موقع إقرأ يقدم لكم موضوع تجدون فيه كم يحتاج الجسم من كالوري في اليوم ، و كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء، و كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للرجال، و وزني 60 كم سعرة حرارية احتاج، و وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج، و وزني 100 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص، و وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج

كم يحتاج الجسم من كالوري في اليوم

تختلف متطّلبات الطاقة بشكل ملحوظ من نَحو 1,000 إلى أكثر من 3,200 سعرة حرارية يوميًّا باختلاف العمر والجنس والوزن والنشاط البدني والاضطرابات الموجودة، ومُعدَّل حرق الأشخاص للسُّعرات الحرارية (معدل الاستقلاب).

كم يحتاج الجسم من كالوري في اليوم
كم يحتاج الجسم من كالوري في اليوم
  • من الضروري أن يكون مدخول السعرات الحرارية في النطاق الأعلى من قبل أولئك الذين يشاركون في أنشطة تستلزم طاقة إضافية أكثر من الطاقة المطلوبة للنشاطات الاعتيادية للحياة اليومية.
  • ولكن بشكلٍ عام، يتراوح عددُ السعرات الحرارية اللازمة يوميًّا للحفاظ على وزن الجسم:
  • للأطفال الصغار: بين 1000 – 1800 سُعرة حراريَّة
  • للأطفال الأكبر سنًّا والمراهقين: بين 1200 – 3200 سُعرة حراريَّة
  • للبالغين: بين 1600 – 3000 سُعرة حراريَّة

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن

إن عند محاولة إنقاص الوزن من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية بكميات أقل مما تستهلكه عادةً، لكن يجب الحرص على التأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفيه ويحتاجه من العناصر الغذائية الضرورية.

  • الاستدامة هي أهم جزء في أيّ خطة لخسارة الوزن، لهذا قد يوصي بعض الخبراء بتخفيضات صغيرة في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
  • أيّ التقليل من إجمالي السعرات ما لا يقل عن 500 سعرة في اليوم، لكن يجب أن يكون ذلك استنادًا إلى ما يطلبه أخصائي التغذية.
  • فعلى سبيل المثال قد توصي بعض الأنظمة الغذائية بتقييد السعرات لتصل إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم، وهذا لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
  • كما أن نتائجه تكون عكسية بسبب نقص التغذية وعدم الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

قد يهمك:

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء

فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء حسب النوع والعمر:

  • أوائل العشرينيات: 2200 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن.
  • 26 – 50 عامًا: 2000 سعرة في اليوم للحفاظ على الوزن، و1500 سعرة لفقدان من 0.45 إلى 0.50 كجم في الأسبوع.
  • فوق الخمسين: 1800 سعرة على مدار اليوم للحفاظ على الوزن، و1300 سعرة لخسارة نصف كجم في الأسبوع.
  • لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية يكون أعلى بكثير.

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

يجب العلم أنه يمكن حرق 200 سعرة حرارية، أو 300 كيلو غرام من الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.

  • فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً.
  • فيمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد جزء من السعرات الحرارية.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للرجال

فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب النوع والعمر:

  • 19 – 25 عامًا: 2800 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن، و3000 سعرة في حالة ممارسة التمارين الرياضية، ومن 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان نصف كجم في الأسبوع، إذا كان نشاط الجسم معتدلًا.
  • 26 – 45 عامًا: 2600 سعرة للحفاظ على الوزن، و2100 سعرة لخسارة نصف كجم أسبوعيًا.
  • 46 – 65 عامًا: 2400 سعرة في حالة النشاط المعتدل.
  • فوق الـ65 عامًا: 2200 سعرة في اليوم.
  • قد يحتاج الرجال الذين يمشون أكثر من 3 أميال يوميًا إلى استهلاك من 2800 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهم، ومن 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان 0.45 كجم في الأسبوع.

وزني 60 كم سعرة حرارية احتاج

  • بشكل عام يمكن القول أن جسمك بناءً على المعطيات التي قدمتها يحتاج ما يتراوح بين 1400-1600 سعرة حرارية في اليوم.

وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج

السعرات الحرارية اللازمة حسب العمر للسيدات في عمر العشرين سنة هي حوالي 2200 سعر حراري ولكن لتخفيف الوزن يفضل تناول 1500 سعر حراري وتخفيف السعرات تدريجيا كل اسبوع مع ممارسة التمارين الهوائية والتمارين العضلية

وزني 100 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص

  • جب العلم أنه يمكن حرق 200 سعرة حرارية، أو 300 كيلو غرام من الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً، فيمكن تقسيم خسارة 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع ممارسة نشاط رياضي يفقد جزء من السعرات الحرارية.

وزني 70 كم سعرة حرارية احتاج

  • وبصورة عامة، فإن عدد السعرات الحرارية التي يوصى باستهلاكها للشخص ذات النشاط البدني المعتدل (أي 30 دقيقة من التمرين المعتدل)، يساوي 15 سعرة حرارية لكل 0.45 كيلوغرام، أي أنه في حال كان الشخص وزنه 70 كيلوغرام بنشاط بدني معتدل، فإنه يوصى باستهلاك 2333 سعرة حرارية تقريباً خلال اليوم للحفاظ على الوزن الحالي.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا