يقدم لكم موقع إقرأ موضوع تجدون فيه كيفية زيادة الطول للبالغين ، وزيادة الطول بعد البلوغ عند الفتيات، وزيادة الطول بالأعشاب، وزيادة الطول 10 سم، وزيادة الطول 20 سم، وكيفية زيادة الطول في أسبوع، وحبوب زيادة الطول للبالغين، وهرمون زيادة الطول للبالغين، وعلاج لزيادة الطول بسرعة، تابعوا معنا في السطور التالية للمزيد على موسوعة إقرأ.

زيادة الطول للبالغين

زيادة الطول للبالغين
زيادة الطول للبالغين

فيما يخص زيادة الطول للبالغين يحلم العديد من الأشخاص قصيري القامة بزيادة طولهم وخاصةً بعد بلوغهم سنّ العشرين؛ حيث إنّ إفراز الجسم لهرمون النمو يبدأ بالانخفاض بعد فترة البلوغ، الأمر الذي يجعلهم يشعرون بالإحباط والقلق والإحراج، لكن أُثبت ولحسن الحظ بأنّ هناك إمكانية لزيادة طول القامة بمعدّل يتراوح من خمسة سنتيمترات إلى عشرين سنتيمتراً حتى بعد بلوغ سن العشرين، لذلك يلجأ البعض ممّن يعانون من هذه المشكلة إلى استخدام الحبوب والحقن التي أصبحت منتشرةً بشكلٍ كبير لتحقيق رغبتهم في الحصول على زيادةٍ في طول أجسامهم، لكن الآثار الجانبية الخطيرة التي تنتج عن استخدامها تجعل من اتبّاع الطرق الطبيعية الآمنة من أفضل الحلول لهذه المشكلة.

  • طرق طبيعية لزيادة الطول ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي مثل تمارين اليوغا، أو السباحة، أو الركض، أو كرة السلة، أو القفز، أو قيادة الدراجات، أو المشي لمدّة خمس ساعات على الأقل أسبوعياً.
  • الانتظام بممارسة تمارين التمدّد تساعد على زيادة طول الجسم، حيث يجب التركيز على الساقين، والعنق، والعمود الفقري، وذلك لزيادة طول الجسم، كما يجب الجلوس بصورةٍ مستقيمةٍ للظهر وتجنّب الجلوس الخاطئ الذي يُقوّس العمود الفقري.
  • الانتظام في تناول الوجبات الرئيسية الثلاث، إضافةً إلى بعض الوجبات الخفيفة والمحتوية على الحبوب والمكسرات.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الخضروات والفواكه إلى جانب الوجبات الأخرى.
  • الحرص على تناول الأطعمة المحتوية على الكبربوهيدرات، وذلك لأنّها تساعد على زيادة طول الجسم.
  • تناول كمياتٍ كبيرة من الكالسيوم، وذلك لقدرته الفعّالة على تعزيز نمو عظام الجسم ومنحها طولاً إضافياً.
  • الإقبال على تناول المأكولات الغنية بالنياسين (ب3)؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدلاتٍ عالية، ومن هذه الأطعمة الفطر، ودوار الشمس، والأفوكادو، والكبدة، والبازيلاء. التعرض لأشعة الشمس بشكلٍ يومي، وتناول الأغذية المحتوية على فيتامين D من الأمور التي تُسهم في منح الجسم طولاً إضافياً.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض، والخضروات الورقية، ولبن الزيادي، والبروكلي، واللوز، والأسماك، حيث إنّ لها أهمية كبيرة في بناء عضلات الجسم كما أنها تعزز من نموها.
  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يومياً بمعدلٍ يتراوح من ثماني إلى عشر ساعات، وذلك لأنّ النوم يُحفّز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
  • تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الماء تُعادل عشرة أكواب يومياً إضافةً إلى كوبين من الحليب، وذلك للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الأمر الذي يُحفّز العظام على التمدد والنمو.

زيادة الطول بعد البلوغ عند الفتيات

زيادة الطول للبالغين : اتبعي بعض النصائح والتمارين التي ستساعدك على النمو حتى بعد البلوغ. إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الارتفاع بعد البلوغ، فالتمارين البسيطة التي تمدد العضلات ضرورية لزيادة الارتفاع. هذا هو شكل آخر مناسب يساعدك على النمو بشكلٍ طبيعي بعد البلوغ.

  • شد الجزء العلوي تطبيق ذلك سيساعدك، كل يوم على النمو بسرعة. عادة ما توجد هذه في صالات الرياضة والأماكن الرياضية، لا تفوتي هذه الفرصة وتحاولي القيام بهذا التمرين.
  • الوقوف على أصابع القدمين يمكن القيام بهذا النشاط البدني في أي وقت وفي أي مكان، لذلك لا توجد أعذار لعدم النمو. إنها بسيطة جدًا، عليك فقط الوقوف على أصابع قدميك.
  • هذا يجعلك جسمك يتمدد بشكلٍ تدريجي، وإذا كنت تريد أن ترى نتائج سريعة ، فمن الضروري أن تقوم بها كل يوم.
  • القفز بمفرده أو قفز الحبل أمر جيد جدًا للنمو، والقفز كل يوم بضع دقائق ستكون جيدة جدا لجعلك تنمو.
  • اليوغا خيار جيد جدًا إذا كنت تريدين أن تبدي أطول، لأنها تعتمد على التمدد الذي يسبب تمدد العظام في أي عمر.
  • الرياضات الأخرى: بعض الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة والسباحة هي رياضات مؤهلة لمساعدة الناس على النمو. من المستحسن القيام بها مرتين على الأقل في الأسبوع إذا كنتِ ترغبين في الحصول على نتائج ممتازة وسريعة.
  • يتم تحديد طولكِ بشكل كبير تبعًا للعوامل الوراثية وكذلك العوامل البيئية. وعلى الرغم من أن العديد من العوامل التي تحدد طولك خارجة عن إرادتك، فهناك بعض الأشياء يمكن أن تزيد طولكِ.

قد يهمك:

زيادة الطول بالأعشاب

زيادة الطول للبالغين : هناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أنَّ بعض الأعشاب قد تساعد على زيادة الطول، ونذكر من هذه الدراسات ما يأتي:

  • أشارت دراسةٌ أُجريَت على الحيوانات، ونشرتها مجلة BMC Complementary Medicine and Therapies عام 2017 إلى أنَّ عشبة Yukmijihwangtang (اختصاراً: YJT) الكورية؛ قد تساعد على زيادة معدل نمو العظام طوليَّاً عن طريق تحفيز تكاثر الخلايا الغضروفيَّة، بزيادة عامل النمو شبيه الانسولين 1 (بالإنجليزيَّة: IGF-1)، وبروتين العظام (بالإنجليزيَّة: BMP-2).
  • أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine عام 2017، إلى أنَّ خليط مُستخلص عشبة القَتَاد (بالإنجليزيَّة: Astragalus)، ساعد على تحفيز معدَّل نمو العظام عن طريق زيادة معدل تكاثر الخلايا، وذلك من خلال تنظيم زيادة إفراز الكبد لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-1، والبروتين الرابط لعامل النمو الشبيه بالإنسولين-3 (بالإنجليزية: IGFBP-3 mRNA)، وذلك عن طريق فسفرة JAK2/STAT5، والتي يمكن والتي يمكن اعتبارها الأداء الطبيعي لمسار الغدد الصماء المعتمد على هرمون النمو.
  • ومن المهمّ التنبيه هنا إلى أنّ كون الأعشاب طبيعيّةً لا يعني أنّها آمنةٌ للاستخدام، فمعظم المكملات العشبية لا تخضع للرقابة والتنظيم، وقد يكون لهذه المكملات آثارٌ جانبيّة، أو أنّها قد تتداخل مع الأدوية أو الحالات الصحية التي يعاني منها الشخص، ولذلك يجب التأكد قبل البدء باستخدام أيّ نوعٍ من الأعشاب أو المكملات العشبية بالتأكد من خلوها من الملوثات، ومن أنّ هناك دراساتٍ علميّةً موثوقةً تشير إلى فوائدها وأمان استخدامها، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أيّ نوعٍ من المستحضرات العشبيّة.

زيادة الطول 10 سم

زيادة الطول للبالغين : من أجل زيادة الطول 10 سم يجب إختيار التمرين المناسب أو التنوع بينهم والقيام به بشكل يومي للحصول على نتيجة رائعة:

  • تمرين رفع منطقة الحوض هذا التمرين بسيط جداً يمكننا ممارسته في أي وقت ومكان. فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر ونثني الركبة، ثم نقوم برفع منطقة الحوض فقط إلى أعلى ثم إلى أسفل لعدة مرات.
  • هذا التمرين يساعد على إرخاء عضلات الظهر التي إنحنيت بسبب عوامل كثيرة، وتجعل الظهر مستقسم مما يساعد على زيادة الطول عدد من السنتيميترات بطريقة سهلة.
  • تمرين التمدد هذا التمرين يساعد على تقليل الإجهاد والتعب الناتج عن تمرينات أخرى سببت في إنحناء العمود الفقري، هذا التمرين من أفضل وأنجح التمرينات لزيادة الطول.
  • نأخذ وضعية الجلوس مع مد الساقين، نقوم بمد الذراعين حتى نلامس القدمين قدر الإمكان ثم نقوم برفع الظهر والذراعين حتى تصبح في وضعية مستقمة على زاوية 90درجة ونثبت بهذا الشكل لمدة 60ثانية.
  • نكرر هذا التمرين عدة مرات متتالية وبشكل يومي لنحصل على جسم مشدود.
  • تمرين رفع الظهر هذا التمرين يؤدي إلى شد الظهر والتخلص من الإنحناء في العمود الفقري مما يزيد من الطول قليلاً.
  • فقط نقوم بالإستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين على مستوى الجسم، ثم نقوم بشد الذراعين مع رفع الجزع والرأس مع تثبيت الرجلين مفرودين تماماً.
  • مع تكرار هذا التمرين عدة مرات في المرة الواحدة ويومياً ستلاحظون الفرق.
  • تمرين الكوبرا هذا التمرين سهل وسريع يؤدي إلى فرد الجسم مما يساعد على زيادة الطول بشكل ملحوظ.
  • نقوم بالإستلقاء على البطن مع فرد الذراعين تحت الكتف مع رفع الظهر والرأسن و نقوم بإخراج زفير برفق حتى تساعد عضلات البطن بفرد العمود الفقري وذلك مع فرد الرجلين وثباتهما ونبقى على هذه الوضعية لمدة 20ثانية ثم نخفض جزء الظهر على الأرض.

زيادة الطول 20 سم

زيادة الطول للبالغين : من أجل زيادة الطول 20 سم يمكن لكم اتباع هذه التمارين :

  • تمرين الطاولة هذا التمرين الرائع لشد الجسم والتخلص من أي إنحناء يجب أن نقوم بممارسته بكل حذر حتى لا نصاب بأي ضرر.
  • نقوم بالجلوس على الأرض مع مد الرجلين إلى الأمام مع وضع اليدين بالقرب من الفخذين ثم نرفع الذراعين ورفع منطقة الأرداف إلى أعلى من على الأرض، ويصبح الجسم مثل شكل الطاولة وذلك بوضع الفخذين والجزع على خط مستقيم موازياً للأرض، ونبقى بهذه الوضعية لمدة 20ثانية.
  • نكرر هذا التمرين عدة مرات يوميا للحصول على بعض السنتيميترات زيادة في الطول. تمرين الوثبة هذا التمرين بسيط جداً ولكنه فعال للغاية.
  • نرقد على البطن ويكون الوجه بإتجاه الأرض والذراعين بالجانب ثم نخرج زفير مع رفع الظهر بدون ثنيه مع فرد الذراعين أعلى الرأس .
  • نكرر هذا التمرين 20مرة في كل تمرين وبشكل يومي.
  • تمرين العقلة هذا التمرين الأكثر شيوعاً بين الكبار والصغار لزيادة طول الجسم بشكل فعال وملحوظ. هو عبارة عن التعلق على عمود أفقي مثبت بشكل قوى مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 20ثانية تقربيباً مع تكررها لمدة 15:20 مرة في كل تمرين، فهو يساعد لعى فرد العمود الفقري.
  • يوجد لتمرين العقلة وضعية أخرى وهي وضعية “القرد” لمقاومة الجاذبية، فقط بالتعلق في العمود الأفقى مع ثني الركبتين إلى أعلى ونبقى لهذه الوضعية لمدة 20ثانية تقريبا نكرر هذه الحركة 10مرات على الأقل بعد الإستيقاظ من النوم وقبل النوم.

كيفية زيادة الطول في أسبوع

زيادة الطول للبالغين : إليكم هنا بعض التمارين تتعرفون فيها عن كيفية زيادة الطول في أسبوع:

  • ركوب الدراجة :لكي تتمكن من زيادة الطول الخاص بك، يفضل ركوب الدراجة . قم بضبط مقعد الدراجة الساقين لكي تصل إلي الدواسات . لا تحاول ضبطته مرتفع جداً لأنه يمكن أن يؤدي إلي تلف المفاصل .
  • تمرين العقلة :من التمارين السهلة جداً عند ممارستها لأنه يعتمد علي تعزيز عضلات العمود الفقري والبطن . يعتمد هذا التمرين علي تجهيز عمود أفقي والعمل علي التعلق به من خلال تمدد الذراعين تماماً والبقاء في هذه الوضعية لمدة 10 ثواني وتكرار ذلك عدة مرات ولكي تحقق المزيد من التمدد أثناء ممارسة تمرين العقلة يمكنك تمدد الساقين جيداً . تحتاج إلي تنفيذ هذا التمرين عدة مرات في الإسبوع إذا كنت تريد الحصول علي تأثير إيجابي .
  • الوقوف علي الكتفين :في هذه الوضعية، تحقق تمدد الساقين صعوداً بأقصي قدر ممكن . من الضروري الحفاظ علي جسمك في الزاوية اليمني وعدم السماح للساقين بأن تسقط فجأة لأنه ينتج عنها الإصابة بالجروح . قم بالإستلقاء علي ظهرك علي الأرض مع وضع الذراعين بجانبك والعمل علي رفع الساقين في الأعلي ومحاولة سند الظهر بكلتا يديك . الإنتظام علي ممارسة هذا التمرين علي مدار الإسبوع .
  • تمرين كوبرا : يعد تمرين كوبرا من تمارين اليوغا المفيدة جداً في زيادة الطول . العمل علي الإستلقاء علي البطن بحيث يصبح الوجه في مواجهة الأرض ورفع الجسم باليدين لمحاولة رفع النصف العلوي من الجسم لأعلي وتمدد الوركين للخلف وراء لتمدد الساقين بشكل جيد .
  • تمرين الإنحناء إلي أسفل : بصرف النظر أن هذا التمرين جيد لصحة العمود الفقري فهو يحقق تمدد الظهر بشكل جيد وإشتراك عضلات البطن، الوركين والأرداف الخاصة بك . البدء من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم النزول بالجسم لأسفل ومحاولة وضع اليدين علي الأرض لكي تحقق تمدد الظهر .
  • الإتكاء علي الذراعين :هذا التمرين بسيط للغاية ويساعدك تقوية عضلات الجزء السفلي من خلال الضغط عليها بشكل جيد . قم بالإستلقاء علي الأرض مع الإتكاء علي الذراعين وثني الركبتين بزاوية 90 درجة لرفع الأرداف من علي الأرض والثبات في هذه الوضعية لبضع دقائق .
  • السباحة :واحدة من أفضل التمرينات للجسم فهي رياضة عظيمة تساهم في زيادة طول الجسم. لأن السباحة تعمل علي إطالة العضلات وفي حالة بدأ السباحة في سن المراهقة تعمل علي زيادة طول الجسم . فأنت بحاجة إلي ممارسة السباحة حوالي 2 ساعة علي الأقل يومياً لمدة 4 – 5 أيام في الإسبوع للحصول علي المزيد من الفوائد .

حبوب زيادة الطول للبالغين

زيادة الطول للبالغين : هناك العديد من الأدوية الكيميائية التي يمكنك استخدامها من أجل زيادة الطول، والتخلص من مشكلة قِصَر القامة.

  • إلا أن الأطباء ينصحون بعدم تناولها وذلك لأنها تحتوي على العديد من المواد الكيميائية، والتي لا تحمل أي نتائج فعالة في زيادة الطول، وما هي إلا أضحوكة يُمارسها المُخادعين من تُجار الطب من أجل ربح المزيد من المال.
  • حيث ذكر الأطباء أن زيادة طول الإنسان متعلق بهرمون النمو، والذي يتوقف عند سن 18 : 20 عام، لذلك فمهما تناول الإنسان أدوية زيادة الطول، فلن يعود هذا عليه بالنفع أبداً.
  • ونصح الخبراء بضرورة تناول الفيتامينات الهامة في مرحلة البلوغ، والتي تُساعد على نمو العظام، والعضلات بشكل سليم، وتمنع من مشكلة قصر القامة.

هرمون زيادة الطول للبالغين

زيادة الطول للبالغين : ينتج نقص هرمون النموّ عند البالغين عادةً من حدوث تلف أو ضرر للغدّة النّخامية، مثلًا عند تعرّض الرأس لإصابة ما، أو نتيجة التعرّض للعلاج الإشعاعي، أو بعد الإصابة بعدوى خطيرة مثل التهاب السحايا، أو قد يكون السبب هو وجود ورم في الغدّة النّخامية، وقد تُصاب الغدّة بالتلف نتيجة الورم نفسه، أو نتيجة علاج الورم بالأشعة أو الجراحة، وفي الحقيقة إنّ المشاكل المُترتبة على نقص هرمون النموّ لدى البالغين تبدو عديدةً، ومن أهمّها ما يأتي:

  • القلق والاكتئاب.
  • تراكم الدهون حول منطقة الخصر.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • ضعف القلب.
  • ضعف العضلات والعظام.
  • التعب الشديد.
  • تراجع القدرة على التفكير.

علاج لزيادة الطول بسرعة

زيادة الطول للبالغين : إليكم الفيديو أسفله فيما يخص علاج لزيادة الطول بسرعة مع الدكتور يوسف:

علاج لزيادة الطول بسرعة

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا