ضغط الدم المرتفع والذي يسمى أيضًا القاتل الصامت يعد مشكلة كبيرة ترتبط بشكل وثيق بأمراض القلب والجلطات والفشل الكلوي والموت المبكر.حيث أن خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة وعلاجها أيضًا، إليك أهم الإرشادات والنصائح لخفض ضغط الدم المرتفع في هذا المقال. على موقع إقرأ ستجد , نصائح لخفض ضغط الدم , و علاج ارتفاع ضغط الدم في الرأس في المنزل , و اعشاب لخفض الضغط المرتفع , و أعراض ارتفاع ضغط الدم , و علاج ارتفاع ضغط الدم , و أسباب ارتفاع ضغط الدم .

نصائح لخفض ضغط الدم

نصائح لخفض ضغط الدم
نصائح لخفض ضغط الدم
  • فقدان الوزن الزائد ومراقبة محيط الخصر 
  • يعد فقدان الوزن أحد أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع وأكثر تغييرات نمط الحياة فعالية للتحكم في ضغط الدم، وزيادة نجاعة أدوية خفض ضغط الدم وبالتالي التقليل من كمية الأدوية التي يجب أن تتناولها.
  • إلى جانب الهبوط بالوزن يجب متابعة محيط الخصر، حيث أن المحيط الموصى به للرجال هو أقل من 102 سنتيمتر وللنساء أقل من 88 سنتيمتر.
  • الإقلاع عن التدخين
    إن الإقلاع الفوري عن التدخين وتجنب عن التدخين السلبي يأتي بنتائج فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع وعودته إلى مستوياته الطبيعية، إذ يؤدي النيكوتين في التبغ ومنتجاته لارتفاع فوري في ضغط الدم ويؤثر أيضًا لغاية ساعة بعد التدخين.
  • اتباع حمية غذائية ملائمة
    تساعد المواظبة على حمية خاصة ومناسبة على خفض ضغط الدم، وخاصة حمية داش أو حمية فرط ضغط الدم (DASH diet).
  • وتشمل هذه الحمية أطعمة غنية بالألياف الغذائية ومنها الفواكه والخضار، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب خفيفة الدسم، وكذلك المواظبة على تخفيف الدهون المشبعة والكوليسترول في الطعام.
  • خفض نسبة الصوديوم في الطعام يجب تخفيض كمية الصوديوم أو الملح في الغذاء بحيث يكون المستوى الأقصى من الصوديوم للاستهلاك من قبل المصابين بضغط الدم المرتفع هو 1500 ملليغرام باليوم أمر مهم جدًا.
  • بالنسبة للأشخاص غير المصابين بارتفاع ضغط الدم فإن المستوى الأقصى للاستهلاك هو لغاية 2300 ملليغرام في اليوم، أي ما يكافئ ملعقة ملح صغيرة. 
  • ممارسة الرياضة
  • وذلك من أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، إذ يجب القيام بنشاط بدني لمدة نصف ساعة ولغاية ساعة في اليوم معظم أيام الأسبوع.
  • إن تأثير النشاط البدني على خفض ضغط الدم سريع، وبالنسبة للأشخاص الذين لم يتمرنوا سابقًا يمكن ملاحظة الهبوط خلال أسابيع معدودة، ومن المفضل تنسيق برنامج التدريبات مع جهة طبية متخصصة.
  • تجنب الكحول أو تقليل كمياته
  • تحديد استهلاك الكحول بكأس واحدة يوميًا للنساء وكأسين للرجال، بالنسبة للأشخاص المعتادين على استهلاك الكحول فإن الكميات المتوازنة قد تساهم في خفض ضغط الدم.
  • أما بالنسبة للأشخاص الذين لم يشربوا الكحول من قبل فإن المخاطر الكامنة باستهلاك الكحول تطغى على المزايا، ولذلك ينصح بعدم البدء في استهلاك الكحول.
  • إن استهلاك كميات كبيرة من الكحول يسبب رفع ضغط الدم بشكل كبير، وقد يقلل أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم.
  • تقليل الكافيين
  • رغم أنه لم يتم إثبات دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤكد، ولكن يمكن فحص ضرر الكفايين بشكل شخصي.
  • في حال أظهر فحص ضغط الدم بعد نصف ساعة من شرب القهوة ارتفاعًا بمقدار 5 إلى 10 ملليمتر زئبق، فيعني ذلك كما يبدو أن الكافيين يرفع ضغط الدم لديك.
  • على أي حال ينصح بعدم استهلاك أكثر من 200 ملليغرام من الكافيين باليوم وهي الكمية التي تتواجد عادة في كوبين من القهوة.
  • تحسين الحالة النفسية
  • إن لتقليل التوتر والضغوط بواسطة طرق تهدئة مختلفة آثار إيجابية كبيرة جدًا على خفض ضغط الدم المرتفع، ومن هذه الوسائل التنفس العميق والمشي وقراءة كتاب.
  • الاهتمام بالفحوصات المنتظمة
  • يساعد الوعي من أجل خفض ضغط الدم والزيارات المتواترة للطبيب على الكشف المبكر عن ضغط الدم المرتفع وكذلك العلاج الأفضل للمصابين بهذه المشكلة.
  • الالتزام بالأدوية الموصوفة
  • وهذا من أهم النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع، وهنالك أنواع عديدة من الأدوية لخفض ضغط الدم، ففي الحالات البسيطة يمكن الاكتفاء بتغيير نمط الحياة فقط ولكن كلما تفاقم الوضع هنالك حاجة لإضافة علاج دوائي بحسب نصيحة الطبيب.

علاج ارتفاع ضغط الدم في الرأس في المنزل

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها لتنزيل الضغط المرتفع. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل الضغط في الشرايين.
  • ويمكن أن تساعد 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي، أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا في خفض الضغط المرتفع وتحسين صحة القلب.
  • تقليل استهلاك الصوديوم
  • يرتبط تناول الملح بشكل كبير بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب، وفي حال كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجدر به تقليل تناول الصوديوم، كما ينبغي استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل.
  • تقليل استهلاك الكافيين
  • يسبب الكافيين تأثيرًا فوريًا على ضغط الدم، ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب ارتفاعًا دائمًا في ضغط الدم.
  • في الواقع، يميل الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي المحتوي على الكافيين إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، من أولئك الذين لا يشربونها. وقد يكون للكافيين تأثير أقوى على الأشخاص الذين لا يستهلكونه بانتظام، فإذا كان الشخص يشك في أن جسمه حساس للكافيين، فعليه الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين لتجنب تأثيرها على ضغط الدم.
  • محاربة التوتر
  • يعتبر الإجهاد هو المحرك الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، وعندما يتعرض الشخص للإجهاد، فقد يكون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم، مثل شرب الكحول أو تناول الأطعمة غير الصحية.
  • وبالتالي، يمكن أن يساعد الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر في خفض ضغط الدم، وفيما يلي بعض الطرق للتقليل من معدلات التوتر:
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة على استرخاء الجهاز العصبي. 
  • العمل بشكل أقل: يرتبط العمل بكثرة، ومواقف العمل المجهدة بارتفاع ضغط الدم.
  • ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق: قد يؤدي كل من التأمل والتنفس العميق إلى تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي (بالإنجليزية: Parasympathetic Nervous System)، حيث يعمل هذا النظام عندما يرتاح الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
  • تقليل الوزن الزائد
  • يمكن لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، حيث يمكن لفقدان 5٪ من كتلة الجسم أن تقلل من الضغط المرتفع بشكل ملحوظ، ويكون التأثير أكبر عندما يقترن فقدان الوزن بممارسة التمارين.
  • يساعد تجنب السمنة والزيادة الكبيرة في الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التمدد والتقلص، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.
  • الإقلاع عن التدخين
  • يعتبر التدخين عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب. وتسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم، كما أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.
  • وبما أن كلًا من التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
  • يمكن تنزيل الضغط المرتفع من خلال إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى النظام الغذائي؛ لأنه ينظم معدل ضربات القلب ويبطل تأثير الصوديوم في الجسم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والمشمش، والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، والخضار مثل البطاطا والبطاطا الحلوة، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، وكذلك الفاصوليا، والمكسرات، والبذور.
  • تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
  • يعتبر تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مفيدًا لصحة القلب وتنزيل الضغط المرتفع، وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو غنيان بمركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية.
  • تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة
  • تظهر الصلة بين السكر المضاف وارتفاع ضغط الدم واضحة، وليس الأمر متعلقًا بالسكر فحسب، فكل الكربوهيدرات المكررة، مثل النوع الموجود في الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في مجرى الدم وقد تسبب مشاكل، وتساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تنزيل الضغط المرتفع.
  • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
  • تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم أكلات مناسبة لأصحاب الضغط المرتفع، حيث ترتبط بمستويات ضغط الدم الصحية. يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضار الورقية الداكنة، والتوفو، ومنتجات الألبان.

اعشاب لخفض الضغط المرتفع 

يمكن تخفيض ضغط الدم بالأعشاب مع تغيير النظام الغذائي أيضًا، ومن الأعشاب التي تساهم في خفض الضغط ما يلي:

  • الثوم: يحتوي الثوم على مركبات، مثل الأليسين، والتي ثبت أنها تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم؛ مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • القرفة: تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
  • الزنجبيل: يخفض الزنجبيل الضغط المرتفع من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم وتوسيع الأوعية الدموية.
  • الكركديه: تصنع أزهار الكركديه شايًا لذيذًا، وهي غنية بالأنثوسيانين والبوليفينول المفيدة للقلب وقد تخفض ضغط الدم.
  • الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك، والتي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
  • الريحان: يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
  • البقدونس: يحتوي البقدونس على مجموعة متنوعة من المركبات، مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي قد تساعد في تنزيل الضغط المرتفع.
  • بذور الكرفس: قد تقلل بذور الكرفس من ضغط الدم. وقد تكون هذه العشبة فعالة بفضل أليافها وعملها كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.
  • مخلب القط: تحتوي عشبة مخلب القط الصيني على مركبات قد تعمل بمثابة حاصرات طبيعية لقنوات الكالسيوم تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
  • الهيل: قد يساعد الهيل في تنزيل الضغط المرتفع من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

ويمكن أن تظهر على الأشخاص المصابين بضغط الدم المرتفع جداً (الذي يبلغ عادةً 180/120 مليمتر زئبق أو أكثر) أعراض تشمل ما يلي:

  • الصداع الوخيم
  • الألم الصدري
  • الدوخان
  • صعوبة التنفس
  • الغثيان
  • القيء
  • تغيُّم الرؤية أو غيره من تغيّرات الرؤية
  • القلق
  • الارتباك
  • الطنين في الأذنين
  • النزيف الأنفي
  • عدم انتظام ضربات القلب

وإذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض وكنتَ مصاباً بارتفاع ضغط الدم، فالتمس الرعاية على الفور.

علاج ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع. وتشمل هذه التغييرات ما يلي:

  • اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح
  • خفض الوزن
  • ممارسة النشاط البدني
  • الإقلاع عن تعاطي التبغ.

وإذا كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم، فقد يوصيك طبيبك بأخذ دواء واحد أو أكثر. وقد يعتمد تحقيقك للهدف المتعلق بضغط الدم الذي يوصيك به الطبيب على الحالات الصحية الأخرى التي تعاني منها.

قد يهمك :

أسباب ارتفاع ضغط الدم

يتحدد ضغط الدم من خلال عاملين هما: كمية الدم التي يضخها القلب ومدى صعوبة حركة الدم عبر الشرايين. وكلما زادت كمية الدم التي يضخها القلب وزاد ضيق الشرايين، ارتفع ضغط الدم.

  • ولارتفاع ضغط الدم نوعين رئيسيين.
  • ويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم الأوّلي بفرط ضغط الدم الأساسي.
  • بالنسبة إلى معظم البالغين، لا يوجد سبب محدد للإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويُطلق على هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم اسم ارتفاع ضغط الدم الأوّلي أو فرط ضغط الدم الأساسي. وعادةً ما تظهر هذه الحالة المَرضية تدريجيًا على مدى عدة سنوات. كما يؤدي تراكم اللويحات في الشرايين، والذي يسمى بتصلب الشرايين، إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع ضغط الدم الثانوي
  • ينتج هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم بسبب حالة مرَضية كامنة. ويظهر غالبًا فجأة ويُسبب ارتفاع ضغط الدم بمعدل أعلى من فرط ضغط الدم الأساسي. تشمل الأمراض والأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى فرط ضغط الدم الثانوي:
  • أورام الغدة الكظرية
  • وجود مشكلات في أوعية القلب منذ الولادة، التي تسمى أيضًا عيوب القلب الخلقية.
  • أدوية السعال والبرد، وبعض المسكّنات، وحبوب تنظيم النسل، وغيرها من الأدوية التي تُصرف بوصفة طبية
  • العقاقير غير المشروعة، مثل الكوكايين والأمفيتامينات
  • أمراض الكلى
  • انقطاع النفس الانسدادي النومي
  • مشكلات الغدة الدرقية

في بعض الأحيان، يؤدي مجرد إجراء فحص طبي إلى زيادة ضغط الدم. تُعرَف هذه الحالة باسم ارتفاع ضغط الدم بسبب متلازمة المعطف الأبيض.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا