يُسبب الشعور المستمر بالجوع مشكلةً عند الأشخاص الذين يحاولون خسارة الوزن الزائد أو الالتزام بعادات الطعام الصحية، وتُوجد طرق عديدة لتقليل الشهية، ويُعرف مثبت الشهية بأنه غذاء أو المكمل أو أي طريقة أخرى تمنع الشخص من الشعور بالجوع، بما في ذلك حبوب منع الشهية، إلا أن فاعلية هذه الحبوب غير معروفة وغالبًا ما تأتي بآثار جانبية خطيرة، ويستعرض هذا المقال الأطعمة التي تساعد إضافتها إلى النظام الغذائي على فقدان الشهية.
رجيم فقدان الشهية
تبين النقاط الآتية بعض الأصناف الغذائية التي يساعد تناولها على فقدان الشهية:
- تناول البروتينات: إن النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد الشعور بالشبع وخسارة الوزن، وعند استهلاك البروتين، تُفرَز هرمونات الشبع وتنظيم الشهية، ويُنصح بتناول بروتين صحي في معظم الوجبات.
- تناول الألياف: وذلك لأن الأطعمة الغنية بالألياف تُقلل من مستويات هرمون الأنسولين الذي يحفز الشهية، كما أنها تزيد الشعور بالشبع لمدة أطول.
- تناول الأوميغا 3: الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميغا 3 كزيت السمك والطحالب لديها القدرة على زيادة مستويات هرمون الشبع هرمون الليبتين.
- تناول الشوكلاتة الداكنة: يعتقد العلماء أن مرارة الشوكولاتة الداكنة قد تسهم في تقليل الشهية والرغبة الشديدة بتناول الحلويات، كما أن شمَّ هذه الشوكولاتة يقلل من إفراز هرمونات الجوع والشهية تمامًا كتناولها.
- شرب الماء: يمكن أن يساعد شرب الماء على تقليل الجوع الذي يشعر به الفرد قبل تناول الوجبات.
- شرب القهوة: تخفض القهوة من الشهية من خلال زيادة إنتاج ببتيد YY الذي يزيد الشعور بالشبع.
نصائح لتقليل الشهية
تبين النقاط الآتية مجموعةً من النصائح حول تثبيط الشهية والتي تتعلق بأسلوب الحياة:
- وضع الطعام في أطباق صغيرة: قد تكون الأطباق الصغيرة وسيلةً لخداع الأفراد وجعلهم يتناولون كمية طعام أقل دون الشعور بالحرمان.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم: عدم النوم لمدة كافية يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجوع؛ لذا من الضروري الحرص على النوم لمدة تتراوح من 7 – 8 ساعات ليلًا لتثبيط الشهية.
- تناول الطعام ببطء: وذلك لأن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، كما يساعد تناول الطعام ببطء على الشعور بالشبع.
- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد الرياضة على تقليل مستويات هرمون الجوع وتثبيط المناطق المسؤولة عن الرغبة بالطعام في الدماغ.