متى تظهر نتيجة تمارين السكوات ، و فوائد تمرين السكوات ، و تمرين السكوات تجربتي ، و الفرق بين سكوات التكبير والتصغير، و تمارين السكوات كم مرة في الاسبوع ، و هل تمارين السكوات يوسع المهبل السكوات هي تمارين رياضية تعمل على نحت القوام، لتأثيرها المباشر والكبير على عضلات الفخذين وشد ورفع المؤخرة، فمن خلال حركات السكوات يتم تحريك عضلة الفخذين والساقين والمؤخرة والبطن والظهر، ما يؤدي إلى شد العضلات والحصول على خصر وقوام مشدود ، لهذا اخترنا لكم في المقال التالي مجموعة معلومات عن هذه الرياضة و الاجابة عن سؤال متى تظهر نتيجة تمارين السكوات فتابعوه معنا ولا تفوتوه.
متى تظهر نتيجة تمارين السكوات
تعد تمارين السكوات من أسرع التمارين الرياضية في إعطاء نتائج رائعة خاصة في تكبير المؤخرة ونحتها، والتقليل من كمية السيلوليت التي تتركز عادةً في هذه المنطقة ، اليكم فيما يلي المدة التي تظهر فيها نتيجة تمارين السكوات.
- بعض الاجسام اللتي تعمل السكوات تيدأ بفتل الافخاذ بعد مرور أيام قليلة بحيث يعتمد على الضغط الكثيف على ذلك المكان ولكن في اغلب الاحيان ونحن نتكلم عن تجربه تحتاج لأسبوعين حتى تجد فائده تجربة ناجحة والتكبير ثم النفخ وتلك عمليات تحتاج لوقت أكثر.
- لكن عموما تظهر نتائج السكوات خلال شهر اﻷول، على أن تمارس 4 مرات في اﻷسبوع ويومي الجمعة و السبت واﻷحد إستراحة.
- تم تكرار التمارين والمداومة عليها ويلزم الصبر أيضاً إلى حين الوصول للنتيجة المطلوبة، والتي ستبدأ بالظهور منذ اﻷيام اﻷولى وستلاحظين فرق كبير في شكل جسمك وشد منطقة اﻷرداف والمؤخرة والساقين ونحت الفخذين.
- وكلما كانت المداومة لسنة كاملة فمافوق كلما زادت العضﻻت للمناطق اﻷنتوية السفلية تتضخم وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.
قد يهمك :
- كيف اسوي جدول تمارين
- تجربتي في تكبير المؤخرة بالتمارين
- تجربتي في تكبير الافخاذ
- تجربتي في تكبير المؤخرة كويتيات
- تجربتي في تكبير مؤخرتي
- تجربتي في تكبير جوانب الارداف
فوائد تمرين السكوات
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي :
- تقوية العضلات وخاصة بالجزء السفلي من الجسم، فضلا على أنه يقوي العظام عند المواظبة على القيام بتمرين السكوات.
- التقليل من خطر الإصابات وتقوية العضلات يقوم تمرين السكوات بتقوية العضلات في الجزء السفلي من جسمك، لذا فقد تكون أكثر قدرة بتنفيذ حركات الجسم بالشكل الصحيح والتوازن والحركة. عند أدائك لتمرين السكوات بشكل دوري فإنه يساعدك على تقوية أوتارك وعظامك، وبالتالي فإنه قد يساعد في تقليل خطر الإصابة وفقًا للمجلس الأمريكي للتمارين.
- حرق سعرات حرارية يساعد تمرين السكوات في حرق الدهون بشكل كبير، فوفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد يمكن لشخص وزنه 70 كيلوغرام أن يحرق 223 سعرًا حراريًا من حمل الأثقال وتمرين السكوات.
- تقوية المهبل تلعب تمارين السكوات دوراً كبيراً في تقوية كافة عضلات الجسم، فهي لها دور من نوع خاص وهو تقوية عضلات منطقة المهبل، التي تؤدي إلى سهولة الولادة الطبيعية للمرأة الحامل. تشعر المرأة خلال الولادة الطبيعية بالكثير من الألم والمعاناة للحصول على طفلها، ولكن تمارين السكوات، في المقابل، تلعب دوراً هاماً في تقوية العضلات الخاصة بهذه المنطقة والتي تؤدي إلى عملية ولادة طبيعية، سهلة، وبدون آلام.
- تقوية عضلة القلب تمارين السكوات، يمكنها أن تساهم بفعالية في تقوية عضلة القلب، إذ تساعد على وصول الأكسجين إلى عضلة القلب بصورة طبيعية ومنتظمة، وبالتالي تنظيم سرعة دقات القلب وتدفق الدم.
- التخلص من السموم عند ممارسة رياضة السكوات، فإن الجسم يعمل علي طرد العرق والمياه الزائدة الموجودة به، والتي تكون مصحوبة بالسموم المتراكمة في الجسم. لتمارين السكوات قدرة كبيرة في تخليص الجسم من السموم والأتربة المتراكمة داخل خلايا البشرة، حيث أنها تعمل على زيادة نسبة تدفق السوائل داخل الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى تسهيل قيام المعدة بهضم الطعام.
- التخلص من أمراض العظام تساعد تمارين السكوات، على حماية الجسم من أمراض العظام، والأمراض الروماتيزمية، بالإضافة إلى دورها في الحماية من الإصابة بهشاشة العظام.
تمرين السكوات تجربتي
من خلال التجارب التي تمت مع تمارين السكوات، تم الحصول على افضل النتائج المرجوة، وهي تكبير حجم المؤخرة، وخاصة لكل السيدات التي تعاني من نحافة الجسم، أو الضعف الشديد في الوزن، اليكم تجربتي مع تمرين السكوات.
- وجدت الفرق بعد تجربتى الخاصة على أكثر من تمرين السكوات مثل وضع الدراجة والذي يساهم بشد المعدة ويصحح الظهر مع التخسيس بعد عملها, دون الحاجة للموسيقى وأغاني بوجه عام,باستخدامها كنت نشط للغاية.
- حيث تعتبر من وسائل النشاط التي تعمل على صرف الدهون المتراكمة في البطن والأرداف دون الحاجة لأخذ حب تخسيس وهي رياضه عامه جربيها يومين وسوف تعرف حجم الفائدة فيها فعندها إما أكمل أو أتوقف للبدن والارداف والمناطق كالبطن وتكبير بعض الأماكن التي تريد عبر هذه طبيعي.
- بحيث يتم تجميع الدم لتغذية عضلات تلك المنطقه وجعلكي مثل لؤلؤة هذه الوصفة لمن ترغب في التجربة وسوف تجيدنها من اشهر الطرق التي أوجدها أشهر المدربين العالمين وهذا أروع ماحصل في تجربتي مع السكوات .
الفرق بين سكوات التكبير والتصغير
هناك فرق كبير بين ممارسة هذا التمرين للتكبير أو للتصغير، حيث يكون:
- تكبير العضلات بممارسة التمرين يوم وترك اليوم الذي يليه للراحة حتى تمتد العضلة ويزيد حجمها دون إحداث تمزق أما عن توقيت التمرين فيفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وفي حالة كان من الصعب تطبيق ذلك فيمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت ما عدا الصباح الباكر، وذلك لأن الحرق يكون في أعلى درجاته في هذا الوقت من اليوم.
- كما يساعد زيادة ممارسة هذا التمرين على التصغير، فمن كان غرضه التصغير يلجأ إلى الزيادة من عدات التمرين، يمكننا الاستعانة ببعض الأثقال في تطبيق هذا التمرين وكلما اعتدنا على ثقل ما يمكننا زيادته بالتدريج.
- من أهم العوامل التي تؤثر في الفصل بين التكبير والتصغير هي السرعة التي يتم بها التمرين، فهو من أهم أسرار السكوات فكلما كانت السرعة أقل في تمارين السكوات زاد من تكبير المناطق التي نعمل عليها يجب أن تكون سرعة الحركات بطيئة لترك العضلات تتمدد لأن السرعة تحرق الدهون وبالتالي تؤدي للتصغير.
- النظام الغدائي المتبع بعد ممارسة التمارين يجب أن يتضمن الدهون كالدهون الغنية بأوميغا3 مثل حفنة من المكسرات،البروتين كاللحوم بأنواعها والحليب، الكربوهيدرات مثل القمح، الأرز البني.
تمارين السكوات كم مرة في الاسبوع
إذا أردت تعريض هذه المنطقة من الجسم، يجب حمل الأوزان. وذلك يعود إلى أنّه من خلال حمل هذه الأثقال، تتعب العضلات وتتمزق قليلاً، وبالتالي، تكبر عندما تباشر بترميم نفسها من جديد و يمكن التمرين 3 مرات في الأسبوع على هذا النحو مع الراحة بين يوم وآخر:
- اليوم الأول حمل الأثقال الكبيرة والقيام بالحركة بعدد قليل جداً.
- نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
- اليوم الثاني: حمل الأوزان المعتدلة والقيام بالحركة بعدد متوسط.
- نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
- اليوم الثالث حمل الأثقال الخفيفة والقيام بالحركة بعدد كثيف.
- نعاود القيام بذلك مرتين بعد ليصبح المجموع 3 جولات.
هل تمارين السكوات يوسع المهبل
- لا تؤثر رياضة السكوات على المهبل ولا تسبب ضرر لغشاء البكارة، فهي رياضة لعضلات الحوض وأسفل الظهر والقدمين، ولا علاقة لها بغشاء البكارة وفتحة المهبل.
- بالعكس تعمل التمارين على تقوية عضلات المهبل ، وتساهم في تسهيل الولادة الطبيعية للحامل ، تشد العضلات و تعالج السيلوليت وترفع المؤخرة وتشدها.
- تقام أمراض هشاشة العظام التي دائما ما تصيب النساء وأمراض الروماتيزم ، وتخلص من الطاقة السلبية وتعمل على إراحة النفسية ومنع الإجهاد والإحساس بالنشاط لذلك يفضل عمل التمارين بالصباح.