تعد رياضة الجري الطويل واحدة من أهم الرياضات التي يتم ممارستها من قبل العدائين وتعتمد على قدرتهم على الجري، وتحملهم له، وهناك العديد من الأنواع الخاصة بمثل هذه الرياضة، والتي تعتمد على وصول اللاعب لسرعة كبيرة خلال مسافة قصيرة في زمن محدد, ومن خلال موقع إقرأسنقدم لكم موضوع حول الجري الطويل باللغة الفرنسية.
موضوع حول الجري الطويل باللغة الفرنسية
فيما يلي ستجد موضوع حول الجري الطويل باللغة الفرنسية، وذلك على النحو التالي:
La course de fond (anglais : long distance running) est l’un des principaux types de sports de course à pied, qui dépend de la vitesse et de l’endurance du coureur. Il existe d’autres types de course à pied : la course rapide, qui consiste à atteindre la vitesse maximale possible sur une courte distance, et la course de moyenne distance, qui exige également de la vitesse et de l’endurance, et c’est là que réside la différence entre la course rapide et la course de fond.
تُعتبر رياضة الجري للمسافات الطويلة (بالإنجليزية: Long distance running) إحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية؛ التي تعتمد على سرعة العدّاء وقدرته على التحمُل، وهناك أنواعٌ أخرى من الجري وهي الجري السريع الذي يعتمد على وصول اللاعب لأقصى سرعةٍ مُمكنة خلال مسافةٍ قصيرة، والجري لمسافاتٍ مُتوسطة والذي يحتاج أيضاً إلى امتلاك اللاعب للسرعة وقوة التحمُل، وهنا يكمن الفرق بين الجري السريع والجري الطويل
en plus, La course à pied est l’un des sports qui permet au coureur de courir sur de grandes surfaces pendant une certaine période, et ce sport présente de nombreux avantages pour le corps humain, notamment les suivants
- Prévention de toutes les maladies auxquelles le corps peut être exposé.
- Contribue à la bonne forme physique.
- Renforcer les os et stimuler la circulation sanguine.
- Atteindre un poids idéal.
- Contribuer à la régulation de la fonction pulmonaire.
- Le sport augmente la confiance en soi.
كما أن رياضة الجري واحدة من ضمن الرياضات التي يتم من خلالها العداء بالجري في مناطق واسعة خلال فترة معينة، ولهذه الرياضة فوائد كثيرة على الجسم الخاص بالإنسان، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:
- وقاية الجسم من كافة الأمراض التي من الممكن أن يتعرض لها الجسم.
- يساهم في تحقيق اللياقة البدنية.
- تقوية العظام وتنشيط الدورة الدموية.
- الحصول على الوزن المثالي.
- تساهم في تنظيم عمل الرئة.
- تعمل الرياضة على زيادة الثقة بالنفس.
موضوع حول الجري الطويل بالفرنسية
فيما يلي ستجد موضوع حول الجري الطويل بالفرنسية، وذلك على النحو التالي:
La course de fond est un sport de course à pied qui consiste à parcourir de longues distances à une vitesse élevée, déterminée par un certain point dans un certain laps de temps. Ce sport repose donc sur la vitesse, de sorte que le coureur couvre une certaine distance dans un temps donné, et l’athlète doit accorder une grande attention à son alimentation.
الجري الطويل هو بمثابة القيام بممارسة رياضة الجري التي تعتمد على السير لمسافات طويلة ولكن بسرعة كبيرة، والتي يتم تحديدها من خلال نقطة معينة في فترة زمنية معينة، وبالتالي فهذه الرياضة تعتمد على السرعة وعليه يقطع العداء مسافة معينة من خلال وقت يتم تحديده، ولا بد على اللاعب أن يهتم بشكل كبير بالطعام الذي يقوم بتناوله.
الفرق بين الجري السريع والطويل بالفرنسي
هناك بعض النقاط التي يمكن أن يتم وضعها للتفريق بين الجري السريع والطويل والتي تميز كل نوع عن الآخر في بعض الأمور الخاصة بطريقة ممارسته إلى جانب بعض الأمور الأخرى ومن ضمن هذه الفروقات ما يلي:
- Les courses rapides sont des étapes rapides et il y a un certain nombre de concurrents et vous devez atteindre l’arrivée plus rapidement.
- Le mouvement en course longue est pour de longues distances pendant une certaine période, au cours de laquelle l’athlète court par étapes spécifiques.
- السباقات السريعة هي مراحل سريعة يوجد بها عدد من المنافسين وتحتاج للوصول إلى النهاية بشكل أسرع.
- الحركة في الجري الطويل لمسافات طويلة لفترة معينة ، يجري خلالها الرياضي في خطوات محددة.
قواعد الجري الطويل
فيما يلي ستجد قواعد الجري الطويل، وذلك على النحو التالي:
- تبدأ جميع رياضات الجري في الألعاب الأولمبية بما فيها الجري لمسافاتٍ طويلة عبر وقوف جميع المُتنافسين على علامة الممر الخاص به في مضمار السباق ولا يُسمح لهم بلمس الأرض بأيديهم أثناء الانطلاق، ولكن هذا الأمر لا ينطبق على فئة سباق الماراثون؛
- يتم البدء بالسباق والانتهاء منه في الملعب الأولمبي الخاص بالبطولة بينما يتم التنافُس في مراحل السباق المُختلفة على الطرق العامة القريبة من منطقة الاستاد، ويُشارك عددٌ كبير من اللاعبين في سباق الماراثون مُقارنةً بالمُشاركين في الأنواع الأخرى من سباقات الجري الطويل.
أنواع الجري الطويل
تشتمل رياضة الجري للمسافات الطويلة على العديد من أنواع الجري؛ التي تختلف باختلاف مراحل الجري الطويل والمسافات التي يتوجب أن يقطعها المُشاركون في السباقات الخاصة بمُنافسات كلِّ نوع:
- الجري الطويل مسافاتٌ مختلفة، تبدأ من مسافة 3 آلاف متر وتصل إلى 30 ألف متر.
- سباقات 10 آلاف و20 ألف متر.
- سباق المارثون الذي تصل مسافته إلى ما يُقارب 43 كيلومتراً، ونظراً لطول مسافة هذا النوع من السباقات الطويلة؛ فإنه يتم إقامته على الطرق العامة على العكس من الأنواع الأخرى للجري الطويل؛ التي يتم إقامتها على المضمار الخاص بسباقات الركض.
قد يهمك :
- اجمل كلمات سيرة ذاتية للفيس مزخرفة
- اجمل عبارات للسيرة الذاتية للانستقرام
- اجمل كلمات شعر
- اجمل كلمات شعر عن الحب
- اجمل كلمات شعر عن الصلاة على النبي
- اجمل كلمات شعر عن الام
- اجمل ابيات شعر عن الحب
- اجمل ابيات شعر عن الوطن
- اجمل ابيات شعر عن الفراق
كيفيّة أداء رياضة الجري الطّويل بصورة صحيحة
يمكنك الاستفادة من النّصائح التالية:
- اجعلها هوائيّة
- يشير المصطلح الخاصّ بالايروبيك إلى أنّ التّمارين الخفيفة للجري يُمكن تَحمّلها لفترة طويلة، وبالتّالي يُمكن الحفاظ على الرّكض الطّويل مدّة لا تقلّ عن دقيقتين لكلّ ميل، وهي أبطأ من وتيرة سباق 10 كيلو متر.
- تحديد معدّل ضربات القلب
- يرى لوشيا أنّه يجب على الرّياضي أن يحدّد السّقف الخاصّ بمعدّل ضربات القلب من أجل التّشغيل، وبالتّالي يُمكن البدء بمعدّل ضربات القلب المنخفض، من ثمّ ارتفاعه بالتّدريج نبضة تلو الأخرى من أجل الوصول إلى النّطاق المستهدف.
- الاتساق على التردّد
- يرى البعض من الرّياضيين أنّه يتوجّب عليهم القيام بمجموعة متعدّدة من الجولات الطّويلة في الأسبوع، إلا أنّ الأمر غير صحيح على الإطلاق وفقًا لـ يوشيا، حيث أنّ الاتّساق مع مرور الوقت يصنع فارقًا ملحوظًا للغاية ولمرّة واحدة فقط في الأسبوع.
- تَظهر النّتائج الأوليّة من خلال عملية الدّمج للمدى الطويل الثّابت بعد مرور أربعة أسابيع فقط.
- الزيادة التدريجيّة
- تُعدّ من الخطوات الّتي تَمنحك تقدّم تدريجيّ ملحوظ للغاية بإضافة من 10 إلى 15% في الأسبوع، من أجل الاقتراب من مسافة المدى الطّويل المستَهدفة.
- يُمكن التّدريب على سباق الماراثون وهنا عليك الاقتراب من مسافة 20 ميل في فترة زمنيّة تصل إلى 3 ساعات، وفي حالة تخطيّ 5 كم و10 كم لا تحتاج أن تركض لأكثر من ساعتين على الإطلاق.
فوائد الجري السريع
تعدُّ رياضة الجري السريع رياضةً تسهُل ممارستها من قِبل الجميع؛ فهي لا تنحصر فقط على الرياضيين التنافسيين؛ حيث يُمكن أن يُمارسها الشخص المُحب للرياضة والحركة كرياضةٍ ترفيهية وكتمرينٍ من تمارين الصحة البدنية؛ وذلك لما لها من فوائد كبيرة على صحة الشخص، والتي منها الآتي:
- زيادة قوة القلب ونشاطه.
- تحسين صحة الأوعية الدموية.
- زيادة القوة البدنية وقوة التحمُل.
- تسريع عملية حرق الدهون في الجسم.
- زيادة سرعة الشخص في الركض.
- زيادة كتلة العضلات في الجسم على حساب الدهون الموجودة فيه.
- تأخير ظهور علامات الشيخوخة على الشخص الذي يُمارسها.
- تحسين سيطرة الجسم على إنتاج الجلوكوز بشكلٍ مُناسب.
- تحسين المزاج العام للشخص وزيادة الشعور بالراحة والثقة.
- زيادة الصلابة الذهنية والعقلية للشخص.
- تقليل الشعور بالتوتر.