سن العشرين هي القاعدة الأساسية في حياة كل فتاة فهي التي يبدأ منها كل شيء، باعتبارها مرحلة جديدة من عمرها تستقبل فيها تغيرات نفسية وجسدية كثيرة مثل زيادة الشعور بالثقة بالنفس، وزيادة إبراز جمالها وأنوثتها، وبحسب الدكتورة سناء الجمل خبيرة التنمية البشرية هذه المرحلة العمرية تلعب دوراً هاماً في تحديد حياة الفتاة، لتكون حياة جيدة مليئة بالتحديات والفرص، أو تكون حياة مملة تقليدية مثل الذي عاشها الكثيرين، لذلك اليوم في هذا المقال سنقدم لكم نصائح لفتاة في سن العشرين .
نصائح لفتاة في سن العشرين
فيما يلي نقدم أبرز النصائح لفتاة في سن العشرين :
- أحبّي نفسكِ. ليكن كلّ عمل تقومين به وكلّ فكرة تخطر ببالك حنونة وداعمة. فذاك الصوت الهش، الخافت بداخلك يصغي إليكِ بانتباه، ويتشكّل من خلال كلّ أحكامكِ فدعيه يشعر بالرضا عمّا يسمعه.
- توقّفي عن انتقاد جسمك. أنتِ تقضين الكثير من الوقت في التعييب على ما تكرهينه فيكِ وتقارنين نفسكِ بالآخرين –استثمري هذا الوقت في الاحتفاء بروعة ذاتكِ. مظهرك ليس بذلك القدر من الأهميّة كما تعتقدين؛ فحجم خصرك ليس مقياساً لحجم قلبك نهائيّاً.
- ثقي بحواسك. أنتِ تعرفين في قلبكِ ما هو النافع لكِ فعلاً (مثل التوقّف عن السهر للساعة 3 صباحاً، أو التشمّس على الشاطئ دون استخدام واقٍ شمسي). لا تخافي من تتبّع حدسك، حتى لو كان ذلك يتعارض مع ما يفعله الآخرون.
- توقفي عن الاكتراث بآراء الآخرين. اتركي التعليقات الجارحة والمسيئة تنزلق عن كاهلك دون أن تترك أثراً فيكِ. لست بحاجة إلى موافقة من أيّ شخص لمعرفة قيمة نفسكِ. اقضي بعض الوقت مع الأشخاص الذين يرفعون من معنوياتكِ. فالسلبيّة معديّة، وكذلك الإيجابيّة.
- افعلي الأشياء التي تجعلك تشعرين بأنّكِ جميلة. عندما تشعرين بأنّكِ قويّة، وواثقة من نفسك، ومفعمة بالحياة، فسيظهر ذلك كلّه عليكِ بالتأكيد.
- لا تدعي عدم الثقة بالنفس تحرمكِ من تجربة أنشطة جديدة أو القيام بما يُسعدكِ. فالحصول على جسدٍ مثاليّ ببذلة السباحة ليس شرطاً أساسيّاً لإتقان ركوب الأمواج. لذا مهما كان الشيء الذي تتوقين لاختباره – كالتسجيل في فعاليّة نصف الماراثون، أو أخذ دروس تدريبيّة في التزلج على الجليد، أو السفر لمدة ساعة كاملة من أجل تجربة اليوغا الهوائيّة– إذا لم تقومي به الآن، فقد لا يحدث أبداً.
- توقّفي عن تناول الكثير من الطعام غير الصحّي. من الممتع أن تعيشي بمفردك فلا يوجد من يُملي عليكِ كيف تأكلين. إذ يمكنك تناول الدونات على الفطور، والآيس كريم على مائدة العشاء! لكن إذا لم تبدئي من الآن باعتماد نظامٍ غذائيٍّ متوازنٍ، فسيستغرق الأمر سنواتٍ لتفقدي الوزن الذي اكتسبته.
- قومي بأنشطة حركيّة كلّ يوم، واجعلي ذلك من أوليّاتك. في بعض الأيّام، مارسي الجري على مسافة خمسة أميال، وفي أيّام أُخرى تمشّي قليلاً . فالحياة تبدو مختلفة من مقعد الدراجة أو من الوقوف على قمّة أحد الجبال، وستجرّبين أشياء وتلتقين بأشخاص لم تلتقي بهم من قِبل. إن بدأتِ من الآن، فستصبح عادةً لديكِ. احرصي على إضافة عنصر المتعة على تلك الأنشطة لكي تلتزمي بها.
- اعتمدي على اللّياقة البدنيّة كنوعٍ من العلاج. لهرمون الإندورفين تأثير قويّ جدّاً، وإفراز هذا الهرمون يمثّل طريقة صحيّة لتحسين مزاجكِ عندما تشعرين بالإحباط أو الانزعاج –أكثر منفعةً طبعاً من إنهاء عبوة كاملة من الآيس كريم. علاوةً على ذلك، ستتضاعف تلك الفوائد عند ممارسة الرياضة في أحضان الطبيعة.
- اعتني بنفسك كلّ يوم. مع كل لقمةٍ تأكلينها وكلّ دقيقة تعيشينها، اسألي نفسكِ: “هل ما أفعله يغذّي جسدي وروحي؟”.
- التغيير ليس مخيفاً كما تظنّين. قد يبدو الأمر صعباً للغاية في البداية، لكنّه سيصبح سهلاً شيئاً فشيئاً. أعدكِ أنّ الأمر يستحقّ كلّ هذا العناء.
- اطلبي المساعدة. لستِ مضطرّةً لخوض الصعاب بمفردكِ. فالجوّ الداعم المتين يمكنه أن يساعدكِ على قطع مسافاتٍ أطول من التي ستقطعينها لوحدك.
- تسلّحي بالمعرفة. لا تكتفي بوضع الافتراضات حول الطرق التي تعتقدين أنّك بحاجة لاتّباعها بغية إنقاص وزنك؛ فأنتِ تهدرين الكثير من الوقت في ارتكاب الأخطاء، بل وحتى تبذلين مجهوداً زائداً في الشعور بالسوء حيال ذلك. استسفري من الخبراء لتبدئي برؤية تقدّم ملحوظ وتتوقّفي عن الشعور بالإحباط.
- لا تخمدي أبداً شعورك بأنّك في الـ20 من عمرك. لا تنشغلي بأن تصبحي “شابّة بالغة”. حافظي على زخم طاقتكِ الإبداعيّة وروحك المرحة، لأنّ صحتك النفسيّة لا تقلّ أهميّة عن صحتك البدنيّة.
- ثمّني جسمك بتغيّراته وبكلّ ما هو قادر على القيام به. إذا كنت تظنّين أنّكِ غير راضية عن شكل جسمك الآن، فانتظري إذاً لتري الترهّلات والانتفاخات مع تقدّمك في العمر وخلال حمليكِ بطفلين (نعم، ستصبحين أمّاً. مبروك!). لن يكون جسمك مثاليّاً أبداً، لذا احتفي بتغيّراته، وتوقّفي عن إهدار وقتكِ وطاقتكِ أملاً بالوصول إلى ما لا يمكن بلوغه. أحبّي جسمك بما يجلبه من تغييراتٍ بحياتكِ.
التغيرات النفسية في سن العشرين
فيمايلي ستجد أهم التغيرات النفسية في سن العشرين:
- يعاني من تغير في المشاعر غير المتوازنة ، هذه المشاعر يمكن أحيانًا المبالغة فيها مقارنة بالحدث الذي يظهر في الشخص.
- يمكن أن تبدأ الفتاة بالشعور بالحب الشديد والعاطفة في سن العشرين ، وهذه المشاعر خيالية وتتأثر بكل المؤثرات الخارجية.
- مراهق في هذا العمر يلجأ إلى التخيل والتفكير في أشياء غير واقعية ، وهذه المشاعر مليئة بإحساس التضحية والحنين للأشياء.
- أيضًا ، في بعض الأحيان تبدأ الفتيات في الشعور بالذنب تجاه بعض الأفكار في أذهانهن ، وكذلك المشاعر المزدوجة والتناقضات المستمرة في المواقف.
- يحاول الأطفال في هذا العمر أن يكونوا مستقلين عن آبائهم وأبائهم وأمهم ، ويعملون على إثبات رأيهم من أجل إثبات وجود شخصيتهم.
- تبدأ الفتاة بالشعور بالانسحاب وتريد الابتعاد عن جهاز التحكم عن بعد خاصة خلال فترة الوضع الشهري عندما تحدث تغيرات جسدية في جسدها.
ما عليك فعله في سن العشرين
- المال نتيجة وليس هدف
- من الطبيعي أن ترغب في العيش بشكل مريح ولكن لا تجعل هدفك الأساسي المال نفسه بل من خلال التركيز على طريقة حصولك عليه عن طريقة الأشياء التي تحب القيام بها من خلال المهارات والمواهب الموجودة لديك .
- اعتني بـ جسمك جيدًا
- قد تنسى أحياناً حاجة الجسم للإهتمام ويفوت بك الأمر مع مرور الأيام والانشغالات وبالتالي يكون من السهل إلحاق الضرر المستقبلي في صحة الجسم من خلال العادات السيئة وتناول المأكولات الضارة.
- السيطرة على التقنيات الحديثة
- بعصر السرعة والتكنولوجيا أصبحنا مقيدين بهواتفنا ومشغولين على شبكات التواصل الاجتماعي دون جدوى لكن عليك وضع حدود معقولة لاستخدامك حتى تتمكن من استثمر هذا الوقت بشيء فعال وكما يمكنك استخدام هذه الهواتف بمتابعة القنوات الهادفة .
- سامح نفسك ومن حولك
- الإنسان بطبعه يخطئ ويصيب وبعض الأخطاء تقودك الى الطريق الصحيح لذلك اعفو دائما عن نفسك ولا تجعل للندم مكان وسامح من حولك لتعيش ضمن بيئة مريحة ونفسٌ سوية لا يهمها الا التطوير.
- ابتعد عن البيئة السلبية
- أنت لا تحتاج إلى أشخاص محبطين ويبعثون طاقة سلبية، كما يجب عليك تعلم الفرق بين الأشخاص وبالتالي الإنتقاء في علاقاتك، كما عليك بإحاطة نفسك دائمًا ب أصدقاء ومعارف ايجابين لينعكس هذا على انتاجيتك وسعادتك .
- استثمر في معرفة ذاتك
- العشرينات افضل وقت لتوجيه الأسئلة والإجابة عليها مثل ما الذي يجعلك سعيد؟ ما هي مخاوفك ؟ من يحبك؟وما الذي تريد تحقيقه ؟ واستمر دائمًا بقراءة الكتب او مشاهدة الفيديوهات التي تدعم المواضيع التي تحبها.
- تمهل
- مع السعي لحياة افضل لا تنسى الاستمتاع بالفرص الاجتماعية المحيطة بك، قف و خذ نفس و قم بالتقييم وضعك من الحين الى الآخر واستمع دائمَا الى حدسك وقدر اللحظات ودونها فيها خزينة العمر والمستقبل .
- الشبكات الإجتماعية
- من المهم بناء علاقات قوية ومفيدة للطرفين مع الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في مجال دراستك أو بعمل ما أو باكتساب مهارة .
- عادات جيدة
- من الضروري البدء في وضع عادات جيدة تدعمك في خلق حياة صحية وناجحة لفترة طويلة بالمستقبل مثل الاستيقاظ في الصباح، التعمق في مجال دراستك، قراءة كتب متنوعة، التغذية الراجعة .
التغيرات الهرمونية في سن العشرين
- التغيرات في فترة الدورة قد تتراوح بين 3 و5 أيام بالنسبة لمن تتمتع بصحة جيدة، وإذا تجاوز التغير هذه المدة فمن الضروري التوجه إلى أخصائي الغدد الصماء أو دكتور أمراض النساء. وتنصح الدكتورة بمراقبة الأمر من خلال تدوين كل ملاحظات الدورة الشهرية في مفكرة.
- وتشير الكاتبة إلى ضرورة الحذر من مختلف المشاكل الهرمونية في سن العشرينات، والانتباه إلى العوامل الجينية. فإذا كان العديد من أفراد العائلة يعانون الوزن الزائد، يجب الانتباه للسلوك الغذائي وممارسة الرياضة. والمطلوب هنا ليس التقيد بحمية قاسية، بل التصرف بوعي والتركيز على الطعام الصحي.
- وإذا كان بعض أفراد الأسرة مصابين بأمراض الغدة الدرقية، يجب الخضوع للفحص الطبي بقياس مستوى هرمون منبه الدرقية، مرة على الأقل كل سنتين أو 3 سنوات.
مشاكل سن العشرين
- الإرهاق والإجهاد النفسي
- الإرهاق النفسي الناتج عن استنفاذ الطاقة من أكبر المشاكل التي يمكن أن تواجهها الفتيات في مرحلة العشرينات، خاصة إن كن يعملن بجد أو يتعرضن للضغط النفسي. فأغلبنا يقوم بالضغط على نفسه بشكل مبالغ فيه من أجل التخرج من الجامعة أو إستكمال الدراسة لتحضير الماجستير أو الدكتوراه أو البدء في عمل جديد والتفوق فيه مع الاهتمام بالحفاظ على التوازن في حياتك الاجتماعية. فكل هذا يضعك تحت ضغط كبير من الإجهاد والإرهاق النفسي.
- وهذا السبب يعلمك أن تبطئي في خطواتك وتحاولي منح نفسك الاهتمام الذي تعطيه إلى عملك من أجل قضاء وقت جيد والاستراحة وبالتأكيد من السهل علينا قول هذا أكثر من فعله، ولكن الاهتمام بتحديد وقت للراحة وممارسة بعض الرياضة والتأمل أثبتت أنها تزيد من معدل الإنتاجية وتحسن من أدائك بشكل عام.
- عدم اليقين والتفكير في الخطوة التالية
- عادة ما تواجهين بعض الصعوبات أو التحديات في مرحلة العشرين، كفترة بعد التخرج أو بعد الإنفصال وبعد ترك العمل، ففي الحقيقة أنت لست خائفة فقط من سؤال نفسك ما هي الخطوة التالية؟ ولكن الخوف يسيطر عليك من اتخاذ خطوة جديدة خاطئة في حياتك.
- فبالتأكيد لقد وضعت الكثير من الخطط لحياتك بأكملها، والآن بعد أن تم منحك الفرصة للقيام بذلك ليس لديك اليقين اللازم تجاه هذه الخطوة، فيبدأ الشعور بالشك في الازدياد من عدم قدرتك على تحقيق أهدافك. وللتغلب على هذا الشعور من المهم القضاء على فكرة أن النجاح له تاريخ صلاحية. وبعدها ستصلين إلى هذا الاستنتاج أن لديك الوقت المتاح في الفشل والبدء من جديد، فكل شيء سيكون على ما يرام ثقي بي.
- الخوف من الوحدة
- لقد قمت بتحديد أهدافك ومعالم حياتك المستقبلية، وأنك سوف تتزوجين بعمر معين وسيكون لديك أطفال في توقيت معين من عمرك. ولكن كلما اقتربت المواعيد التي قمت بتحديدها لنفسك يبدأ الشعور بالخوف من الوحدة في السيطرة عليك وتبدأين في التساؤل هل ستنتهي حياتي وأنا بمفردي؟
- وللتغلب على هذا الشعور يجب الاهتمام بعدم وضع تاريخ لأهدافك وفهم أنه ليس هناك خطأ عند تخطي سن الـ ٣٠ دون الارتباط وأن هذا الوقت هو هدية من أجل الاستمتاع بحياتك. وكل ما أنت بحاجة له حقًا هو أن تكوني محاطة بالأشخاص الذين يجعلونك تشعرين بالارتياح ولا تتقبلي العلاقات السيئة التي يمكن أن تشعرك بأنك أكبر من عمرك.
- الخوف والقلق الوظيفي
- بمجرد البدء في حياتك المهنية، سينطلق السباق فالجميع يتصارع على الأشياء وأنت تشعرين أن هناك ضغط كبير عليك من أجل أن تكوني جيدة بالشكل الكافي، وتريدين أن تكوني شيء أكبر مما كنت عليه في السابق من أجل البدء في تأسيس عملك الخاص بك. ولكن في النهاية الشعور بالقلق والخوف سيجعلك عاجزة عن تحقيق هذا خاصة في بداية عملك.
- فتبدأ الشكوك في السيطرة عليك وتفكرين هل أنا في الوظيفة الصحيحة المناسبة لي؟ وإلى أين ستصلني هذه الوظيفة في مجال العمل؟ وهل يجب علي اختيار الوظيفة من أجل المال؟ أم من أجل القيام بما أحبه؟ فيمكنك التحدث مع أصدقائك الذين بالفعل يتعرضون لنفسك الضغط النفسي لأن كلاكما يقوم بطمئنة بعضكم البعض وأنك تقومي بعمل رائع وأن المزيد من النجاح لن يحدث بين ليلة وضحاها. ولكن إن شعرت بأن القلق يسيطر عليك، فلا تترددي من طلب المساعدة من شخص متخصص.
قد يهمك :
- نصائح لحفظ القرآن الكريم
- نصائح لجرح الولادة القيصرية
- نصائح لحياة زوجية سعيدة
- نصائح لخفض السكر التراكمي
- نصائح لدراسة اللغة الانجليزية
- نصائح لدراسة الطب
- نصائح لجعل الجو المدرسي اكثر متعة
- نصائح للحفاظ على علاقة حب عن بعد
7 مفاهيم تشغل الشباب فى عمر الـ20
- من المفترض كسب راتب شهرى كبير
تختلف أحلام كل شاب عن غيره ولكن تبقى لحظة الحصول على أول راتب حلم يطارد الجميع، ومع وصول عمرهم للعشرين يبحثون عن أى عمل ويحملون بالحصول على أول راتب كبير لصرفه فى ليلة الاحتفال بالعمل الجديد. - من المفترض امتلاك منزل
الحرية والانطلاق والاستقلالية عن أسرهم هدف يسعى إليه الشباب، لذلك يبحث عن منزل أقرب للجامعة حتى تكون حجة يوافق من خلالها الأهل ويتركونه يستقل بحياته، وهو ما يجعله يعتمد على نفسه فى كل شيء ويقع فى مشكلات كثيرة. - إلقاء اللوم والأخطاء على نفسه
اللوم والعتاب ومحاسبة النفس من الأشياء الحميدة التى يفضل القيام بها يوميًا للتعلم من الأخطاء، ولكن مرحلة العشرينيات ما هى إلا العقد المباشر لمرحلة المراهقة وهو ما يجعل الشباب فى هذه المرحلة غير قادرين على تقدير حقائق الأمور نظرًا لعدم وجود الخبرات الكافية، وهو ما يجعلهم يلقون باللوم على أنفسهم كثيرًا. - البحث عن الزواج المبكر
مشاهدة الأفلام والمسلسلات الرومانسية التى تصور الحياة الزوجية بطريقة خاطئة دون تسليط الأضواء على المشكلات والمسئولية التى تقع على الزوجين، هى التى تجعل الشباب يبحث عن الزواج المبكر فى مرحلة “العشرينيات”. - ليس من المفروض أن تخاف
الخوف شعور طبيعى وضعه الله بداخل كل إنسان، والخوف فى مرحلة العشرينيات يكون من قرار اتخذته وتخاف من الفشل فيه. - الحصول على جسم ضخم يشبه لاعبى المصارعة
المحافظة على جسمك والالتزام بنظام غذائى سليم مع ممارسة الرياضة اليومية كلها عادة مفيدة للشباب، ولكن الوصول إلى الجسم الضخم والعضلات المبالغ فيها هو الخطأ الذى يقع فيه الشباب فى هذه المرحلة لأنه يجعله يتناول العديد من الأدوية التى تساعده على الوصول إلى هذا الشكل بطريقة سريعة. - الوصول إلى درجة علمية عالية
التعرف على قصة حياة كل من “بيل جيتس” و”مارك زوكربيرج” تجعل الشباب يستعجلون النجاح ويظنون أن النجاح متعلق بالالتحاق بجهة تعليمية معينة ويستمر بالضغط على نفسه حتى يصل دون النظر إلى قدراته ومواهبه التى تؤهله إلى ذلك.
مميزات سن 22
- النصيحة الأولى : أهم نصيحة ستعض أصابعك من الندم عليها .. هي ألا تقضي وقت فراغك في الترفيه !
- لا تحدثني عن أهمية الترفيه والراحة، لست هنا في نقاشك عن هذا الموضوع.
- أنا هنا أتحدث عن كل تلك الليالي التي تقضيها مع أصدقائك او تقضيها أمام العاب الفيديو دون اعمال حقيقة تقوم بها.
- ربما تستمع لأسبوع .. أسبوعين .. ثلاثة .. وفجأة تجدها أصبحت أصبحت سنة .. وسنتين .. وثلاثة سنين.
- لذلك دعك من الفراغ واشحذ نفسك .. لك في هذا العالم حاجة، فقم !
- النصيحة الثانية : أتقن اللغة الإنجليزية ..
- سواء كنت طالباً أم مديراً أو غنياً أو فقيراً
- لا وجود لك في هذا العالم إن كانت لغتك الإنجليزية ضعيفة
- تحتاج اللغة الإنجليزية كحجر اساس لأي شيء تود معرفته أو القراءة فيه في هذا العالم.
- النصيحة الثالثة: العلاقات تأتي لتذهب .. لا ترهق نفسك فيها.
- نسمع دائماً عن أهمية كون الإنسان اجتماعياً
- وتحفيز الإنسان بالحصول على الصداقات والعلاقات المختلفة.
- لكن هذا خنجر تلبسه ويمكن له أن يطعنك في يومٍ ما
- إن كنت تجد أن الإسراف في الصداقات والمعارف أصبح يشغلك عن تحقيق أهدافك وعملك، فبارك الله في العزلة .. لن تكون أول منعزل ولا آخر واحد في الكوكب .. قدر وقتك
- النصيحة الرابعة : هل ترى كل هؤلاء المشاهير ؟؟
- فلتصبح مثلهم .. حاول بناء عادة تستطيع من خلالها التسويق لنفسك ..
- مهما كنت تمتلك من جودة وخبرة وعلم واسع .. التسويق وتحسين المظهر دائماً يعطي نتائج مثمرة !
- النصيحة الخامسة : هل قلت لك أن تطور لغتك الإنجليزية؟
- حسناً .. بعد تطويرك للغتك الإنجليزية، فلتتصفح موقع Medium أو Reddit أو Quroa
- تابع المواضيع التي تهمك وترغب من تطوير نفسك بها .. لن تشكرني الآن، ستشكرني بعد أن تصل لمعلومات لن تجدها في غير هذه المنصات.
- النصيحة السادسة: المال كابوس .. يجب أن تهتم بالمال وتحاول تحسين دخلك والحصول على الأموال، توكل على الله واطلب الرزق الحلال
- النصيحة السابعة: هناك فرص رقمية كثيرة على الإنترنت تستطيع من خلالها بناء مصادر دخل وتطوير مهاراتك بها .. لا تتجاهلها، حاول الإطلاع عليها
- النصيحة الثامنة: تابع الأشخاص المفضلين لديك في وسائل السوشيال ميديا وتفاعل معهم، لا تدري ربما تغريدة أو تعليق واحد يبني صداقة عمر ..
- النصيحة التاسعة : لا تكثر من الفنون .. فأغلبها مضيعة للوقت
- النصيحة العاشرة : اهتم بقراءة العلوم الإنسانية .. مثل الفلفسة وعلوم الإجتماع والنفس والسياسة .. القراءة في هذه المجالات تبني شخصية فولاذية تستطيع من خلالها مواجهة الحياة
- النصيحة الحادية عشرة وأهمها جميعاً : الحلال حلال .. والحرام حرام، لا تتجاوز ما وضعه الله عز وجل من قوانين.