يقدم لكم موقع إقرأ مقالة تجدون فيها كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم في اليوم ، و أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات، و المغنيسيوم والنوم، و أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة، و جرعة المغنيسيوم اليومية للنساء، و أضرار المغنيسيوم على الكلى، و أضرار حبوب المغنيسيوم، و متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم، و متى يؤخذ المغنيسيوم، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم في اليوم

يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كل يوم) وإن جرعة المغنيسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم تختلف في حال كانت لصحة القلب والأوعية الدموية لذلك فإن المدخول الغذائي الموصى به:

كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم في اليوم
كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم في اليوم
  • في حالة وجود عامل خطر (مقاومة الأنسولين، متلازمة التمثيل الغذائي، داء السكري من النوع 2، التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية على سبيل المثال) وإذا كانت التدابير الغذائية غير كافية فيجب تناول مع الوجبة مكملًا غذائيًا يحتوي على 300 مجم من المغنيسيوم.
  • وفي حالة وجود عوامل خطر أو مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية فإن المتابعة من قبل أخصائي الرعاية الصحية ضرورية.
  • في حال ارتفاع ضغط الدم: ابدأ بجرعة 300 مجم يوميًا مع وجبة، وإذا لزم الأمر يمكن زيادة الجرعة حتى 1000 مجم في اليوم على جرعات مقسمة مع الوجبات.

أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات

عند شراء المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم من الصيدلية، يفضّل اختيار المنتجات الّتي تحتوي على مغنيسيوم ذو جودة عالية، دون مواد مضافة وحافظة غير صحية، كما توجد بعض المنتجات الّتي تساعد على تخفيف مشكلات صحية معينة، مثل الشقيقة، أو الإمساك، أو مشكلات النوم، لذا يمكنك استشارة الصيدلاني بشأن الخيار الأفضل لك، ومن الخيارات الّتي أنصحك باستخدامها:

  • منتج BioEmblem Triple Magnesium Complex.
  • منتج Life Extension Magnesium Caps.
  • منتج Thorne Magnesium Bisglycinate Powder.
  • منتج Nested Magnesium Glycinate.
  • منتج Klaire Labs Magnesium Glycinate Complex.
  • منتج MegaFood Magnesium.

قد يهمك:

المغنيسيوم والنوم

ساعد المغنيسيوم على استرخاء الجسم والدماغ وفقاً للابحاث الحديثة عن المعدن.

  • وبالتالي يقوم المغنيسيوم بالتشجيع على النوم وذلك بقدرته على تحسين مستويات حمض جاما أمينو بيوتريك الموجود بالدماغ وله أثر مهدئ للدماغ.
  • ومن ناحية اخرى كشفت الدراسات العلاقة بين نقص المغنيسيوم وبين بعض أمراض النوم ومنها الأرق.

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة

يؤدي انخفاض نسبة المغنيسيوم في الدم إلى ظهور العلامات والأعراض التالية على المريض:

  • فقدان الشهية.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • الاعياء العام.
  • ضعف الجسم.
  • خدران الأطراف.
  • التشنجات العضلية.
  • النوبات الاختلاجية التي يُسببها فرط النشاط الكهربائي في الدماغ.
  • اضطراب نظم القلب.

جرعة المغنيسيوم اليومية للنساء

تحتاج المرأة البالغة إلى حوالي 310 ملغ من المغنيسيوم في اليوم، وبعد سن الثلاثين تزداد الحاجة إليه لتبلغ 320 ملغ.

  • كما تكون النساء الحوامل بحاجة إلى كمية إضافية 40 ملغ.
  • ويحتاج الرجال البالغون دون 31 عامًا، إلى 400 ملغ، وإذا كانوا أكبر فالمطلوب 420 ملغ.
  • ويحتاج الأطفال إلى ما بين 30 إلى 410 ملغ، حسب العمر والنوع.

أضرار المغنيسيوم على الكلى

يشخص فرط المغنيسيوم حين تكون نسبة المغنيسيوم في الدم أعلى من 2.6 ملليغرام/ ديسيلتر.

  • تحدث معظم حالات فرط مغنيسيوم الدم لدى الأشخاص المصابين بالفشل الكلوي أو ضعف وظائف الكلى.
  • لأن العملية التي تحافظ على مستويات المغنيسيوم في الجسم لا تسير بشكل صحيح لدى الأشخاص الذين يعانون من اختلال وظائف الكلى وأمراض الكبد في المرحلة النهائية.

أضرار حبوب المغنيسيوم

في ما يأتي أبرز مخاطر حبوب المغنيسيوم:

  • الغثيان والتشنجات والإسهال، وغالبًا ما تسبب حبوب المغنيسيوم تليين البراز أيضًا.
  • انخفاض ضغط الدم.
  • ضعف في العضلات.
  • الإرهاق.
  • الوفاة في حال تناول جرعات كبيرة جدًا.
  • حدوث تفاعلات دوائية، حيث قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، بما في ذلك: مدرات البول. أدوية علاج أمراض القلب.

متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم

  • تستخدم لتنظيف الأمعاء من البراز قبل العمليات وعلاج الإمساك؛ فهو ملين يزيد من السوائل في الأمعاء الدقيقة، كما يزيد من حركة الأمعاء خلال 30 دقيقة من أخذه، إلا أن استخدامه بشكل متكرر يسبب مشاكل في الأمعاء مما يؤدي إلى الإسهال وفقدان الوزن.

متى يؤخذ المغنيسيوم

  • بالنسبة لأي شخص يعاني من النوم ويرغب في تجربة تناول المغنيسيوم، فإنه من الأفضل تناوله قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا