يقدم لكم موقع اقرأ أفضل اشياء تنزل السكر ، و أطعمة تخفض السكر بسرعة ، و مشروبات تخفض السكر بسرعة ، و طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة ، و أعشاب تخفض السكر التراكمي ، و وصفات لتنزيل السكر ، يبحث العديد من الأشخاص خاصة المصابين بداء السكري على إفضل اشياء تنزل السكر ، لذلك خصصنا هذا المقال لك عزيزي القارئ لنورد لكم أبرز هذه الأشياء ، تابعوا معنا :

اشياء تنزل السكر

اشياء تنزل السكر
اشياء تنزل السكر

الكثير من الأشخاص يعانين بشكل متكرر من ارتفاع السكر ، الأمر الذي يجعلهم يرغبون باستخدام أي وسيلة ممكنة لتنزيله، سنقدم لك عزيزي القارئ في هذا المقال أهم اشياء تساعد على تنزيل السكر بفعالية. تابعوا معنا وهي كالتالي :

الحصول على قدر كاف من النوم

  • يتسبب النوم لفترات قليلة في ارتفاع مستويات الأحماض الدهنية بالدم، والتي من المفترض أن تتراجع في فترة الليل.
  • وينتج عن ارتفاع نسبة هذه الأحماض في الدم، انخفاض فعالية الأنسولين، مما يعني ارتفاع نسبة السكر بالدم.
  • كما أن قلة النوم تزيد من فرص التوتر والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية، وكلاهما يضر بسكر الدم.
  • ولذلك يجب الحصول على قدر جيد من النوم ليلًا، فهذا يساعد في تنظيم الهرمونات والأحماض الدهنية والإجهاد.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

  • إن تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف هي مثال جيد على طرق طبيعية لتخفيض سكر الدم وتحقيق التوازن به.
  • حيث أن الأطعمة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مما يعني عدم سريان السكر سريعًا في مجرى الدم، وبالتالي تساعد الألياف في هضم كل شيء ببطء، ويصبح هناك مزيد من الوقت لامتصاص السكر بشكل صحيح.
  • وينصح بتناول الحبوب والبطاطا والأفوكادو، حيث أنها تحتوي على الألياف بنسبة جيدة.

 الحفاظ على رطوبة الجسم

  • يعد شرب الماء من الأمثلة على طرق طبيعية لتخفيض سكر الدم.
  • فعندما ترتفع نسبة السكر في الدم، يحاول الجسم أن يتخلص منه في أسرع وقت ممكن عن طريق زيادة التبول.
  • وفي حالة عدم شرب الماء، سوف يصبح من الصعب إخراج السكر الزائد من الجسم.
  • لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم.

الحفاظ على توازن المعادن بالجسم

  • يمكن أن يتسبب ارتفاع السكر في الدم في تقليل مستويات المعادن الهامة بالجسم، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات.
  • ولذلك يجب الحرص على تناول المواد الغذائية التي توفر المعادن الهامة بالجسم، مثل: الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.

الحد من تناول الكربوهيدرات

  • من الأفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات للحفاظ على نسبة السكر الجيدة في الدم بشكل عام.
  • وعند تناول الكربوهيدرات، يجب اختيار مصادر غنية بالمغذيات من الكربوهيدرات والابتعاد عن النشويات الضارة قدر المستطاع.
  • ولكن هذا لا يعني الاستغناء عنها، فهي ضرورية للحفاظ على الصحة وللحصول على نظام غذائي متكامل.

قد يهمك :

أطعمة تخفض السكر بسرعة

تتسبب بعض المشكلات الصحية أو العادات الخاطئة في ارتفاع سكر الدم، وهناك عدة أطعمة تخفض السكر بسرعة في الدم لتعود إلى معدلاتها الطبيعية ، أبرزها :

  • الفطر من النباتات التي لها دور هام في ضبط السكر في الدم.
  • زهرة القرنبيط مفيد لمرضى السكر ويقلل حدوث الأورام السرطانية.
  • الحمص من الأطعمة التي تخفض مستويات السكر في الدم.
  • الجوافة و الكيوي والأفوكادو.
  • الخوخ والبرقوق والتوت الأسود
  • الطماطم والفراولة والبرتقال.
  • البروكلي من الخضروات الهامة في حفظ نسبة السكر في الدم يحارب السرطان.
  • الفول السودانى من المكسرات الهامة التي تمد الجسم بالدهون الصحية والبروتينات المفيدة للسكرى.

مشروبات تخفض السكر بسرعة

 يعتبر مرض السكر أحد الامراض الشائعة الانتشار والتي يعاني منها ملايين الأشخاص على مستوى العالم، وهذا ما دفع الكثيرون من المرضى إلى تناول مشروبات تنزل السكر وخاصة بعد عدم فاعلية الأدوية المنتشرة بالمجال الطبي، ومن أهم هذه المشروبات التي تخفض السكر التالي:

  • شاي القرفة: تناول القرفة يساعد في تقليل نسبة السكر في الدم ويخفض
  • من الكوليسترول والدهون الثلاثية وخاصة لمرضى السكر من النوع الثاني.
  • الحلبة لها القدرة على التحكم في معدلات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
  • الزنجبيل يقلل من مستويات السكر ولا يخفض من مستوى الإنسولين في الدم أي أن الزنجبيل ربما يخفض من مقاومة الإنسولين في الجسم عند المصابين بداء السكري من النوع الثاني
  • الجنسنغ هو عشب سحري يبطئ من امتصاص الجسم للكربوهيدرات، ويعزز من إفراز الإنسولين من البنكرياس  وبالتالي تزيد قدرة الخلايا على استهلاك الجلوكوز فتقل مستويات السكر في الدم.
  • الكركم والميرمية من الأعشاب الطبية التي تسهم بفاعلية في تحسين مستويات السكر بالدم.

طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة

في بعض الأحيان ترتفع نسبة السكر في الدم لعدة أسباب، لتبدأ بالبحث عن طرق طبيعية لتخفيض نسبة السكر في الدم بسرعة، تعرف عليها في هذا المقال الآن :

  • ممارسة الرياضة بانتظام: عندما تلتزم بممارسة الرياضة ، يمكنك بسهولة التحكم في وزنك وزيادة حساسية الأنسولين (زيادة قدرة الخلايا على استخدام السكر في مجرى الدم).
  • السيطرة على تناول الكربوهيدرات: عندما تكون الكربوهيدرات أكثر من اللازم ، أو إذا كان الجسم يعاني من مشاكل في وظيفة الأنسولين ، يعاني الجسم من مشاكل عند هضم الكربوهيدرات وتحويلها إلى سكريات ، ومشكلة في نقلها إلى الخلايا. هذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
  • تناول الألياف: الألياف تبطئ هضم الكربوهيدرات وامتصاص السكر. هذا هو السبب في أن السكر يمكن أن يرتفع تدريجياً في الدم ، ومن الأفضل تناول الألياف القابلة للذوبان ، على الرغم من أن الألياف غير القابلة للذوبان مفيدة أيضًا.
  • الحفاظ على الرطوبة: شرب كمية كافية من الماء يحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن حدوده الصحية ، حيث ينقي الكلى من السكر الزائد عن طريق البول.
  • السيطرة على الإجهاد: الإجهاد يؤثر على مستوى السكر في الدم. لأنه يعزز إفراز الهرمونات مثل الجلوكاجون والكورتيزول ، وهذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم ، ويمكن تقليل التوتر عن طريق القيام بعمل مريح ، مثل الرسم والاسترخاء والرياضة.
  • النوم جيدًا: النوم الكافي يحافظ على الصحة كثيرًا ، بينما تؤثر عادات النوم السيئة وقلة الراحة على مستوى السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، بالإضافة إلى زيادة الشهية والوزن.
  • تناول الكروم والمغنيسيوم: يرتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بنقص المغذيات الدقيقة ، مثل معادن الكروم والمغنيسيوم ، والتي تشارك في استقلاب الدهون والكربوهيدرات. من بين الأطعمة الغنية بها البيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة والقهوة والشوكولاتة والمكسرات.
  • خل التفاح: خل التفاح يعزز خفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. لأنه يقلل من إنتاج الأنسولين ، أو يزيد من قدرة الخلايا على استخدامه.
  • القرفة: تعمل القرفة على تحسين حساسية الأنسولين ، ويمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم بنسبة تصل إلى 29٪ ، وتبطئ تكسير الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي. هذا يقلل من مستوى السكر في الدم بعد الأكل.
  • الحلبة: تعتبر بذور الحلبة مصدرًا للألياف القابلة للذوبان ، ويمكنها التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين تحمل الجلوكوز ، ويمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي.

أعشاب تخفض السكر التراكمي

أعشاب تخفض السكر التراكمي
أعشاب تخفض السكر التراكمي

هل من الممكن علاج السكر التراكمي المرتفع بالأعشاب؟ هذا ما سوف نتعرف عليه من خلال السطور التالية ، تابعونا :

  • عشبة كوكسينيا إنديكا : أجريت دراسة على عشبة كوكسينيا إنديكا حيث تم إعطاء الحيوانات جرعة 500 مليغرام/ كيلوغرام لمدة ستة أسابيع، وأظهرت نتائج الدراسة أن عشبة كوكسينيا إنديكا تساعد على زيادة إفراز الإنسولين في جسم الإنسان وتقليل مستوى السكر في الدم.
  • عشبة الخرفيش: تم استخدام عشبة الخرفيش منذ القدم من أجل علاج الأمراض المختلفة. يتم استخلاص واستخدام مادة السيليمارين (Silymarin) من عشبة الخرفيش لما لها من خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وهناك بعض الدراسات التي ترجح فائدة عشبة شوك الحليب لمرضى السكري.
  • عشبة الجيمنيما : إن عشبة الجيمنيما معروفة بفوائدها الواسعة في تقليل سكر الدم، لا تعد عشبة الجيمنيما مفيدة في تقليل مستوى السكر في الدم فحسب، بل تساعد أيضًا في التحكم بالشهية لتناول السكر وتعزز عمل البنكرياس أيضًا. إن تناول عشبة الجيمنيما يوميًا يعد مفيد لمرضى السكري النوع الأول والثاني.

وصفات لتنزيل السكر

نعرض لكم في ختام مقالنا هذا وصفات لتنزيل السكر وخفض السكر المرتفع أو التراكمي بسرعه يمكن اللجوء إليها بجانب إتباع إرشادات الطبيب المعالج  للمحافظ على مستوى السكر في الدم عند الحدود الآمنة، تابعوا القراءة :

  • الخلّ:

أضف ثلاثة أرباع إلى ملعقة كبيرة من الخلّ إلى ملعقتين من الزيت، ثمّ أضفْها إلى السلطة. أو انقع اللحم أو الدجاج بصلصة الخلّ.

  • القرفة:

تناول ملعقة كبيرة من القرفة يوميّاً، عن طريق إضافتها إلى أيّ مشروب أو طعام؛ فهي تقلّلُ نسبة السكّر بمعدّل 10%.

  • زيت الزيتون:

تناوله صباحاً حتّى يبقى تأثيره طوال اليوم.

  • الشوفان:

تناوله مرّتين يوميّاً، حيث يحفّض مستوى السكّر بمعدّل 30%، كما يقي من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم؛ نظراً لغناه بالألياف.

  • الخرشوف:

تناوله بعد سلقه أو طهيه على البخار، إلى جانب صلصة الّليمون الخفيفة؛ نظراً لاحتوائه على مادة السينارين ذات الخصائص الطبيعيّة الخافضة للسكّر.