لا يقتصر الشفاء من الانزلاق الغضروفي على الخضوع للعملية فقط، وإنما على المريض أن يتبع بعض النصائح التي من شأنها أن تحسن حالته الصحية وتحافظ على نتائج العملية لفترة طويلة من الزمن. لذلك اليوم في هذا المقال سنقدم نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي .
نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي :
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تعد طريقة رائعة للوقاية من آلام الظهر، وخاصة آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق الغضروفي، يساعد التمرين المنتظم على تقوية العضلات الأساسية ، والتي يمكن أن تدعم الظهر بشكل أكبر، يعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا ضروريًا لصحة العمود الفقري ، ويمكن لبعض التمارين مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن دون وضع الكثير من الضغط على الظهر.
- الجلوس والوقوف بشكل صحيح
- يجب على المرء دائمًا ممارسة الوضعية الجيدة سواء في الجلوس أو الوقوف، بعض النصائح مثل الحفاظ على الكتفين متوازيتين على الوركين أثناء الوقوف ، والحفاظ على الذقن موازية للأرض ، وتجنب التراخي ، خاصة أثناء الجلوس والعمل على الكمبيوتر ، هي نصائح تحتاج إلى تصحيح لممارسة وضعية جيدة.
- تعلم كيفية رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح
- في كثير من الأحيان ، يحاول الناس رفع أشياء ثقيلة عن طريق الانحناء عند الخصر، يجب أن يمارس المرء تقنيات الرفع الآمنة لتجنب الإضرار بالأقراص – فالرفع غير السليم ، مثل الالتواء أثناء الرفع ، يمكن أن يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري. ارفع العناصر عن طريق ثني الركبتين والوقوف مع الحفاظ على محاذاة الظهر.
- حاول إدارة التوتر
- يجب على المرء أن يدير الإجهاد في الحياة اليومية لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات والأربطة ، مما قد يزيد الضغط على العمود الفقري.
- تغيير الموقف بشكل متكرر
- البقاء في وضع واحد سواء الوقوف أو الجلوس لساعات دون تغيير الأوضاع يمكن أن يضغط على العمود الفقري، يُنصح بالحركة أو التمدد كل 30 دقيقة على الأقل. يمكن أن يؤدي البقاء في وضع واحد لفترة طويلة إلى الضغط على بعض أقراص العمود الفقري.
- إعادة النظر في وضع النوم
- لا تشير الوضعية الجيدة إلى الوقوف والجلوس بمفرده ؛ كما أنها تنطبق على أوضاع النوم. على سبيل المثال ، قد يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، خاصةً على العمود الفقري العنقي ، لذا فإن النوم على الظهر أو الجانب أفضل. عادات النوم الصحية مفيدة للظهر والمفاصل ، خاصة للكتفين والأرداف.
- تجنب التدخين
- لا يمكن أن يؤثر التدخين على صحة الرئة فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على صحة العمود الفقري؟ ، يرتبط تدخين السجائر بزيادة الإصابة بألم الظهر.
طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم طريقة النوم الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي :
- النوم على البطن
- للحفاظ على استقامة الظهر وتخفيف حدة الألم يفضل أن تكون طريقة النوم بعد عملية الانزلاق الغضروفي على البطن. يمكن للمريض أن يستعين بوسادة رقيقة و”طرية” يضعها أسفل البطن.
- النوم على الجانبين
- غير النوم على البطن، يمكن للفرد أن ينام على أحد جانبيه مع ثني القدمين (وضعية الجنين)، وبهذه الطريقة يقل الضغط على العمود الفقري
علامات الشفاء من الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم علامات الشفاء من الانزلاق الغضروفي :
- تختلف علامات الشفاء من الانزلاق الغضروفي كعلامات الإصابة به، هذا يعود إلى اختلاف مكان حدوث الانزلاق واستجابة المريض للألم.
- تبدأ علامات الشفاء بشعور المريض بهدوء نوبات الألم وقلة حدته، حيث تبدأ أنواع الألم الآتية بالهدوء: ألم في أسفل الظهر والذي يمتد إلى الساقين، أو ألم كالصدمة الكهربائية عند الوقوف والمشي والجلوس، أو ألم شديد عند الانحناء ورفع الأشياء والقيام بأنشطة أخرى.
- تبدأ علامات الانزلاق الغضروفي الأخرى بالاختفاء والهدوء، مثل:
- التميل والوخز في القدمين والساقين.
- التقلصات العضلية والتشنجات في الظهر والساقين.
- ضعف في عضلات الساق.
- فقدان السيطرة على الركبة والكاحل.
- تدلي القدم، وضعف شديد في الساق.
- صعوبة التحكم بالمثانة.
طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم طريقة الجلوس الصحيحة لمرضى الانزلاق الغضروفي :
- من ضمن ما يقدمه الطبيب من نصائح لمرضى الانزلاق الغضروفي الحرص على الجلوس بطريقة صحيحة. يلزم على المريض أن يحافظ على ظهره مستقيماً قدر الإمكان مهما كان نوع المقعد الذي يجلس عليه، وكذلك عدم الجلوس لفترات طويلة والتحرك بصورة مستمرة.
- إذا جلس الفرد لمدة زمنية طويلة فقد يشعر بألم شديد في ظهره، ويرجع سبب ذلك إلى ركود الدم في أسفل الجسم.
مريض الانزلاق الغضروفي والزواج
يمكن التغلب على مشاكل الانزلاق الغضروفي والجماع للرجل من خلال اتباع النصائح التالية:
- محاولة الاستلقاء على الظهر أثناء الجماع أو تجربة وضعيات مختلفة بحيث تقلل من مشاكل الانزلاق الغضروفي القطني والجماع.
- أخذ حمام ماء ساخن قبل ممارسة الجماع.
- تدليك منطقة الانزلاق الغضروفي برفق قبل ممارسة الجماع.
- تطبيق كمادات ساخنة أو ثلج منطقة الانزلاق الغضروفي قبل ممارسة الجماع.
- الالتزام بالعلاج المحدد من قبل الطبيب المختص.
- في حال القدرة على ثني العمود الفقري قليلاً بدون ألم فيجب التركيز على تحريك الحوض مع ترك الظهر مستقيم.
- طلب المساعدة من الشريك الجنسي للمحافظة على العمود الفقري الخاص بك ثابتاً خلال الجماع.
ماهي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي :
تمرين استطالة تدوير أسفل الظهر
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض .
- أبق كتفيك ثابتَين على الأرض تمامًا، ثم لف ركبتيك المثنيتين إلى أحد جانبيك .
- حافظ على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ. عُد ببطء إلى وضعية البدء .
- كرر هذه الخطوات للجانب الآخر .
- كرر كل حركة إطالة من مرتين إلى 3 مرات. نفذ هذا الروتين بالكامل مرةً في الصباح ومرةً في المساء إن أمكن.
قد يهمك :
- نصائح لحفظ القرآن الكريم
- نصائح لجرح الولادة القيصرية
- نصائح لحياة زوجية سعيدة
- نصائح لخفض السكر التراكمي
- نصائح لدراسة اللغة الانجليزية
- نصائح لدراسة الطب
- نصائح لجعل الجو المدرسي اكثر متعة
- نصائح للحفاظ على علاقة حب عن بعد
ممنوعات الانزلاق الغضروفي
في ما يلي سنقدم لكم ممنوعات الانزلاق الغضروفي :
- غسيل الملابس
- إن غسيل الملابس يحتاج إلى الانحناء ورفع الملابس وحمل سلة الملابس الثقيلة ثم نشر هذه الملابس، وكل هذه الحركات تطبِّق ضغطاً هائلاً على الظهر، لكن يمكنك تخفيض الضغط عن طريق:
- الطلب من صديق أو شخص آخر في العائلة أن يساعدك في هذا العمل
- غسل ملابسك في مصبغة تقدم خدمات غسل الملابس
- تجنب حركات الانثناء عند القيام بالغسيل
- تقسيم الحمولة والقيام بحملها على دفعات
- التنظيف بالمكنسة الكهربائية
- إن التنظيف بالمكنسة الكهربائية هو أحد أكثر الأعمال المنزلية إيذاءً لظهرك بسبب الثني المتكرر لظهرك أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية ووضعية الانحناء التي تجعل ألم الظهر أكثر سوءاً، كما أن المشية المترهلة أو إبقاء ظهرك متصلباً أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن يكون وضعية مؤذية تفاقم من أذية الانزلاق الغضروفي. اتبع النصائح التالية أثناء التنظيف بالمكنسة الكهربائية حتى تحافظ على حالة مناسبة لجسمك:
- تجنب حركات الانثناء الحادة والمفاجئة
- تجنب التمدد الزائد ومحاولة الوصول إلى الزوايا صعبة الوصول
- استخدم كلتا يديك لحمل المكنسة الكهربائية وأبقِ ظهرك في وضعية مستقرة ومريحة.
- إن لم تكن ترغب باستخدام كلتا يديك فغيِّر وضعيك ذراعيك ورجليك بين الفينة والفينة، ويمكنك وضع يدك التي لا تمسك المكنسة الكهربائية بها على فخذك من أجل التقليل من الوزن والضغط المطبقين على ظهرك.
- قيادة السيارة
- ينبغي تجنب البقاء في وضعية الجلوس لفترة طويلة أثناء القيادة لساعات طويلة إن كنت مصاباً بالانزلاق الغضروفي، كما أن القيادة تسبب اهتزازاً مستمراً لكامل الجسم مما قد يزيد من آلام الظهر لديك.
العلاج الطبيعي للغضروف
العلاج الفيزيائي (الطبيعي) أحد الأساليب الطبية التي أثبتت فاعلية في علاج الغضروف خاصة عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي، في ما يلي سنقدم لكم طرق لعلاج الطبيعي للغضروف :
- يمكن معالجة الغضروف من خلال التبادل بين السخونة والبرودة.
- استخدام الدعامات الخاصة بمصابي الانزلاق الغضروفي.
- استخدام العلاج بجهاز النبضات الكهربائية.
- الاستعانة بأجهزة الموجات فوق الصوتية.
- العمل على برنامج تأهلي متكامل من خلال التمرينات الرياضية.