يعتبر الحمل حدث سعيد في حياة المرأة خصوصاً، وحياة الزوج والعائلة، عموماً، لأنه سيضيف فرداً عزيزاً إلى حياة الزوجين، وضيفاً عزيزاً جديداً إلى الأسرة، وفي كلتا الحالتين يجب إعطاء إرشادات ونصائح للحامل، والتي في حال الالتزام بها سيكون حملها ميسراً، وسيولد طفلها سليماً معافى. لذلك اليوم على موقع إقرأ سنقدم لكم بعض النصائح لبداية الحمل على الترتيب التالي , نصائح لبداية الحمل , و نصائح للحامل البكر في الأشهر الأولى , و 10 امور يجب تجنبها في بداية الحمل , و العلامات والأعراض المبكرة للحمل , و كيف ينمو جنينك أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
نصائح لبداية الحمل
يوصى بمجموعة من النّصائح في بداية الحمل، وذلك للحِفاظ على صحّة الأم والجنين، ومن أبرز هذه النّصائح:
- التزمي بفيتامينات الحمل سارعي بالبدء بأخذ الفوليك أسيد إن لم تكوني قد بدأتي به قبل شهر من الحمل، في أقرب وقت ممكن منذ معرفتك بحدوث الحمل.
- كما يوصي الأطباء عادة بالبدء بفيتامينات الحمل الشاملة بدءاً من الشهر الرابع، علماً أنّ جميع مكوناتها مهمة لصحة الحمل، ولكن هنالك 6 عناصر غذائية يجب أن تتأكدي من وجودها في نوع فيتامينات الحمل الذي تستخدمينه، وهي:
- حمض الفوليك: يُساعّد على نمو دماغ طفلك وحبله الشوكي بشكل صحيح، وهو مهم للوقاية من السنسنة المشقوقة (فتحة الظهر).
- الكالسيوم وفيتامين د: حماية عِظامك وأسنانك من أي ضرر خلال الحمل، فأثناء الحمل يستمر الطّفل بأخذ الكالسيوم من عِظام الأم، ما يزيد حاجتك لهذا العُنصر.
- الحديد: يُساعِد على تعزيز قوة دمك، وحمايتك من فقر الدم، كما قد يقي من الوِلادة المُبكرة ويولد الطّفل بوزن طبيعي.
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA): وهو حمض دهني، يُعدّ أحد أنواع الأويغا-3، ومن المهم أن تحصلي عليه من فيتامينات الحمل، لأنّ جسمك غير قادر على صنعه بنفسه، بل يجب أن يحصل عليه من الغذاء أو حبوب الفيتامينات، وهو مهم لنمو وتطور دماغ طفلك.
- اليود: تزيد حاجتك لليود بشكل ملحوظ خلال الحمل، فهو مهم لنمو دماغ طفلك، وإنتاج هرمونات الغدة الدرقية لك ولطفلك.
اتّبعي نظام غذائي صحي ومتوازن يجب عليكِ في بداية حملها اتباع نظام غذائي صحي من خلال:
- تناولي الفاكهة والخضار يومياً: وذلك بحصولك على 5 حصص يومية من الخضار والفواكه، سواء كانت طازجة، أو مجمدة، أو مجففة، وحتى العصائر.
- تناولي الأطعمة النشوية ويُفضل أن تختاري منها الحبوب الكاملة: والكمية الموصى بها من النشويات هي أن تشكل ما يزيد قليلاً عن ثلث الطعام الذي تتناولينه خلال اليوم، مثل الخبز والأرز والمعكرونة، بالإضافة إلى ضرورة تناول الكثير من الألياف من خلال تناول الحبوب الكاملة.
- تناولي حصص يومية من البروتين: بما يقارب 60 غراماً يومياً من البروتين، مثل السمك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، ومنتجات الألبان.
- اشربي كميات كبيرة من السوائل: مثل الماء، والحليب الخالي من الدسم، وعصير الفواكه الطازجة، وذلك لأنه يجب زيادة كمية الماء في الجسم من أجل المحافظة على مستويات ضغط الدم الصحية.
نصائح للحامل البكر في الأشهر الأولى
- تناول الفيتامينات
- يجب على الحامل البكر أن تهتم في الأشهر الأولى بتناول الفيتامينات تحت إشراف الطبيب المختص، نظرًا لقدرتها كبيرة على تحسين نمو الجنين وحمايته من الإصابة بالعيوب الخلقية، فضلًا عن الفوائد التي تقدمها لصحتها، مثل تقوية الجهاز المناعي.
- علاج الغثيان الصباحي
- يعتبر الغثيان الصباحي من أعراض الحمل المزعجة في الأشهر الأولى، ولكن ينبغي على الحامل البكر عدم الاستسلام له، بل لا بد استشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة للسيطرة عليه أو تناول المشروبات العشبية الآمنة المهدئة للجهاز الهضمي، مثل شاي الزنجبيل.
- تلقي لقاح الإنفلونزا
- إذا تزامن حدوث الحمل الأول في فصل الشتاء، لا بد من تلقي لقاح الإنفلونزا، لأن مناعة الحامل البكر في هذه الأثناء تكون ضعيفة، ما يجعلها فريسة سهلة للفيروسات.
- الابتعاد عن الجبن الكريمي
- يوصي خبراء التغذية الحامل البكر، بالابتعاد عن تناول الجبن الكريمي، لأنه مصنع من لبن خام غير مبستر، يحتوي على كائنات دقيقة، قد تضر بصحة الجنين.
- ممارسة التمارين الرياضية
- النشاط البدني مفيد للحامل البكر، لذلك يُنصح بتخصيص وقت ثابت على مدار اليوم، لممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي واليوجا والسباحة، لمدة نصف ساعة، لأن الحركة تساعد على تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
- عدم التعامل مع براز القطط
- من الأفضل أن يتولى الزوج مسئولية تنظيف صندوق رمال الحيوانات الأليفة، لأن تعامل الحامل البكر مع فضلات القطط قد يزيد من خطر إصابتها بالمقوسات السمسية، وهي عدوى تشبه الإنفلونزا.
- وإذا اضطرت الحامل لتنظيف رمال القطط بنفسها، عليها ارتداء القفازات المطاطية وغسل اليدين جيدًا بالماء الجاري والصابون.
- اتباع نظام غذائي
- الحامل البكر في أشد الحاجة للتغذية الجيدة، لإمداد جسمها بالعناصر الغذائية التي تجعل الحمل آمنًا، مثل البروتين والألياف والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- ومن شروط النظام الغذائي الصحي للحامل، هو الحصول على 300 سعرة حرارية إضافية، مع ضرورة تقسيم الثلاث وجبات اليومية إلى وجبات صغيرة، لتخفيف الحموضة التي تزداد أثناء الحمل.
- النوم لفترة كافية
- اتباع الحامل للنصائح السابقة لا يكفي للعبور بجنين إلى بر الآمان، بل يتعين عليها أيضًا أن تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا، بالإضافة إلى الحصول على قيلولة في منتصف النهار لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة.
10 امور يجب تجنبها في بداية الحمل
- تناول الاطعمة غير الصحية
- التعرض للحرارة المرتفعة
- الاكثار من الكافيين
- تنظيف فضلات الحيوانات الاليفة
- الافراط في تناول الطعام
- التعرض للمواد الكيميائية الضارة
- القيام بمجهود شاق
- التعرض للاشعة السينية
- التدخين أو التعرض لدخان السجائر
- الخضوع لجلسات التدليك والوخز بالإبر
قد يهمك :
- نصائح لاجتياز اختبار التوفل
- نصائح لاجتياز امتحان البكالوريا
- نصائح لاجتياز امتحان السياقة
- نصائح لاجتياز الامتحان الشفوي
- نصائح لاجتياز المقابلة الشخصية بنجاح
- نصائح لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي
- نصائح لاستخدام الإنترنت بشكل آمن
- نصائح لاستخدام الإنترنت للأطفال
- نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
العلامات والأعراض المبكرة للحمل
إن أبكر علامة على الحمل هي عدم حلول الطمث في موعده للمرأة التي لديها دورة طمث شهرية منتظمة. وأحياناً، يمكن أن يحدث نزف ناجم عن انغراس البويضة المخصّبة بجدار الرحم (implantation bleeding)، وهذا النزف شبيه جداً بطمث خفيف أو بقع دم. ورغم أن هذا الأمر طبيعي تماماً، لكن يتعين عليك التحقق من خلال استشارة مزود الرعاية الصحية إذا حدث لديك أي نزف أثناء الحمل.
وقد تبدئين أيضاً بملاحظة بعض الأعراض الواردة أدناه في فترة مبكرة من الحمل، من قبيل الإرهاق والغثيان والتبول بتواتر أكثر من المعتاد.
كيف ينمو جنينك أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
هذه الفترة هي أهم فترة لنماء الطفل، فأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تبدأ الأعضاء الداخلية للجنين وجسده بالتشكل. ويتضمن هذا النماء المبكر للأعضاء والجسد:
- الدماغ والحبل الشوكي
- الأذن الداخلية
- أنسجة القلب
- الأعضاء التناسلية
- الأظافر
- الكبد
- الجفون
- البنكرياس
- الكليتين
- غضاريف لليدين والقدمين والأطراف
- عضلات للفم والعينين والأنف
- أصابع اليدين وأصابع القدمين متصلة بغشاء
وأثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، سينمو جنينك من 0.64 سنتيمتر في نهاية الشهر الأول (أي أصغر من حبة أرز) إلى أكثر قليلاً من 10 سنتيمترات في نهاية الأسبوع الـ 12 وسيكون وزنه حوالي 28 غراماً.