تعرف منظمة الصحة العالمية النشاط البدني على أنه أي حركة من حركات الجسم تنتجها العضلات الهيكلية وتتطلّب استهلاك الطاقة. ويشير النشاط البدني إلى كل حركات الجسم ولا سيما أثناء وقت الفراغ أو عند الانتقال من مكان وإليه أو في إطار عمل الفرد ويساهم النشاط البدني المعتدل والمكثّف في تحسين الصحة ، و عليه اخترنا لكم في المقال التالي أهم مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني .
مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني
مواصفات برامج وتطبيقات النشاط البدني :
- التأمل : الفارق الوحيد بين التأمل والتأمل المسبق أنه في حالة التأمل لديه ما يكفي من المعلومات ويرغب بشدة ممارسة النشاط البدني الذي تعرف إليه، ولكنه لا يمتلك الثقة الكافية بنفسه ويحتاج إلى قوة بجواره لتشجعه على تلك الخطوة والاستمرار فيها، وفي هذه الحالة يرجى البحث عن صديق لك يعينك على تلك الخطوة.
- التأمل المسبق : يجب عليك التعلم جيدًا عن النشاط البدني الذي سوف تقبل عليه، وبالرغم من تخطي الجميع لتلك المرحلة إلا أنها في غاية الأهمية، وقد تكون سبب كافي لاستمرارك في ممارسة هذا النشاط لفترات طويلة، ويرجع السبب في هذا التجاهل هو عدم إعطاء النشاط البدني قدره الحقيقي والتخوف بشأن المرض أو العمر، أو غير ذلك من الأسباب التي لا أساس لها ويمكن تدارك هذا الأمر بالتأمل المسبق.
- التحضير: قد يتعرض الكثير من الناس لشراء ملابس الرياضة كما أنهم يحصلون بالفعل على العضوية في صالة الألعاب ولكنهم لا يذهبون وحجتهم دائمًا هو عدم إيجاد متسع من الوقت لقضاء وقت في ممارسة الرياضة ويرجع سبب ذلك هو عدم مصداقيتك مع نفسك في تلك المرحلة فيجب عليك التحضير جيدًا لتلك الخطوة وإيجاد وقت مخصص لها لا يمكن أن يشغله شيء آخر غير ممارسة النشاط البدني.
- العمل : يمارس الكثير من الناس الرياضة ولكنهم لا يستمرون لفترة طويلة والسبب في ذلك هو عدم وجود مكافأة على ما جنيته من تعب في عملك الشاق ولذلك يجب عليك تخصيص مكافأة كل فترة محددة في حال الاستمرار في ممارسة نشاطك البدني باستمرار وهو ما يؤدي إلى استمرار العمل.
- الصيانة : بعد فترة وجيزة من ممارسة النشاط البدني باستمرار وبوتيرة واحدة لا بد من التعرض لحالة من الملل وهذا أمر طبيعي لثباتك على حال واحد ويمكنك تخطي ذلك من خلال الصيانة لأهدافك وما تسعى إليه فيمكنك تجديد خططك أو وضع هدف جديد ضمن نشاطك البدني أو مشاركة صديق جديد لك جميعها أمور تساعدك على التجديد والاستمرار لفترة أطول.
ماهي مكونات النشاط البدني
النشاط البدني هو أي حركة تقوم بها العضلات وتتطلب طاقة. وهو ضروري للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض ، تتمثل مكونات النشاط البدني في :
- نوع النشاط البدني : يشمل نوع النشاط البدني نوع الحركة التي يقوم بها الفرد، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو الجمباز. يمكن تقسيم النشاط البدني إلى نوعين رئيسيين:
- النشاط البدني الهوائي : هو النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع. يشمل أمثلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة والرقص.
- النشاط البدني المقاوم : هو النشاط الذي يقوي العضلات والعظام. يشمل أمثلة مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة أو تمارين وزن الجسم.
- التدرج في النشاط البدني: يُعد التدرج في النشاط البدني أمراً مهماً للبدء في ممارسة النشاط البدني بشكل آمن. ابدأ بممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 10 دقائق يومياً، ثم قم بزيادة شدة أو مدة النشاط تدريجياً.
- الانتظام في النشاط البدني: يُعد الانتظام في ممارسة النشاط البدني أمراً مهماً للحصول على الفوائد الصحية الكاملة للنشاط البدني. حاول ممارسة النشاط البدني معظم أيام الأسبوع.
- مدة النشاط البدني: تشير مدة النشاط البدني إلى مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة النشاط البدني. يُنصح البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً.
- شدة النشاط البدني : تشير شدة النشاط البدني إلى مقدار الجهد الذي تبذله. يمكن تقسيم شدة النشاط البدني إلى ثلاث مستويات :
- عالي : يُعد النشاط البدني العالي هو النشاط الذي يتطلب جهداً قصوى.
- قوي : يُعد النشاط البدني القوي هو النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع بكثير من المعتاد.
- معتدل : يُعد النشاط البدني المعتدل هو النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتنفس بشكل أسرع قليلاً من المعتاد.
من فوائد النشاط البدني
إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يعود بالكثير من الفوائد على الفرد، بغض النظر عن عمره أو جنسه أو قدرته البدنية، فالتمارين الرياضية يمكن أن تؤثر تأثيراً إيجابياً على العديد من وظائف الجسم، بحيث تعود بالنفع على الصحة وتزيد من مقدار السعادة ، وقد تشمل فوائد النشاط البدني العديدة ما يأتي :
- هناك دور محتمل للرياضة في الوقاية من الاكتئاب.
- المساعدة في تحسين مستويات السكر والدهون في الدم، ورفع تركيز الدهنيات المرتفعة الكثافة (HDL) الجيدة في الدم.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- تحسين الصحة الجنسية للرجال والنساء.
- الوقاية من بعض الأمراض المزمنة والتحكم فيها مثل مرض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- المساعدة في ضبط الوزن.
- تحسين المزاج والمساعدة في تقليل التوتر.
- الوقاية من بعض أنواع السرطان.
- تقوية العضلات والحفاظ على الكتلة العضلية.
- المساعدة في الحصول على نوم جيد، شرط ألا تقوم بالتمرين قبل موعد النوم مباشرة، إذ قد يؤدي هذا إلى تنشيطك، بل اجعل التمرين قبل عدة ساعات من وقت النوم.
قد يهمك :
- نصائح لبدء ممارسة الرياضة
- سيرة ذاتية عن ممارسة الرياضة
- تطبيق الربح من المشي
- مقدمة وخاتمة موضوع تعبير عن الرياضة
- برنامج حساب السعرات الحرارية
- تعبير عن هوايتي المفضلة الرياضة
- تجاربكم مع رياضه الزومبا
أنواع ومستويات النشاط البدني
يمكن تقسيم أنواع النشاط البدني إلى الأنواع التالية :
- التقوية : مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال أو الحفر في الحديقة.
- الأيروبيك : مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع. يمكن تقسيم هذا إلى كثافة منخفضة ومتوسطة وقوية.
- التوازن : بما في ذلك اليوجا أو التاي تشي أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين.
- المرونة : على سبيل المثال ، تمارين الإطالة أو اليوجا.
محفزات النشاط البدني
محفزات النشاط البدني كالتالي :
استخدام التطبيقات الإلكترونية :
- استخدام التكنولوجيا جزء هام من حياتنا لإنجاز أعمالنا ويمكن استخدام نفس التكنولوجيا فى التعرف على الطريق المناسب لممارسة رياضة الجرى، أو حساب المسافة التى سيرت فيها، أو اختيار نوع التمرين المناسب لك، وغيرها من الاختيارات الرياضية.
وضع تحديات أسبوعية وتحديد هدف لك :
- قد يشعر الفرد فى بداية ممارسة التمارين الرياضية ببعض الثقل فى تنفيذها، ولكن عليك وضع تحدى اختيار أحد المشاهير أو الأصدقاء لتصبح مثله، ويكون التحدى لفترة قصيرة لتكن أسبوعية حتى تزيد على تحديك الأسبوع الذى يليه، وهكذا.
البدء بالرياضة المناسبة لك :
- خاصة من يعانون من البدانة المفرطة، يكون من الصعب عليهم ممارسة تمارين رياضية كثيرة ولكن رياضة السير على الأقدام، من الرياضات البسيطة والسهلة والتى لا تحتاج للكثير غير اختيار ملابس مناسبة والسير فى خطوات محسوبة ومنتظمة.
الاستعداد بالملابس المناسبة للتمارين :
- شراء الملابس متعه للجميع، واختيار ملابس رياضية قطنية مريحة تساعدك على أداء تمارين رياضية بدون إصابات، وخاصة والبعض يظن أنه سيصاب مع كل مرة تمرين، وهذا خطأ وغير وارد إلا فى حالات نادرة، ولكن بارتداء ملابس مناسبة للرياضة التى تمارسها تساعدك فى تجنب هذه الإصابات المحتملة وتعطى حافزا للاستمرار والنجاح.