يعرض لكم موقع إقرأ أقوى ايجابيات وسلبيات اليوغا ، و تجربتي مع اليوغا ، و فوائد اليوغا ، و فوائد اليوغا للمرأة و هل اليوغا حرام ، و هل اليوغا صلاة البوذيين؟ ، و هل اليوغا تخفف الاكتئاب؟ ، و كم مدة ممارسة اليوغا؟ ، و ما الفرق بين اليوغا و التأمل؟ ، أصبحت رياضة اليوغا شائعة جدًا بفضل قدرتها على تعزيز الرفاهية العامة والمرونة وتقليل التوتر على عكس التمارين الأخرى التي تأتي وتذهب أو تتغير باستمرار ، فإن وضعيات اليوغا تصمد أمام اختبار الزمن وتظل من بين الموصى بها.
ايجابيات وسلبيات اليوغا
ايجابيات وسلبيات اليوغا ، تم الإشادة باليوجا لقدرتها على تقوية الجسم وتهدئة الأعصاب وتخفيف القلق ومع ذلك ، هل تعلم أنه إذا قمت بأي طريقة خاطئة ، فبدلاً من جني الفوائد المتوقعة ، تصبح الآثار السلبية ضارة بصحتك ، لذا لنتعرف على ايجابيات وسلبيات اليوغا :
ايجابيات اليوغا :
- تؤدي ممارسة رياضة اليوغا إلى التحسين من معدل الأيض؛ حيث تؤدي السرعة في معدل الأيض إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع على الرغم من تناول الطعام، تنزيل الدهون المتراكمة في الجسم، التحسين من كفاءة الجهاز الهضمي، والتحسين من عملية الهضم.
- تؤدي ممارسة رياضة اليوغا إلى التحسين والرفع من مستوى الهيموغلوبين في الدم؛ حيث يتم وقاية الجسم من الإصابة بفقر الدم.ايجابيات وسلبيات اليوغا
- إن رياضة اليوغا تؤدي إلى التنظيم من إيقاع النوم بصورة ملحوظة، والتخلص من مشاكل الأرق؛ حيث تؤدي إلى التحسين من اتزان الهرمونات والتحسين من نظام الغدد الصماء في جسم الإنسان؛ حيث أنَّ هذه الغدة مسؤولة عن صيانه الجسم على المدى الطويل وتحقيق التوازن.
- إنَ رياضة اليوغا تؤدي وبشكل كبير إلى استيقاظ الدماغ؛ حيث يشعر الفرد بالطاقة وكأنَّه قد شرب القهوة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- تؤدي ممارسة رياضة اليوغا إلى التعزيز من شعور الثقة الداخلي، الشعور بالقوة بشكل كبير، التخلص من أي طاقة سلبية من الممكن أن يشعر بها الفرد من ضغوطات العمل والحياة اليومية، والعديد من الفوائد النفسية الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى.
سلبيات اليوغا :
- زيادة حدوث الإصابات المرتبطة باليوغا والمثير للدهشة أن عدد الإصابات المرتبطة باليوغا آخذ في الارتفاع في السنوات الأخيرة. مع اكتساب اليوجا لشعبية ، يحاول المزيد من الناس وضعيات معقدة دون إشراف كافٍ أو فهم شامل لقيودهم الجسدية.
- وقد أدى ذلك إلى زيادة زيارات غرفة الطوارئ المتعلقة باليوغا ، والتي غالبًا ما تنجم عن الإجهاد المفرط أو مشاكل المفاصل أو السقوط أثناء المواقف الصعبة. من الضروري الاستماع إلى جسدك واحترام حدوده والتقدم تدريجيًا تحت إشراف مدرب مؤهل لتقليل مخاطر الإصابة.
- التحديات النفسية والضعف العاطفي في حين أن اليوجا غالبًا ما يتم الإشادة بها لتأثيرها الإيجابي على الصحة العقلية ، فمن المهم الاعتراف بأن هذه الممارسة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ظهور تحديات نفسية غير متوقعة.
- ينطوي الانخراط في اليوجا على الخوض في عواطف المرء وخبراته ، والتي يمكن أن تكشف عن الصدمات أو المشاعر المدفونة التي قد تكون ساحقة. يمكن أن يكون هذا التحرر العاطفي مسهلًا ولكنه قد يتطلب أيضًا التنقل الدقيق والدعم من محترف مدرب لضمان عملية آمنة وصحية.
- المخاطر الجسدية والإجهاد على الرغم من اعتبارها تمرينًا منخفض التأثير بشكل عام ، إلا أن اليوغا لا تخلو من مخاطرها الجسدية. بينما تعزز اليوجا القوة والمرونة ، يمكن لبعض الأوضاع والتسلسلات أن تجهد الجسم ، خاصة للمبتدئين أو الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية أساسية.
- من الأهمية بمكان التعامل مع اليوجا بوعي والبحث عن التوجيه المناسب لمنع الإجهاد والإصابات المحتملة يمكن أن يؤدي تجاوز حدود المرء أو محاولة وضعيات متقدمة دون تحضير كافٍ أو إهمال المحاذاة الصحيحة إلى إجهاد العضلات أو الالتواء أو حتى إصابات أكثر خطورة.
- الوقت والالتزام المالي يمكن أن تتطلب المشاركة في دروس اليوجا أو ورش العمل العادية استثمارًا كبيرًا للوقت والمال. قد يكون حضور الفصول الدراسية في الاستوديو أو الاستعانة بمدرب خاص مكلفًا ، خاصة بالنسبة للأفراد ذوي الميزانية المحدودة.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون إيجاد الوقت لتكريسه للممارسة المنتظمة أمرًا صعبًا وسط متطلبات الحياة اليومية. من المهم مراعاة هذه العوامل وتقييم قدرة المرء على الالتزام قبل الشروع في رحلة يوغا.
- التوقعات غير الواقعية وضغط الأداء في عصر وسائل التواصل الاجتماعي اليوم ، حيث تشكل اليوجا الخالية من العيوب والأحداث التي تتحدى الجاذبية تغرق خلاصاتنا ، من السهل تطوير توقعات غير واقعية حول ممارسة اليوجا الخاصة بنا.
- يمكن أن تؤدي مقارنة الذات بالممارسين ذوي المهارات العالية على Instagram أو YouTube إلى خلق شعور بعدم الكفاءة وضغط الأداء. من المهم أن تتذكر أن اليوغا هي رحلة شخصية ، ويجب قياس التقدم المحرز بشكل فردي ، مع التركيز على النمو الشخصي والرفاهية بدلاً من التحقق الخارجي.
قد يهمك :
- إيجابيات وسلبيات الواقع الافتراضي
- إيجابيات وسلبيات الواقع المعزز
- إيجابيات وسلبيات الوعي الذاتي
- إيجابيات وسلبيات العمل الجماعي
- ايجابيات وسلبيات الفيس بوك
- ايجابيات وسلبيات الذوق العام
- ايجابيات وسلبيات الخجل
- ايجابيات وسلبيات الجري السريع
تجربتي مع اليوغا
بالفعل هناك المزيد من التجارب الفعلية مع اليوغا في التخسيس بشكل سريع دون ضرر أو الاعتماد على الأدوية ، والتمارين التي قدمتها لكِ ما هي إلا خلاصة العديد من تجارب السيدات والفتيات اللواتي أكدن أن اليوجا تعمل على :
- التخلص من الوزن الزائد بسهولة مع تخفيف الضغط الناتج عن العمل أو الأمور الشخصية.
- تساهم في تحسين المزاج بشكل كبير والاسترخاء.
- التخلص من الاكتئاب ومضاعفاته.
- تساعد في تحسين الدورة الدموية للجسم.
- رفع معدل الحرق بانتظام وذلك بممارستها يوميًا في الصباح.
- التخلص من تقلصات الجهاز الهضمي.
- بالإضافة إلى عامل قوي لإذابة الدهون في أسرع وقت.
فوائد اليوغا
لرياضة اليوجا فوائد عديدة جسمانية ونفسية ، تعتمد في الأساس على أنواع اليوجا التي تختارينها، إليك فوائد اليوجا فيما يلي.
- التدرب على اليوجا يساعد على التخلص من التوتر وتساعدك على الشعور أكثر بالاسترخاء.
- فوائد اليوجا للتخسيس وإنقاص الوزن: هناك أنواع من تمرينات اليوجا التي تساعدك على خسارة الوزن وتعمل كتمارين لتنشيط القلب مثل باور يوجا.
- إذا شعرت أن جسمك متصلبا بعض الشيء، فاليوجا تساعد على زيادة مرونة الجسم بالأخص الظهر والأكتاف.
- لن تجدي نفسك جالسة على الكرسي وظهرك متحدبا، فاليوجا تحسن من طريقة جلوسك وهيئتك الإجمالية كما أنها تقلل من آلام الظهر.
- بما أن اليوجا تحسن من حالتك المزاجية والتوتر، فهي تساعدك على النوم بطريقة أفضل.
- تعطيك اليوجا طاقة كبيرة، ففي نهاية اليوم عندما تشعرين أنك استهلكت كل طاقتك، إلا أن القيام بجلسة يوجا سريعة ستساعدك على تجديد طاقتك والشعور بالإنتعاش من جديد.
- ثبت علميا أن من أهم فوائد اليوجا التقليل من الإكتئاب.
- يمكن لليوجا أيضا أن تحسن من حالة جسمك داخليا، فهي تنشط الأجهزة والدورة الدموية مما يساعد جسمك على التخلص من السموم.
- تعمل رياضة اليوجا على شد الجسم بالكامل وعضلاته.
- عند الإقبال على ممارسة اليوجا توقعي القيام بوضعية الوقوف على قدم واحدة كما ترين في الأفلام، فهذه الوضعية تعطيك قوة كبيرة وستشعرين أن جسمك أصبح أكثر اتزانا.
- رياضة اليوجا تعلمك أيضا فن التأمل، والذي بدوره يساعدك على التخلص من التوتر والأرق.
فوائد اليوغا للمرأة
تتعدد فوائد ممارسة اليوغا يوميًا للنساء فيما يأتي :
- تعزيز الوظائف العقلية: لا بُدّ من التنويه على أنه سوف تقل الإحتمالية بالإصابة بالزهايمر عندما يتم الاستمرار على تمارين اليوغا بعد سن الأربعين؛ حيث لأنها تعزز قوة الذاكرة، تزيد من قدرتها في التركيز بسبب الأوضاع المختلفة لليوغا التي تقوي تفاعل اليدين والعينين معاً؛ ممّا ينعكس إيجاباً على كفاءة القدرات العقلية.
- تقوية الدورة الدموية: عندما تستمر المرأة في أداء رياضة اليوغا سوف تلاحظ اختفاء الشوائب من البشرة، فتصبح مشعة وخالية من العيوب والتجاعيد، والسبب يعود أن اليوغا تساهم في تنشيط الدورة الدموية، تسيطر على ضغط الدم المرتفع، تنظم معدل نبضات القلب وتُخلّص الجسم من السموم.
- تقوية الثقة بالنفس عند المرأة: عندما تمارس المرأة هذه الرياضة التأملية بعد سن الأربعين سوف تزيد ثقتها بنفسها؛ لأنها تساعد على دخول الطاقة الإيجابية في جسدها، تزيد من قدراتها، تجعلها تكتشف ذاتها وتتأمل في نعم الله عز وجل التي أنعمها عليها.
- تعزيز مرونة الجسم: من الممكن أن تزيد إمكانية الإصابة بهشاشة العظام بعد التقدم بالعمر، ولذلك من المهم ممارسة رياضة اليوغا؛ لأنها تحمى الجسم من إمكانية الإصابة بالهشاشة، تُحسّن من حركة المفاصل، تحسين من توازن الجسم وتزيد من قوة الإرادة والتحمل.
- التخفيف من الآلام: من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة اليوغا تعتبر من من أهم العلاجات الصحية القوية للأمراض الصحية المزعجة والمزمنة، مثل: أوجاع الظهر، التهاب المفاصل، الصداع النصفي، تقلصات الحيض والتحسين من جهاز المناعة؛ ممّا يزيد من مقاومة الأمراض المُعدية.
- تحسين المزاج: عندما تمارس المرأة رياضة اليوغا سوف تشعر بتحسن مزاجها؛ لأنه سوف تساعدها على التأمل الشخصي والتخلص من المشاعر السلبية مثل القلق والضغط النفسي، فتسيطر المرأة على الأفكار السلبية وتستبدالها بالإيجابية.
هل اليوغا حرام
- من المعروف أن اليوغا تتضمن معتقدات هندية تعارض عقيدة الإسلام، لذا فإن حكم ممارسة اليوغا يحتاج إلى بحث ونظر متأني فيه فقد اختلف النظر حولها بين المعاصرين، حيث يرى البعض أنها محرمة تمامًا، وآخرون يرونها جائزة بشروط، وفي الوقت نفسه يؤكد البعض الآخر على جواز ممارستها كنوع من أنواع الرياضة المفيدة للجسم وللنفس في حدود معينة.
- ولكن يجب أن يأخذ الممارس علمًا بالجوانب الدينية والثقافية الهندية التي تتحدث فيها اليوغا، وعدم تأثرها سلبًا على عقيدته ودينه ومبادئه الأخرى. لذا يجب على الممارس الذي يريد ممارسة اليوغا مراجعة ما هو مسموح وما هو محرم حتى لا ينتهي إلى متاهات تشكل خطرًا على عقيدته ودينه.
هل اليوغا صلاة البوذيين؟
- تعتبر اليوجا ركيزة من ركائز الديانة البوذية في اقليم التبت، حيث نجح الممارسون لليوجا في تقاليد الناينجما، في زيادة درجاتها التأملية العميقة، بدء من يوجا الماها، حتي يوجا الأنو، وصولا إلي الممارسة العليا في يوجا الأتي.
- والعلاقة بين اليوجا والبوذية علاقة متشابكة بدرجة تجعل الديانة البوذية تشتهر وترتبط باليوجا، لكن الحقيقة هي أن اليوجا أشبه بالجسر الذي يربط بين الهندوسية الديانة الأم، وبين البوذية التي انشقت عنها خلال القرن السادس قبل الميلاد.
- وتظهر العلاقة الوثيقة والترابط القوى بين اليوجا والديانة البوذية بشكل قوى في إقليم التبت، حيث تستخدم اليوجا في السيطرة علي النظام الخاص بالنبضات القلبية والقوانين الطبيعية التي تتحكم في الجسد وحركاته، وهذا جانبا مهما في الديانة البوذية، ومن هنا كان سبب ومنشأ العلاقة الوثيقة بين البوذية واليوجا.
هل اليوغا تخفف الاكتئاب؟
تعتبر رياضة اليوغا من أفضل الرياضة التي تساعد على تخفيف الاكتئاب على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن نتائج الدراسات كانت إيجابية للغاية وتشير إلى أن ممارسة رياضة اليوغا بانتظام تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ولكن من المهم أن تعرف أن رياضة اليوغا ليست علاجًا لجميع مشاكل الصحة العقلية ، ويجب عليك دائمًا استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.
كم مدة ممارسة اليوغا؟
يمكنك ممارسة اليوغا لإنقاص الوزن لمدة ساعة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع، مع ممارسة حركات يوغا بسيطة وخفيفة في الأيام الأخرى من الأسبوع، كما أنصحكِ بممارسة تمارين رياضية أخرى إلى جانب اليوغا، كالمشي، والسباحة، واستخدام الدراجة الهوائية.
ما الفرق بين اليوغا و التأمل؟
بينما تبدو كل من اليوغا والتأملي متشابهين جدًا في أهدافهما ، إلا أنهما مختلفتان تمامًا من نواحٍ عديدة.
- التقنية : الاختلاف الثاني هو أين وكيف يحتفظ الأفراد بتركيزهم. يركز التأمل التجاوزي انتباهك على تعويذة واحدة. تشجع يوجا نيدرا الناس على الانسحاب من عالمهم الخارجي إلى عالمهم الداخلي لخلق شعور بالوعي الواعي.
- الموقف : العامل الأول الذي يميز هذين التمرينين هو موضع الجسم. فرد يمارس اليوجا ، نيدرا مستلقية. من ناحية أخرى ، يمارس المرء التأمل التجاوزي في وضعية الجلوس
- الممارسة : أخيرًا ، الجانب المهم هو كيفية ممارسة هذين المسارين. يعد توجيه أحد المحترفين المدربين ضروريًا لممارسة اليوغا نيدرا. في المقابل ، يتطلب التأمل التجاوزي فقط أن يقوم به الشخص نفسه أو من خلال التعليمات الموجودة على التطبيق.