خطوات الثقة بالنفس

تمت الكتابة بواسطة: فاطمة ويرشان آخر تحديث: 16 أبريل 2024

لم تجد ما تبحث عنه؟ ابحث هنا

انعدام الثقة قد يأتي بسبب عدم حب الذات، لذا عندما تكون ثقتك منخفضة لا يمكنك أن تتقدم خطوة للأمام بسبب أن لا تشعر بالرضا بشكل دائم، لذا تستعرض لكم من خلال السطور التالية خطوات الثقة بالنفس و كيفية حب الذات ، فتابعونا.

خطوات الثقة بالنفس

يعاني الكثيرون من قلة الثقة بالنفس، وغالبًا ما يشعرون بأنهم محاصرون في دائرة من الشك الذاتي والتحدث السلبي عن النفس والقلق، مما يؤثر على طريقة أدائهم لأعمالهم وكيفية ظهورهم أمام أقرانهم وعائلاتهم ومجتمعهم ، و خطوات الثقة بالنفس تتمثل فيما يلي :

النظر إلى ما حقق من المهم حساب الإنجازات التي حققتها من حين لآخر، كون هذا التصرف يعزز من الثقة بالنفس، وعليك أن تكون فخورا بالإيجابيات التي وصلت إليها، ومن الممكن عمل قائمة بهذه الأفعال والاحتفاظ بها والاطلاع عليها كل فترة؛ للمساعدة في استعادة وتقوية الثقة بالنفس.
التعرف على نقاط القوة تعرف على نقاط القوة التي تمتلكها واسع لتقويتها، كما يجب أن تتعرف على المواهب الخاصة بك وتطويرها بشكل أفضل.
وضع الأهداف حدد الأهداف والخطوات التي عليك اتخاذها حتى تستطيع تحقيقها، وليس من المهم أن تكون هذه الأهداف كبيرة، إذ يجوز أن تكون صغيرة، وعند تحقيقها يجب أن تبحث عن أهداف أخرى، وهذا جدير بأن يجعلك تكتسب ثقة زائدة بالنفس ومن خلالها تستطيع إنجاز المهام المختلفة.
التحدث مع النفس بإيجابية التخلص من التفكير في الأشياء السلبية والتحدث مع النفس بشأن الإيجابيات مهم جدا، ومن الممكن اللجوء إلى صديق مقرب للتحدث إليه، على أن يكون من المتمتعين بالثقة بالنفس.
الاهتمام بالنفس من الصعب أن يشعر الإنسان بالرضا عن نفسه عندما تكون صحته سيئة، لهذا يجب الحرص على الاهتمام بالصحة والنفس من خلال الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم، كما يجب الحرص على تناول أنواع من الغذاء الصحي وممارسة الرياضة، ما يساعد على تقوية وبناء الثقة بالنفس.
دورات تدريبية يمكن اللجوء إلى الدورات التدريبية في مجال التنمية البشرية، والتي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس بشكل جيد، من خلال المدربين المتخصصين في هذا المجال، ويوجد أنواع من اختبار الثقة بالنفس والتمارين الخاصة بذلك في هذه الدورات.
العبادات الحرص على أداء العبادات والتقرب إلى الله مهم جدا، إذ يؤدي إلى الاستقرار والطمأنينة الداخلية، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس، لأن انعدام الثقة بالنفس يأتي من عدم التقرب من الله والبعد عن العبادات.
الابتعاد عن الروح السلبية الحرص على التعامل مع الآخرين بإيجابية، وأيضا مع المواقف، والابتعاد إلى حد كبير عن السلبية، كونها تضعف من شخصية الإنسان، فضلا عن أن الحرص على حل المشكلات بكل الطرق الممكنة يساعد على تقوية الشخصية.
المشاركة الاجتماعية تعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين من النقاط المهمة التي تعزز الثقة بالنفس، وخصوصا عند المشاركة مع الأشخاص الإيجابيين، ما يساعد في التخلص من نقاط الضعف التي قد تؤثر على ثقتك بنفسك.

أنواع الثقة بالنفس

الثقة بالنفس ليست صفة تولد مع الإنسان لكنها تكتسب يوماً بعد يوم، وهذا ما يفسر كون بعض الناس يتمتعون بالكثير منها و البعض الآخر لا يملكون ما يكفيهم من الثقة بأنفسهم و تالياً توضيح لكل نوع منها :

الثقة المكتسبة بالنفس: الثقة المكتسبة بالنفس هي الثقة التي يتم تطويرها وتنميتها بالتجربة والممارسة المنتظمة. على سبيل المثال، قد يُصبح الفرد أكثر ثقة في إحدى مهاراته أو بقدرته على إنجاز نشاط معين بعد مرور مدة زمنية، يكتسب فيها المزيد من الخبرة والتخصص.
الثقة بالنفس المتعلقة بالمهام: الثقة بالنفس المتعلقة بالمهام هي نوع مميز من الثقة، يتعلق بأداء مهمة أو مواجهة ظرف مُعيّن. على سبيل المثال، قد يشعر الرياضي بهذا النوع من الثقة عندما يتعلق الأمر بقدرته على حسن الأداء في الرياضة التي يبرع فيها، ولكنه قد يفتقر إلى نفس هذه الثقة في مجالات أخرى.
الثقة العاديّة بالنفس: تشير سمة الثقة العاديّة بالنفس إلى مستوى الثقة العام في الفرد، والذي يمكن استنتاجه من تصرف هذا الأخير في مجموعة من المواقف والمهام. إنها صفة مستقرّة ودائمة، تعكس إيمان الشخص بقدراته، بغض النظر عن الموقف أو السياق الذي يوجد فيه.
الثقة الزائدة بالنفس: الثقة الزائدة بالنفس، والتي قد تتطور إلى نوع من الغرور والغطرسة، هي إحساس متضخّم بالثقة بالنفس، عادة لا ينبني على أساس قدرات الشخص الفعليّة أو أدائه، بل على مجرد وهم من تصوره. ويمكن أن يقود هذا النوع من الثقة بالنفس صاحبه إلى الخوض في مواقف خطرة أو اتخاذ قرارات غير حكيمة أو تجاهل ردود الفعل الآتية من الآخرين.
الثقة الظرفية بالنفس: الثقة الظرفية بالنفس هي تلك التي تنشأ كاستجابة ظرفية في إطار موقف أو سياق معين. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالثقة بالنفس عند الاختلاط بأناس من بيئة اجتماعية معينة أو عند إلقاء كلمة أمام جمهور معين، ولكن نفس ثقته هذه قد تتلاشى في مواقف الأخرى وعند مواجهة أشخاص آخرين.

صفات الثقة بالنفس

يمكن التعرف إلى صفات الثقة بالنفس من خلال هذه النقاط :

تحمل المسؤولية الشخصية القوية لا تخشى اتخاذ القرارات المختلفة وتحمل مسؤوليتها بغض النظر عن النتيجة النهائية، سواء كانت نتيجة إيجابية أو سلبية، كما أنها لا تلقي اللوم على الآخرين، وتكون جريئة في مسألة الاعتراف بالخطأ، هذا بالإضافة إلى أنها تتعلم من الأخطاء
رباطة الجأش تعني رباطة الجأش امتلاك الشخص القدرة على الصبر والحفاظ على هدوء أعصابه حتى في أصعب المواقف، فيمكنه أن يسيطر على انفعالاته السلبية عند الغضب أو عدم الرضا عن أي تصرف أو موقف، بالإضافة إلى ذلك عدم التأثر بأقوال الآخرين أو الأجواء المحيطة ، فمهما حصل فإن صاحب هذه الشخصية يظل هادئاً ومتماسكاً.
الاحتفاظ بالمبادئ الإنسان ذو الشخصية القوية يتميز بأنه يحارب من أجل تحقيق أهدافه ومبادئه النبيلة في الحياة ، حيث لا تأخذه في الحق لومة لائم ، فبصرف النظر عن الظروف المحيطة، يظل واقفاً ويعبر عن رأيه وأخلاقه التي يضعها دائماً في المرتبة الأولى، ومن أبرز ما يؤمن به الصدق، والأمانة، والتواضع ، وعمل الخير، واحترام الآخرين، وذلك بصرف النظر عن وضعهم الاجتماعي أو المادي أو العلمي، إلى جانب غيرها من الأمور الأخرى.
حب التطور نجد أن هذه الشخصية لا تكتفي بمستواها الحالي، فهي تسعى بشكل دائم إلى تطوير النفس وتنميتها سواء كان ذلك في الجوانب العلمية أو العملية، ليس ذلك فقط ، بل أنها تهتم بتحسين مهاراتها الاجتماعية وعلاقاتها مع الأشخاص الآخرين.
هذا بالإضافة إلى أنها تتحلى بالقوة والعزيمة والإصرار، وتسعى إلى ذلك بكل نشاط وحيوية، وجدير بالذكر أن الهدف من هذا الأمر هو حب تنمية النفس، وليس حب المال أو المنصب أو الحصول على الإعجاب أو التقدير من الأشخاص المحيطين بها حرصاً على عدم تكرارها مرة أخرى.

قد يهمك :

متى تهتز الثقة بالنفس

هناك مواقف تزعزع الثقة وتهزها، ومن أهمها :

التعرض للإحراج أو التوبيخ الحاد أمام الآخرين، والمقارنة بين الفرد وأقرانه، والاستهانة بمواهبه، والتقليل من قدراته، وعدم الاعتماد عليه في الأمور المهمة، وعدم إعطائه فرصة لإثبات ذاته ، تترتب على تلك المواقف مجموعة من المشكلات والاضطرابات النفسية، ومن ضمنها الاكتئاب والقلق.

عبارات الثقة بالنفس

إن الإنسان يجب عليه أن يحترم ذاته ويعلم أنه قوي، ففي إطار هذا سنتعرف على أفضل عبارات الثقة بالنفس من خلال الآتي :

المرء المؤمن بنفسه لا يحاول إقناع الآخرين بوجهة نظره أو بما يفعله. الإنسان الراضي عن نفسه لا يطلب موافقة الآخرين على ما يفعله.
عندما تدرك إمكاناتك الذاتية وتثق بقدراتك على استخدامها، يمكنك أن تبني عالماً أفضل.
إذا لم تكن واثقاً بنفسك، فسوف تُهزم في الحياة، لكن عندما تكون واثقاً من نفسك ستفوز قبل أن تبدأ.
لا تدع ما لا تستطيع أن تتحكم به، يتعارض مع ما يمكنك فعله.
الناس مثل النوافذ الملونة، تتألق عندما تنعكس عليها أشعة الشمس، لكن في الظلام لا يظهر جمالها إلا إذا كان الضوء ساطعاً من داخلها.
عندما تكون مثلما تريد سيقبلك العالم برغم كل شيء.
سوف تكتسب القوة والشجاعة والثقة من كل تجربة تنظر فيها ملياً إلى وجه الخوف، وعليك دائماً مواجهته.
يجب أن تؤمن بأنك موهوب بشيء ما، وأن هذا الشيء عليك أن تحققه.
لن تكون بحال جيدة إذا أخبركَ الجميع أنك ستفوز وفزت، لكنك ستكون بحال سيئة إذا خسرت بعدما أخبركِ الجميع بأنكِ ستخسر.
عليك أن تفعل ما تعتقد أنك لا تستطيع؛ حتى تزيد ثقتك بنفسك.
مع كل خطوة تخطينها، ستصبحين أقوى وستزداد مهارتك وثقتك بنفسك أكثر فأكثر، وستبهرين الجميع بنجاحك.
لا تنتظر إلى أن يصبح كل شيء على ما يرام؛ لأنّه لن تأتي الساعة المثالية للبدء، عليكِ البدء فوراً.
ستواجهك دائماً تحديات وظروف وعقبات تُظهِر لكِ أن لا شيء مثالي، وعندما تواجهها ستزداد قوة وثقة بنفسك.

تعزيز الثقة بالنفس عند البنات

تعزيز الثقة بالنفس أمر مهم جداً لبناء شخصية قوية، وعندما تعاني البنت من أحد أسباب انخفاض مستوى ثقتها بنفسها يجب العمل على استعادة تلك الثقة عن طريق عدة أساليب منها :

عدم الاهتمام بالتعليقات السلبية ومواجهتها: الأشخاص السلبيين يحيطون بنا في كل مكان وإن كنا نريد الاهتمام لكل ما يوجهونه من انتقادات سلبية ومزعجة سنقع في الكثير من المتاعب والمشاكل، لذا على البنت التي تتعرض لها عدم وضعها في الحسبان أو الرد عليها.
طلب دعم الأهل والأصدقاء: يلعب وجود الأصدقاء والأهل دور أساسي في دعم شخصية البنت وتشجيعها على استعادة ثقتها بنفسها، وهذا ما يجعل اللجوء إليهم وطلب الدعم خيار جيد لكل بنت.
تعديل الشكل: عندما يكون هناك مشكلة شكلية حقيقة لدى الفتاة فلا بأس من اللجوء لتعديله وإعطاء البنت حقها في التمتع بجمالها كما تحب، مثل الخضوع لعملية تجميلية ما أو اتباع حميات ونظام غذائي لتخفيف الوزن أو زيادته.
تقوية العلاقات الاجتماعية: العمل على الانخراط في البيئة المحيطة وتكوين صداقات وعلاقات اجتماعية عامل مهم جداً في تعزيز الثقة بالنفس عند البنات وتقويتها.
الاهتمام بالمواهب والبحث عن الاهتمامات: تطوير المواهب والاهتمامات الخاصة بكل فتاة تساعد إلى حد كبير في بناء شخصية قوية وراضية وعالية الثقة بالنفس.
رؤية عيوب الآخرين كما رؤية محاسنهم: فعدما تقارن الفتاة نفسها بمن حولها تتجه فقط للمحاسن ولا تأخذ بعين الحسبان أن لا أحد يخلو من العيوب في حياته، حيث يمكن أن يكون ذات الشخص الذي تحسده الفتاة غير الواثقة بنفسها أو تقارن نفسها به، يحسدها هو الآخر على شيء ليس عنده، التفكير بهذه الطريقة أمر مهم لإنبات الثقة في نفس البنات.
زيادة الثقافة والمعارف: تغذية المعارف وتنمية الوعي الثقافي يدعم الثقة عند الفتاة ويقوي الشخصية واتزان التفكير.
الانتباه لنقاط القوة: يجب أن تتجه الفتاة التي تعاني من ضعف في الثقة بالذات للتركيز على محاسنها والإيجابيات التي تمتلكها بحياتها وتحاول تطويرها أو الاستماع بها كما هي، هذا الأمر سيحافظ على شخصية متزنة وراضية وواثقة للفتاة.
طلب مشورة أخصائي نفسي: عندما يكون الأمر المتعلق بضعف أو انعدام الثقة بالنفس وصل لمرحلة متفاقمة عند الفتاة، كاقترانها بالاكتئاب أو مشاكل صحية كفقدان الشهية للأكل وغير ذلك، يكون من المهم مراجعة أخصائي نفسي وطلب مشورته.