يقدم لكم موقع إقرأ في هذا المقال تدريب يساعد على التركيز ، و أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار ، و تمارين لزيادة التركيز للاطفال ، و ألعاب لزيادة التركيز والانتباه للكبار ، و تدريب الذاكرة على الحفظ ، يلعب التركيز الذهني دوراً جوهرياً في جميع جوانب حياتنا، فهو يساعد في زيادة الإنتاجية أثناء الدراسة، ويسرّع عملية الفهم، ويحسّن الذاكرة بشكل كبير، والأهم أنّه يساعد في إتمام المهام أو الأهداف التي نضعها أمامنا في الإطار الزمني المحدد، بعيداً عن جميع أنواع المشتتات التي قد تعيق تقدمنا. والتركيز بحد ذاته هو مهارة مكتسبة، أي يمكن لأي شخص تطوير وتحسين قدرته على التركيز بشكل ملحوظ عبر القيام بمجموعة من التمارين. هذا ما دفعنا لكتابة هذا المقال عن أهم النصائح والتمارين لتقوية التركيز والانتباه بشكل كبير.
تدريب يساعد على التركيز
هناك الكثير من التمارين الذهنية التي تعزز القدرات العقلية إضافة إلى دورها في تعزيز صحة المخ وحماية الذاكرة، لذا سنقدم فيما يلي تدريب يساعد على التركيز:
تمرين الدماغ
من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها، حيث يعتمد على ممارسة بعض الألعاب الذهنية والعقلية مثل الشطرنج، السودوكو، الكلمات المتقاطعة وغيرها الكثير. تلعب دور كبير في تحسين التركيز، إضافة إلى تأثيرها الإيجابي على الذاكرة ومهارات حل المشكلات.
التمارين الرياضية البسيطة
تساهم الرياضة بشكل كبير في زيادة التركيز، توصلت إحدى الدراسات العلمية إلى أن ممارسة بعض الأنشطة الجسدية لمدة شهر تعمل على تحسين التركيز والانتباه بصورة واضحة.
تمارين التأمل
يصنف هذا التمرين على أنه إحدى أشهر التمارين، حيث يؤثر تأثيرًا كبيرًا في تحسين الذاكرة، إضافة إلى دوره في تنمية القدرات المعرفية وزيادة التركيز طبيعيًا لذا ينصح بقضاء ربع ساعة في الطبيعة.
أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار
فيما يلي أنشطة لزيادة التركيز والانتباه للكبار:
- تخصيص وقتٍ محددٍ من كل يوم للتركيز في خبرٍ، من صحيفة ما، ثمّ إبعاد الصحيفة، والتفكير بتركيزٍ في هذا الخبر لمدة لا تقل عن 10-15 دقيقة، والإحاطة بالخبر من جميع الجوانب مع الأخذ بعين الاعتبار رأي الكاتب والأشخاص والمعلومات الواردة في الخبر، وتذكر المعلومات السابقة عنه، ومحاولة الوصول إلى رأيٍّ حاسم يتعلق به.
- حصر القضايا والشؤون التي تحتاج إلى تفكيرٍ، ثم ترتيبها تبعاً لأولويتها، ثم تناول القضية الأهم فيها والتركيز فيها من مختلف الجوانب لبضع دقائق، والإجابة عن جميع التساؤلات التي تدور حولها، ومن ثم تحديد الأمور، والحلول التي تم التوصل إليها وكتابتها على الورق، واستعراضها عند الانتهاء وتكرار ذلك، ثم إضافة الأفكار الجديدة إلى القديمة إلى أن يتم الانتهاء من القضية، ثم الانتقال إلى القضية التي تليها من حيث الأهمية.
- ممارسة بعض الألعاب المسلية مع الزملاء، مثل توزيع ورقة وقلم على جميع الحاضرين وطلب منهم كتابة الأرقام من 1-10 في قائمة، ثم يكتب كل واحد منهم كلمة تخطر في ذهنه أمام كل رقم إلى أن تكتمل العشر كلمات مثلاً لو أسفرت القائمة عند أحدهم عن الآتي: 1- بلد، 2- حيوان، 3- جماد، 4- نبات، 5- صحابي، 6- عالم، 7- مثل، 8- علم، 9- لاعب، 10- صفة، ثم يتم اختيار حرفاً هجائياً من أحدهم وليكتب كل واحد منهم كلمة تبدأ بالحرف أمام كل رقم، مثلاً عند اختيار حرف م، تصبح القائمة كالآتي على سبيل المثال: 1- بلد: مصر، 2- حيوان، ماعز، 3- جماد: ملعقة، 4- نبات: مانجو، 5- صحابي: محمد بن مسلمة رضي الله عنه، 6- عالم: الإمام مالك، 7- مثل: من جدّ وجد، ومن زرع حصد، 8- علم: علم المواريث، 9- لاعب: ميسي، 10- صفة: متردد، من شأن هذه اللعبة أن تزيد من تركيز الفرد، ويمكن إدخال نظام الدرجات بها، فإن اشترك لاعبينّ في الإجابة يحصل كل منهما 5 درجات فقط، أما إن لم يشترك أحد في الإجابة فإنه يحصل على 10 درجات وهكذا.
تمارين لزيادة التركيز للاطفال
قبل التطرق إلى تمارين ذهنية لزيادة التركيز عند الأطفال ينبغي الإشارة إلى خطورة قلة التركيز عند الأطفال على المدى البعيد؛ والتي قد تسبب الإصابة بالزهايمر؛ لذا سنقدم فيما يلي بعض التمارين الفعالة القادرة على حل المشكلة:
لعبة إيجاد الفروقات
- إحدى الأنشطة المثالية للتدريب على التركيز عند الأطفال، يتمثل في إحضار صورتين بينهما بعض الفروقات الملائمة لعمر الطفل.
- تطلب الأم من الطفل النظر للصور لبضعة دقائق ثم تحديد الاختلافات بينهما.
لعبة الأدوات المنزلية
- أحد التمارين البسيطة التي تعتمد على وضع بعض الأدوات المنزلية في صينية، ينظر الطفل إلى الصينية لمدة 5ثواني، يمكن زيادة المدة حسب عمر الطفل.
- تطلب الأم من الطفل أن يسرد الأدوات الموجودة في الصينية، ثم تقوم الأم بخفي بعض الأدوات وتتطلب من الطفل أن يتذكر الأشياء التي اختفت.
تمرين تكامل العقل والجسد
- أحد التمارين المثالية التي يفضل استخدامها مع الأطفال الذين يعانون من مشكلة فرط الحركة وضعف التركيز.
- تطلب الأم من الطفل الجلوس على كرسي بدون أي حركة لمدة 5دقائق، مع التدرج في زيادة هذه المدة.
دوائر التلوين
- إحدى التمارين الشائع استخدامها بفضل دورها الكبير في الحد من مشكلة تشتت الانتباه، حيث تقوم الأم برسم مجموعة من الدوائر المتداخلة وتطلب من الطفل أن يقوم بتلوين كل دائرة بلون مختلف.
تقليد التمارين الرياضية
- من التمارين المحببة عند الأطفال، حيث تقوم الأم بتشغيل فيديو تمارين رياضية، ثم تطلب من الطفل أداء وتقليد هذه التمارين.
العد التنازلي
- تطلب الأم من طفلها عد الأرقام بشكل عكسي من الأكبر للأصغر، الأمر الذي يساهم في زيادة الانتباه والتركيز.
المشي على خط مستقيم
- يلائم السن الصغير، ترسم الأم خط مستقيم وتطلب من طفلها السير على الخط دون خروج.
قد يهمك:
تمارين لزيادة التركيز والانتباه للكبار
توجد عدة تمارين لزيادة التركيز، ومنها:
- العد من 100 إلى 1 بطريقة عكسية بالذهن فقط دون النطق بالأعداد بصوتٍ مسموع.
- العد من 1 إلى 100 مع تخطي ثلاثة أعداد على سبيل المثال 100,97,94 وهكذا، ويكون العد بالذهن دون النطق بصوتٍ مسموع بالأعداد.
- تكرار عبارة بسيطة في الذهن لمدة خمس دقائق، وعندما يرى المرء أن عقله بدأ بالتركيز في العبارة، وإتقان تكرارها في الذهن يمكن الانتقال إلى تكرارها لمدة 10 دقائق بدلاً من خمس دقائق، ودون انقطاع في التركيز.
- وضع ثمرة من الفاكهة في اليد أياً كان نوعها، سواء كانت تفاحة، أم برتقالة، أم موزة وما إلى ذلك، ثم البدء في تفحصها بإمعان، من ناحية شكلها، وملمسها، ومذاقها، وماهو الإحساس المتولّد من ملمسها، مع الحرص على التركيز بدقةٍ ودون الانتقال إلى أفكارٍ أخرى كطبيعة نمو الفاكهة، أو البرتقالة، التي تم شرائها منها، وما إلى ذلك من أفكارٍ تشتت التركيز.
- يشبه التمرين الآتي التمرين السابق، ولكن بدلاً من إمساك الفاكهة في اليد طوال الوقت يجب إمساكها دقيقتين فقط وتأملها، ومن ثم إغلاق العينين، والبدء بتخيّل شكل الفاكهة، ولونها، ورائحتها، ومذاقها، وقد يتخيّل المرء أنه يمسك الفاكهة في يديه، أو أنها موجودة على سطح طاولةٍ ما، إلى حين تكوّن صورة واضحة عنها في المخيلة، وإذا شعر المرء بأن الصورة غير واضحة ومشوشة يمكن فتح العينين والنظر إلى الفاكهة مرةً أخرى لوهلةٍ، ثم إغلاق العينين، وإعادة تخيّلها، ورسم صورتها في المخيلة.
- تأمُّل شيئاً ما كملعقة أو شوكة، وتأملها من جميع الجوانب أو النواحي، مع عدم التلفظ بأي كلمات حولها، وعدم التفكير بأي كلمات حولها في الذهن.
- بعد إتقان التمارين أعلاه، يمكن البدء بالتمرين الآتي، وهو إحضار ورقة ورسم مثلث أو دائرة أو مربع عليها، وليكن كل بعد من أبعاد الرسم حوالي 8 سم، ثم تلوين الرسم باللون المرغوب، ثم وضع الورقة أمام العينين، وتأمل الرسم من جميع الجوانب دون التفكير بكلام حوله في الذهن، فقط التركيز على الرسم مع مراعاة عدم إجهاد العينين.
- تكرار التمرين السابق ولكن مع إغلاق العينين وتخيل شكل الرسم، وإذا لاحظ المرء تشويشاً في شكل الرسم في مخيلته يمكنه فتحه عينيه والنظر إليه مرةً أخرى لوهلةٍ ثم إغلاق العينين والاستمرار في تخيّل الرسم، وتأمل جميع جوانبه.
- تكرار التمرين السابق مع إبقاء العينين مفتوحتين، أي أنه على المرء أن يتخيل شكل الرسم ولونه، ويتأمّل جميع جوانبه وكأنه ماثلاً أمامه وعينيه مفتوحتين ودون أن يكون الرسم أمامه.
- بعد إتقان جميع التمارين السابقة يمكن للمرء أن يمارس التمرين الآتي، وهو محاولة البقاء لمدة 5 دقائق دون أفكار، فقط الاسترخاء، وعدم التفكير بأي شيء، وإنّ إتقان كل ما ذكر سابقاً من شانه أن يجعل هذا التمرين أكثر سهولةً.
تدريب الذاكرة على الحفظ
يعتبر النسيان سمة من سمات عصرنا الحاضر، ولم يعد مرتبطا فقط بتقدم العمر، وإنما تعدى هذا السبب ليطال الشباب أيضا، وذلك لأسباب كثيرة، بينها ضغوط الحياة ومتطلباتها المتزايدة ، فيما يلي تدريب الذاكرة على الحفظ.
التكرار المتباعد
تركز هذه الطريقة على التذكر في الوقت المناسب، ويمكن تطبيقها باستخدام البطاقات التعليمية، قم بتنظيم البطاقات التعليمية في ثلاث مجموعات واختبر ذاكرتك عن طريق التحقق من صحة المعلومات التي تذكرتها. ابدأ بفواصل زمنية صغيرة، ثم قم بزيادة الفجوة الزمنية للحصول على ذاكرة أقوى.
العمليات الحسابية
يعد تنفيذ العمليات الحسابية البسيطة بمخك دون استخدام الآلة الحاسبة من أكثر الوسائل الفعالة في تقوية الذاكرة، لاسيما إذا قمت بذلك أثناء المشي، فهو يقوي الذاكرة العاملة.
كرر لتتذكر
درب نفسك كيف تركز على ما يقوله الناس وهم يتحدثون إليك، كل ما عليك هو الإنصات للشخص مع تكرار كلماته في ذهنك أثناء المحادثة. فأنت بذلك تدرب عقلك على التذكر دون أن تشعر.
تعلم لغات جديدة
يتطلب تعلم التحدث وقراءة لغة جديدة أن يتذكر عقلك المعلومات التي يتلقاها بملاحظة ثابتة، الأمر الذي يساعد على زيادة التركيز والذاكرة.
رسم الخرائط الذهنية
يساعد هذا النوع من تمارين المخ على تحسين القدرة على التخيل والإبداع، وبالتالي يكون له تأثير مباشر على تحسين الذاكرة، حيث تتطلب الخريطة الذهنية تخيل الأحداث وتذكرها مما يساعد عقلك على العمل بفعالية وتحسين الذاكرة.