يُوصَف ضغط الدم الذي يتجاوز 120/180 ملم زئبقي بأنه نوبة أو أزمة فرط ضغط دم طارئة. وفي هذه الحالة، ينبغي طلب الرعاية الطبية الطارئة لأي شخص تصل قراءات ضغط دمه إلى هذا الحد. في حال لم يُعالَج ارتفاع ضغط الدم، فإنه يزيد من احتمال التعرّض للإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية ومشكلات صحية خطيرة أخرى. لذلك في هذا المقال سنقدم نصائح لهبوط الضغط.
نصائح لهبوط الضغط
في ما يلي سنقدم لكم أبرز النصائح لهبوط الضغط :
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأنشطة التي يمكن القيام بها لتنزيل الضغط المرتفع. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في جعل القلب أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم، مما يقلل الضغط في الشرايين.
- ويمكن أن تساعد 150 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي، أو 75 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا في خفض الضغط المرتفع وتحسين صحة القلب.
- تقليل استهلاك الصوديوم
- يرتبط تناول الملح بشكل كبير بارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب، وفي حال كان الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فيجدر به تقليل تناول الصوديوم، كما ينبغي استبدال الأطعمة المصنعة بالأطعمة الطازجة واستبدال الملح بالأعشاب والتوابل.
- تقليل استهلاك الكافيين
- يسبب الكافيين تأثيرًا فوريًا على ضغط الدم، ومع ذلك، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب ارتفاعًا دائمًا في ضغط الدم.
- في الواقع، يميل الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي المحتوي على الكافيين إلى أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، من أولئك الذين لا يشربونها. وقد يكون للكافيين تأثير أقوى على الأشخاص الذين لا يستهلكونه بانتظام، فإذا كان الشخص يشك في أن جسمه حساس للكافيين، فعليه الحد من تناول المشروبات الغنية بالكافيين لتجنب تأثيرها على ضغط الدم.
- محاربة التوتر
- يعتبر الإجهاد هو المحرك الرئيسي لارتفاع ضغط الدم، وعندما يتعرض الشخص للإجهاد، فقد يكون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم، مثل شرب الكحول أو تناول الأطعمة غير الصحية.
- وبالتالي، يمكن أن يساعد الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر في خفض ضغط الدم، وفيما يلي بعض الطرق للتقليل من معدلات التوتر:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: يمكن أن تساعد الموسيقى الهادئة على استرخاء الجهاز العصبي.
- العمل بشكل أقل: يرتبط العمل بكثرة، ومواقف العمل المجهدة بارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق: قد يؤدي كل من التأمل والتنفس العميق إلى تنشيط الجهاز العصبي نظير الودي (بالإنجليزية: Parasympathetic Nervous System)، حيث يعمل هذا النظام عندما يرتاح الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
- تقليل الوزن الزائد
- يمكن لفقدان الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، حيث يمكن لفقدان 5٪ من كتلة الجسم أن تقلل من الضغط المرتفع بشكل ملحوظ، ويكون التأثير أكبر عندما يقترن فقدان الوزن بممارسة التمارين.
- يساعد تجنب السمنة والزيادة الكبيرة في الوزن الأوعية الدموية على القيام بعمل أفضل في التمدد والتقلص، مما يسهل على البطين الأيسر للقلب ضخ الدم.
- الإقلاع عن التدخين
- يعتبر التدخين عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب. وتسبب كل نفخة من دخان السجائر ارتفاعًا طفيفًا ومؤقتًا في ضغط الدم، كما أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تلحق الضرر بالأوعية الدموية.
- وبما أن كلًا من التدخين وارتفاع ضغط الدم يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
- يمكن تنزيل الضغط المرتفع من خلال إضافة المزيد من البوتاسيوم إلى النظام الغذائي؛ لأنه ينظم معدل ضربات القلب ويبطل تأثير الصوديوم في الجسم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والأفوكادو، والمشمش، والخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت، والخضار مثل البطاطا والبطاطا الحلوة، والأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، وكذلك الفاصوليا، والمكسرات، والبذور.
- تناول الشوكولاتة الداكنة والكاكاو
- يعتبر تناول كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مفيدًا لصحة القلب وتنزيل الضغط المرتفع، وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو غنيان بمركبات الفلافونويد، وهي مركبات نباتية تسبب تمدد الأوعية الدموية.
- تقليل استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة
- تظهر الصلة بين السكر المضاف وارتفاع ضغط الدم واضحة، وليس الأمر متعلقًا بالسكر فحسب، فكل الكربوهيدرات المكررة، مثل النوع الموجود في الدقيق الأبيض تتحول بسرعة إلى سكر في مجرى الدم وقد تسبب مشاكل، وتساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تنزيل الضغط المرتفع.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
- تعتبر الأطعمة الغنية بالكالسيوم أكلات مناسبة لأصحاب الضغط المرتفع، حيث ترتبط بمستويات ضغط الدم الصحية. يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضار الورقية الداكنة، والتوفو، ومنتجات الألبان.
اعشاب لخفض الضغط المرتفع
يمكن تخفيض ضغط الدم بالأعشاب مع تغيير النظام الغذائي أيضًا، ومن الأعشاب التي تساهم في خفض الضغط ما يلي:
- الثوم: يحتوي الثوم على مركبات، مثل الأليسين، والتي ثبت أنها تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتساعد على تدفق الدم؛ مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- القرفة: تساعد القرفة في توسيع وإرخاء الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
- الزنجبيل: يخفض الزنجبيل الضغط المرتفع من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم وتوسيع الأوعية الدموية.
- الكركديه: تصنع أزهار الكركديه شايًا لذيذًا، وهي غنية بالأنثوسيانين والبوليفينول المفيدة للقلب وقد تخفض ضغط الدم.
- الزعتر: يحتوي الزعتر على مركبات قوية، مثل حمض الروزمارينيك، والتي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
- الريحان: يحتوي الريحان على مركبات، مثل الأوجينول، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.
- البقدونس: يحتوي البقدونس على مجموعة متنوعة من المركبات، مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي قد تساعد في تنزيل الضغط المرتفع.
- بذور الكرفس: قد تقلل بذور الكرفس من ضغط الدم. وقد تكون هذه العشبة فعالة بفضل أليافها وعملها كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.
- مخلب القط: تحتوي عشبة مخلب القط الصيني على مركبات قد تعمل بمثابة حاصرات طبيعية لقنوات الكالسيوم تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
- الهيل: قد يساعد الهيل في تنزيل الضغط المرتفع من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول.
تنزيل الضغط المرتفع بسرعة بالأدوية
تتوفر العديد من الأدوية المعروفة باسم خافضات ضغط الدم، والتي تستخدم بوصفة طبية لتنزيل الضغط المرتفع بسرعة، وتشمل هذه الأدوية ما يلي:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين: والتي تعمل على تقليل ضغط الدم عن طريق إرخاء الأوعية الدموية، ومن أمثلتها إنالابريل، وليزينوبريل.
- حاصرات مستقبل الأنجيوتنسين: والتي تعمل بطريقة مشابهة لمثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وغالبًا ما ينصح باستخدامها إذا كانت مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين تسبب آثارًا جانبية مزعجة. ومن الأمثلة الشائعة كانديسارتان، وإربيسارتان، وفالسارتان.
- حاصرات قنوات الكالسيوم: والتي تعمل على تنزيل الضغط المرتفع عن طريق توسيع الأوعية الدموية، ومن الأمثلة الشائعة الأملوديبين.
- مدرات البول: والتي تعمل عن طريق طرد الماء الزائد والملح من الجسم عبر البول، ويتم استخدامها غالبًا إذا تسببت حاصرات قنوات الكالسيوم في آثار جانبية مزعجة، ومن الأمثلة الشائعة إنداباميد، والبندروفلوميثيازيد.
- حاصرات بيتا: والتي يمكن أن تقلل من الضغط المرتفع عن طريق جعل القلب ينبض بشكل أبطأ وبقوة أقل، ويتم استخدامها فقط عندما لا تنجح العلاجات الأخرى؛ وذلك لأن حاصرات بيتا تعتبر أقل فعالية من أدوية ضغط الدم الأخرى، ومن الأمثلة الشائعة أتينولول، وبيسوبرولول.
طرق لرفع ضغط الدم المنخفض
تتعدد الطرق لرفع ضغط الدم المنخفض، ومن أبرز هذه الطرق الآتي:
- تناول المزيد من الملح
- على عكس الاعتقاد الشائع، فإن الحمية الغذائية الخالية تمامًا من الصوديوم، قد لا تكون فكرة مناسبة تمامًا لبعض المصابين بمشاكل في ضغط الدم.
- فالأشخاص الذي يصابون بهبوط ضغط الدم وباستمرار، ربما يجدر بهم التفكير في زيادة كمية الصوديوم باعتدال في حميتهم الغذائية، فهذا قد يساعد في السيطرة على ضغط الدم لديهم.
- تجنب الكحوليات تمامًا
- تعمل الكحوليات على خفض ضغط الدم بشكل كبير، لذلك يُنصح المصابون بهبوط ضغط الدم المستمر بالابتعاد تمامًا عن المشروبات الكحولية.
- وضع رجل فوق الأخرى عند الجلوس
- فقد تبين أن الجلوس في هذه الوضعية تحديدًا، قد يساعد بشكل كبير على رفع ضغط الدم، ولكن يجدر بنا التنويه إلى أن هذه الوضعية قد تكون خطيرة للمصابين بارتفاع ضغط الدم.
- كما أن هذه الوضعية قد ترفع ضغط الدم المنخفض في الجسم دون القيام بأي مجهود يذكر من قبل المصاب بهبوط الضغط.
- شرب كميات كافية من الماء
- إن شرب كميات كافية من الماء قد يساعد في زيادة حجم الدم في الجسم، إذ أن نقص حجم الدم في الجسم يُعد أحد أسباب هبوط ضغط الدم.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كميات كافية من الماء من الممكن أن يقوم بحماية جسم الفرد من الجفاف (Dehydration).
- تناول وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم
- إن تناول وجبات أصغر حجمًا لعدد أكبر من المرات، قد يساعدك في علاج مشاكل هبوط ضغط الدم لديك.
- ويعود سبب ذلك إلى أن تناول الطعام بانتظام يساعد على منع حصول الانخفاض الحاد والمفاجئ في ضغط الدم، والذي يرتبط عادةً بتناول وجبات طعام كبيرة ودسمة.
- إعادة النظر في أدويتك
- أحيانًا قد يكون هبوط ضغط الدم أحد الأعراض الجانبية لتناول نوع معين من الأدوية، لذلك في حال ملاحظة أن هبوط الضغط بدأ معك مباشرة حال بدئك بتناول دواء جديد، قم بإعلام طبيبك فورًا من أجل تجنب آثاره الجانبية الضارة، ولمساعدتك في رفع ضغط الدم المنخفض ليعود للمستوى الطبيعي.
- ارتداء الجوارب الضاغطة
- تساعد الجوارب الضاغطة على التقليل من كمية الدم العالق في أسفل القدمين، وبالتالي مساعدة الدم على الاستمرار بالتدفق في الجسم بشكل جيد.
- كما أنها قد تساعد هذه الجوارب الضاغطة في التقليل من الشعور بالألم والضغط الناتجين عن دوالي الساقين (Varicose veins).
- تجنب تغيير وضعيتك بشكل مفاجئ
- قد يتسبب لك الوقوف المفاجئ أو الحركة المفاجئة بعد سكون، بدوار ودوخة وممكن حتى إن يصل الأمر إلى حد الإغماء لدى المصابين بهبوط ضغط الدم.
- وما يحدث هنا هو أن القلب لا يكون قد تمكن بعد من ضخ كمية كافية من الدم خلال الجسم ليواكب الحركة المفاجئة التي قام بها الفرد.
طرق طبيعية لرفع ضغط الدم المنخفض بسرعة
في ما يلي سنقدم لكم أهم طرق طبيعية لرفع ضغط الدم المنخفض بسرعة :
- الملح
إن حمل الملح معك ضروري إذا كنت تعاني باستمرار من انخفاض في ضغط الدم، كلما شعرت بانخفاض ضغط الدم، أضف سريعًا قليلًا من الملح إلى كوب من الماء، وقم بتحريكه ثم اشربه كله، هذا يساعد في زيادة ضغط الدم على الفور بسبب الصوديوم الذي يمكن أن يرفع مستويات انخفاض ضغط الدم. - الجلوكوز
إن إضافة ملعقتين صغيرتين من الجلوكوز مع قليل من الملح في كوب من الماء، يمكن خلطهما واستهلاكهما للمساعدة في زيادة مستوى ضغط الدم بسرعة، لذلك، من الجيد دائمًا حمل علبة من الجلوكوز معك إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم قبل. - الزبيب
إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم بشكل متكرر، فمن الأفضل أن تحمل حفنة من الزبيب معك، من المعروف أن الزبيب هو أفضل الأطعمة لمنع انخفاض ضغط الدم، أيضا يمكن للمرء نقع حفنة من الزبيب في الماء مساء، وتناولها على معدة فارغة في صباح اليوم التالي. - العسل
حافظي على حمل زجاجة صغيرة من العسل في متناول يديك، وعندما تشعر بالدوار بسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، أضف ملعقة صغيرة من العسل مع قليل من الملح إلى كوب من الماء وشربه على الفور، هذا يساعد على زيادة مستوى ضغط الدم على الفور. - القهوة
هناك وسيلة أخرى سهلة وسريعة لزيادة ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي، وهو تناول الكافيين، يمكن أن يكون كوبان من القهوة بمثابة علاج مؤقت لزيادة مستوى ضغط الدم. شرب القهوة السوداء هو الخيار الأفضل. - الشاي الأخضر المحتوى على الكافيين
الشاي الأخضر، يمكن أن يساعد في تحسين حالتك. في كوب من الماء الساخن، أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، يُطهى المزيج لمدة 10 دقائق ويصفى، أضف ملعقة من العسل قبل تناوله. يكون هذا مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. - العرقسوس
لعلاج انخفاض ضغط الدم، جذور عرق السوس يمكن أن تفعل المعجزات، في كوب من الماء، أضف ملعقة صغيرة من العرقسوس، قم بغليه لبضع دقائق ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، قم بتصفيته وأضف ملعقة من العسل قبل الاستهلاك. - المياه
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم بسبب الجفاف، وبالتالي، مطلوب الماء لترطيب الجسم، عندما يكون لديك أعراض انخفاض ضغط الدم، حاول شرب الكثير من الماء، حيث يساعد على زيادة مستوى ضغط الدم على الفور.
قد يهمك :
- نصائح لنجاح الحقن المجهري
- نصائح لنجاح التلقيح الصناعي
- نصائح لنجاح الإبرة التفجيرية
- نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
- نصائح لنوم عميق
- نصائح لهشاشة العظام
علاج الضغط المنخفض طبيعيًا
في ما يلي سنقدم لكم علاج الضغط المنخفض طبيعيًا :
- تناول أطعمة مالحة بشرط أن يكون استهلاك الملح بالكميات المعتدلة.
- شرب كمية كافية من الماء أو السوائل، فذلك يمنع من حدوث الجفاف ويساعد في زيادة حجم الدم وبالتالي يساهم برفع ضغط الدم.
- الجلوس بوضع الساق فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية على تحفيز تدفق الدم وبالتالي رفع الضغط، ولكن يجب الانتباه قد تكون هذه الوضعية غير ملائمة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- الاستلقاء على الظهر أو الجلوس مع انحناء الجزء العلوي من الجسم على مستوى الركبتين لبضع دقائق، حيث يمكن أن يساهم ذلك في تعزيز نشاط الدم وبالتالي رفع ضغط الدم إلى المستوى الطبيعي.
- ارتداء الجوارب الضاغطة المرنة كتلك المستخدمة في حالات الدوالي الوريدية، حيث أنها تساهم في دفع كمية الدم المتراكمة في الأطراف السفلية إلى القلب.
- شرب كمية معتدلة من المشروبات الحاوية على الكافيين، مثل: القهوة أو الشاي، حيث من شأنها أن تساهم برفع مستوى ضغط الدم بشكل ملحوظ، ولكن يجب عدم الإفراط في استهلاكها، وذلك لأن كثرة الكافيين يسبب الجفاف.
- استخدام بعض الأعشاب أو المواد الطبيعية التي قد تساعد برفع مستوى ضغط الدم، مثل: الزبيب، والزنجبيل، والقرفة، واليانسون، والريحان المقدس، وحليب اللوز، وإكليل الجبل، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأعشاب.
أسباب انخفاض ضغط الدم
إن أسباب انخفاض الضغط عديدة ومتنوعة، وتتراوح ما بين أسباب بسيطة، مثل: الاستلقاء لفترة طويلة، أو أسباب أكثر خطورة، مثل: التهابات في الدم (Sepsis)، أو مشكلات في الغدد الصم، أو الصدمة (Shock)، وإليك شرحًا وافيًا حولها:
- الجفاف ونقص السوائل: عندما يخسر الجسم سوائل سواء عن طريق التقيؤ أو الإسهال أو كميات كبيرة من البول يقل حجم الدم، مما يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم.
- سوء التغذية: أي وجود نقص في بعض المواد الغذائية الضرورية والفيتامينات، مثل: فيتامين ب12، والحديد، والفولات.
- وجود مشكلات في القلب: بعض الاعتلالات القلبية، مثل: تباطؤ ضربات القلب، واعتلال صمامات القلب.
- هبوط الضغط بعد الأكل: وخصوصًا عند كبار السن، حيث يقل ضغط الدم بعد تناول الطعام بساعة أو ساعتين، وذلك بسبب تدفق الدم بشكل أكبر إلى الجهاز الهضمي.
- الالتهابات: تسبب بعض الالتهابات، مثل: تلك التي تصيب مجرى الدم انخفاضًا شديدًا في الضغط وقد تؤدي إلى الصدمة.
- النزيف: حدوث نقص في حجم الدم بسبب نزيف داخلي أو خارجي بعد الإصابات والحوادث يؤدي إلى انخفاض الضغط.
- الصدمة: هي أكثر أسباب انخفاض الضغط خطورة، حيث ينخفض الضغط إلى مستويات متدنية بحيث لا يحصل الدماغ والأعضاء الأخرى على الدم الكافي للقيام بوظائف الجسم.