موقع إقرأ يقدم لكم مقالة تحتوي تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة ، و تجربتي مع المشي بعد الولادة، و تجربتي في شد جسمي بعد الولادة، و أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية، و متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية، و متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة، و كم ينزل الوزن بعد الولادة القيصرية، و كيف أقوي إرادتي لإنقاص وزني، هيا تابعوا معنا في السطور التالية لتتعرفوا على تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة في موسوعة إقرأ.

تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة

تعرف على آراء معظم الأفراد ممن مروا بهذه التجربة، حيث كانت نتائج التجارب كما يلي والتي يحكونها من خلال تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة:

تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة
تجاربكم مع الرجيم بعد الولادة
  • شاركت أسمهان تجربتها مع النساء في موضوع خسارة الوزن بعد الولادة وأشارت أن زيادة الوزن الكبير في الحمل هو أمر شائع في العائلة.
  • فقد أشارت أنها زادت حوالي 50 كيلو في حملها الأول والثاني ووصلت الى وزن 103 كيلو، ولكن إستطاعت بعد مرور 11 شهر بالتخلص من هذا الوزن الكبير لتعود الى وزن 60 كيلو.
  • وأشارت أو أكثر ما ساعدها بهذا الأمر هو الرضاعة الطبيعية الى جانب المشي اليومي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي كان لها الدور الأكبر.
  • أضافت أسمهان أنها اتبعت نظام غذائي صحي مع الطبيب وإمتنعت عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر وأكثرت من الألياف ومن شرب الماء.

تجربتي مع المشي بعد الولادة

بعد ولادة طفلي الأول زاد وزني وبشكل ملحوظ، ولم أستطع اتباع نظام غذائي مع الرضاعة حاولت كثيرا ولكن الأمر لم ينجح مطلقا، واتصلت بوالدتي وشكوت لها معاناتي مع الدهون الزائدة والترهلات في منطقة البطن والأرداف.

  • فكانت تجربتي مع المشي لمدة شهر، والتي بدأتها بممارسة المشي بشكل يومي لمدة 1/2 ساعة وتزيد تدريجيا وتقليل كميات الطعام مع مراعاة تناول الصحي والمفيد منه، كانت تجربة ممتعة ومفيدة ولكن بعد يومين شعرت ان عضلات جسمي كلها متعبة ولا أستطيع الحركة.
  • ولكن تحديت نفسي وقررت الاستمرار وعدم التراجع، فأصبح الأمر ممتعا عندما وجدت الأثر واضحا على جسمي واختفاء الترهلات، وبالفعل صممت على المتابعة وفي خلال أسابيع قليلة تغير شكل جسمي وتحسنت حالتي النفسية واحببت رياضة المشي وأصبحت أنصح بها الجميع.
  • وممن نصحتهم المشي كانت جارة لي تعاني من ضيق في صمامات القلب وارتخاء في عضلة القلب، ومع ممارسة المشي بشكل منتظم ودائم تحسنت صحتها لأن من فوائد المشي تقوية عضلة القلب وتنظيم توزيع الدم بالجسم.

قد يهمك:

تجربتي في شد جسمي بعد الولادة

نورد لكم في هذه الفقرة تجربتي في شد جسمي بعد الولادة:

  • تحكي سيدة بسرد قصتها قائلة: “سأحكي عن تجربتي مع عملية شد البطن من البداية. أنا امرأة في 38 من العمر، أم لـ 3 بنات أعمارهن 18 عام و14 عام و4 أعوام، وزني حوالي 176 باوند إلى حوالي 180 باوند. لم أعاني في ولادتي الأولى والثانية زيادة كبيرة في الوزن، وبعد الولادة عادت بطني إلى موضعها الطبيعي سريعاً فقد كنت في العشرين من عمري وقتها. لم يفلح الأمر مع ولادتي لابنتي الصغرى، فبعد الولادة لاحظت ترهلات شديدة في منطقة البطن التي سرعان ما اكتسبت الدهون. عانيت كذلك انفصال في عضلات البطن، وأختفى خصري تماماً، لقد ولدت بناتي الثلاث بولادة قيصرية”.
  • تستكمل السيدة قائلة: “تحدثت مع زوجي عن زيارة طبيب لحل تلك المشكلة، وسرعان ما استجاب. ذهبت بالفعل للطبيب لطلب شفط الدهون وشد العضلات وشد ترهلات البطن بعد الولادة. تحدثت مع الطبيب عن مخاوفي من العملية وعن النتائج المتوقعة، وبعد معرفة تكلفة عملية شد البطن مع الولادة القيصرية أخبرت نفسي أنني يجب أن أستثمر في نفسي. حضرني الطبيب والمساعدين للعملية، وأوصاني طبيبي ببعض الإرشادات، وها أنا بعد 6 شهور أستطيع أن أخبركم بأن تجربتي مع شد البطن حقاً رائعة. أظهرت العملية خصري مرة أخرى، وأصبحت بطني كما كانت قبل الحمل والولادة. ولا زلت أعمل على فقدان الوزن بالتدريب المنتظم.”

أسباب فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية

توجد العديد من الأسباب المؤدية لنقص الوزن بعد الولادة، ومن أهم الأمثلة على هذه الأسباب ما يأتي:

  • الرضاعة الطبيعية، إن الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها أحد أهم الأسباب المؤدية لفقدان الوزن ما بعد الولادة، وهي تساعد على إنقاص الوزن والعودة للوزن الطبيعي ما قبل الحمل بطريقة أسرع مقارنةً بالنساء غير المرضعات، فخلال الرضاعة يطلق جسم المرأة هرمونات تسبب انقباضات في عضلات الرحم، لذلك في كل مرة تُرضع الأم لطفلها، يتقلص الرحم وينكمش، وبعد ستة أسابيع من الولادة عادةً ما يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل، وبالتالي سوف تظهر منطقة الرحم والبطن أكثر نحافة، كما أن جسم المرأة يستهلك 500 سعرة حرارية في اليوم من أجل إنتاج الحليب، وعادةً ما يحصل الجسم على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة، بالإضافة إلى حرقه للدهون المكدسة في الجسم لإنتاج الحليب، مما يؤدي لفقدان الوزن.
  • عدم تناول الأم لكميات كافية من السعرات الحرارية، يحتاج جسم المرأة بعد الولادة لسعرات حرارية وطاقة إضافية من أجل إنتاج الحليب، ويُحصل عليها من خلال الغذاء، ولكن في حال عدم تناول الأم لكميات كافية من الأطعمة، فإن الجسم يضطر لحرق الدهون لتعويض هذا النقص، وعمومًا يجب على المرأة بعد الولادة تجنب اتباع الحميات الشديدة والتي تحتوي على سعرات حرارية قليلة بعد الولادة لتجنب حدوث هذا الأمر.
  • المبالغة في ممارسة المهام اليومية، إذ قد ترهق بعض الأمهات نفسها ما بين رعاية طفل جديد وأطفالها الآخرين وتلبية احتياجات المنزل وغير ذلك، مما يؤدي لفقدان الوزن، لذلك يجب على المرأة عدم إرهاق نفسها كثيرًا خلال هذه الفترة، وتأكّدها من تناول الطعام بالطريقة الصحيحة، وشرب الكثير من السوائل والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية، قد يكون السبب المؤدي لفقدان الوزن هو زيادة نشاط الغدة الدرقية، وينتج عن ذلك عدة أعراض أخرى، مثل مشكلات العيون، وصعوبة في النوم، والأرق، وفرط في إنتاج الحليب في الثدي وغيرها الكثير، لذلك في حال مرافقة فقدان الوزن هذه الأعراض لا بد للمرأة من مراجعة الطبيب من أجل تفقد تلك المشكلة.

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة القيصرية

  • يبدأ فقدان الوزن الزائد بعد القيصرية مباشرة، عن طريق تخلص جسمك من السوائل الزائدة التي تكونت أثناء الحمل، وتقلص الرحم إلى حجمه الطبيعي، وكذلك الخلايا التي انتفخت أثناء الحمل تبدأ في إخراج السوائل الزائدة، حيث يتخلص منها الجسم عن طريق البول والإفرازات المهبلية والعرق.

متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة

قبل الإجابة على سؤال “متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟” يجب أن لا ننسى أن الوزن الذي تم زيادته، قد تم اكتسابه على مدى 9 شهور كاملة؛ لذلك فإن نزول الوزن بعد الولادة قد يكون صعبًا بعض الشيء وقد يحتاج إلى الصبر.

  • والآن للإجابة على سؤال “متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟” فإن معظم النساء يخسرن نصف الوزن الذي تم اكتسابه خلال الحمل في غضون الأسابيع 6 الأولى بعد الولادة، وغالبًا ما يتم الرجوع إلى وزن ما قبل الحمل في فترة قد تتراوح بين 6 – 12 شهرًا.
  • والجدير بالذكر أنه في حال اكتساب ما يزيد عن 16 كيلوغرام خلال الحمل، فقد يحتاج الجسم إلى المزيد من الوقت لخسارة الوزن، إذ قد يتم خسارة الوزن في فترة تتراوح بين 10 – 24 شهرًا.
  • وبشكل عام فإنه خلال الأسبوع الأول بعد الولادة، يتم نزول الوزن بشكل ملحوظ؛ بسبب خسارة الجسم للسوائل التي كانت محبوسة طيلة فترة الحمل دون خسارة الوزن الناتج عن تراكم الدهون، وللتأكد من خسارة الوزن الناتج عن تراكم الدهون بشكل سليم وصحي دون التأثير على صحة الأم أو الطفل، فيجب استهداف خسارة ما لا يزيد عن نصف كيلوغرام أسبوعيًا.

كم ينزل الوزن بعد الولادة القيصرية

  • يبلغ متوسط فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية حوالي 4.5 إلى 7 كيلوجرام تقريبًا، حيث يزن الطفل داخل الرحم لمدة كاملة 3.5 كيلوجرام، بينما المشيمة والسائل الأمنيوسي من 2.2 إلى 3.6 كيلوجرام، والوزن المتبقي الذي اكتسبتيه من الصعب خسارته إلا ببذل بعض الجهد.

كيف أقوي إرادتي لإنقاص وزني

إليك بعض النصائح الأساسية التي تساعدك على إنقاص وزنك، اقرئيها وحاولي تنفيذها:

  • اقرئي كثيرًا عن مضار السمنة.
  • اقرئي عن قصص لأشخاص نجحوا في رحلتهم نحو الرشاقة.
  • إن كنت ممن تعرضن للسمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة في حياتك، فتذكري جسمك ورشاقتك وكيف كنت أكثر خفة وحيوية.
  • تعلمي الصبر. ابدئي بأنظمة غذائية غير قاسية.
  • ابدئي ممارسة الرياضة فهي تقوي العزيمة.
  • اجعلي خطواتك الأولى بسيطة سواء في الطعام أو الرياضة ولا تحرمي نفسك حتى لا تعودي أكثر شراهة من ذي قبل.
  • اعلمي أن كثيرًا من مرات اليأس ستنتابك، فلا تستسلمي لها.
  • ستمر عليك أوقات لن ينخفض وزنك مهما فعلت، اصبري واقرئي كيف تقاومين في تلك الفترة وتحدي جسمك للنزول في الوزن مرة أخرى.
  • تعرفي جيدًا إلى جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها.
  • تغلبي على الرغبة الشديدة في تناول سكريات بتناول الماء وبعض المشروبات.
  • إن كنت تعانين من مرض السكري أو الضغط أو غير ذلك فعليك متابعة الأمر مع الطبيب. غيري عاداتك السيئة بأخرى حسنة تدريجيًا كأن تمتنعي عن المشروبات الغازية وتستبدلي بها عصائر طبيعية ثم تمتنعي عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة وتستبدلي بها أخرى دون سكر.
  • أدخلي وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها.
  • احتفلي بنجاحاتك.
  • تنافسي مع صديقة.