يسعى العديد من الأشخاص للحصول على عضلات بطن مشدودة وظاهرة، بحيث بات مظهر الجسم ذو عضلات البطن البارزة أمراً يرغب الرجال والنساء في آن واحد بالحصول عليه، الكثير من الإعلانات الترويجية تلفت الأشخاص المهتمين بهذا الأمر للتركيز على نوع معين من التمارين أو تناول نوع معين من الأغذية أو المكملات الغذائية التي تزيد من نمو العضلات. لذلك اليوم على موقع إقرأ سنقدم لكم بعض النصائح لظهور عضلات البطن , حيث سيتناول هذا المقتل ما يلي , نصائح لظهور عضلات البطن , و التمارين الرياضية للحصول على عضلات بطن مشدودة , و متى تظهر عضلات البطن للرجال , و كيفية الحصول على عضلات البطن للنساء , و أضرار تمارين البطن الخاطئة , و معتقدات خاطئة عن عضلات البطن.
نصائح لظهور عضلات البطن
- ممارسة الرياضة يومياً
- يتطلب الحصول على عضلات البطن المقسمة والتي تجعل الرجال أكثر جاذبية، ممارسة الرياضة بشكل يومي في الصالات الرياضية وعدم التوقف ولو ليوم واحد.
- المزج بين رفع الأثقال وتمارين البطن
- وللحصول على العضلات المطلوبة سريعاً يتعين المزج بين رياضة رفع الأثقال وتمارين البطن بشكل يومي، دون الاكتفاء بأحدهما.
- الاستعانة بمدرب كمال أجسام
- لضمان أفضل النتائج، ينصح بالاستعانة بمدرب شخصي متخصص في كمال الأجسام.
- الاهتمام بتناول البروتين
- الاعتماد على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الحليب واللحوم الخالية من الدهون كجزء أساسي من نظامك الغذائي اليومي، يساعد على بناء العضلات.
- بروتين مصل الحليب
- يعد بروتين مصل الحليب من أفضل الوسائل التي تساعد في بناء العضلات بسرعة، ويمكن تناوله بإضافته إلى الشوفان، لكن ينصح بعدم تناوله بدون استشارة الطبيب.
- الاهتمام بوجبات ما قبل وبعد التمرين
- من الضروري لبناء العضلات، التأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة والأطعمة الغنية بالبروتين فور الانتهاء من التمارين.
- التمارين الخاصة بشد البطن
- تعد ممارسة التمارين الخاصة بشد عضلات البطن من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة، أمراً لابد منه للحصول على عضلات بطن مقسمة.
التمارين الرياضية للحصول على عضلات بطن مشدودة
يجب التوقف عن ممارسة تمارين الطحن (السحق) بشكل مبالغ به. ينصح بممارسة هذا النوع من التمارين لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ولا داع لممارستها أكثر من ذلك وذلك لأن هنالك العديد من التمارين أكثر إنتاجية وتساعد على بناء العضلات بشكل أكبر وخسارة الدهون بكميات أكثر والتي تشمل:
- تمارين القرفصاء مع رفع الأثقال.
- تمارين الدفع للأمام مع رفع الأثقال اليدوية (المفردة).
- تمرين الرفعة المميتة للأثقال.
- تمارين الضغط مع رفع الأثقال بوضعية الجلوس العسكرية.
- تمارين الإنخفاض للصدر.
- تمارين رفع الأثقال أثناء الجلوس على المقعد.
- تمارين رفع الجسم للأعلى مع التشبث بعمود حديدي.
- تمارين الضغط.
- ممارسة التمارين القلبية، عند ممارسة هذا النوع من التمارين يجب الانتباه لكيفية تطبيقها وممارستها بوتيرة بطيئة طويلة الأمد مع التنويع في أشكال التمارين وذلك لحرق الدهون بشكل أفضل ممارسة الإحماء بشكل جيد قبل البدء بالتمارين لتفادي الإضرار بالعضلات.
متى تظهر عضلات البطن للرجال
ببساطة شديدة تبدأ علامات شد البطن في الظهور بشكل تدريجي في مدة من ثلاثة شهور إلى خمسة شهور أو أكثر إذا كان الشخص يقوم بأداء تمارين شد البطن بطريقة غير منتظمة.
كيفية الحصول على عضلات البطن للنساء
للحصول على بطن مسح يجب اتباع نظام غذائي مناسب إلى جانب التمارين الرياضية التي سبق ذكرها، وينصح بما يلي:
- الالتزام بالتمارين ومواعيدها.
- استشارة مدرب مختص وأخصائي تغذية وعدم البدء بممارسة التمارين دون استشارة ذوي الاختصاص.
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- عدم اللجوء للأدوية وحقن الستيرويدات للحصول على عضلات بطن مشدودة.
- الاعتدال في تناول المكملات الغذائية واستشارة خبير تغذية أو الطبيب عند اعتمادها والالتزام بالكميات المسموحة.
- المثابرة والصبر وذلك لأن النتائج قد تحتاج ما بين 3 إلى 6 أشهر حتى تظهر مع اتباع النمط الصحي والسليم في بناء العضلات.
قد يهمك :
- نصائح لاجتياز اختبار التوفل
- نصائح لاجتياز امتحان البكالوريا
- نصائح لاجتياز امتحان السياقة
- نصائح لاجتياز الامتحان الشفوي
- نصائح لاجتياز المقابلة الشخصية بنجاح
- نصائح لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي
- نصائح لاستخدام الإنترنت بشكل آمن
- نصائح لاستخدام الإنترنت للأطفال
- نصائح لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية
أضرار تمارين البطن الخاطئة
- آلام العضلات والشدّ العضلي
- يصاب العديد من الأشخاص بآلام عضلات المعدة عند القيام بعمل تمارين المعدة بشكل مبالغ به ومطوّل، إذ يُصاب هؤلاء الأشخاص بما يعرف بالشدّ العضلي نتيجة للحركات الخاطئة أثناء التمرين أو رفع أثقال عالية لا يتحملها الإنسان أو القيام بتمارين المعدة بشكل مبالغ به ومطوّل.
- تعتمد الإصابة بالشد العضلي على مقدار الحركات الخاطئة التي قام بها الإنسان، وقد يتطلب شفائها عدّة أيام وقد تصل إلى عدّة أسابيع في بعض الأحيان.
- بطء نمو العضلات
- إن نموّ العضلات يتطلب إراحة العضلات لبضع الوقت، ولأن بعض الأشخاص لا يقومون بالتوقف عن التمرين وإراحة العضلات يتسبب هذا في بطء نمو العضلات.
- إذ يعتقد بعض الأشخاص بأن القيام بتمارين البطن طوال الوقت يساعد على بناء العضلات، ولكن هذا المعتقد خاطئ ويسبب النتائج العكسية عند القيام بالتمارين.
- تقليل كفاءة الإنسان للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى
- عند إجهاد النفس والقيام بتمارين البطن بطريقة خاطئة فإن ذلك يسبب التعب لهذه العضلات، والذي يؤثر بدوره على أداء الإنسان في التمارين الرياضية الأخرى.
- تقع عضلات البطن في منتصف الجسد لذلك فإنها تؤثر على كفاءة الإنسان في القيام بالتمارين الرياضية بأنواعها.
- آلام الظهر
- إن القيام بعمل تمارين البطن بطريقة خاطئة يؤدي إلى إصابات الظهر والعمود الفقري ممّا يسبب آلام الظهر، لذلك يُنصح باتّباع التعليمات في كيفية القيام بهذه التمارين بالاستعانة بالمدربين الرياضيين والخبراء.
معتقدات خاطئة عن عضلات البطن
- تمارين البطن تخلصك من الكرش
- يعتقد البعض أن ممارسة تمارين البطن كفيلة للتخلص من الكرش بشكل نهائي، وهذا الاعتقاد خاطئ، لأن دهون البطن تستدعي اتباع نظام غذائي متكامل، منخفض السعرات الحرارية، مع مراعاة الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، لتحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به، ولا سيما دهون الكرش.
- الكربوهيدرت تسبب الكرش
- من المعتقدات الخاطئة التي يتناقلها البعض، مع العلم أن الكربوهيدرات من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان، كما ينصح بتناولها قبل ممارسة الرياضة، لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة، لأداء التمارين دون الشعور بالتعب والخمول، ولكن يجب تناولها بصورة معتدلة، لأن الإفراط فيها يسبب زيادة الوزن.
- الدهون تمنعها من الظهور
- يبتعد الأشخاص الراغبين في الحصول على عضلات البطن عن تناول الدهون تمامًا، وهذا خطأ فادح، لأن الدهون شأنها شأن باقي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ولكن يجب الحصول عليها من مصادر طبيعية، مثل المكسرات والأسماك الدهنية، مع مراعاة تناولها بصورة معتدلة، لأن الإفراط فيه له تأثيرات عكسية، قد تصل إلى حد الإصابة بالسمنة.
- العوامل الوراثية تتحكم في ظهورها
- قد يكون للعوامل الوراثية دخلًا في البنية الجسدية للإنسان، ولكن العامل الأكبر في الحصول على عضلات بطن مثالية، هو المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بصورة يومية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي.