تعد الفكرة الإيجابية من أهم المفاهيم التي تقود حياة الإنسان إلى الرفاهية والسعادة والرخاء كما يؤكد أصحابها وتجاربهم العملية التي أجريت في حياة كثير من الناس حول العالم. ولماذا بعض الناس يواجهون المشاكل طوال حياتهم وتستمر نفس الحالة حتى يفارقون الحياة ومنهم من يلقون اللوم على قدر الله ونجد هذه الظاهرة كثيرا بين المسلمين الجاهلين عن دينهم الذين عرفوا من آبائهم وعلماء الدين أن الغنى والفقر قضاء من الله ولا يستطيع للإنسان أن يغير هذه الحالة ما دامت حياته مناطة بحبل القضاء من الله مع أنه لا يعرف عن القضاء المحتوم عليه من الله. لهذا في هذا المقال سنقدم لكم نصائح لها تأثير إيجابي.
نصائح لها تأثير إيجابي
في ما يلي سنقدم لكم نصائح لها تأثير إيجابي :
- حدد ما تريد تغييره. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر تفاؤلاً ويكون تفكيرك أكثر إيجابية، فحدد أولاً جوانب الحياة التي تفكر فيها عادة بطريقة سلبية؛ سواء كانت العمل أو الانتقالات اليومية أو تقلبات الحياة أو علاقاتك. يمكنك البدء بشكل بسيط بالتركيز على أحد الجوانب لتفكر فيها وتتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية. فكر بشكل إيجابي للتحكم في توترك بدلاً من التفكير بشكل سلبي.
- قيّم نفسك. توقف وقيّم ما تفكر فيه بشكل متكرر خلال اليوم. وإذا وجدت أن أغلب أفكارك سلبية، فحاول إيجاد طريقة لوضع لمسة إيجابية عليها.
- كن منفتحًا للمزاح. أعطِ نفسك الإذن للابتسام أو الضحك خاصة أثناء الأوقات العصيبة. ابحث عن المرح فيما يحدث كل يوم. حينما تضحك من الحياة، ستشعر بتوتر أقل.
- اتبع نمط حياة صحيًّا. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم أيام الأسبوع. ويمكنك أيضًا تقسيمها على فترات مدة كل منها 5 أو 10 دقائق خلال اليوم. فممارسة الرياضة قد تؤثر إيجابيًا في مزاجك وتخلصك من التوتر. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لتوفير الطاقة لعقلك وجسدك. احصل على قسط كافٍ من النوم. وتعلم أساليب التعامل مع التوتر.
- خالط الأشخاص الإيجابيين. تأكد من وجود أشخاص إيجابيين وداعمين يمكنك الاعتماد عليهم لتزويدك بالنصائح والملاحظات المفيدة. وعلى الجانب الآخر، قد يرفع الأشخاص السلبيون مستوى التوتر لديك ويجعلونك تشك في قدرتك على التعامل مع الضغوط بطرق صحية.
- جرّب الحديث الإيجابي مع النفس. ابدأ بهذه القاعدة البسيطة: لا تُحدِّث نفسك بأي شيء لم تكن لتقوله للآخرين. كن رفيقًا بنفسك وشجعها. إذا خطرت لك فكرة سلبية، فقيِّمها بطريقة عقلانية واستجب للتأكيدات بشأن ما تتميز به من صفات جيدة. فكِّر في أشياء تقدرها في حياتك.
المنافع الصحية للتفكير الإيجابي
يواصل الباحثون جهودهم في اكتشاف آثار التفكير الإيجابي والتفاؤل على الصحة. وتتضمَّن المنافع الصحية التي قد يُوفِّرها التفكير الإيجابي ما يلي:
- إطالة أمد التمتُّع بالحياة الصحية
- خفض معدلات الاكتئاب
- تقليل مستويات الشعور بالتوتر والألم
- مقاومة عالية ضد الأمراض
- التمتع بصحة نفسية وبدنية أفضل
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية والسكتات الدماغية
- تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن السرطان
- تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن الحالات التنفسية المرضية
- تقليل مخاطر الوفاة الناجمة عن العدوى
- تحسن مهارات التكيف خلال الأوقات الصعبة وأوقات التوتر
التعرف على التفكير السلبي
هل أنت غير متأكد مما إذا كان حديثك إلى نفسك إيجابيًا أم سلبيًا؟ تشمل بعض الأشكال المعروفة للحديث السلبي مع النفس ما يلي:
- التنقية. تضخيم النواحي السلبية لموقف ما وتجاهل جميع النواحي الإيجابية فيه. فعلى سبيل المثال، كان يومك في العمل رائعًا. أكملت جميع مهامك قبل الوقت المحدد وتمت مجاملتك على إنهاء المهمة بسرعة وبدقة. لكنك في المساء تركز فقط على خطتك لتنفيذ مهام أكثر وتنسى المجاملات التي تلقيتها.
- شخصنة الأمور. عندما يحدث شيء سَيِّئ، تلوم نفسك تلقائيًّا. على سبيل المثال، سمعتَ أنه ألغيت أمسية الخروج مع الأصدقاء وتفترض أن الخطط تغيرت لأنه لا أحد يريد وجودك.
- اختلاق الكوارث. تتوقع الأسوأ تلقائيًا دون أن تكون هناك حقائق تدل على أن الأسوأ سيحدث. يتلقى المقهى طلبك وأنت في سيارتك وتحصل على طلب غير الذي تريده، ومن ثم تظن أن بقية أحداث يومك ستكون كارثية.
- اللوم. تحاول أن تقول إن شخصًا آخر مسؤول عما حدث لك بدلاً من مسؤوليتك أنت. وبهذا تتجنب تحمُّل المسؤولية عن أفكارك ومشاعرك.
- قول “كان يجب عليك” فعل شيء ما. تفكر في كل الأشياء التي تعتقد أنه كان يجب عليك فعلها وتلوم نفسك لعدم فعلها.
- تضخيم الأمور. تختلق الكثير من المشكلات البسيطة.
- البحث عن الكمال. يعرّضك الحفاظ على المعايير المستحيلة ومحاولة أن تكون أكثر مثالية للفشل.
- القُطبية. ترى الأمور إما جيدة وإما سيئة. ولا توجد حلول وسط.
أثر التفكير الإيجابي على النفس
إنّ أثر التفكير الإيجابي كبير، وهو في الحقيقة مكدس بالفوائد الصحية التي تعود على الإنسان بالنفع، في ما يلي ستجد أثر التفكير الإيجابي على النفس :
- تقليل التوتر
- زيادة المناعة
- تحسين الصحة
- المرونة
- شحن الطاقة
- زيادة الثقة
- تحسين جودة النوم
أمثلة على التفكير الإيجابي
يُعدّ التفكير الإيجابيّ سلسلة من العادات وأنماط التفكير التي تجعلك ترى الأمور من منظور أكثر إيجابية، الأمر الذي يُساهم في التركيز على الجانب المشرق من الحياة مع توقع أن تسير الأمور على ما يرام. ومن الأمثلة على التفكير الإيجابي كلًا مما يأتي:
- الحاجة أم الاختراع بدلًا من قول ليس لدي أي مادة للقيام بهذه المهمة.
- سأحاول القيام بالأمر عوضا عن تكرار جملة لا يمكنني فعل ذلك.
- ليس لدي وقت، لكن يمكنني إعادة ترتيب الأولويات.
- لنجعل هذه المشكلة فرصة لتعلم شيء جديد. سأفعلها هذه المرة ولكن من زاوية أخرى.
- احرص على تحقيق توازنك الخاص فلكل شخص توازن خاص فيه.
- الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى.
قد يهمك :
- نصائح لنجاح الحقن المجهري
- نصائح لنجاح التلقيح الصناعي
- نصائح لنجاح الإبرة التفجيرية
- نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
- نصائح لنوم عميق
- نصائح لهشاشة العظام
أمثلة على الأفكار السلبية
أمثلة على التفكير السلبي يُعرف التفكير السلبي بأنّه معتقدات سلبية تسبب فقدان الأمل، وتؤثر على الحالة المزاجية، وتقف في طريق تطوير الذات، ويشير عادة إلى انتقاد النفس، ومن الأمثلة على التفكير السلبي ما يأتي:
- أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية عندما نشعر أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، فإننا نميل إلى الشعور بالشك الذاتي والشفقة مما قد يقلل الثقة في النفس.
- لا أستطيع أن فعل ذلك إن جملة “لا أستطيع” هي واحدة من أكثر الجمل المقيدة التي يمكننا قولها لأنفسنا.
- أنا لست محظوظًا مثل الآخرين تأتي هذه الفكرة عادةً من الوهم بأن حياة الآخرين أفضل، وأنهم أكثر حظًا.
- لا أعتقد أنني سأفعل ذلك أبدًا الأمر الذي يمنعك من الحصول على العديد من الفرص الرائعة.
- يجب أن أكون أفضل استخدام كلمة “يجب” في هذا السياق يجعل هذا فكرة سلبية حقاً ويجعل الإنسان يشعر بأنه أقل مما هو عليه.
- لست قويًا بما فيه الكفاية إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة، فلن تشعر بالقوة أبدًا لذا احرص على تجنبها.
- لا أحد يهتم بي لا يمكنك افتراض ما يشعر به الآخرون تجاهك.
- أنا لست ذكيًا بما يكفي لا يمكن القول بأن جميع الأفراد أذكياء ومثاليون في كافة المجالات، لذا بدلًا من التفكير بهذه الطريقة خصص وقتًا لنفسك لتعلم مهارات جديدة.
- ستحدث أشياء سيئة في حال واصلت التفكير بأنّ شيئًا سيئًا سيحدث لن تتمكن من رؤية الأمور الجميلة في حياتك، وستعاني الكثير من المشاكل.