يستغرق الطعام مدة 24 – 72 ساعة عبر الجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم كاملة، إذ تعتمد مدة الهضم على كمية ونوعية الغذاء المتناول، وأيضًا تعتمد على العمر والجنس، وفيما إذا كانت توجد أي مشاكل بالجهاز الهضمي تساهم بتبطيء العملية. لذلك في هذا المقال سنقدم لكم نصائح لهضم أفضل.
نصائح لهضم أفضل
في ما يلي سنقدم لكم أبرز النصائح لهضم أفضل :
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
النظام الغذائي الذي يشمل الأغذية الغنية بالألياف والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة تساعد في نقل الطعام خلال عملية الهضم.
- شرب الماء
- إن تناول كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى، مثل: الشاي والحساء والعصير من أهم النصائح لهضم سليم، فهذا من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويساعد في تحريك الطعام عبر أعضاء الجهاز الهضمي.
- إضافة البروبيوتيك (Probiotics)
- يساعد تناول البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا الجيدة في المعدة التي تساعد في عملية الهضم.
- لذا تأكد من إدراج الزبادي أو الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية ضمن نظامك الغذائي كي تتمتع بعملية هضم جيدة وصحية.
- ممارسة النشاط الرياضي
- الانخراط في ممارسة الرياضة ينعكس بشكل إيجابي على عملية الهضم، فالبعض يشعر بتحسن ملحوظ واختفاء النفخة عند المشي بعد تناول الطعام، كما تساهم الرياضة في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك.
- التخلص من التوتر
- إن التوتر من شأنه أن يبطئ من عملية الهضم ويساهم في إصابتك بحرقة المعدة والنفخة، ومن أجل التخلص من التوتر حاول ممارسة الرياضة أو القيام بالتأمل والاسترخاء أو اليوغا.
- الحصول على قسط كافي من النوم
- من المهم الحصول على ساعات مناسبة من النوم يوميًا، إذ أن قلة النوم مرتبطة بالسمنة، والتي يمكن أن تساهم في مشاكل الجهاز الهضمي.
- مضغ الطعام جيدًا
- من النصائح لهضم سليم مضغ الطعام بشكل جيد، فهذا يساعد في تفتيت الطعام إلى أجزاء أصغر بحيث يمكن هضمها بسهولة أكبر.
- تجنب بعض العادات الضارة
- إن اتباع بعض العادات السيئة، مثل: التدخين والإفراط في شرب الكحول وتناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يسبب مشاكل هضمية، لذا من أجل تحسين عملية الهضم حاول تجنب هذه العادات الضارة.
عوامل تؤثر على مدة عملية الهضم
في كثير من الحالات يتحرك الطعام من خلال المعدة والأمعاء الدقيقة بفترة تتراوح بين 6 – 8 ساعات، ومن ثم ينتقل إلى القولون في الأمعاء الغليظة.
- كمية ونوع الطعام
فالأغذية الغنية بالبروتين والدهون، مثل: اللحوم والسمك تحتاج إلى فترة أطول كي يتم هضمها مقارنة بتلك الغنية بالألياف الغذائية، مثل: الفواكه والخضراوات، كما تعد الحلويات من الأطعمة سريعة الهضم. - الجنس
لقد وجد أن انتقال الطعام من خلال الأمعاء الغليظة يختلف باختلاف الجنس، إذ تكون هذه العملية أسرع لدى الذكور مقارنة بالإناث. - وجود مشاكل في الهضم
إن الإصابة بمشاكل في عملية الهضم تؤثر على وقت هذه العملية ومدتها، ومن أهم هذه المشاكل مرض كرون، فعندما يصل الطعام إلى الأمعاء الغليظة، من الممكن أن يبقى هناك لوقت طويل قد يصل إلى يوم واحد أو أكثر في بعض الأحيان.
مشروب يساعد على سرعة الهضم
في ما يلي سنقدم لكم أهم المشروبات التي تساعد على سرعة الهضم :
- اللبن أو الزبادي: لأنه مصدر رائع للبروبايوتكس وهي خمائر حيّة تساعد في عملية الهضم عبر عدّة طرق. إنها تُحسّن حركة الأمعاء ولها دور إيجابي في الحماية من الإسهال أو الإمساك، النفخة أو الغازات، رائحة الفم الكريهة، أو عدم تحمُّل اللاكتوز الحليب. البروبايوتكس لها دور فعّّال في تفتيت البروتين لتسهيل عملية الهضم.
- المشروبات الساخنة: زنجبيل، شمرة وشاي النعنع من المشروبات المهضّمة، فيمكن التمتُّع بها مع أو بعد الوجبات.
- المياه: وهي من أهم المهضّمات. إشربي 8-10 أكواب من الماء يومياً للمحافظة على مستوى الماء في الجسم ومساعدة عملية الهضم داخل الأمعاء.
- الشوربات: إنها مزيج من المياه والخضار التي تساعد في سهولة الهضم.
طريقة لهضم الطعام بسرعة قبل النوم
في ما يلي سنقدم لكم طريقة لهضم الطعام بسرعة قبل النوم:
- تناول وجبات صغيرة متكررة
- الإكثار من أكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- تناول الشوربات
- مضغ الطعام جيدًا
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
- الزبادي.
- مخلل الملفوف.
- الكفير.
- الثوم.
- الموز الأخضر.
- ممارسة الرياضة
- شرب الماء
- تجنب الطعام الذي يتعب المعدة
أفضل العادات للمساعدة على الهضم في الليل
في ما يلي سنقدم لكم أفضل العادات للمساعدة على الهضم في الليل :
- تناول الزنجبيل المهدئ للبطن أو شاي النعناع
- جرب بعض التمدد الخفيف أو المشي
- امنح عقلك وقتًا مخصصًا للاسترخاء
- تناول بعض البرقوق
قد يهمك :
- نصائح لنجاح الحقن المجهري
- نصائح لنجاح التلقيح الصناعي
- نصائح لنجاح الإبرة التفجيرية
- نصائح لنضارة البشرة وإزالة الشحوب والبهتان
- نصائح لنوم عميق
- نصائح لهشاشة العظام
أشياء تساعد على الهضم السريع
في ما يلي سنقدم لكم أشياء تساعد على الهضم السريع :
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- تناول كميات كبيرة من الماء
- تناول الطعام ببطء
- تناول بكتيريا البروبايوتيك
- الأطعمة الطازجة
فواكه تساعد على الهضم
تشمل أبرز فواكه تساعد على الهضم ما يأتي:
- المشمش
- التفاح
- الكيوي
- الموز
- الجوافة
- المانجا
- التين
- التوت البري