يعرض لكم موقع إقرأ تجربتي مع فتح الحوض ، و فوائد فتح الحوض ، و متى لا يستطيع الإنسان فتح الحوض ، و تمارين فتح الحوض ، و فتح الحوض في ثمان دقائق ، و أضرار فتح الحوض ، الحوض هو الجزء السفلي من الجذع، ويقع بين البطن والساقين، توفر هذه المنطقة الدعم للأمعاء وأيضا تحتوي على المثانة والأجهزة التناسلية، وهناك بعض الإختلافات الهيكلية بين الإناث والذكور في شكل الحوض، معظم هذه الاختلافات تنطوي على توفير مساحة كافية لنمو الطفل ، و للتعرف على تجربتي مع فتح الحوض ، تابعوا معنا المقال التالي.
تجربتي مع فتح الحوض
فتح الحوض يتم من خلال عظمة معينة في الحوض، لذلك فإن فتح الحوض بدون معرفة أو تدريب من الممكن أن يكون في كسر أو تشنجات عضلية، لذلك وجب تعلم فتح الحوض بطريقة صحيحة، إليكم تجربتي مع فتح الحوض :
- من خلال تجربتي الخاصة فأنا أشعر بقوة أن معظم الناس يمكنهم في نهاية المطاف تحقيق هذه الحركات، أو على أقل تقدير، زيادة مرونة الورك ونطاق حركتهم طالما أنهم يمارسون ذلك باستمرار.
- ومع ذلك قد يستغرق الأمر شهورا وسنوات بالنسبة للأشخاص العاديين (غير الرياضيين) لإتقان النزل بـ 180 درجة.
- هناك أجسام من السهل جداً فتح الحوض لها، وهناك أيضاً أجسام ذات عضلات وأربطه صلبة، من الصعب التعامل معها وتحتاج لوقت طويل.
- يجب ألا نتعجل الأمور في فتح الحوض لتجنب النتائج العكسية، فالكثيرون يبحثون عن طرق لفتح الحوض في ليلة وضحاها، وهذا ما يسبب لهم صدمة، فعليك بالصبر ومتابعة التمارين بالتدرج ويمكنك الاطلاع على هذه التمارين على النت ويفضل ان تككون باشراف مدرب خبير.
قد يهمك :
- تجاربكم مع الولادة الطبيعية
- تجاربكم مع المره لفتح الرحم
- تجاربكم مع الولادة القيصرية
- تجاربكم مع المره للتضييق
- تجاربكم مع الولادة في الشهر الثامن
- تجاربكم مع هبوط المثانة
- تجاربكم مع البواسير بعد الولادة
- تجاربكم مع قسطرة الرحم
فوائد فتح الحوض
العديد من الفتيات ترغب في تعلم تمارين فتح الحوض وعلى الرغم من صعوبة الأمر في بدايته، إلا أن إتقان القيام بتلك التمارين يتيح لهن إمكانية الحصول على العديد من فوائد فتح الحوض، و إليك تلك الفوائد فيما يلي :
- تعمل تلك التمارين الرياضية على السيطرة على حركة الأمعاء كما تعاون أيضًا على السيطرة على حركة المثانة.
- بالنسبة للسيدات فإن تلك التمارين تعمل على تحسين القدرة على الشفاء من الولادة، علاوة على أنها تعاون على الحد من أعراض الجراحات النسائية كذلك.
- تعاون على الإحساس بالأعضاء الجنسية وهو ما يمنح المزيد من النشوة خلال ممارسة العلاقة الحميمية.
- تمنح الرجال الشعور بالانتعاش وخاصةً عقب الخضوع إلى جراحة البروستاتا.
متى لا يستطيع الإنسان فتح الحوض
- في الحقيقة قد تختلف المدة الزمنية التي يستغرقها فتح الحوض بالكامل حسب كل شخص. ومع ذلك، يمكن لأي شخص تقريبًا أداء هذا النوع من التمددات عن طريق الممارسة.
- بالنسبة للوقت الذي قد يستغرقه الشخص فذلك يعتمد على تاريخ الحركة السابق على سبيل المثال، يمكن للرياضيين مثل الراقصين أو لاعبي الجمباز أو ممارسي فنون الدفاع عن النفس الذين قاموا بتكييف أجسادهم لتعتاد على النطاق الأقصى للحركة إتقان النزول حتى يلامس الحوض الأرض في غضون 4 إلى 6 أسابيع حتى لو لم تكن مرنًا جدًا، فلا يزال بإمكانك تعلم كيفية إجراء تمارين فتح الحوض.
تمارين فتح الحوض
لفتح الحوض عن طريق تمارين سهلة جربي هذه التمارين :
- تمرين السكوات: وسيساعدك تمرين السكوات على فتح الحوض بهذه الطريقة: افتحي ساقيك وقومي بثني ركبتيك وادفعي الفخذين للخلف كما لو كنت ستجلسين على كرسي، مع الحفاظ على استقامة ظهرك، ثم أنهضي مرة أخرى، وقومي به 15 مرة.
- تمرين الكوبري: وهو تمرين مفيد لفتح الحوض إذا تم بشكل صحيح، كما أنه ينشط أيضًا عضلات قاع الحوض حتى بدون حمل وزن.، فقط استلقي على الأرض ويجب أن يكون عمودك الفقري على الأرض، مع ثني الركبتين للأعلى بزاوية 90 درجة وسطحي القدمين والذراعين مباشرة على جانبيك مع راحة اليد باتجاه الأسفل، وارفعي الفخذين عن الأرض.
- ويجب أن يكون جسمك مستريحًا على الجزء العلوي من الظهر والكتفين مع خطًا مستقيمًا أسفل الركبتين، ثم قفي 1-2 ثانية في الجزء العلوي والعودة إلى وضع البداية، ثم أكملي من 10 إلى 15 مرة ومجموعتين إلى 3 مجموعات، واستريحي من 30 إلى 60 ثانية بين المجموعتين.
- تمرين كيجل : يساعد تمرين كيجل في تدريب عضلات الحوض وتقويتها وفتحها، واسترخائها، وسيساعدك بشدة إذا كنت تعاني من تسرب البول من العطس أو الضحك أو القفز أو السعال، وللقيام بتمرين كيجل قومي بتقليص هذه العضلات للداخل أثناء الجلوس على ركبتيك وساقيك خلفك، مع الاستمرار لمدة 5 ثوان، ثم اتركيها لمدة 5 ثوان أخرى، وكرري هذا 10 مرات، 3 مرات في اليوم.
فتح الحوض في ثمان دقائق
فتح الحوض في ثمان دقائق وتحسين حركه الرجلين وتمديدهما الاكتمال فتح الحوض والحصول على خفه في الرجلين ورشاقه الجسم :
- الإستقامة من الأعلى نحوى الأسفل.
- الدفع بالوزن من الجانب الأيمن نحوى الأيسر.
- دفع الرجل نحو الداخل.
- دفع الرجل الى الجانب نحوا الأعلى.
- دفع الرجل إلى الخلف.
- الجلس على الظهر ورفع الرجلين مساعدة فتح الحوض.
- رفع الرجل الى سماء أب تشاجي.
أضرار فتح الحوض
على الرغم من أنها من التمرينات التي لها العديد من الفوائد، فإن القيام بهذا التدريب بطريقة خاطئة يمكنه أن يتسبب في العديد من الأضرار والتي من بينها :
- حدوث شد في العضلة الضامة. حدوث فتق في العضلة الضامة، وينتج هذا الفتق عن اختراق العضو المصاب للجدار الذي يغلفه، وينتج عن تلك الإصابة ألم شديد مع أداء أي حركة، مما يحتاج إلى تدخل جراحي لعلاج هذا الفتق.
- من الممكن أن يؤدي القيام بالتمرين بطريقة خاطئة إلى تسبيب العقم. من الممكن أن يؤدي القيام بهذا التمرين إلى فض غشاء البكارة للفتيات.
- الخطأ في هذا التمرين يسبب الضرر للعمود الفقري، وذلك لأنه يسبب الضغط على الأعصاب والأوتار التي تغذي هذه المنطقة.
- حدوث تمزق في العضلة الضامة، والعضلة الضامة هي تلك العضلات الموجودة خلف الفخذ، وهي تتصل بعظمة الفخذ من طرف وعظمة الحوض الداخلية من طرف آخر، وزيادة الضغط على الأعصاب التي تغذي تلك العضلة يؤدي إلى تمزقها.
- فتح عضلات الحوض بطريقة غير صحيحة من الممكن أن يتسبب في التهاب أوتار الحوض.
- يمكن أن تؤدي تلك التمارين إلى الإصابة بتمزق في الأربطة، وذلك في حالة عدم القيام بتمارين التسخين والإطالة قبل أدائها، تلك التمارين التي تمهد منطقة الحوض قبل أداء أي تمارين أخرى صعبة.