يقدم لكم موقع إقرأ أهم ايجابيات وسلبيات الجري السريع ، و فوائد الجري السريع ، و فوائد الجري السريع للطول ، و فوائد الجري السريع للنساء ، و قوانين الجري السريع ، و خاتمة موضوع الجري السريع ، الجري هو أحد التمارين الرياضية الهوائية التي تعتمد على الأكسجين الذي يتنفسه الشخص وجلوكوزالدم وحرق دهون الجسم خلال الجري، وتعمل رياضة الجري على زيادة قوة عضلة القلب والأوعية الدموية وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وتنظيم الهرمونات ، إليكم ايجابيات وسلبيات الجري السريع .
ايجابيات وسلبيات الجري السريع
تتعدد ايجابيات وسلبيات الجري السريع مثل :
- يمكن ممارسة تمرين الجري في أي وقت وأي مكان مع أمكانية تحديد مدة التمرين.
- رياضة الجري سهلة الممارسة ولا تحتاج لحركات صعبة.
- يعد الجري الخفيف والمشي السريع تمرين إحماء ممتاز قبل بدء رياضة الجري.
- الجري مفيد لمعظم أجهزة الجسم وأعضائه.
- غير مكلف فلا تحتاج لانضمام في نادي أو شراء معدات أو تناول مكملات غذائية.
- يمكن ممارسة تمرين الجري لكل فئات المجتمع: الأطفال والشباب وكبار السن، والنساء والرجال، والمحترفين والمبدئين.
اكتشف العلماء مؤخرًا أن الجري بسرعة في الاتجاه الخاطئ من شأنه أن يتسبب في أضرار كثيرة للعداء ، ومنها :
- توقف عن الجري فجأة من يمارس رياضة الركض يجب ألا يتوقف عن الجري فجأة ، لما له من آثار سلبية على الصحة ، وإيذاء الجسم وجعله أكثر خمولاً ، والشعور بالضعف العام الذي يمنعه من ممارسة الرياضة مرة أخرى ، ولا تختفي الرغبة في إكمال تلك الرياضة.
- تجاهل الألم عند الجري السريع لا بد من الإحماء والمشي ببطء ثم زيادة السرعة تدريجياً حتى لا يحدث توتر في العضلات.
- تجاهل الإحماء قد يؤدي تجاهل الإحماء أو “الإحماء” قبل ممارسة رياضة الجري السريع إلى تقلصات الجسم والتهاب العضلات. يجب أن نقوم بعملية الإحماء التي تبدأ بالمشي بهدوء ، وزيادة السرعة تدريجيًا حتى الوصول إلى السرعة المطلوبة ، وذلك لتجنب أي إصابات قد نعاني منها بعد الجري.
- استخدم الحذاء المناسب الحذاء المناسب والمريح يجعل الجري أفضل ولا يؤذي القدم ، ويجعل الرياضة ممتعة ومريحة ، ويمكن ترطيب الجلد قبل ارتداء الحذاء.
قد يهمك :
- ايجابيات وسلبيات التعليم عن بعد
- ايجابيات وسلبيات التواصل
- ايجابيات وسلبيات الاشهار
- ايجابيات وسلبيات الحداثة
- إيجابيات وسلبيات التنمية
- مطويات عن وسائل الاتصالات
- إيجابيات وسلبيات الهاتف
- إيجابيات وسلبيات التلفاز
فوائد الجري السريع
هناك العديد من الفوائد التي تقدمها رياضة الجري السريع للجسم، والتي منها :
- تحد من علامات الشيخوخة.
- تقلل من خطورة الإصابة بخشونة الركب.
- تجعل العداء نشيطاً.
- تمنع العداء من الشعور بالاكتئاب.
- تقوى عضلة القلب.
- تخفف الشعور بالقلق والتوتر.
- تساعد مرضى السكر على تنظيم معدل السكر في الدم.
- تخفف الوزن.
- تساعد في عملية الهضم.
- تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
- تنظم ضغط الدم .
فوائد الجري السريع للطول
للحصول على نتائج فعالة، يجب أن تشعر أن العضلات تمتد باستقامة على طول جانبك من أسفل ظهرك وحتى كتفك أثناء قيامك بتمارين الإطالة الجانبية.
- الركض يعزز الركض نمو عظام الساقين ويجعلها أقوى، وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا في سن البلوغ أو أولئك الذين تجاوزوا سن البلوغ، يسهم الركض بشكل مذهل في زيادة الطول لديهم.
- تمرين القفز أحد أفضل التمارين للحصول على ساقين أطول، سواء كان الأمر يتعلق بالقفز على الترامبولين (يسمى بالقفز المرتد) أو القفز باستخدام الحبل، يمكنك أن ترى نتائج مذهلة.
- يقول ريتشارد بلاغروف، المحاضر في علم وظائف الأعضاء في جامعة لوبورو: “يوفر الجري المستمر لمدة 30 دقيقة يوميا حافزا منخفضا نسبيا للجهاز العصبي العضلي مقارنة بأنواع النشاط الأخرى مثل التدرب على المقاومة، لذا فإن مكاسب القوة تكون صغيرة في أحسن الأحوال”.
- ومع ذلك، هذا لا يعني أن الركض يوميا لن يؤدي إلى أي مكاسب، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. ويضيف بلاغروف أن الأفراد الذين لم يسبق لهم الركض من قبل والذين بدأوا في الجري معظم أيام الأسبوع سيحصلون على بعض التحسينات (الصغيرة) في القوة في الأسابيع القليلة الأولى.
فوائد الجري السريع للنساء
من الضرورة الملحة على النساء ممارسة رياضة الركض لما لها من فوائد ولا تحصى, فيكفي ان تواضبي عليها ما بين 5 الى 10 دقائق يوميا وادخالها في الروتين اليومي لأي سيدة تريد الإهتمام بصحتها و جمالها فبالأضافة الى كونها دات فوائد صحية بصفة عامة فلها فوائد جديدة متنوعة تم التوصل اليها حديث لها علاقة بالجانب النفسي و الذهني و الوجودي للشخص ، وهذه الفوائد هي :
- المساعدة على التخسيس و تخفيف الوزن الزائد
- تخفيف و تقليل التوثر و القلق
- تحسين جودة العظام وبنائها وتقوية العضلات
- التعرف على اشخاص اخرين
- تقليل خطر امراض القلب و الأوعية الدموية
- تحسين مستوى الطاقة
- تقوية وظائف المخ والحفاظ على الصحة العقلية
- المساعدة على الإسترخاء و النوم
- تقوية المناعة و تحسين وظائف الجهاز التنفسي
- الشعور بالقيام بنشاط مهم بدون تكلفة
قوانين الجري السريع
لا يمكن لأي لعبه أن تنجح ويمارسها العديد من العدائين إلا إذا كانت تعتمد على القوانين، فهناك العديد من القوانين التي تحكم رياضة الجري السريع والتي منها :
- بعد القيام بتمارين الإحماء يتم المشي بشكل بطيء لمدة 10 دقائق وبالتدريج يتم زيادة السرعة.
- الحفاظ على مستوى الجسد مستقيمًا.
- تأتي الرأس أمام الجسم مباشرة لكي تكون في محاذاة الكتفين، ويجب أن ينظر العدّاء أمامًا على بُعد 20 قدم.
- إعداد مكان مخصص للجري.
- يجب التنفس بشكل عميق حتى يدخل الجسم أكبر كمية من الأكسجين.
- التنفس من الانف لا من الفم.
- تجنب وضع السماعات التي تعيق العدّاء عن سماع التنبيهات التي تأتيه من الخارج.
- التدرج في إظهار السرعة، فيبدأ العداء الجري بسرعة بطيئة ثم يزداد سرعة حتى اجتيازه من 40 إلى 60 متراً ثم يبدأ في تقليل سرعته مرة أخرى.
- تثبيت القدمين على كتلة البداية.
- اختيار الأحذية المناسبة للجري التي تتيح الجري بسهولة دون أن تسبب الألم للقدمين” فراحة الجسم تبدأ من القدمين”.
- ارتداء الملابس المناسبة لممارسة تلك الرياضة بما يسمح بامتصاص الرطوبة ودخول الهواء.
- توجد سباقات الحواجز أو السباق الخالي منه والي يسمى المنبسط في هذا النوع من الجري.
- لا تتعرض للشمس لأنك قد تُصاب بضربة شمس، لذلك يُفضل أن تجري في وقت الشروق أو الغروب.
- اجري فوق أرض مستوية لان المتعرجة قد تعرضك لكسر في العظام إذا تعثرت.
- تبريد الجسم قبل التوقف؛ وهو الذي يعتد على التدرج في إيقاف الجري ولكي يتمكن الجسم من خفض درجة الحرارة التي ارتفعت في جسده.
خاتمة موضوع الجري السريع
نماذج خاتمة موضوع الجري السريع :
- الخاتمة الأولى : الكثير منا يفضل قضاء عطلته أو وقت فراغه بشكل مسلي ولا يأتي في تفكيره أن ممارسة الرياضية طريقة جيدة لتسلية الوقت ومن جهة أخرى يمكن من خلالها الحفاظ على الصحة بالإضافة إلى رشاقة الجسم حيث أن الجسد في أمس الحاجة لشيء يعيد له النشاط والحيوية، لذلك من الضروري أن يشجع الفرد نفسه على ممارسة الرياضة ولو لساعة بشكل يومي وستظهر الآثار الإيجابية في وقت سريع.
- الخاتمة الثانية : لو تحدثنا كثيراً عنها وكتبنا مئات الأسطر والعبارات عنها عن فوائدها للجسم والصحة فلن تنال حقها وهذا لأن لها أهمية كبيرة في حياة الفرد حيث أن في السطور القليلة التي تحدثنا فيها عن فوائدها لن تنال حقها أبداً فنحن أوضحنا فقط بعض من فوائدها الصحية والنفسية والجسدية ونتمنى في النهاية أن ينال الموضوع اعجابكم ونتمنى أن نكون أفدنا الجميع بأهمية الرياضة وحاولنا توضيح مدى تأثيرها القوي على الصحة.