الثبات الانفعالى من الأمور المطلوبة فى زمننا خصوصًا مع الضغوطات الناجمة عن مشكلات العمل، وغيرها، حيث إنه فى النهاية يحدد نمط شخصيتك ، وهناك مجموعة من خطوات الثبات الانفعالى ، يمكنك من خلالها أن تحافظ على ثباتك الانفعالى، نرصدها فى السطور التالية.
خطوات الثبات الانفعالى
تحقيق الثبات الانفعالي وضبط النفس يعتبر أمرًا حيويًا للرفاهية النفسية، لذلك سنستعرض خطوات الثبات الانفعالى فعالة لتحقيق التوازن العاطفي، والتحكم في التفكير الزائد فيما يلي :
- حاول تفهم الأسباب اللى سبب انفعالاتك واللي وصلتك للحالة دي، ده هيساعدك بعد كده تحدد الطريقة اللى هتتعامل بيها مع الحاجات دي.
- لما تحس بالانفعالات بتزيد وأنك ممكن تتصرف بشكل مش صح، خد نفس عميق، ده هيساعدك في تهدئة عقلك ونفسك.
- اعرف الانفعالات اللى بتؤثر عليك، تعتبر دي الخطوة الأولى اللي هتساعدك تتحكم في انفعالاتك.
- قبل ما تتصرف بأي شكل في لحظة غضبك، حاول تتكلم مع نفسك بشكل واضح ومنطقي ده هيساعدك أنك تتصرف بشكل صح.
- اطلب مساعدة من أخصائي أو مدرب عشان تعرف تحافظ على ثباتك النفسي وهدوئك وكمان تحافظ على علاقاتك، ومن أشهر المدربين في الوطن العربي المدربة نور البكري أول مدربة مدربين أنثى بالوطن العربي لتقنيات العلاج الشعوري P.E.A.T.
- ألعب رياضة حتى لو مجرد تمارين بسيطة أو تمشية أو جري، كمان أتاكد من حصولك على ساعات نوم كفاية ده هيساعدك تحافظ على ثباتك الانفعالي.
- اتعلم تقنيات التأمل والاسترخاء زي: التأمل العميق وتمارين التنفس، ده هيساعدك في تهدئة عقلك وتخفيف توترك.
اختبار الثبات الانفعالي
لمعرفة القدرة على الثبات الانفعالي والتحكم في ضبط النفس، يجب الإجابة على هذه الأسئلة :
- هل تلاحظ أن الأشخاص حولك يشكون دائمًا من تعصبك وتوترك المستمر؟
- هل تعاني دائمًا من أعراض الصداع وآلام الرأس؟
- هل تستطيع أن تهدأ بسرعة إذا ما تعرضت لمواقف مستفزة؟
- هل تعاني من مشاكل مستمرة مع الآخرين حتى أقرب المحيطين إليك؟
- هل تكون دائمًا مستعجلًا وتسعى لتحقيق أهدافك بشكل سريع؟
قد يهمك :
- تدريبات على الثبات الانفعالى
- قصة قصيرة عن الغضب
- قصص واقعية عن الغضب
- بحث جامعي عن الغضب
- تجاربكم مع الزوج العصبي
- نصائح لشخص مكتئب
- بحث جامعي عن الاكتئاب
- نصائح لثنائي القطب
الفرق بين الثبات الانفعالي والاتزان الانفعالي
بان مصطلح الاتزان الانفعالي ضمن مفهومين من مفاهيم علم النفس وهما : الاتزان والانفعال.
- مفهوم الاتزان (Stability) يعني أن الفرد لديه قدر من الطاقة الثابتة بمقدار يميل إلى التوزيع بالتساوي داخله،وهذا القدر يمثل الحالة المتوسطة للتوتر داخل الكائن الحي وهي عملية الاتزان.
- أما الانفعالات (Emotion) فهي أحدى المنظومات المكونة لبناء شخصية الفرد في مظهره الخارجي وتعبر عن حدود النشاط المنظم السوي.
نصائح للتحكم في الثبات الإنفعالي
نصائح للتحكم في الثبات الإنفعالي :
- كتابة يومياتك : إحرص يوميا على كتابة ما مررت به من مواقف أثرت على إنفعالاتك و جعلتك تتعصب و ناقش في كتاباتك أسباب عصبيتك و هل كان رد فعلك مناسب للموقف و ما كان يجب أن تقوم به و ما كان يجب أن ترد به، ستجد في هذه الكتابات تمرين لك و يجعلك تسمع جيدا و تفكر قبل أن تتصرف و تقوي الثبات الإنفعالي لديك.
- عند التعامل مع شخص هادئ، يمكن أن تتعلم كيفية التعامل بشكل هادئ ومتزن عندما تتعرض لموقف عصبي، وستتعرف تدريجيا على طريقة تفكيره وشخصيته المتزنة، وستتأثر بها.
- التفكير جيدا قبل القيام بأي رد فعل: عندما تتعرض للضغط العصبي أو تجد نفسك في موقف يضايقك، فكر جيدًا قبل القيام بأي إجراء، ثم رد بهدوء وناقش المشكلة، وإذا لم تستطع الرحيل، فلا تفعل ذلك حتى تهدأ وتفكر جيدًا.
- يجب الحفاظ على ممارسة الرياضة، حيث تساعدك الرياضة على تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابية وتفريغ مشاعر الغضب، كما تساعدك على الحفاظ على ثبات مزاجك.
- حاول دائمًا تذكر الأمور الإيجابية عندما تشعر بالضغط الذي قد يجعلك تفقد ثباتك الانفعالي، حاول الاسترخاء وإغلاق عينيك وتذكر الأمور التي تفرحك وتجعلك تشعر بالراحة.
- ينبغي محاولة معرفة ردود فعل المحيطين بك حول تصرفاتك وقبول آرائهم مهما كانت لاذعة.
- الابتعاد تماما عن المشاعر الأنانية وحب الذات يجب عليك دائمًا التفكير في ردود الأفعال الخاصة بك، حتى لا تؤثر سلبًا على المحيطين بك .
- يمكن التحكم في الانفعالات الخاصة بك، خاصة الانفعالات الجسدية غير المنطوقة، عن طريق مراقبة الآخرين أولاً للتعرف عليها.
كتب عن الثبات الانفعالي
نماذج كتب عن الثبات الانفعالي :