع ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع معدل ضربات القلب، وزيادة سرعة التنفس.
- لذلك يساعد السيطرة على التوتر في الوقاية من أضراره على عضلة القلب
فيتامينات لتقوية عضلة القلب
- أحماض أوميجا 3
- تساعد أحماض أوميجا 3 في حماية القلب من الإصابة بأمراض القلب عن طريق التقليل من عوامل الخطر، حيث نجد أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية كالسردين والماكريل هم أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب.
- يؤدي تناول المكملات التي تحتوي على الأوميجا 3 نفس الفوائد وذلك في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الغذاء، وهي عبارة عن كبسولات رخوة أو شراب يسمى بزيت السمك أو زيت كبد سمك القد.
- الفيتامينات والمعادن المتعددة
- يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن المتعددة بسهولة من النظام الغذائي المتنوع، حيث يحتاجها الجسم بكميات بسيطة، لكن قد يصعب تحقيق هذا الكم من التنوع في الغذاء حتى مع المهتمين بالطعام الصحي لظروف عديدة.
- لذا، تعد المكملات الغذائية عديدة الفيتامينات والمعادن حلًا مناسبًا لمنح الجسم والقلب ما يحتاجه لتعزيز صحته والوقاية من خطر أمراض القلب.
- الألياف
- تتعدد فوائد الألياف للجسم عامة والقلب خاصة، حيث تخلص الألياف الجسم من الغازات والتقلصات، وتخفض من نسب الكوليسترول الضار (بالإنجليزية: LDL) في الدم، وترفع من الكوليسترول الجيد (بالإنجليزية: HDL).
- تشمل مكملات الألياف قشور السيليوم، ودكسترين القمح، وميثيل السلولوز، وبولي كربوفيل الكالسيوم. يوصى بشرب كميات كافية من الماء مع تناول مكملات الألياف كونها تنتفخ في البطن وتمتص كميات كبيرة من السوائل.
- الستيرول والستانول
- تتواجد مركبات الستيرول والستانول في أغشية الخلايا النباتية وتتوافر في أطعمة مثل المكسرات والحبوب، ويمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية أيضًا.
- تعمل مركبات الستيرول والستانول على الحد من كمية الكوليسترول الضار التي يمتصها الجسم من الطعام، وهي تضاف إلى عدد من الأغذية والمشروبات مثل الزبادي وعصير البرتقال.
- الأنزيم المساعد كيو 10
- يساهم الأنزيم المساعد كيو 10 (بالإنجليزية: Coenzyme Q10) في إنتاج الطاقة التي يستخدمها الجسم للحفاظ على الخلايا والنمو، وهو من مضادات الأكسدة أيضًا، مما يحمي الجسم من أضرار الشوارد الحرة، كما يحمي العضلات الهيكلية وعضلة القلب.
- يلعب الإنزيم المساعد أيضًا دورًا في تعزيز الطاقة وتحسين تعافي القلب بعد التمارين الرياضية، ويحمي من القصور القلبي، كما قد يتناوله البعض للتقليل من الآثار الجانبية التي تسببها بعض الأدوية على القلب وباقي العضلات.
- تتوافر الكثير من المكملات الغذائية الغنية بالأنزيم المساعد كيو 10، وهو يتواجد في أطعمة مثل لحوم الأعضاء كالكبد، والقلب، والكلى، وفي زيت الصويا أيضًا.
- المغنيسيوم
- يعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية والهامة لصحة القلب، حيث يظهر نقص المغنيسيوم على شكل خفقان القلب، وذلك لدوره في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وخفض ضغط الدم المرتفع.
- يسبب نقص المغنيسيوم أيضًا أعراضًا مثل الإرهاق، وفقدان الشهية، وتشنج العضلات، والضعف العام، والغثيان، وهو يتوافر في أطعمة مثل الفول السوداني، والمكسرات، والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والحبوب الكاملة.
مشروبات لتقوية عضلة القلب
- الماء
- يعد الماء مشروبًا مثاليًا خاليًا من السعرات الحرارية ومرطبًا جيدًا للجسم، لذا احرص على تناول ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا.
- من الجدير بالذكر أنه في حال كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون شرب الماء بكثرة فبإمكانك إضافة القليل من شرائح الليمون الحامض أو الخيار إليه.
- الحليب
- يعد الحليب منزوع الدسم، أو الحليب منخفض الدسم، أو حليب الصويا من المشروبات الصحية التي تساهم في تعزيز صحة القلب، بسبب وفرة الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى فيه، ولكن إذا أردت خفض مستويات الكوليسترول في الدم فعليك تناول الحليب المدعم بالستيرول (Sterol).
- عصير الفاكهة الطبيعي
- يجدر بك اختيار عصير الفاكهة الطبيعي والخالي من السكر، وفي حال أردت شراءه من خارج المنزل فاحرص على الحصول على عبوة مدعمة بالستيرول، والذي يخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ويحد من الالتهابات، والتي تعد من الأسباب الرئيسة للإصابة بأمراض القلب.
- الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بغناه بمضادات الأكسدة القوية التي تساهم في تحسين صحة الخلايا التي تبطن القلب والأوعية الدموية من الداخل. - كما أنه يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول، لذا يوصي خبراء الصحة بشرب ما لا يزيد عن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، ويفضل الخالي من الكافيين.
- شاي الحلبة
- تساهم الحلبة بخصائصها المضادة للأكسدة في الحد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، بسبب تأثيرها المخفض لمستويات الدهون في الدم.
- كما يقلل شاي الحلبة من تراكم الصفائح الدموية، ويحد من مخاطر تخثر الدم غير الطبيعي المرتبط بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول والسكر في الدم والدهون الزائدة.
- شاي الأعشاب
- قد تساعد بعض الأعشاب الآتية في تقوية عضلة القلب، إليك أبرز مشروبات لتقوية عضلة القلب من الأعشاب:
- الكركديه: تساعد المركبات الموجودة في الكركديه في تقليل الإجهاد التأكسدي في أنسجة القلب.
- حليب الكركم: الذي يساهم في منع تصلب الشرايين، إذ يحتوي الكركم على عنصر الكركمين، الذي يساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تقليل أكسدة الكوليسترول وتراكم البلاك في الشرايين، ومنع الإصابة بالجلطة.
- عصير البرسيم: الذي يحد من مشكلات القلب والأوعية الدموية من خلال تقليل مستويات الكوليسترول وتراكم البلاك في الشرايين.
- من الجدير بالذكر أنه على الرغم من أن هذه الأعشاب آمنة للاستخدام استشر طبيبك قبل تناولها.
مشروبات غير صحية لعضلة القلب
فيما يأتي أبرز المشروبات غير صحية لعضلة القلب:
- المشروبات الغازية: نظرًا لاحتوائها على سكر أكثر مما يوصي خبراء الصحة بتناوله يوميًا، فتناولها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسمنة.
- المياه المنكهة: يمكن أن تحتوي على نسبة مرتفعة جدًا من السكر، أو المحليات الصناعية.
- الشوربات المعلبة: غالبًا ما يحتوي الحساء المعلب على كميات كبيرة من الصوديوم الذي يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وفشل القلب.
- الكحول: يعد شرب الكحول بشكل عام غير صحي للقلب.
- القهوة: على الرغم من أن شرب القهوة غير مضر لصحة القلب للقلب، ولكن إذا كانت مشبعة بالكريمة والسكر فسوف تلحق الضرر به.
- مشروبات الطاقة: تحتوي مشروبات الطاقة على مادة الكافيين، والسكر، والمنشطات العشبية التي تجعلك مستيقظًا وتزيد من تسارع ضربات القلب، مما يجعلك عرضة للمشكلات الصحية.
أكلات لتقوية عضلة القلب
فيما يأتي أفضل الأطعمة التي من شأنها أن تقوي عضلة القلب:
- التوت
- يعد التوت من قائمة أكلات تقوي عضلة القلب، فهي المليئة بمضادات الأكسدة الصحية للقلب والبوليفينول والألياف، والتي بدورها تساهم في مكافحة الأمراض المزمنة كأمراض القلب.
- بإمكانك إضافة التوت إلى العصائر، أو السلطات، أو الزبادي، أو الحبوب المفضلة لك لتعزيز عضلة القلب.
- الشوفان
- يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان الضرورية لتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم، كما يشتمل على ألياف بيتا جلوكان، التي من شأنها أن تساعد في التحكم في الوزن والمفيدة بشكل خاص لصحة القلب، بالإضافة إلى المعادن الموجودة في دقيق الشوفان التي تقوي عضلة القلب، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم .
- الشكولاته الداكنة
- تتميز الشوكولاتة الداكنة بوفرة مضادات الأكسدة فيها، والتي تساعد في الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية، الأمر الذي بدوره يحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض المختلفة.
- يمكنك الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتعزيز وظيفة القلب عن طريق استهلاك ستة حصص أسبوعيًا من الشوكولاتة الداكنة.
- الثوم
- يحتوي الثوم على مركبات كيميائية لها القدرة على منع مرض تصلب الشرايين الموجودة في القلب من التطور عن السابق، كما يمتلك الثوم خصائص من شأنها أن تعزز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتمنع التجلط في الدم، الأمر الذي يقوي عضلة القلب.
- من الجدير بالذكر أنه عليك استشارة الطبيب قبل تناول الثوم، خاصة إذ كنت تتعاطى الأدوية بسبب خصائصه المسيلة للدم.
- المكسرات
- تحتوي المكسرات على دفعة كبيرة من الأحماض الدهنية، والألياف، والبروتينات، والمعادن، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة الصحية للقب.
- تتمثل المكسرات باللوز، والبندق، والفول السوداني، والجوز، والفستق، وهي جميعًا تصنف من الأكلات الصديقة للقلب، لذا تأكد من تناول المكسرات كوجبة خفيفة يوميًا.
- البذور
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والألياف المفيدة لتعزيز صحة القلب، كما تعد بذور الشيا من ضمن قائمة أكلات تقوي عضلة القلب والغنية بأوميغا 3، والألياف، والبروتين.
- يمكنك تناول البذور بعد طحنها، إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الفائدة.
- الكبد
- يعد الكبد من أفضل الأعضاء الموجودة في الحيوانات الغنية بالعناصر الغذائية والمفيدة لصحة جسمك، فهو يشتمل على حمض الفوليك، والحديد، والكروم، والنحاس، والزنك، الأمر الذي يزيد من مستوى الهيموغلوبين، ويساهم في الحفاظ على صحة القلب وتعزيزها.
أكلات تضعف عضلة القلب
فيما يأتي قائمة من الأطعمة التي عليك تجنب تناولها فهي ضارة بصحة عضلة القلب:
- لحم الخنزير: يعد لحم الخنزير من الأطعمة الغنية بالأملاح التي ترفع مستوى ضغط الدم، وتجعل القلب يعمل بجهد أكبر، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- الملح والسكر: يزيد الإفراط في استهلاك السكر، والملح، والكربوهيدرات المكررة من خطر الإصابة بالنوبة القلبية وربما السكتة الدماغية.
- اللحوم الحمراء: يزيد تناول لحم البقر والضأن بكميات كبيرة من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- أطعمة أخرى: مثل الأرز الأبيض، والخبز، والهوت دوج، والنقانق، والمعكرونة، والزبدة، وزبادي كامل الدسم المُحلى.
دعاء لتقوية عضلة القلب
«رب امنحني من سعة القلب، وإشراق الروح، وقوة النفس، ما يعينني على ما تحبه من عبادك؛ من مواساة الضعيف والمكسور والمحروم والملهوف والحزين، واجعل ذلك سلوة حياتي، وسرور نفسي، وشغل وقتي، وقرة عيني».
«اللهم اقسم لي من خشيتك ما تحول به بيني وبين معصيتك، ومن طاعتك ما تبلغني به جنتك، ومن اليقين ما تهوّن به على مصائب الدنيا».
قد يهمك :
- نصائح لبدء مشروع صغير
- نصائح لبدء عام دراسي جديد
- نصائح لبدء عمل جديد
- نصائح لبدء ممارسة الرياضة
- نصائح لبدء الرجيم
- نصائح لبشرة خالية من الحبوب
- نصائح لبشرة خالية من التجاعيد
- نصائح لبشرة الحامل
الأدوية المُستخدمة لعلاج فشل القلب
من الأدوية المُستخدمة لعلاج فشل القلب أو اعتلال عضلة القلب التوسعي:
- أدوية ضغط الدم. يمكن استخدام أنواع مختلفة من الأدوية لخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتخفيف العبء عن القلب. وتشمل هذه الأدوية حاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنغيوتنسين، وحاصرات مستقبل الأنغيوتنسين 2.
- ساكوبتريل/فالسارتان (Entresto). يجمع هذا الدواء ما بين حاصرات مستقبل الأنغيوتنسين ونوع آخر من الأدوية لمساعدة القلب على ضخ الدم إلى سائر الجسم بصورة أفضل. ويُستخدم هذا العقار لعلاج المصابين بفشل القلب المزمن.
- أقراص المياه (مُدِرَّات البول). تعمل مُدِرَّات البول على طرد السوائل والأملاح الزائدة من الجسم. فتراكم السوائل بكميات كبيرة في الجسم يؤدي إلى إجهاد القلب وصعوبة التنفس.
- ديجوكسين (Lanoxin). يعمل هذا الدواء على تقوية قدرة عضلة القلب على الانقباض. ويبطئ أيضًا سرعة ضربات القلب. ويمكن أن يقلل الديجوكسين من أعراض فشل القلب ويُحسن القدرة على مزاولة النشاط.
- إيفابرادين (Corlanor). يُستخدم هذا الدواء في حالات نادرة لعلاج فشل القلب الناتج عن اعتلال عضلة القلب التوسعي.
- مضادات تخثر الدم. تساعد هذه الأدوية على منع تكوُّن الجلطات الدموية.
تقوية عضلة القلب لكبار السن
هناك العديد من العوامل التي تجعل كبار السن أكثر عرضة لأمراض القلب، مثل: اتباع نظام غذائي عالي الدهون، والوزن الزائد، والتدخين، سنتطرق الآن لطرق تقوية عضلة القلب لكبار السن من خلال النظام الغذائي:
- تناول كميات متوازنة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- ركز على تناول الدهون الجيدة والصحية، وهي موجودة في زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو.
- احرص على التقليل من السكر والكوليسترول.
- تجنب الدهون المشبعة وغير الصحية، وهي موجودة في الحلويات واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية.
- إذا كنت تبحث عن نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن ومناسب لكبار السن ولصحة القلب فإنه ينصح بنظام البحر الأبيض المتوسط وحمية داش (DASH diet)، إذ إنها حميات تهدف إلى السيطرة على ارتفاع ضغط الدم مما يساعد على تقوية عضلة القلب، كما أنها تعتمد على أحماض أوميغا 3 الدهنية وهي جيدة لصحة القلب.