تجربتي مع خفض الكولسترول ، يعتبر انسداد الشرايين من العلامات الخطيرة التي تحدث في الجسم والذي ينتج عنها كثير من الأمراض، إذ تعمل الشرايين على نقل الدم والأكسجين إلى مختلف أجهزة الجسم، من الرأس حتى القدم وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، في الولايات المتحدة الأمريكية، وجد أن كل 40 ثانية يعاني أشخاص من نوبة قلبية، أو السكتة الدماغية التي تكون بسبب انسداد الشرايين لانه إذا كان منسوب الكولسترول السيء لديك مرتفعاً، فهذا يعني أن الدهون سوف تتراكم في قلبك، ما يتسبب لك بأمراض القلب.
تجربتي مع خفض الكولسترول
اليكم الطرق الناجحة لخفض الكولسترول في الدم مجربة تابعوا معنا المقال.
- التركيز على خفض مقاومة الإنسولين والالتهابات في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة التدريبات الرياضية وتقليل التوتر.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم طريقة رائعة لتحقيق التوازن في مستوى الكوليسترول في الدم حتى لو كنت بدينا، وإذا كنت بدينا ثم خسرت ما لا يقل عن 5 – 10٪ من الدهون في الجسم فإنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ بنسب كبيرة، ويمكن للأشخاص النشيطين بدنيا بناء HDL أو الكولسترول الجيد مما يساعد على إبقاء قلبك وأجزاء أخرى من جسمك بنشاط وصحة.
- ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والعمل بها لبضع ساعات ولكن يمكنك ممارسة التمارين المعتدلة التي تشتمل على المشي السريع لمدة 30 – 45 دقيقة لمنع ارتفاع الكولسترول في الجسم، وأيضا يكن عدم قضاء هذا الوقت دفعة واحدة، ويمكن تقسيمه 3-4 مرات في اليوم من خلال قضاء 10 دقائق في كل مرة.
- خفض و علاج الكولسترول بالأحماض الدهنية اميغا 3 : من المعروف جيدا أن الأحماض الدهنية 3 تعمل على خفض الكوليسترول السيئ في الجسم، والسمك هو أفضل مصدر لهذه الأحماض الدهنية، حيث يمكن تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع للحصول على الأحماض التي يحتاجها الجسم لتحقيق التوازن في مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من الدهون الثلاثية والذي يمنع الإصابة بأمراض القلب وأمراض أخرى في الجسم .
- عليك معرفة أيضا أنه عند تناول السمك دون الحد من تناول الدهون المشبعة فإنه لن يتم تغيير مستويات الكولسترول السيئ وأيضا قد تزداد بنسبة تزيد المشكلة سوءا، لذلك فمن الأفضل شوي السمك بدلا من القلي بإضافة الزيت النباتي أو الزبدة إليها، وإذا كنت نباتي أو لا ترغب في تناول السمك يمكنك أيضا أخذ مكملات زيت السمك بعد استشارة الطبيب .
تجاربكم مع الكولسترول عالم حواء
نعرض عليكم في هذه الفقرة تجاربكم مع الكولسترول عالم حواء:
- تجربة اولى:” ماء وليمون لإلي ما تعاني من المعدة سبحان الله ما كنت اعرف إن فيني كولسترول وقدر الله سبحانه وتعالى إني سويت مرتين تحاليل .. لأني نقلت سكني فقلت أكيد التحليل القديم ماراح يفيد والفترة إلي قبل لا اعمل التحليل الجديد كنت اشرب ماء وليمون بعد الغداء او عالريق الدكتورة لما شافت النتيجتين قالت شنو الدواء إلي تستخدمينه.. قلت ليش قالت الكولسترول كان مرتفع الحمد لله والشكر لله”.
- تجربة ثانية: “عن تجربه شخصيه انا فجآه وبدون سابق انذار ضرب عندي الكولسترول ووصل لرقم مهول بالنسبه لعمري بالعشرينات الدكتوره بغت تنجلط كيف صغيره وكولسترولك مرتفع جدا مع العلم اني كنت مواظبه عالرياضه وماآكل وجبات سريعه ومااحب اللحوم ولاآكل مقالي ؟؟ كيف ارتفع الله العالم لأني تعبت جدا النواغيز والام الصدر تعبتني وكله بسبب الارتفاع الي سويته ياحبيبتي رياضه وتجنبت البيض والتونه والروبيان لأني كنت آكلها بكثره وبعد مابحثت طلعت من اسباب ارتفاع الكولسترول في حال الاكثار منها”.
أعراض الكولسترول الضار
يبدأ المريض في الشكوى من الأعراض عندما يتراكم الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية للدرجة التي تعيق تدفق الدم من وإلى القلب، ما قد يؤدي إلى نوبة قلبية والتي تشمل أعراضها:
- ألم في الصدر (أشبه بشعور بالضغط، أو ثقل أو ضيق في الصدر).
- ألم في أجزاء أخرى من الجسم (ينتشر الألم من الصدر إلى الذراعين، وعادةً إلى الذراع الأيسر والفك والرقبة والظهر والبطن).
- دوخة أو دوار.
- تعرق.
- ضيق في التنفس.
- شعور بغثيان أو قيء.
- شعور بالقلق أشبه بنوبة هلع.
- سعال أو صفير في أثناء التنفس.
قد يهمك:
- كم سعرة حرارية في الأفوكادو للحبة الواحدة وفي كوب العصير
- وصفة الشوفان لزيادة الوزن في اسبوع
- وصفة لزيادة الوزن
- وصفة لزيادة الوزن للاطفال
- وصفة صحراوية مجربة و جد فعالة لزيادة الوزن بسرعة
- تجاربكم مع الزبيب الأسود
- تجاربكم مع السمسم لزيادة الوزن
- تجاربكم مع السمسم للتسمين
- افضل وقت لتناول المكسرات
- افضل وقت لتناول الموز
الأكل الممنوع لمرضى الكوليسترول
في ما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون المشبعة، وبالتالي قد ترفع الكوليسترول، مثل:
- اللحوم المعالجة مثل النقانق والمرتديلا.
- الوجبات السريعة المقلية.
- السمبوسة.
- الكنافة.
- اللقيمات والحلويات المقلية.
- الأطعمة الجاهزة مثل البرغر والبيتزا.
- اللحوم الحمراء الغنية بالدهون (غير المصفاة).
- جلد الدجاج.
تخفيض الكوليسترول في 30 يوما
يمكنك تخفيض الكوليسترول في 30 يوما عبر اتباع الخطة التالية:
- اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط.
- مارس التمارين الرياضية.
- اعتمد على الألياف في غذائك.
- قلل من وزنك.
- اقلع عن التدخين.
التخلص من الكولسترول نهائيا بالأعشاب
علاج الكوليسترول بالأعشاب:
- قصب السكر هو علاج فعال جدًا في خفض مستويات الكولسترول في الجسم عن طريق قدرته في تحطيم الكولسترول الضار.
- الشاي الأخضر
- الحلبة
- الثوم
- القرفة
- الكزبرة
- النعناع
- الزعرور البري
الفاكهة التي تقضي على الكوليسترول
يساعد التفاح على خفض الكوليسترول الضار بالدم بفعالية كبيرة، ويرجع السبب إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء.
- وينصح خبراء التغذية بتناول التفاح دون تقشيره، لأن القشرة الخارجية تتميز بمحتواها العالي من البوليفينول، وهي مادة مضادة للأكسدة تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
مشروب يقضي على الكوليسترول
قالت أخصائية التغذية غنت ميس، إن هناك 3 مشروبات يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول السيء في الدم، وتشمل ما يلي:
- الشاي الأخضر.
- عشبة اليربا ماتي.
- الكركديه.