يقدم لكم موقع إقرأ في هذا المقال تدريبات على الثبات الانفعالى ، و ما هو الثبات الانفعالي ، و أعراض فقدان الثبات الانفعالي ، و أسباب فقدان الثبات الانفعالي ، مضاعفات فقدان الثبات الانفعالي ، و علاج فقدان الثبات الانفعالي ، الثبات الانفعالي هو قدرة الشخص على التحكم في انفعالاته والمحافظة على الهدوء والاتزان مهما كانت الضغوط المحيطة به. أما فقدانه هو عبارة عن نوبات مفاجئة لا يمكن التحكم بها ويحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات عصبية أو إصابات قد تؤثر على سيطرة المخ على المشاعر. وفي هذا المقال سنقدم لكم بعض تدريبات تساعد على الثبات الانفعالي.
تدريبات على الثبات الانفعالى
تدريبات على الثبات الانفعالى ، ومن التمارين التي تساعدك في زيادة الثبات الانفعالي:
- التنفس: حاول أن تتنفس عند الشعور بالغضب أو الانفعال الشديد، ولا تتفاعل فورًا مع الموقف،
- عد من 1إلى 10: إذا شعرت أنك غاضب، ولا تستطيع التحكم في رد فعلك، فانتظر قبل أي رد فعل وعد من 1 إلى 10 ، فهذه الطريقة معروفة ومجربة لمساعدة طلاب المدارس على التحكم في استجاباتهم العاطفية، لكنها تصلح أيضًا لمختلف المواقف المشابهة.
- تخيل نفسك في مكان هاديء: يمكنك أن تغلق عينيك لبضع ثواني وتذهب بذاكرتك وتتخيل نفسك في مكان مريح وهادئ، وفكر في التفاصيل الصغيرة في هذا المكان مثل رائحته.
- تحرك: إلى جانب كون الحركة تساعد في الحفاظ على الوظائف الجسدية سليمة، لكن التمرين بشكل منظم يقلل من التوتر، ويجعلك أكثر قدرة على التحكم في انفعالاتك.
ما هو الثبات الانفعالي
يقصد به الاستقرار العاطفي ومدى إمكانية الفرد أن يبقى مستقرًا ويبتعد عن المشاعر السلبية كالعصبية والتوتر وغيرها، حيث يتسم الشخص الثابت انفعاليًا بعدم المعاناة، ويمتلك القدرة على حل المشكلات بكل ثبات وهدوء، ويمكن قياس الثبات الانفعالي لدى الشخص من خلال العديد من الاختبارات النفسية، مثلًا معرفة مستوى السمات التالية لديه كالقلق والغضب والكآبة، ومدى وعي الفرد بذاته والغلو وزيادة التأثير.
والشخص الثابت انفعاليًا يمكن ملاحظته من خلال نجاحه في عمله ومهنته، فقد يستطيع الشخص السيطرة على انفعالاته أثناء العمل فهو مبدع في الفصل بين المواقف الشخصية والمواقف المهنية، فمثلًا عند تواجد الشخص في مكان عمله قد يقوم المدير بالصراخ عليه بسبب عدم إتمام المهمة بالوقت المحدد، وقد يظهر الثبات الانفعالي لهذا الشخص من خلال المحافظة على هدوئه التام دون الصراخ على مديره بالمقابل، وقد يرى هذا الشخص مديره خارج العمل ويتعامل معه بكل احترام، كما أن الشخص الثابت انفعاليًا لديه دقة في مواعيده.
أعراض فقدان الثبات الانفعالي
توجد بعض العلامات التي تدل على فقدان الثبات الانفعالي للأشخاص ومن تلك الأعراض ما يلي:
- حدوث نوبات متكررة وغير إرادية خارجة عن السيطرة من البكاء أو الضحك.
- هذه النوبات تكون غير مرتبطة بحالته الانفعالية وغالباً ما يتحول الضحك إلى دموع والعكس.
- غالباً تبدو الحالة المزاجية طبيعية جداً بين النوبات التي يمكن أن تحدث في أي وقت.
- البكاء أكثر علامة مميزة لحالة فقدان الثبات الانفعالي وتتكرر أكثر من الضحك وقد تستمر هذه الحالة لعدة دقائق.
- قد يضحك الشخص بشكل هستيري على تعليق مضحك أو قد يضحك أو يبكي على مواقف لا يرى الآخرون أنها مضحكة أو محزنة.
- في كثير من الأحيان يتم الخلط بين الاكتئاب وحالة فقدان الثبات الانفعالي لكنها تتميز بأن مدتها قصيرة بينما الاكتئاب شعور دائم بالحزن.
- الأشخاص الذين يعانون من نوبات فقدان الثبات الانفعالي لا يعانون من اضطراب النوم أو فقدان الشهية بعكس مرض الاكتئاب الذي يتميز بهم.
أسباب فقدان الثبات الانفعالي
أسباب حالات فقدان الثبات الانفعالي تشمل الآتي:
- السكتة الدماغية.
- التصلب الجانبي الضموري.
- تصلب الأعصاب المتعددة.
- التعرض لإصابة دماغية رضية.
- الإصابة بمرض الزهايمر.
- مرض الباركنسون أو ما يعرف بالشلل الرعاش.
- من أهم أسباب فقدان الثبات الانفعالي تعرض الشخص لإصابة في المسارات العصبية التي تنظم التعبير الخارجي عن المشاعر.
- التعرض لصدمات عصبية أو نفسية.
مضاعفات فقدان الثبات الانفعالي
الأشخاص الذين يعانون من أعراض شديدة لفقدان الثبات الانفعالي تحدث لهم بعض المضاعفات مثل:
- القلق والعزلة الاجتماعية والإحراج والاكتئاب.
- قد تتداخل الحالة مع قدرة الشخص على أداء مهامه اليومية والعمل خاصة وهو يحاول التكيف مع حالة عصبية أخرى.
قد يهمك:
- تدريبات على التقاء الساكنين
- تدريبات على الاختصاص
- تدريبات على الخبر المفرد
- تدريبات على الخبر والانشاء
- تدريبات على الحال
- تدريبات على التعبير الحقيقي والمجازي
علاج فقدان الثبات الانفعالي
الهدف الرئيسي من معالجة هذه الحالة هو تقليل حدة تكرار النوبات الانفعالية وتتضمن خيارات المعالجة ما يلي:
- المعالجة باستخدام مضادات الاكتئاب التي تساعد في تقليل حدة ومعدل تكرار نوبات فقدان الثبات الانفعالي مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ويصف الطبيب مضادات الاكتئاب بنسب أقل عن الجرعات المستخدمة في معالجة الاكتئاب الحاد أو المزمن.
- قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء لعلاج حالات الانفعال وتشمل: هيدروبروميد ديكستروميثورفان وكبريتات الكينيدين. فقد أكدت الدراسات العملية أن الأشخاص الذين يعانون من تصلب الأعصاب المتعدد والتصلب الجانبي الضموري وتناولوا هذه الأدوية انخفض عدد نوبات الضحك والبكاء إلى النصف مقارنًة مع تلك الحالات التي تناولت الدواء الوهمي.
- الطبيب المعالج سوف يصف أفضل علاج مناسب لحالتك مع الأخذ في الاعتبار الآثار الجانبية المحتملة للدواء وأي حالات أخرى قد تعاني منها والأدوية الأخرى المستخدمة في العلاج.
- يمكن تطوير طرق لإكمال مهامك اليومية بمساعدة الطبيب وفقاً لحالتك.
- عليك التكيف مع المرض وتلقي المساندة من قبل عائلتك وأصدقائك ويساعدك في ذلك شرح حالتك بشكل مفصل لأسرتك فقد يكون التعايش مع هذه الحالة أمرا مرهقا ولذلك لابد من شرح تأثير هذه الحالة عليك حتى لا يتفاجئ الآخرون من أصدقائك وزملائك في العمل.
- يمكنك التعامل مع هذه النوبات من خلال التنفس ببطء وإرخاء الجسم وتغيير وضعية الجسم وصرف الانتباه لشيء آخر.