إلى جانب اتباع نظام غذائي دسم وغير متنوع، يمكن أن تؤثر قلة النشاط البدني بشكل دائم على مظهرك الخارجي. ولاستعادة الوزن المثالي بسرعة، من الضروري إدخال تغيير على نظامك الغذائي من خلال التركيز على الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والغنية بالألياف. ويمكن لتغييرات صغيرة إحداث الفرق. لذلك في هذا المقال على موقع إقرأ ستجد ما يلي , نصائح لانقاص دهون البطن , و إذابة دهون البطن في 7 أيام , و للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام , و أسباب عدم حرق دهون البطن , و إذابة دهون البطن بالحرارة , و طرق حرارية أخرى لإذابة الدهون , و مشروبات للتخلص من دهون البطن.
نصائح لانقاص دهون البطن
- تجنب استهلاك السكر والمشروبات الغازية
- في التقرير الذي نشرته مجلة سانتي بلوس الفرنسية، ذكر الكاتب باتريك أف أنه من خلال اتباع هذه العادة ستتخلص من إدمان السكر، الذي يضر بنحافة جسدك وصحتك وأيضا صحة الكبد. ومن أجل الحفاظ على صحة كبدك واستعادة وزنك المثالي بسرعة، قلّل من استهلاك المشروبات السكرية تدريجيا قبل التوقف تماما عن ذلك، إذ تحتوي هذه المشروبات على سعرات حرارية ولا تتضمن أي عناصر غذائية منصوح بها.
- استبدال السكريات بالبروتينات
- رغم حاجة الجسم إلى السكريات لأداء وظائفه، فإنه من الضروري تخفيض تناول السكريات السريعة الموجودة في الأرز أو الخبز الأبيض. استبدل هذا النوع من السكريات بأطعمة غنية بالبروتينات على غرار العدس والحمص. تعد البروتينات مسؤولة عن عملية الشبع، التي تعتبر أساسية لمقاومة الرغبة الشديدة في الأكل. وفقا لإحدى الدراسات، تسمح لك تغدية غنية بالبروتينات بالحصول على خفض هام في كتلة الجسم.
- استهلاك الألياف
- إدماج الألياف بشكل تدريجي في تغذيتك يعتبر أفضل طريقة لتسهيل الهضم وفقدان الوزن، وذلك لأنه، فضلا عن كونها ثرية بالمواد المغذية فإنها تمنح الإحساس بالشبع لمقاومة الرغبة الشديدة في الأكل يوميا.
- وتتمثل أفضل مصادر الألياف في الفواكه الجافة والبقول ومنتجات الحبوب الكاملة. استهلك التمور أيضا والخوخ المجفف والشوكولاتة السوداء والعليق. وستسهل هذه الأطعمة عملية الهضم الخاصة بك وستُنظم بكتيريا الجهاز الهضمي.
- تقليل الضغط النفسي
- هل تعلم أنه لطالما كان الضغط النفسي عدو النحافة؟ يمكن أن يؤثر ذلك على الوزن لأنه في حالة القلق يفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون مسؤول عن تخزين الدهون التي تحفز الشهية.
- للتغلب على هذه المشكلة يمكنك ممارسة التأمل، إذ يعد الاستماع إلى الذات والتركيز على أنفاسك وسيلة جيدة للاسترخاء. وفقا للدراسة التي نشرت في المجلة الدولية للعلوم الصحية، قد يُقلل تناول الشوكولاتة السوداء التي تحتوي نسبة عالية من الكاكاو بشكل كبير من الضغط النفسي لدى المرضى الذين يعانون من قلق متوسط أو قلق شديد.
- النوم لوقت كاف
- تطرق الكاتب إلى أنه حتى تسترجع حيويتك يوصى بالنوم ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا. في حالة عدم التمتع بالراحة التي ستعوضك عن التعب، يرتفع مستوى الضغط النفسي ويفرز الكورتيزول. وفقا للدراسة ذاتها، يكون الأفراد الذين ينامون أقل من ثماني ساعات يوميا أكثر عرضة للمعاناة من فرط الوزن أو السمنة.
- ممارسة التمارين
- يمكن أن تكون التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو التمدد بداية جيدة لإدماج الرياضة في روتينك اليومي. يتمثل الأمر الأساسي في ممارسة نشاط رياضي منتظم حتى خلال فترات قصيرة. وبمجرد تحسن قدرتك على التحمل، ستكون قادرا على ممارسة أنشطة تتطلب جهدا أكبر على غرار تمارين الكارديو، التي تعد مثالية لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
- الوقوف بشكل مستقيم
- أورد الكاتب أن الوقوف بشكل مستقيم يُساعد جسمك على أن يكون مرنا وقويا. كما ستُصبح الكتل الدهنية أقل ظهورا، إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف بشكل مستقيم، يمكنك ارتداء مصحح الوقفة الذي سيساعدك على تصحيح العمود الفقري.
- الترطيب
- إن الترطيب من خلال شرب لتر ونصف اللتر من الماء على الأقل يوميا ضروريا للحفاظ على نحافة جسدك. يُحسن الماء عملية الأيض ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، يسمح الترطيب الكافي بإزالة السموم والدهون التي يراكمها الجسم بشكل أسرع.
إذابة دهون البطن في 7 أيام
- تنظيم نظامك الغذائي وتجنب الدهون الضارة
تأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل من تناول الدهون المشبعة والمواد الحافظة. استبدل الوجبات السريعة بوجبات محضرة في المنزل. - ممارسة تمارين القلب والتمارين الرياضية المكثفة
تنفس بعمق ومارس التمارين التي تعزز القلب وتعزز حرق الدهون. قد تشمل هذه العمليات الركض، ركوب الدراجة، السباحة، والتمارين العالية الشدة مثل التمارين القصيرة العالية الشدة (HIIT). - شرب الماء بكميات كافية وتجنب السوائل الغازية
تأكد من شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا وتجنب السوائل الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. يساعد شرب الماء في حرق الدهون وتحسين عملية الهضم. - تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين
تناول الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والبروتين. هذه الأطعمة تساعد في شعورك بالشبع لفترة أطول وتزودك بالمغذيات الأساسية. - الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر
تجنب التوتر وحاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. تقليل التوتر يساعد في منع تراكم الدهون في منطقة البطن. ضع خطة للنوم الجيد ومارس أنشطة تخفف الضغط.
للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام
- خل التفاح
- جرّب إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي، فهو يحتوي على حمض الأسيتيك الذي قد يقلل من تخزين دهون البطن، وتشير دراسات إلى أن تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين (15-30 مل) من خل التفاح يوميا، قد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل طفيف، ومع ذلك تأكد من تخفيفه بالماء، حيث إن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان.
- وخلّ التفاح وحده لا يذيب الشحوم أو يحرق دهون الكرش والبطن، وعليك أن تجمعه مع تقليل السعرات الحرارية وتناول غذاء صحي وممارسة الرياضة. فخل التفاح مثلا لن يفيدك إذا كنت تتناول كيسا كبيرا من رقائق البطاطس!
- شرب الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على مواد من مجموعة الكاتشين (catechin) والتي تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد على فقدان دهون البطن، ويمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة.
- ركز على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة
- تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الكرش.
- ويؤدي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم إلى نقص في السعرات الحرارية، مما يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية والدهون الزائدة تحت الجلد، وبالتالي الكرش.
- كما أن الأطعمة المنخفضة السعرات غالبا ما تكون مغذية أكثر من ذات السعرات الحرارية العالية.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات
- تساعد الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع وتوفر لجسمك الفيتامينات والمغذيات الذي أنت بأمس الحاجة لها أثناء رحلتك للتخلص من الكرش.
- قلل من مستويات التوتر
- الإجهاد يمكن أن يجعلك تكسب دهون الكرش عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد. وتشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي لتخزين الدهون في البطن.
- وللمساعدة في تقليل التوتر مارس الاسترخاء، وشارك في أنشطة ممتعة عائلية أو مع الأصدقاء، كما أن ممارسة الرياضة و
أسباب عدم حرق دهون البطن
- تقدم العمر
- مع تقدم العمر يتغير معدل حرق الدهون في الجسم ليصبح أكثر بطئًا، وهو ما يصعب مهمة فقدان الوزن والدهون الزائدة وخاصةً بمنطقة البطن.
- ويرجع ذلك لانخفاض مستويات هرمونات الجسم سواء هرمونات الإستروجين والبروجسترون لدى المرأة، أو هرمون التستوستيرون لدى الرجل.
- عدم التركيز على تمارين البطن
- لكل منطقة في الجسم تمارين تناسبها وتساعد في فقدان الدهون بها، ولذلك يجب تحديد مناطق تكدس الدهون بالجسم والبدء في ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بها.
- فعلى سبيل المثال يُنصح بالتركيز على تمارين البطن للتخلص من دهون البطن، ويجب أن تكون الممارسة بانتظام.
- تناول أطعمة تعيق حرق الدهون
- هناك بعض الأطعمة التي تعيق عملية حرق الدهون بالجسم، مثل: الخبز الأبيض، والكعك، وغيرها من المعجنات، وخاصةً بعد إضافة السكريات إليها لتصبح مصدر لزيادة الدهون بالجسم.
- كما أن اللحوم المصنعة، والدهون غير الصحية تسبب تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم وخاصةً البطن.
- وعلى العكس تساعد الأطعمة الصحية في تعزيز التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي تحسين معدل الحرق، مثل: الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
- زيادة التوتر والقلق
- عند زيادة الشعور بالتوتر ترتفع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يحول دون فقدان الدهون بصورة جيدة، كما أن التوتر يسبب اضطرابات في مختلف الهرمونات التي يحتاجها الجسم في عملية الأيض وحرق الدهون.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
في حالة عدم الحصول على قسط كافي من النوم يقوم الجسم بإنتاج مستويات مرتفعة من هرمون الغريلين (Ghrelin)، وهو الهرمون الذي يزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وصعوبة فقدان الوزن. - كما أن النوم جيدًا في فترة الليل يساعد في تعزيز وظائف أجهزة الجسم المختلفة، وبالتالي تحسين عملية الأيض، وتنظيم الهرمونات التي تساعد في فقدان الوزن.
- العوامل الوراثية
- تعد العوامل الوراثية من أسباب عدم حرق دهون البطن، فالأشخاص الذين يتمتعون بجسم التفاحة الذي يزداد فيه امتلاء البطن يعانون من صعوبة في فقدان الدهون بهذه المنطقة.
- الإصابة ببعض الأمراض
- تعد بعض الأمراض من أسباب عدم حرق دهون البطن، وخاصةً الأمراض التي تؤثر على صحة الغدة الدرقية وتلك التي تؤدي إلى خلل في الهرمونات.
- كما أن بعض المشكلات الصحية تعيق ممارسة الرياضة، مثل: آلام الظهر والمفاصل وغيرها، مما يجعل المهمة صعبة في حرق دهون البطن.
قد يهمك :
- عشر فوائد ستفاجئك في العلكة الخالية من السكر
- مغالطات و خرافات حول التوحّد عليك نسيانها
- ما علاج حساسية الحلق؟
- أهم الاطعمة المساعد في علاج حموضة المعدة بفاعلية
- كيفية سداد ضريبة القيمة المضافة للعقار
- كيفية سداد ضريبة القيمة المضافة الكترونيا
إذابة دهون البطن بالحرارة
إن تقنية الحرارة الجديدة تعمل على إزالة عدة سنتيمترات من دهون البطن من خلال استخدام موجات الراديو عالية التردد التي تعمل على تسخين الماء داخل الخلايا الدهنية إلى حوالي 40 درجة مئوية، وذلك يؤدي إلى قتل الخلايا الدهنية مع تجنب توصيل الحرارة للأنسجة الأكثر كثافة والأقل رطوبة التي تحتها.
تحتاج تقنية إذابة دهون البطن بالحرارة إلى 4 جلسات مدة كل منها 45 دقيقة بين كل جلسة وأخرى أسبوع واحد فقط، والهدف من هذا الأسبوع السماح للكبد والغدد الليمفاوية بوقت للتعامل مع الخلايا الدهنية الميتة وإخراجها عبر البول.
طرق حرارية أخرى لإذابة الدهون
بعد التعرف على تقنية إذابة دهون البطن بالحرارة، فلنتعرف على بعض الطرق التقليدية الأخرى التي تعتمد على الحرارة ويُعتقد أنها تُساعد في إذابة دهون البطن، وهي:
- حزام بلاستيكي
- إحدى الأساطير تدعي أن لف البطن بحزام بلاستيكي أو مادة خاصة للف الجسم يُولد حرارة زائدة على البطن، مما يُساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
- لكن هذه الطريقة غير فعالة، ويُمكن أن تكون خطيرة؛ لأنها تمنع الجسم من تبريد نفسه بشكل صحيح من خلال عدم السماح للعرق بالجفاف.
- حمامات البخار (الساونا)
- حمامات البخار وسيلة لتسخين الجسم ومساعدته على حرق دهون البطن الزائدة، لكن هذه النظرية في الواقع لم تنجح، حيث أن الفوائد الصحية الوحيدة التي تُسببها هي الاسترخاء والراحة، كما يُمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يُعانون من مشكلات في القلب وضغط الدم.
مشروبات للتخلص من دهون البطن
- ماء الليمون يُمكن لماء الليمون أن يعزز الامتلاء ويدعم الترطيب ويعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن.
- ماء القرفة والعسل عند إضافة رشة من القرفة إلى الماء الفاتر مع قليل من العسل يمكن أن يصبح مشروباً صباحياً مناسباً لزيادة حرق الدهون.
- ماء الكمون يعمل الكمون على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون.
- ماء عادي دافئ يساعد تناول الماء الدافئ على طرد السموم من الجسم ويساعد على زيادة معدلات حرق الدهون.
- عصير الصبار توصلت الأبحاث إلى أن مشروب عصير الصبار يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر في الجسم، مما يمنع تراكم دهون البطن.
- شاي أخضر وفقاً لمراجعة علمية شملت 11 دراسة، يُمكن للشاي الأخضر أن يساعد في تقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم BMI، ودهون البطن لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
- منقوع بذور الشمر عند نقع بذور الشمر في الماء طوال الليل وشربها في الصباح، يتم زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.