بذور الشيا تعتبر نوع من أنواع الحبوب الكاملة ولكنها تُستهلك بوضعها بالسوائل لتشكل جل كثيف، تم القيام بالعديد من البحوث والدراسات حول استخدام بذور الشيا للتنحيف لملاحظة الناس أنها تقلل الوزن، و في التالي نقدم لكم كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن .

كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن

فيما يلي بعض الوصفات لبذور الشيا لإنقاص الوزن:

كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن
كيفية استخدام بذور الشيا لإنقاص الوزن
  • أضيفي بذور الشيا إلى العصائر أو السموثي، إن استهلاك بذور الشيا أمر بسيط حقًا.
  • اصنعي ماء بذور الشيا لفقدان الوزن، أضيفي ملعقة من البذور في كوب من الماء مع بعض بذور الشيا لصنع ماء الشيا.
  • تعتبر السلطة أيضًا خيارًا جيدًا إذا كنت تخططين لتناول غداء نباتي. قومي فقط بتقطيع بعض الخضار أو أوراق السلطة أو الخس ، ثم اعصري نصف ليمونة وأضيفي ملعقة من بذور الشيا إلى الوعاء. من المؤكد أن هذا الغداء سيخدمك بشكل كامل ومريح.

أفضل وقت لتناول بذور الشيا للتنحيف

إذا كنت ترغب في تقليل كمية الطعام المستهلكة على مدار اليوم، كل ما عليك فعله هو تناول بذور الشيا قبل الوجبات بنصف ساعة، لأنها تساهم في الشعور بالشبع.

  • عند الشعور بالجوع في منتصف اليوم، يُنصح بتناول بذور الشيا، لأنها من السناكس التي تساعد على الشبع، دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • لا مانع من تناول بذور الشيا قبل الخلود إلى النوم، لأنها من الأطعمة الخفيفة على الجهاز الهضمي، كما تقلل من الشهية ليلًا.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف البطن

بالنسبة لطريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف فلا يوجد أدلة كافية على فعاليتها، لكن من الممكن تحضير هذا المزيج من خلال الآتي:

  • قم بنقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
  • أضف بعض المنكهات إلى المزيج مثل الفواكه لتحسين طعمه قبل تناوله.

قد يهمك:

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء

فيما يخص طريقة استخدام بذور الشيا، فتكون كما يلي:

  • يمكن تناولها نيئة أو بعد نقعها بالماء.
  • يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان والحلوى والعصائر والمخبوزات.
  • يمكن إضافتها إلى أطباق الزبادي أو الخضار أو الأرز.
  • يمكن إضافتها مع العصير أو الحليب لتحضير البودينغ.
  • يمكن استخدامها كبديل للبيض.
  • يمكن مزجها مع دقيق اللوز والبهارات لتغليف للدجاج قبل القلي.

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي

هناك أكثر من طريقة يتم من خلالها تحضير الوصفة، وهنا مثال على إحداها: 

  • المكونات  تتضمن:
  • 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • 1 / 2 كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • 1 / 2 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من القرفة.
  • 1 / 8 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
  • طريقة التحضير تتم بالشكل الآتي:
  • اخلط جميع المكونات سويًا، وأضف أي نوع من المحليات التي تريدها إذا أردت في هذه الخطوة.
  • ضع الطبق في الثلاجة مدة 4 ساعات على الأقل.
  • زين الطبق إذا أردت بالمكسرات أو الفواكه الطازجة، ثم قدمها.

طريقة استخدام بذور الشيا مع الحليب

إليك ما ستحتاج إليه لإعداد هذه الوصفة لبذور الشيا مع الحليب:

  • بذور الشيا : لقد استخدمت بذور الشيا البيضاء، ولكن يمكنك استخدام بذور الشيا السوداء أيضًا.
  • حليب جوز الهند أو حليب اللوز : من الأفضل استخدم حليب جوز الهند الخفيف لأنه يجعل البودينغ غنيًا ودسمًا للغاية ، ولكن إذا لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد ، فلا داعي للقلق! يعتبر حليب اللوز أيضًا خيارًا رائعًا كما يمكنك استخدام أي نوع آخر من الحليب.
  • شراب القيقب: أخلط بعضًا منه في بودنغ بذور الشيا لتحليته بشكل طبيعي. وعند الأكل ، قم برش المزيد من شراب القيقب على القمة!
  • القرفة: للحصول على نكهة دافئة.
  • ملح البحر: لإضفاء البهجة على جميع النكهات!

بذور الشيا مع الماء الساخن

قد تتعدد فوائد بذور الشيا مع الماء وتشمل ما يلي:

  • تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء نتيجة تزويد الجسم بالألياف الغذائية.
  • تعزيز الشعور بالشبع مما يساعد في تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي فقدان الوزن الزائد.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • ضبط مستويات السكر في الدم.
  • تقيل ومحاربة الالتهابات في الجسم.
  • تزويد الجسم بكل من الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور وغيرها.
  • خفض ضغط الدم المرتفع.

أضرار بذور الشيا للتنحيف البطن

يمكن أن تتسبب بذور الشيا في حدوث رد فعل سلبي في الجسم إذا تم تناولها بشكل غير صحيح كباقي الأطعمة. لكن وبشكل عام، يعد تناولها آمناً. ونذكر من آثارها الجانبية التالي:

  • حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والانتفاخ. ويعد انتفاخ البطن هو أكثر الآثار الجانبية شيوعاً لبذور الشيا.
  • الإصابة بالحساسية المرتبطة بتناول بذور الشيا، مما يتسبب بحدوث رد الفعل التحسسي وهو أمر نادر الحدوث. وعادةً يصاب بهذه الحساسية الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الأوريجانو، والسمسم، والخردل، والزعتر.
  • حدوث انخفاض في ضغط الدم مرتبط بتناول بذور الشيا. وبما أن بذور الشيا بمثابة مخفف للدم؛ فقد تؤدي إلى خفض ضغط الدم وحدوث نزيف، خاصة في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • خفض مستوى السكر في الدم خاصةً للأشخاص المصابين بالسكري ويتناولون أدوية خفض السكر. لذا يجب مراقبة مستوى السكر في الدم في حال تناول بذور الشيا بالتزامن مع أدوية السكري، ومن الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل تناول بذور الشيا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.

بذور الشيا للتنحيف تجربتي

هذه البذور تتضمن على الكثير من العناصر الغذائية التي بدورها تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم، كما أنها تدخل في وصفات طبيعية مختلفة حسب ما نقل من تجارب الآخرين، والذين ساعدتهم في حل مشكلة السمنة، والزيادة في الوزن، وفي السياق نضع لكم تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف عالم حواء، وهي:

  • تقول صاحبة التجربة أنها كانت هي من التجارب الجيدة.
  • حيث أنه قد نصحتني بها أحد السيدات، والتي يتم استعمالها من أجل الحصول على الجسم المثالي.
  • وبالفعل ساعدت هذه التجربة من أن أتخلص من الوزن الزائد، وكنت أتناول ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء أو عصير الليمون.
  • كذلك، فإني أقوم بمزجهم بعضهم البعض، وأتناولها بشكل يومي، كما أنني كنت أقوم بإضافة بذور الشيا إلى السلطة.
  • وهذه البذور لها الكثير من الفوائد التي تساعد في تعزيز صحة الجسم، وامداده بالعناصر الغذائية المفيدة.

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا