الجلد مصنوع من الدهون المشبعة، ومن أجل تحقيق بشرة شابة وأصغر سنًا ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الدهون المشبعة والكوليسترول
فوائد الدهون المشبعة والكوليسترول
تساعد على إنتاج المزيد من عصارة الصفراء للمساعدة في هضم الدهون التي تستهلكها واستخراج الفيتامينات القابلة للذوبان
فيتامين a(أ)
هو أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون المضادة لشيخوخة الجلد ، كما أنه يؤدي إلى إنتاج الكولاجين. يتحكم في طبقات الجلد المختلفة (البشرة والأدمة) بواسطة فيتامين أ.
أعراض نقص فيتامين أ
جلد جاف, جلد متقشر, خشونة الجلد، حب الشباب
أفضل مصادر فيتامين أ
- خضار ورقية (على شكل غير نشط بيتا كاروتين)
- الشكل النشط لفيتامين أ
- البيض (صفار)، عضوي
- سمك السلمون، زيت سمك القد البك
- جبن الماعز، زبدة
الفيتامين (E)
مهم جداً للبشرة كما أنه يساعد على حماية البشرة من الشيخوخة ، وحروق الشمس ، والأكسدة ، ويمنع التجاعيد ، ويدعم هرمونات الغدة النخامية
أفضل مصادر الفيتامين E
زيت النخيل غير المكرر الأحمر، خضار ورقية، بذور الجوز، زيت الزيتون، زيت جنين القمح
الأشياء التي يجب تجنبها لمنع الشيخوخة
- ( المنتجات النهائية المسكرة المتقدمة )AGE
- التدخين
- التوتر (الكورتيزول)
- السكر / والكربوهيدرات المكررة