إن الازدياد الملحوظ لاستخدام الهاتف النقال دفع الخبراء إلى إجراء الكثير من الأبحاث حول تأثيره في صحة أجسامنا وكيفية تجنب هذه التأثيرات، حيث وجد أن للهاتف تأثيرا في صحة الدماغ، والحواس وخاصة السمع والنظر، بالإضافة لزيادة احتمال الإصابة بالسرطانات، والحوادث المرورية، لذا اليوم على موقع إقرأ سنقدم لكم بعض النصائح لتجنب أضرار الهاتف النقال , على الترتيب التالي , نصائح لتجنب أضرار الهاتف النقال , ما هي مخاطر الهاتف النقال؟ , و المدة المسموحة لاستخدام الهاتف النقال , و نصائح للابتعاد عن الهاتف , و نصائح استخدام الهواتف الذكية للاطفال , و التأثير السلبي للهاتف على صحة الناس وخاصة الأطفال والحوامل , و كيفية استعمال الهاتف بطريقة عقلانية.
نصائح لتجنب أضرار الهاتف النقال
يكمن ضرر الهواتف النقالة بالأشعة والأمواج الكهرومغناطيسية التي يتعرض لها الإنسان نتيجة الاستخدام الطويل للهاتف، حيث يقوم الهاتف بإرسال واستقبال الإشارات من أبراج الاتصالات بواسطة هذه الأمواج، وهي عبارة عن أشعة غير مرئية تسبب ارتفاعاً في حرارة الأجسام القريبة منها، ويعتمد مدى تأثر الإنسان بها على عدة عوامل، مثل نوع الهاتف، ومقدار استخدامه، ومقدار البعد عن برج الإرسال، وغيرها من العوامل، ويمكن تخفيف التعرض لإشعاعات الأمواج الكهرومغناطيسية عن طريق اتباع النصائح الآتية:
- أبق الرأس والجسم بعيدين عن الهاتف النقال عن طريق استخدام ملحقات الهاتف كالسماعات ذات السلك.
- استخدام وضع مكبر الصوت، خلال التحدث بالهاتف إن أمكن ذلك.
- تواصل مع الآخرين عن طريق كتابة الرسائل بدلا من إجراء المكالمات ما أمكن ذلك، أو قلل مدة المكالمات التي تجريها.
- ضع الإبهام بين الهاتف النقال والأذن، حتى لا ترتفع حرارة الأذن، وحافظ على إبقاء مسافة أمان بين الهاتف النقال والرأس بحسب إرشادات الشركة المصنعة.
- تجنب استخدام الهاتف في الأماكن ضعيفة الإرسال، مثل المصاعد أو المركبات المتحركة؛ لأن الهواتف تقوم بزيادة الأشعة المنبعثة منها لتعديل ضعف الإرسال.
- استخدام وضع الطيران أثناء اللعب.
- إبقاء الهاتف النقال بعيداً عنك أثناء النوم.
- عدم وضع الهاتف النقال في جيب الملابس وخصوصاً الرجال، حيث لوحظ تأثيره في معدلات الخصوبة.
- لا تتحدث في الهاتف النقال أثناء شحن البطارية؛ لأن كمية الإشعاعات المنبعثة منه تصبح أكثر ب 10 مرات، كما يفضل تجنب استخدامه عندما تكون البطارية ضعيفة.
ما هي مخاطر الهاتف النقال؟
إن الاستخدام المفرط للهاتف النقال والتعرض المستمر للموجات الكهرومغناطيسية له تأثيرات على المدى القصير والبعيد في الصحة الجسدية والفكرية، ويعتمد ذلك على مدة وطريقة الاستخدام ونوع التطبيقات المستخدمة، ومن أبرز المخاطر التي قد يسببها الهاتف النقال ما يلي:
- أرق واضطرابات النوم نتيجة التعرض المفرط للضوء الأزرق المنبعث من الشاشة.
- جفاف في العين، والذي قد يؤدي إلى الصداع وغباش في الرؤية.
- آلام في الرقبة والكتفين والظهر.
- نقص في السمع، وقد أظهرت بعض الدراسات ازدياد احتمال الإصابة بسرطان العصب السمعي.
- اضطرابات سلوكية، نتيجة إدمان استخدام الهاتف ومواقع التواصل الاجتماعي، والتي تؤدي إلى تغيرات في المزاج.
- ضعف الإدراك والذاكرة، وتراجع أداء الدماغ، نتيجة التأثير السلبي للأمواج الكهرومغناطيسية على خلايا الدماغ.
- تأثيرات سلبية على صحة ونمو الأطفال، ويتضمن ذلك:
- ضعف في الأداء المدرسي عند الأطفال الذين يصطحبون الهاتف النقال معهم للمدرسة بسبب الاعتماد على المعلومات الجاهزة منه واستخدام الآلة الحاسبة، أو الالتهاء بالهاتف.
- ازدياد فرص الإصابة بالسمنة والسكري بسبب قلة الحركة.
- تأخر اكتسابهم للمهارات الحياتية؛ بسبب انشغالهم بالهاتف النقال وتطبيقاته.
المدة المسموحة لاستخدام الهاتف النقال
كون أن الهاتف النقال أصبح جزءاً من حياتنا وأعمالنا، فقد أوصى المختصون بعدم استخدامه لأكثر من ساعتين يوميا خارج أوقات الدوام، وضرورة الاستعاضة عنه بممارسة الأنشطة البدنية بدلا من تمضية الوقت باستخدامه لضمان صحة أفضل.
نصائح للابتعاد عن الهاتف
- إعادة تنظيم أيقونات التطبيقات
- فهناك نوع من متصفحات على الانترنت يدعى بالمتصفحات الغير واعية Mindless Browsing وهي تلك التي تقوم بفتحها بدون وعى او بدون حاجة اليها فقط انت تقوم بالضغط عليها بطريقة متكرر دون هدف بشكل لا شعوري.
- تخلى عن المحمول في بداية ونهاية اليوم
- اي ابعاد الهاتف عن السرير، فمن اسوء أضرار إدمان الجوال هي المداومة على كثرة أستخدامها قبل خلود النوم وكذلك بعد الاستيقاظ، فان تصفح الهاتف الذكي قبل النوم من أكبر مسببات الارق لأنه ببساطة يحد من عدم دخولك فى مرحلة النوم العميق.
- فبتلك العادة انت تتسبب بوضع عقلك في حالة تشتت بمجرد استيقاظك، ويعد هذا بالطبع بداية سيئة للغاية قادرة على تخريب يومك بأكمله وتعكير مزاجك.
- إذا النصيحة تكمن هنا اما بعدم اصطحابك للهاتف نهائيا لغرقة نومك، واستخدام منبه تقليدي في حالة إذا كنت تعتمد على الهاتف كوسيلة للاستيقاظ، او على الاقل بوضعه بمكان ابعد عن متناول يدك وهذا يؤدينا الى حل ادمان الجوال.
- ايجاد البدائل من حل ادمان الهاتف
- هناك مشكلة جوهرية تواجه جميع الافراد عند محاولتهم إيجاد حل ادمان الهاتف المحمول أي ادمان ما او عادة معينة وهي ان التوقف او التقليل من سلوك معين او شيء معين ينشئ عنه حدوث فراغ، إذا يجب عليك ملئ ذلك الفراغ بشيء اخر كبديل فاذا لم تفعل ذلك يتحتم عليك الفشل بكل تأكيد بالعودة لتلك السلوكيات مرة اخري، وتلك البدائل بالطبع تختلف من شخص الى اخر
- ولكن هناك بدائل عملية مجربة اثبتت نجاحهما مع العديد من الافراد وذلك فيما يلى
- الاهتمام بعملك او دراستك
- تعلم مهارة جديدة، جميعنا نحتاج بشكل دائم اثقال مهارتنا من اجل تطوير ذواتنا او زيادة دخلنا او يمكنك سماع الكتب الصوتية فهناك الكثير من الكتب المتاحة بصيغة صوتية او مسموعة التى تمكنك من استغلالها كبديل عن تصفح السوشيال ميديا او الألعاب.
- استخدام الكمبيوتر المكتبي
- كبديل للهواتف المجمولة او القيام بأي وسيلة مسلية اخري كزيارة الاصدقاء او مشاهدة الافلام.
- سجل الوقت
- أي قم بحساب الوقت الذي تقضية على الهاتف الذكي عن طريق تحميل بعض التطبيقات المساعدة فى تخطى مرحلة الإدمان لكى تراقب نفسك، مثل حساب عدد الساعات التى تقضيها داخل كل تطبيق.
- اخفاء معظم الإشعارات
- ايقاف تشغيل اشعارات الهاتف هي أحد الوسائل التي تستعملها الشركات داخل تطبيقاتها لسرقة تركيزك وانتباهك لتعمل على استخدمها بشكل أكبر بمعدلات أكبر حيث يعد هذا هو الغرض الاهم لجميع الشركات، إذا قم بمنعها مادامت تلك الاشعارات غير هامة.
- قضاء بعض الوقت بدون الهاتف
- أي خصص وقتا محدد على مدار اليوم من دون استخدام الجوال وهذه خطوة في غاية من الاهمية، فذلك البديل سيساعدك للتخلص والتقليل من استخدام الهاتف كممارسة الرياضة او غيرها من الأنشطة المختلفة.
- التخلص من بعض التطبيقات
- تخلص من بعض البرامج الغير ضرورية التي تعمل على لهوك وضياع وقتك، فذلك ستمنحك وقتا للتحدث مع الاخريين وكذلك ينعكس بالإيجاب لتعزيز حياتك الاجتماعية.
- وللتغلب على إدمان الهاتف يجب أكمال النصائح التالية لتتخلص من هذه العادة، حيث ان هذه العادة تولد الاستخدام المفرط لذلك يجب ان نتعامل بحرص عند البدا بأستخدامها.
- تحميل تطبيقات لأغلاق الجوال
- من الجيد الحصول على واحدة من تلك التطبيقات على الاقل في قائمة هاتفك التي من شائنها ان تعمل على حل ادمان الجوال لديك بطريقة فعالة من خلال غلقها للبرامج المختارة لمدة زمنية محددة التي سبق وقمت بتحديدها.
- استبدال الهواتف الذكية بالهواتف الخلوية
- أي استبدال هاتفك بهاتف قديم ليعمل على منعك من تفقد الانترنت وبذلك سيمكنك فقط من اجراء المكالمات وارسال الرسائل النصية
نصائح استخدام الهواتف الذكية للاطفال
- يمنع استخدام الهواتف أثناء الطعام للحفاظ على التواصل العائلي على المائدة، ولضبط حجم الوجبات وتفادي الإفراط في الأكل، وكذلك للحد من إدمان الهاتف.
- لا يجب النظر لشاشة الهاتف أكثر من نصف ساعة في اليوم ويُستثنى استخدام الكمبيوتر في استذكار الدروس؛ لكن وقت الترفيه على الشاشات الإلكترونية لا يزيد على نصف ساعة، ولا يتجاوز وقت شاشة التلفزيون ساعتين في اليوم.
- لا محمول في السيارة وذلك لتقليل فترات التعرض للشاشات، وحث الطفل على الاستمتاع بالرحلة بالسيارة بطرق أخرى تتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى والأغاني.
- لا محمول قبل النوم بـ60 دقيقة لأن الأشعة الزرقاء للكمبيوتر والهواتف الذكية تؤثر على هرمون النوم، وتزيد الأرق، ويرتبط نقص النوم بالبدانة، كما أنه ضروري للتركيز والنمو.
التأثير السلبي للهاتف على صحة الناس وخاصة الأطفال والحوامل
يسبب الإفراط في إستخدام الهواتف المحمولة عدداً لا بأس به من الأضرار الصحية للبشر ومنها على سبيل المثال:
- ضعف النظر نتيجة جفاف العين من فرط الإجهاد الذى ينتج عن النظر لفترات طويلة لشاشة التليفون المحمول.
- تشتيت الانتباه ويمكن أن تشتت الهواتف المحمولة الانتباه. يمكن أن يتحقق الأشخاص من هواتفهم أثناء القيادة، أو أثناء العمل، أو أثناء الدراسة. يمكن أن يؤدي هذا إلى وقوع حوادث، أو إلى انخفاض الأداء في العمل أو المدرسة.
- تسبب الأشعة المنبعثة من شاشة الهاتف المحمول إضطرابات النوم والإصابة بالأرق مما يؤثر سلبياً على خلايا المخ والتركيز وإختلال العمليات الحيوية.
- ومن الشائع أيضاً إصابة مستخدمي الهواتف المحمولة بالإنزلاق الغضروفى سواء في الفقرات العنقية نتيجة تصلب فقرات الرقبة وإمالة الرأس للأمام أو الغضروف القطنى نتيجة الجلوس لفترات طويلة بطريقة غير صحية وكذلك الصداع وآلام الكتفين.
قد يهمك :
- نصائح لبدء مشروع صغير
- نصائح لبدء عام دراسي جديد
- نصائح لبدء عمل جديد
- نصائح لبدء ممارسة الرياضة
- نصائح لبدء الرجيم
- نصائح لبشرة خالية من الحبوب
- نصائح لبشرة خالية من التجاعيد
- نصائح لبشرة الحامل
كيفية استعمال الهاتف بطريقة عقلانية
- ارفع الهاتف بدلاً من ثني رأسك أثناء استخدام الهاتف المحمول.
- ضع هاتفك على مستوى الذقن أو أسفله قليلاً أثناء قراءة شيء ما على شاشة هاتفك، وتجنّب وضع الهاتف في حضنك أو تحت مستوى الصدر.
- حاول استخدام أصابع أخرى كبديل لإبهامك أثناء كتابة الرسائل أو الرسائل الإلكترونية، وبدلاً من استخدام الهاتف بيدٍ واحدة، ضع الهاتف على سطحٍ مستوٍ أو حاول الكتابة بيدٍ واحدةٍ أثناء إمساك الهاتف بيدك الأخرى قدر الإمكان.
- أثناء الكتابة بإبهامك، حاول الكتابة بلب إبهامك بدلاً من ثني الإصبع.
- حافظ على معصميك بوضعيّة مريحة ومحايدة قدر الإمكان.
- خفّف من الشدّ على معصميك وأصابعك أثناء استخدام أجهزتك. حافظ على وضعية منتصبة قدر ما استطعت.
- تجنّب ثني رأسك للأسفل لفترةٍ طويلة لأن هذا الوضعيّة تعمل على تسطيح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري العنقي والانطواء في رأس مفصل الكتف.
- لا تضع جهازك الذكي في وضعيّة تسبّب دوران رقبتك.
- حاول أن تكون رسائلك قصيرة قدر الإمكان أو استخدم برنامج تحويل الصوت إلى نص. ستؤدّي ضربات المفاتيح الإضافية إلى مزيد من التعب في المعصمين والأصابع.
- عند إرسال الرسائل النصيّة بهواتف تعمل باللمس، ضع هاتفك في وضع عمودي ما يساهم في تقليل المساحة المطلوبة لوصول إبهامك إلى المفتاح أثناء الكتابة.
- لا تستخدم الهواتف المحمولة أو الحواسيب اللوحّية في الأعمال طويلة المدى.
- حدّد وقت الكتابة بـين 10 و15 دقيقة، وخذ استراحات قصيرة (من 2 إلى 3 دقائق على الأقل) كلّ 15 دقيقة. ضع هاتفك على الوضع الصامت لضمان عدم مقاطعة هذه الاستراحات القصيرة.