يعرض لكم موقع إقرأ أقوى ايجابيات وسلبيات النوم ، و فوائد النوم 8 ساعات ، و فوائد النوم في النهار ، و فوائد النوم الكثير للبشرة ، و فوائد النوم للرجال ، و لماذا ينصح الأطباء بالنوم ليلاً؟ ، و كم عدد ساعات نوم النبي صلى الله عليه وسلم؟ ، و الى ماذا تؤدي كثرة النوم؟ ، و ما هي عواقب قلة النوم؟ ، و كيف انام حتى لو مافيني نوم؟ ، إن عدد ساعات النوم المطلوبة تختلف من شخص إلى آخر حسب عمره وحاجته العقلية والجسدية، بل إن نمط النوم نفسه ليس واحدا للجميع ، لذا نذكر في السطور التالية أبرز ايجابيات وسلبيات النوم .
ايجابيات وسلبيات النوم
أكبر فائدة للنوم هو تعزيز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة ، كما أنه جزء أساسي من نمط حياة صحي، وتشمل ايجابيات وسلبيات النوم التالي :
ايجابيات النوم :
- يساعد الجسم على مكافحة المرض عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.
- السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.
- تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- تحسين مستوى اليقظة؛ مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث.
- التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.ايجابيات وسلبيات النوم
- التحكم بالوزن؛ حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.
- يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.
- يعزز القدرات المعرفية، بالإضافة إلى المساعدة على التركيز والتفكير.
سلبيات النوم :
- يسبب النوم الكثير صداعاً شديداً في الرأس، ويعود ذلك إلى تأثير النوم الزائد في بعض الناقلات العصبية في الدماغ، ومن ضمنها السيروتونين. ايجابيات وسلبيات النوم
- يسبب النوم بشكل زائد شعوراً بالاكتئاب، كما يزيد احتمالية الإصابة بمرض السكري.
- يعاني الأشخاص الذين ينامون لساعات كبيرة من آلام في الظهر نتيجة البقاء طويلاً على السرير وعدم القيام بأي مجهود بدني.
قد يهمك :
- كيفية حساب دورة النوم
- حدوتة قبل النوم للكبار بالعاميه
- كلام ديني قبل النوم
- قصص أطفال قصيرة قبل النوم
- تجربتي مع قلة النوم
- شعر وصف النوم
- تحصين النفس قبل النوم
- برنامج حساب النوم
فوائد النوم 8 ساعات
تشير العديد من الأبحاث إلى فوائد فوائد النوم 8 ساعات ، من بينها :
- الحصول على ذاكرة لفظية ومكانية أفضل.
- القدرة على الانتباه أكثر.
- التخفيف من الشعور بالنعاس أثناء النهار.
- إنعاش العقل.
- تعزيز الأداء الرياضي قصير المدى.
- زيادة القدرة على التحمل وتنمية بعض المهارات.
- تحسين الإدراك والذاكرة.
فوائد النوم في النهار
اعتماد النوم في النهار هو وقت النوم الاساسي والرئيسي والبقاء مستيقظ طوال الليل بالتأكيد هو امر غير صحي ويحمل العديد من التبعات على صحة الجسم ، فالنوم خلال الليل وتحديدا خلال ساعات الظلام مفيد ليقوم الجسك والغدد بافرازات الهرمونات وتنظيم عمل الاجهزة المختلفة، أما عند النوم اثناء ساعات النهار فقط فيحمل ذلك كل من المخاطر التالية :
- يوجد دراسات تربط بين قلة النوم وزيادة فرص الاصابة بـامراض القلب
- يؤثر على طبيعة افراز الكورتيزول في الجسم، وحو هرمون مهم في ضبط مستوى سكر الدم مما يعني زيادة خطر الاصابة بمرض السكري
- زيادة احتمالية ضعف التركيز، وتخزين ذكريات ناقصة، وضعف القدرات الادراكية
- زيادة التوتر
فوائد النوم الكثير للبشرة
يؤكد المختصون أن النوم مبكراً من العادات الهامة للغاية للبشرة، وأن النوم المتأخر قد يسبب تقدم البشرة والتجاعيد وغيرها، وينصح أيضاً الخبراء بأخذ قسط وافٍ من النوم مع وضع ماسكات ترطيب وماسكات طبيعية للبشرة لزيادة جمالها ، و من فوائد النوم للبشرة :
- يعطي البشرة وقت لأخذ راحة من الإجهاد اليومي والتلوث وآثار مساحيق التجميل.
- يقلل انتفاخ العينين وحدوث جيوب أسفل العين.
- يحمي من الهالات السوداء التي تتكون بسبب طول السهر.
- أخذ قسط كافي من النوم يساعد على تقليل إفراز هرمون التوتر الذي يؤثر على البشرة.
- يساعد على تجديد خلايا البشرة وزيادة نضارتها.
- ينصح بوضع كريمات الترطيب قبل النوم لزيادة عمل كفاءتها خلال تلك الفترة.
- يساعد على إصلاح البشرة.
- يساعد البشرة على إنتاج كم جيد من الزيوت الطبيعية التي تحمي البشرة من الجفاف.
- يساعد النوم المبكر على حماية البشرة من ظهور التجاعيد المبكرة.
فوائد النوم للرجال
من فوائد النوم للرجال :
- يساعد النوم مبكرًا على تحسين الصحة العامة للرجل، وتقوية عضلات الجسم.
- يزيد النوم مبكرًا خصوبة الرجال.
- يقوي النوم مبكرًا جهاز المناعة، بنسبة 50% حيث تزداد المناعة أثناء النوم.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم، كما يساعد على استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
- يعمل على تحقيق راحة العين وتقوية البصر.
- يعمل على وقاية الجسم من الإصابة بأمراض السكري، لأنه الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر في الدم والذي ينشط أثناء النوم ليلا.
- يعمل النوم مبكرًا على تجديد الخلايا التالفة بالجسم.
- يساعد النوم مبكرًا على زيادة نشاط الجسم ومقاومة الخمول والكسل.
- يحافظ النوم على الوزن المثالي والتعامل مع الوزن الزائد، من خلال التخلص من السمنة باتباع نظام غذائي معين مع النوم الكافي.
- يمنح النوم مبكرًا الرجال السعادة والهدوء والراحة العضلية والنفسية.
- يساعد النوم ليلا الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ من إفراز مادة الميلاتونين التي تعمل على تحقيق الاسترخاء والراحة للجسم، ولكن النوم أثناء النهار يمنع إفراز هذه المادة، أويقلل منها.
لماذا ينصح الأطباء بالنوم ليلاً؟
في المتوسط، ينام الإنسان حوالي ثلث حياته. يبدو الأمر وكأنه مضيعة للوقت؟ على العكس تماما! قد لا تدرك ذلك، لكن جسدك ، في الحقيقة، يعمل بجد أثناء وجودك في أرض الأحلام.
- خلال النوم العميق، يمر جسم الانسان من مرحلة حركة العين السريعة (REM). هذه الحركة التي تحتل نسبة مهمة من نوم الانسان، تحدث كل 90 دقيقة. وأثناء النوم العميق، يعمل جسمنا كجهاز كمبيوتر، إذ يحسن استدعاء المعلومات من الذاكرة. كما تنتج أجسادنا هرمونات النمو لتجديد وتنشيط الجهاز المناعي، بحيث يمكن للخلايا الدفاعية محاربة الفيروسات والبكتيريا.
- وحين يصل نومنا إلى مرحلة (REM)، يقوم دماغنا باستعادة ومراجعة ما مررنا به خلال يومنا، كما يوفر مساحة تخزين قصيرة لأجل اليوم التالي. يحدث كل هذا عندما تكون غارقا في أحلامك! يمكن لهذه الأحلام أن تكون غريبة وغير مرتبطة بحياتك الشخصية ولا بما حصل لك خلال يومك الماضي.
- كأن تتحول إلى محقق تطارد شخصا ما في أحلامك، ما يعني أن دماغك يسلك هذه الطريقة لتناول الأمور، حتى وإن لم يكن ذلك موجودا في أرض الواقع. فبدون النوم سيتعذر على جسم ودماغ الإنسان العمل لساعات.
كم عدد ساعات نوم النبي صلى الله عليه وسلم؟
تخبر عائشة رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم كان ينام أول الليل، وذلك بعد صلاة العشاء، ويقوم آخره، وهو : الثلث الثاني من الليل، فإذا فَرَغ من صلاته، رجع إلى فراشه ليَنَام، وذلك في السُدس الأخير من الليل؛ ليستريح بَدَنه من عَنَاء قيام الليل، وفيه من المصلحة أيضاً استقبال صلاة الصبح، وأذكار النهار بنشاط وإقبال، ولأنه أقرب إلى عدم الرياء؛ لأن من نام السدس الأخير أصبح ظاهر اللون سليم القوى، فهو أقرب إلى أن يخفي عمله الماضي عمن يراه. ولهذا جاء أن الأذان الأول؛ ليوقظ النائم ويرجع القائم، فالقائم يرجع إلى النوم؛ ليَكتَسِب بدنه قوة ونشاطاً، وأما النائم، فيستيقظ حتى يَستعد للصلاة، وحتى يصلي وتره إذا لم يوتر أول الليل.
الى ماذا تؤدي كثرة النوم؟
لكثرة النّوم أضرار عديدة، تماماً كما أنّ لقلّة النوم علاقة في التسبب بالعديد من الأمراض المزمنة، حيث إنّ النوم الكثير قد يُعرّض الشخص لمشاكل صحية عديدة، قد تصل إلى زيادة خطر الوفاة بسبب هذه المشاكل، ومن هذه الأضرار نذكر ما يلي :
- الاكتئاب: يمكن القول إنّ النوم يرتبط بالاكتئاب بشكل كبير، حيث إنّ الاكتئاب يؤدّي إلى النوم لفترات أطول من المعتاد، كما أنّ النّوم لفترات أطول تؤدّي إلى بقاء الشخص في حالة الاكتئاب.
- السمنة أو زيادة الوزن: قامت الدراسات بتوضيح أنّ الأشخاص الذين ينامون أكثر من اللازم يميلون لكون أوزانهم أكبر، فمن الممكن أن ينتج الوزن الزائد عن نمط الحياة الخامل وقلّة الحركة؛ حيث إنّه من الطبيعي أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعات كثيرة وفوق الحد الطبيعي؛ ستكون حركتهم قليلة، وبالتالي سيقلّ لديهم عدد السعرات الحرارية التي من الممكن حرقُها.
- مرض السكري: بإمكان كثرة النوم أن تؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وبغض النظر عما سبق؛ فإنّ هذه الخطورة قد تكون مرتبطة أكثر مع حقيقة أنّ الأشخاص الذين ينامون لساعات أكثر من اللازم يتّبعون نمط حياة خامل، بالإضافة إلى أنّ أوزانهم تكون فوق الحد الطبيعي، وليس لوجود أيّ رابط خاص بين مرض السكري وكثرة النوم.
- أمراض القلب: تؤثّر كثرة النوم بشكل سلبي في صحة القلب؛ حيث وُجد أنّه يقوم على زيادة خطر إصابة الشخص بالأمراض القلبية المختلفة، فتبعاً لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يُمكن القول أنّ أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية، وتُعدّ نسبة هذه الخطورة أعلى عند النساء بشكل عام؛ ويعود السبب في ذلك إلى أنّ النساء ينمن عدد ساعات أكثر مما ينامه الرجال.
- الشعور بالألم: حيث إنّ الأشخاص الذين يمتلكون قابلية أكبر للإصابة بالصداع، قد يعانون من الصداع بشكل أكبر في حال إكثارهم من النوم، ويُعتقد أنّ ذلك يحصل بسبب أنّ كثرة النوم تؤدي إلى تحفيز ناقلات عصبية معينة في الدماغ، بالإضافة إلى أنّ قضاء وقت طويل في السرير بإمكانه أن يؤدّي إلى شعور الشخص بالألم؛
- مشاكل في القدرة على التركيز: إنّ النوم الزائد عن الحد يسبب تسارعاً في عملية الهَرَم للدماغ، ويجعل القيام بالعمليات اليومية البسيطة أصعب على الشخص، وذلك بناءً على بحث سُجّل في المجلة الأمريكية لمجتمع كبار السن، ويمكن ربط هذا الأمر بعدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص خلال الليل؛ لأنّ هذا يعني أنّ الشخص لا يحصل على ما يكفي من النوم الضروري لتجديد نشاط الدماغ وإعادة شحنه.
ما هي عواقب قلة النوم؟
يمكن تلخيص الأضرار الناجمة عن قلة النوم في التالي :
- زيادة الوزن قلة النوم تحدث اضطرابات في الهرمونات، مما يتسبب في زيادة الوزن، كما أن قلة النوم تنمي الرغبة في تناول الطعام، والسبب الزيادة في إفراز هرمون “غريلين” المسؤول عن الإحساس بالجوع.
- مشاكل نفسية من الأعراض المعتادة لقلة النوم الاضطرابات النفسية والاكتئاب، ولدى البعض حالات الخوف المرضي. ويصنّف الأطباء اضطرابات النوم في صدارة أعراض أمراض الاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي قلة النوم بمعدل ساعتين طوال أسبوعين كافية لإحداث خلل في الجهاز المناعي، ومن الأعراض الشائعة التعرض لنزلة البرد باستمرار. يقول المختص في طب النوم الألماني الدكتور هانز جونتر فييس إنه وفق دراسات أجريت في معهده “كل شخص من اثنين يتعرض لنزلة برد بسبب قلة النوم”.
- الموت المبكر قلة النوم ترفع من خطر الموت المبكر، لأن الجسم لا يصل إلى مستوى الراحة المنشود. كما أن الأمراض المذكورة آنفا من شأنها -في حال أصيب المرء بإحداها- الزيادة من خطر الموت المبكر. وهذا أيضا ينطبق على الذين يبالغون في النوم.
- تقليل القدرات الذهنية قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على القدرات الذهنية للمرء وتحدّ منها. هذا ما تظهره جليا الإحصاءات الرسمية التي تشير إلى أن أعداد ضحايا حوادث السير بسبب ضعف التركيز أعلى بكثير من التي يكون سببها تناول الخمور عند قيادة السيارة.
كيف انام حتى لو مافيني نوم؟
يمكن أن انام بسرعة وانا ما فيني نوم من خلال اتباع النصائح التالية :
- يجب أن تتجنب تناول الكافيين يجب أن تقلل من عدد مرات لتناولك للمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والمواد الغازية حيث أن هذه المواد تعمل على زيادة نشاط الذهن وبالتالي عدم الرغبة في النوم، ويمكنك أن تقوم بتناول كوب من اليانسون الدافئ وسوف تلاحظ أنك تنام بسرعة.
- حافظ على الساعة البيولوجية للجسم من الطرق التي تساعدك في النوم سريعاً هو أن تخصص موعد محدد من اجل الذهاب إلى النوم في كل ليلة حتى وإن كنت لا تريد أن تنام. سوف تجد أن الساعة البيولوجية للجسم قد اعتادت على النوم في هذا الموعد واحرص على ذلك حتى في أيام الاجازات والعطلات.
- اضبط غرفة نومك ينغي أن تقوم بضبط وتجهيز غرفة النوم وذلك عن طريق ضبط درجة حرارة الغرفة على درجة معينة. وقد اثبتت الدراسات أن درجات الحرارة المنخفضة تساعد الجسم على النوم بسرعة وعلى الاستغراق في النوم لساعات أطول، ويجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 27 درجة، وكذلك تأكد من اغلاق أجهزة التليفزيون والكمبيوتر قبل التوجه إلى النوم.
- تناول المزيد من الكالسيوم اثبتت الدراسات أن تناول الأشخاص إلى كميات كبيرة من الكالسيوم يعمل على مساعدتهم في التخلص من الأرق، ويعمل ايضاَ على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر مما يعمل على المساعدة على النوم بسرعة.
- يمكنك أن تقوم بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل التوجه إلى السرير مباشرة وسوف تجد نفسك تنام سريعاً، ولكن إذا كنت من غير محبي تناول منتجات الألبان يمكنك أن تتناول الكالسيوم وتناول قرص من مكملات الكالسيوم قبل التوجه إلى النوم مباشرة.
- استنشق العطور الجميلة اثبتت الدراسات أن رائحة العطور الذكية تساعدك كثيراً من اجل الاسترخاء في النوم، وبالتحديد اثبتت الدراسات أن استنشاق رائحة الياسمين تساعدك كثيراً على الدخول في النوم بسرعة شديدة لذلك قم بوضع جهاز معطر للجو برائحة الياسمين في الشقة وقم بتشغيله قبل التوجه إلى النوم وستجد أنك قد ذهبت إلى النوم سريعاً، كما أنك سوف تجد نفسك تشعر بحالة من النشاط الكبيرة بعد ان تستيقظ من النوم.
- التوقف عن التنفس إذا اردت أن تدخل في النوم بسرعة جرب هذه الحيلة وستجد أنك تذهب إلى النوم بسرعة. ويمكنك أن تقوم بالدخول إلى السرير ثم قم بعد ذلك بأخذ نفس عميق ثم بعد ذلك توقف عن التنفس لمدة عشر ثوان، ثم قم بعد ذلك بأخذ نفس وكرر هذه العملية لمدة 10 مرات وستجد أنك دخلت في النوم.
- الوقوف على رجل واحدة قد تبدو هذه الحركة غريبة جداً عليك في البداية ولكن بعد أن تقوم بتجربتها لن تتوقف عنها من اجل الدخول في حالة من النوم السريع. يمكنك أن تقوم بذلك عن طريق الوقوف على رجل واحدة لمدة خمس دقائق.