موقع إقرأ يعرض عليكم مقالة تجدون فيها كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن ، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للمراهقين، و كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لزيادة الوزن، و كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للرجال، و وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج لانقاص الوزن، و جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، هيا تابعوا معنا في التالي من السطور لتطلعوا على المزيد من التفاصيل على موسوعة إقرأ.

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن

إن عند محاولة إنقاص الوزن من المهم خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية بكميات أقل مما تستهلكه عادةً، لكن يجب الحرص على التأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفيه ويحتاجه من العناصر الغذائية الضرورية.

كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن
  • الاستدامة هي أهم جزء في أيّ خطة لخسارة الوزن، لهذا قد يوصي بعض الخبراء بتخفيضات صغيرة في السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي.
  • أيّ التقليل من إجمالي السعرات ما لا يقل عن 500 سعرة في اليوم، لكن يجب أن يكون ذلك استنادًا إلى ما يطلبه أخصائي التغذية.
  • فعلى سبيل المثال قد توصي بعض الأنظمة الغذائية بتقييد السعرات لتصل إلى 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم، وهذا لا يكفي لمعظم البالغين الأصحاء.
  • كما أن نتائجه تكون عكسية بسبب نقص التغذية وعدم الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء

فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب النوع والعمر:

  • أوائل العشرينيات: 2200 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن.
  • 26 – 50 عامًا: 2000 سعرة في اليوم للحفاظ على الوزن، و1500 سعرة لفقدان من 0.45 إلى 0.50 كجم في الأسبوع.
  • فوق الخمسين: 1800 سعرة على مدار اليوم للحفاظ على الوزن، و1300 سعرة لخسارة نصف كجم في الأسبوع.
  • لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية يكون أعلى بكثير.

قد يهمك:

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للمراهقين

عمومًا إن الأطفال ليسوا بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية إن كانوا ينمون ويتطورن أثناء ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم ولكن قد وجدت بعض الدراسات أن الأطفال بحاجة إلى كم محدد يوميًا من السعرات الحرارية يقاس حسب العمر والحجم والجهد البدني كما يلي:

  • الطفل الصغير يجب أن يحصل على 1200: 1400 سعر حراري في اليوم.
  • المراهق يحتاج ما يصل إلى 2000: 2800 سعر حراري يوميًا.

كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 5 كيلو اسبوعيا

وفقا لما نشره موقع هيلثي أن انقاص الوزن يتطلب في غالب الأحيان يتطلب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية .

  • وكما تبلغ الحاجة اليومية للشخص حوالي 1600-2500 سعرة حرارية وسطيا” ،وفي حال المعاناة من الوزن الزائدة والرغبة في إنقاصه بمعدل 5كيلو في الاسبوع الواحد فسيتم انتقاء قائمة من الاطعمة المدروسة من حيث قيمة السعرات.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لزيادة الوزن

لزيادة الوزن عن طريق معدل السعرات الحرارية المستهلكة يجب معرفة عدد السعرات التي يحتاجها الجسم، وإضافة 700 إلى 1000 سعرة حرارية في حال الرغبة بزيادة الوزن بشكل سريع.

  • أما في حال الرغبة برفع الوزن بشكل صحي وبطيء، ينصح بزيادة عدد السعرات بما لا يزيد عن 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للرجال

فيما يلي، متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان حسب النوع والعمر:

  • 19 – 25 عامًا: 2800 سعرة يوميًا للحفاظ على الوزن، و3000 سعرة في حالة ممارسة التمارين الرياضية، ومن 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان نصف كجم في الأسبوع، إذا كان نشاط الجسم معتدلًا.
  • 26 – 45 عامًا: 2600 سعرة للحفاظ على الوزن، و2100 سعرة لخسارة نصف كجم أسبوعيًا.
  • 46 – 65 عامًا: 2400 سعرة في حالة النشاط المعتدل.
  • فوق الـ65 عامًا: 2200 سعرة في اليوم.
  • قد يحتاج الرجال الذين يمشون أكثر من 3 أميال يوميًا إلى استهلاك من 2800 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنهم، ومن 2300 إلى 2500 سعرة لفقدان 0.45 كجم في الأسبوع.

وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج لانقاص الوزن

فيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):

  • للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
  • للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
  • إذًا كان عمري 27 عام ووزني كيلوغرام75 وطولي 167 سنتميترًا ولا أمارس التمارين البدنية أبدًا فأنا أحتاج إلى حوالي 1800سعرة حرارية للحفاظ على وزني وما يعادل 1500 سعرة لإنقاص الوزن.

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لا يوجد خطّة سحريّة لإنقاص الوزن في مدّة محدّدة، وجداول السعرات الحرارية موجودة فقط للتّذكير باتّباع نظام غذائيّ معيّن، ومن الأفضل دائمًا اتّباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن؛ لأنّ أيَّ شخص يتمكّن من الحفاظ على نمط الأكل الصّحّيّ، ومن دون خوف بشأن ارتفاع السعرات الحرارية، وهو الشّيء الوحيد الذي يمكن أن يؤدّي إلى فقدان الوزن الدّائم، وفيما يأتي نصائح لإنقاص الوزن بشكل صحّيّ في شهر:

  • إجراء تعديلات صغيرة على الوجبات، مثل التّقليل من الأطعمة المعبّأة والمعالَجة، التي عادة ما تكون مليئة بالصّوديوم، وتؤدّي للانتفاخ وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والاتّجاه إلى الأطعمة والعصائر الطّازجة، والابتعاد عن الدّقيق المُكرّر.
  • تناول الفواكه الموسميّة بدلًا من المُستوردة؛ لأنّها ستكون مليئة بالموادّ الحافظة.
  • القلي السّريع بدلًا من القلي العميق، أو الاتّجاه إلى الشّوي فقط.
  • زيادة معدّل الأيض الأساسيّ عن طريق تناول عدّة وجبات صغيرة الحجم طيلة اليوم، وهكذا سيتوقّف الجسم عن تخزين السعرات الحرارية، ويحرق الدّهون بسرعة، والوجبة الصّغيرة هي مكسّرات أو فواكه مجفّفة أو طازجة، وليس بطاطا مقليّة.
  • الحفاظ على ممارسة التّمارين الرّياضيّة؛ لبناء العضلات ونحت الجسم، وزيادة معدّل الأيض الأساسيّ، ويمكن استعمال الأوزان الخفيفة، وجعل التّمرين منخفض الكثافة.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا